Połowa matek nie ma czasu dbać o własne zdrowie!

Dodano: 25 maj 2015

Ponad 50% kobiet posiadających potomstwo deklaruje, że nie ma czasu na to, by właściwie zadbać o swój stan zdrowia.

Dzień Matki to doskonała okazja do namówienia naszych bliskich do robienia regularnych badań całego organizmu.

Ponad 50% badanych mam zadeklarowało, że brak czasu, pośpiech i zapomnienie to najczęstsze przyczyny nieprzestrzegania przez nie dobrych nawyków żywieniowych. Dbajmy o zdrowie własnych matek. Przypominajmy im o regularnych badaniach kontrolnych. (fot. fotolia.com)

Skoro mamy nie mają czasu na dbanie o jakość swojego odżywiania, to z pewnością nie znajdują go również na inne dobre zwyczaje związane z pielęgnacją swojego zdrowia.

Co ciekawe, większość z nich bez problemu znajduje czas na zadbanie o zdrowie najbliższych. A przecież wprowadzenie kilku dobrych nawyków do codziennych czynności pozwoliłoby również mamom cieszyć się zdrowiem, a przez to także lepszym samopoczuciem.

Ruch to zdrowie – idź na spacer z mamą

Wystarczy pół godziny aktywności fizycznej dziennie, aby ludzki organizm czuł się lepiej. Wbrew pozorom stała, codzienna aktywność fizyczna dodaje energii, a nie ją odbiera. Potwierdzi to każdy, kto zdecydował się chociażby na najprostszą jej formę. Najważniejszy jest bowiem sam ruch i jego regularność. Zajęte mamy mogą wybrać półgodzinny, rodzinny spacer, wyjście na rower czy na rolki. Nie ma czasu, bo trzeba pomóc odrabiać lekcje? Podczas spaceru też można rozwiązywać zagadki matematyczne!

Śniadanie mamy - podstawa dobrego dnia

Jak zacząć dobrze dzień? Najlepiej od smacznego, rodzinnego i zdrowego śniadania! To jeden z najlepszych nawyków, jaki mamy mogą wyrobić w sobie i zaszczepić swoim najbliższym.

Warto pamiętać, że aby śniadanie było smaczne i zdrowe, koniecznie powinno zawierać porcję warzyw i owoców. I niech na drodze do takiego śniadania nie stanie mamom brak czasu. Gdy go brak warto sięgnąć po sprawdzone, zdrowe produkty, których przygotowanie nie zajmuje dużo czasu. Wypicie szklanki soku na śniadanie to idealne rozwiązanie dla każdego członka rodziny. Eksperci ds. żywienia zaliczają taki zdrowy napój do jednej z pięciu porcji warzyw lub owoców.

Codzienna porcja witamin dla matek

Aby czuć się dobrze, mieć ładną cerę i być pełną energii należy również zadbać o stałe dostarczanie organizmowi substancji niezbędnych do jego prawidłowego funkcjonowania. I wcale nie musi oznaczać to spędzenia w kuchni połowy dnia. Wystarczy tylko umiejętnie dobierać produkty.

Jak to zrobić podpowiada dr Katarzyna Stoś, prof. nadzw. Instytutu Żywności i Żywienia:

Nieodłącznym składnikiem zbilansowanej diety dzieci i dorosłych muszą być warzywa i owoce. Jednak nie zawsze jest czas na przygotowanie posiłku z ich udziałem.

W takich sytuacjach warto sięgnąć po szklankę soku. Jedna z 5 zalecanych porcji warzyw i owoców w ciągu dnia może być zastąpiona szklanką soku. Takie naturalne napoje zawierają te same prozdrowotne składniki, co owoce i warzywa. Mają też zbliżoną do warzyw i owoców wartość odżywczą.

Szklanka soku dziennie to prosta forma na dostarczenie organizmowi wielu cennych substancji: witamin, składników mineralnych, antyoksydantów oraz innych biologicznie aktywnych składników. Warto też zwrócić uwagę na fakt, że soki są źródłem witamin, składników mineralnych, innych składników odżywczych i błonnika.

 

Owoce, warzywa i soki mogą być dobrze wykorzystywane przez organizm dzieci i dorosłych. Uzupełnianie braków witamin i składników mineralnych suplementami diety nie zawsze jest dobrym rozwiązaniem. Często lepiej zjeść warzywo, owoc lub wypić szklankę soku”. Dbajmy o zdrowie własnych matek. Przypominajmy im o regularnych badaniach kontrolnych. (fot. Frits Ahlefeldt-Laurvig, flickr.com, CC BY-ND 2.0)

Regularne badania

 

Każda mama powinna je robić. To jedna z podstaw dbania o zdrowie. I żadne wytłumaczenie, żaden brak czasu nie może stanąć na przeszkodzie.

 

Najbardziej zajęte mamy powinny zaplanować swoje badania z dużym wyprzedzeniem. Można to zrobić w czasie gdy dzieciaki zaczną wakacje i pojadą na kolonie lub do rodziny. Dobrze skorzystać z takich momentów i przeznaczyć je na zadbanie o siebie. W końcu każda mama powinna to robić z myślą o sobie, ale też z myślą o swoich najbliższych.

 

Relaks dla mam

 

W codziennym natłoku spraw i pędzie życia trudno znaleźć czas na relaks. Ale żadna mama nie powinna rezygnować z chwil tylko dla siebie. Te chwile oddechu, kiedy można skoncentrować się na sobie są tak samo ważne jak wszystkie wcześniejsze zalecenia. Jak one powinny wyglądać, to już bardzo indywidualna kwestia.

Dla jednych mam będzie to chwila z książką, dla innych długa ciepła kąpiel przy świecach. Inna zdecyduje się na wyjście z przyjaciółkami. Najważniejsze, by stały się rytuałem tylko dla nich.

Dziś Dzień Matki - nie zapomnijmy złożyć swoim mamom życzenia i podziękować za to, co najcenniejsze: nasze życie

Dziękuję Ci, Mamo... / Thank you, Mom... from Agata Prętka on Vimeo.

Opracowanie na podstawie materiałów prasowych: Monika Piorun

Polecamy

Zobacz także

Witamina C i rak

Witamina C i rak

Możliwe, że już za kilka lat na oddziałach onkologii podawać się będzie dożylnie duże dawki witaminy C, które mogą zwalczać niektóre odmiany nowotworów.

Czy bakterie zwalczą raka?

Czy bakterie zwalczą raka?

Przyjaciel mojego przyjaciela jest moim przyjacielem – ale czy wróg mojego wroga może okazać się sprzymierzeńcem? Naukowcy uważają, że tak.

Czego jeszcze nie wiesz o mitochondriach?

Czego jeszcze nie wiesz o mitochondriach?

Mitochondria, drobne struktury wewnątrz komórki, nie przestają nas zaskakiwać.

Obniżanie ciśnienia: jak jest naprawdę?

Obniżanie ciśnienia: jak jest naprawdę?

Większość specjalistów jest zdania, że im niżej zbije się wysokie ciśnienie, tym lepiej. Tymczasem istnieją granice, których przekroczenie nie poprawia już sytuacji pacjenta.

Triklosan sprzymierzeńcem bakterii? Uwaga na antybakteryjne mydła!

Triklosan sprzymierzeńcem bakterii? Uwaga na antybakteryjne mydła!

W przypadku walki z bakteriami lepsze może być wrogiem dobrego. Okazuje się, że antybakteryjne składniki mydła i środków czyszczących przyczyniają się do oporności gronkowca złocistego i innych drobnoustrojów.

Jak bezpiecznie usunąć kleszcza?

Jak bezpiecznie usunąć kleszcza?

Wokół tych drobnych, ale niebezpiecznych pajęczaków narosło wiele mitów. Przyjrzyjmy się zatem bliżej kleszczom i sposobom walki z nimi.

Raport specjalny

Wszystko o skórze

Wszystko o skórze