Czy bieganie szkodzi stawom?

Dodano: 26 lipiec 2016

Ciepłe miesiące sprzyjają podejmowaniu aktywności fizycznej. Jedną z najchętniej uprawianych dyscyplin jest bieganie. Aby jednak móc w pełni cieszyć się płynącymi z niego korzyściami, należy odpowiednio przygotować organizm.

Badacze z Uniwersytetu Norfolk (USA) przeprowadzili w tym roku analizę obciążenia stawów w czasie biegania. W doświadczeniu wzięło udział 10 kobiet oraz 10 mężczyzn, których obciążenie stawów było kontrolowane podczas marszu bez nachylenia, z nachyleniem 11% oraz podczas biegu z prędkością 8 km/godz.

Badanie wykazało, że lądowanie na pięcie podczas biegu niebezpiecznie obciąża stawy, podczas gdy lądowanie na palcach zapewnia lepszą amortyzację mięśni i nie podnosi ryzyka wystąpienia urazu.

Zdrowe stawy. Strój do biegania połową sukcesu.

Decydując się na regularne bieganie, musimy mieć świadomość, że przyjdzie nam mierzyć się nie tylko z nami samymi, ale również ze zmienną aurą. Odpowiednio dobrany strój biegacza stanie się naszym sprzymierzeńcem, nie tylko chroniącym stawy przed stanem zapalnym, ale też dbającym o prawidłowe oddychanie skóry.

Bieganie pod wiatr. Podczas biegu pod wiatr organizm podejmuje większy wysiłek. Zostają obciążone mięśnie karku i ramion, co może prowadzić do niedotlenienia mięśni i w konsekwencji bólu. Aby stawiać jak najmniejszy opór oraz chronić ciało przed tzw. przewianiem, należy zaopatrzyć się w czapkę, kurtkę z zapięciami na nadgarstkach oraz spodnie ze ściągaczami na kostkach. Przed rozpoczęciem treningu niezbędna jest też rozgrzewka.

Bieganie w deszczu. Podstawą stroju są buty na grubej, nieprzemakalnej podeszwie (chronią stopę przed urazem), nieprzemakalna kurtka z kapturem oraz spodnie lub getry. Termoaktywna bielizna zadba o odpowiednią temperaturę ciała, odprowadzi wilgoć oraz uchroni skórę przed podrażnieniami.

Bieganie zimą. Oprócz ochrony głowy i termoaktywnej bielizny, najważniejsze są buty o dobrej przyczepności. Mimo to zaleca się wybór terenów niezaśnieżonych - pod lekkim puchem mogą kryć się wgłębienia lub kamienie. Ponadto głęboki śnieg wymusza podnoszenie wysoko kolan podczas biegu, co sprzyja nadmiernemu obciążeniu stawów.

Jak wzmocnić stawy?

Każdy trening należy rozpocząć od rozgrzewki. Odpowiednie ćwiczenia na mięsień dwugłowy i czworogłowy uda poprawią stabilizację stawu i pomogą uniknąć kontuzji.

Podczas biegania to kolana przyjmują na siebie największe obciążenie i to one najbardziej narażone są na urazy. Prawidłowa technika - rozpoczynanie kroku biegowego od śródstopia i kończenie go na palcach - odciąża kolana i zmniejsza ryzyko wystąpienia urazu.

Również nadwaga i otyłość mogą prowadzić do nadmiernego obciążenia stawów, dlatego osoby z nadwagą, które nigdy wcześniej nie podejmowały aktywności fizycznej powinny stopniowo przyzwyczaić organizm do zwiększonego nacisku. W tym celu zaleca się marsze i spacery.

Wszyscy początkujący biegacze powinni zacząć przygodę z tym sportem od biegania po miękkiej nawierzchni. Twarde podłoże, takie jak asfalt, dodatkowo zwiększa ryzyko wystąpienia kontuzji.

Zdrowe stawy - które suplementy wybrać?

Podczas pracy nadmiernie obciążonego stawu, chrząstki stawowe ocierają się o siebie, co prowadzi do uszkodzenia ich powierzchni i uciążliwego bólu. Aby temu zapobiec ipoprawić kondycję stawów, zaleca się stosowanie kompleksu HCK, zawartego w preparacie Hyalutidin HC Aktiv. Suplement zawiera w swoim składzie kwas hialuronowy oraz siarczan chondroityny, główne składniki budulcowe stawów. Dzięki unikalnej, płynnej formie szybka absorpcja składników i uzupełnienie ich niedoborów we wszystkich stawach gwarantuje kompleksową ochronę całego aparatu ruchu.

Wszystkim biegaczom, u których zdiagnozowano zużycie chrząstki stawowej na skutek wzmożonego obciążenia stawów, polecamy niezwykle skuteczny oraz łatwy w aplikacji suplement Hyalutidin. Dzięki niemu będziesz mógł powrócić do swoich sportowych pasji i zapomnieć o bólu stawów.

Więcej dowiesz się na: zdrowestawy.net

Polecamy

Zobacz także

Spowolniona reakcja może być objawem problemów z sercem

Spowolniona reakcja może być objawem problemów z sercem

Istnieje wiele czynników sprzyjających śmiertelnym chorobom układu krążenia. Teraz poznaliśmy kolejny: spowolniona reakcja organizmu.

Stan przedrzucawkowy - witamina D zmniejsza ryzyko

Stan przedrzucawkowy - witamina D zmniejsza ryzyko

Stan przedrzucawkowy, czyli nadciśnienie tętnicze w czasie ciąży stanowi zagrożenie dla ciężarnej i płodu. Ryzyko wystąpienia objawów można zmniejszyć dzięki suplementacji witaminą D.

Glutation - prawdziwa gwiazda wśród antyoksydantów

Glutation - prawdziwa gwiazda wśród antyoksydantów

W rankingu najlepszych antyoksydantów stających na straży komórek w czołówce z pewnością znalazłyby się wszystkim dobrze znane witaminy A, E, C, a także selen. Mało kto by podejrzewał, że pierwsze miejsce należy się niezaprzeczalnie tak mało znanej substancji jaką jest glutation. To niezwykle interesujące białko ma mistrzowskie umiejętności obronne. Jako najsilniejszy przeciwutleniacz potrafi uporać się z naprawdę licznymi zagrożeniami i to w bardzo szybkim tempie.

Urządzenia mobilne zdiagnozują chorobę

Urządzenia mobilne zdiagnozują chorobę

Już niedługo urządzenia mobilne będą informować nas o rozwoju choroby - i to nawet 3 dni przed pierwszymi typowymi objawami.

Pozbądź się okularów - wszystko, co musisz wiedzieć o laserowej korekcji wad wzroku

Pozbądź się okularów - wszystko, co musisz wiedzieć o laserowej korekcji wad wzroku

Masz dość okularów? Męczy cię zakładanie soczewek kontaktowych? Dowiedz się, jak skutecznie możesz pozbyć się wady wzroku. Dziś kliniki okulistyczne proponują swoim pacjentom nowoczesne zabiegi, które w mniej niż minutę pozwalają odzyskać ostrość widzenia. Sprawdź, która metoda jest dla Ciebie najlepsza. Dla naszych czytelników mamy bezpłatne zaproszenia na konsultację w klinice okulistycznej!

Krew cię odmłodzi

Krew cię odmłodzi

Niewykluczone, że w przyszłości będziemy spowalniać procesy starzenia organizmu poprzez transfuzję krwi od młodych dawców lub też przyjmowanie specjalnych leków opartych na ludzkim osoczu.