Joga leczy depresję

Artykuł pochodzi z magazynu

Holistic Health wrzesień - październik 2016

Kup ten numer
Dodano: 12 grudzień 2016

Pierwsze liczące się badania, które pokazują, że można zmierzyć realny wpływ jogi na samopoczucie przeprowadzono w 2007 r. na Uniwersytecie Bostońskim. Jeśli ktoś nadal wątpi w siłę jogi, przedstawiamy kolejny dowód.

Tym razem badanie miało miejsce w Indiach. Wprawdzie jego skala nie była duża, ale udało się pokazać, w jaki sposób joga łagodzi depresję i stany niepokoju, a więc wpływa na polepszenie jakości życia.

Kogo i jak poddano badaniu?

Najtrudniejszy pierwszy krok

Jeśli chcesz poprawić swoją kondycję psychiczną, ale też odczuć dobroczynny wpływ jogi na zdrowie, po prostu zacznij ćwiczyć. Nieważne, jaki rodzaj jogi wybierzesz. Istotne jest to, aby dobrać taki system ćwiczeń, który będziesz wykonywać z przyjemnością. Oto propozycje dla początkujących:

Astanga - najpopularniejsza forma hatha jogi, charakteryzujaca się dynamicznymi sekwencjami asan pogrupowanych w ściśle określonej kolejności i tworzących jeden układ choreograficzny.

Bikram - bazuje na pozycjach z astangi, ale wymaga więcej wysiłku fizycznego.

Vinyasa - klasyczne asany wykonuje się dynamicznie, z oddechem.

Lyengar - dzięki wykorzystaniu takich rekwizytów, jak kostki, koce czy paski umożliwia dostosowanie asan do indywidualnych możliwości każdej osoby, także chorej.

Wybrano grupę 60 profesjonalnych opiekunów (z ang. caregivers), którzy w wyspecjalizowanych centrach medycznych zajmują się pacjentami z poważnymi chorobami neurologicznymi. Badani zostali losowo podzieleni na dwie grupy umownie nazwane: joga i kontrolna. Grupy nie różniły się pod względem demograficznym, wszyscy uczestnicy eksperymentu mieli też podobny staż pracy i doświadczenie zawodowe.

Badanych, niezależnie od grupy, w której się znaleźli, cechował porównywalny stopień wyczerpania psychicznego. Do modułu ćwiczeń dla grupy "joga" weszły następujące praktyki:

  • pranajama (ćwiczenie oddechowe) - 10 min. w ciągu sesji,
  • niektóre asany, np. pozycja księżyca,
  • śpiewanie mantr, l ćwiczenia rozciągające, np. setu bandhasana,
  • joga nidra (forma relaksacji) - 15 min. w ciągu sesji,
  • pranava japa, czyli powtarzanie mantry aum.

Systematycznie realizowano ten program przez 45 min. dziennie w ciągu miesiąca1.

Szybka poprawa

Wyniki badania zostały opublikowane w Indian Journal of Psychiatry. W porównaniu z grupą kontrolną wśród reprezentantów grupy joga odnotowano znaczną poprawę nastroju, redukcję stanów niepokoju i depresji. Wystarczył miesiąc!

Wybór uczestników eksperymentu nie był przypadkowy. Opiekunowie wykonują pracę nie tylko ciężką fizycznie, ale też obciążającą psychikę. Ich podopieczni wymagają zrozumienia i cierpliwości, w większości są przecież niesamodzielni życiowo. Obcowanie z nimi na co dzień często kończy się stanami depresyjnymi. Nawet jeśli przez pewien czas chroni przed tym pozorna obojętność, to kryzys prawdopodobnie i tak nadejdzie.

Dobry wybór

W jeszcze gorszym położeniu są osoby, które opiekują się ciężko chorymi w domu, w rodzinie, bez żadnego wsparcia z zewnątrz. Nietrudno sobie wyobrazić, jaki stres i przygnębienie towarzyszą opiekunom, gdy zajmują się bliską osobą po wylewie, z chorobą nowotworową czy dotkniętą demencją. Osobą bliską, która nie jest już taka jak dawniej.

Problemy związane z asystowaniem ciężko chorym będą narastać. Żyjemy dłużej, ale też coraz mocniej odczuwamy skutki starzenia się społeczeństw. Największą cenę płacą kobiety. Zgodnie z tradycją to one angażują się w opiekę nad bliskimi. Ale niezależnie od tego, komu ta rola przypadnie, joga może być naszym sprzymierzeńcem.

Eksperyment bostoński

W badaniu przeprowadzonym w 2007 r. na Uniwersytecie Bostońskim wykorzystano sprzęt do pomiaru rezonansu magnetycznego, co pozwoliło sondować aktywność mózgu2. Dzięki temu poznaliśmy realny wpływ jogi na nasze samopoczucie. Uczestników eksperymentu podzielono na dwie grupy, jedna z nich ćwiczyła asany (pozycje jogi), a druga w tym czasie czytała.

Badanie wykazało, że u ludzi, którzy praktykowali jogę, podnosi się w mózgu o 27 % poziom kwasu gamma-aminomasłowego (GABA), głównego neuroprzekaźnika o działaniu hamującym w obrębie całego systemu nerwowego. U "czytających" nie stwierdzono istotnych zmian w stężeniu tego związku.

Dlaczego to badanie jest tak istotne, że do dziś o nim pamiętamy? Zbyt niski poziom GABA obserwuje się u osób z zaburzeniami psychicznymi, jak depresja czy stany lękowe. Po raz pierwszy wykazano doświadczalnie, że joga może im pomóc. W dodatku rodzaj jogi nie ma znaczenia.

Bibliografia

  1. http://www.laltramedicina.it/tradizioni-mediche/453-yoga-un-altra-prova-di-efficacia-su-depressione-e-ansia.html#sthash.sNZQmAP3.dpuf
  2. www.joga-joga.pl
Holistic Health wrzesień - październik 2016

Polecamy

Zobacz także

Witamina D chroni przed przeziębieniem i grypą

Witamina D chroni przed przeziębieniem i grypą

Czujesz, że rozkłada cię przeziębienie albo grypa? Sięgnij po witaminę D!

Jak drzemka wpływa na naszą pamięć?

Jak drzemka wpływa na naszą pamięć?

Kolejne badania potwierdzają zależność między snem i pamięcią. Drzemka tuż po zasłyszeniu nowej informacji pomoże nam ją utrwalić.

Rodzice nie potrafią prawidłowo podawać płynnych lekarstw dziecku

Rodzice nie potrafią prawidłowo podawać płynnych lekarstw dziecku

Ponad 80% rodziców błędnie odmierza dawkę syropu i płynnego lekarstwa dla dziecka, a 21% podaje ilość płynu aż dwukrotnie większą niż przepisana.

Elektroakupunktura na zaparcia

Elektroakupunktura na zaparcia

Wkłuwanie w skórę brzucha pacjenta specjalnych igieł podłączonych do prądu pozytywnie wpływa na perystaltykę jelit.

Tam dom twój, gdzie bakterie twoje

Tam dom twój, gdzie bakterie twoje

Wielu rzeczy zdarza się zapomnieć podczas przeprowadzki - ale możesz być pewien, że twoje bakterie zawsze będą z tobą.

Od ataku gniewu do dusznicy

Od ataku gniewu do dusznicy

Ataki gniewu zwiększają ryzyko arytmii serca, dusznicy, udaru i zawału serca.