Garść orzechów dziennie chroni przed chorobami serca

Dodano: 11 marzec 2017

Wystarczy kilka orzechów dziennie, aby zmniejszyć ryzyko chorób serca, nowotworów i innych przewlekłych schorzeń.

Gatunek orzechów nie gra roli: podobne właściwości wykazują zarówno orzechy laskowe i włoskie, jak i orzeszki ziemne. Natomiast duże znaczenie ma to, ile orzechów jemy - powinno to być ok. 20 g dziennie, czyli tyle, ile mieści się w garści. Co ciekawe, jedzenie większych porcji zdaje się nie zmniejszać już bardziej ryzyka choroby.

Jak wyglądają statystyki? Zdaniem badaczy z Imperial College London (Wielka Brytania), garść orzechów dziennie:

  • zmniejsza ryzyko choroby wieńcowej o 30%
  • zmniejsza ryzyko nowotworu o 15%
  • zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci z jakiejkolwiek przyczyny o 22%
  • zmniejsza ryzyko chorób układu oddechowego o 50%
  • zmniejsza ryzyko cukrzycy o 40%

Eksperci oparli wnioski na metaanalizie 29 badań obejmujących łącznie dane 820 000 ochotników pochodzących z różnych stron świata. I chociaż nawyki zdrowotne i żywieniowe uczestników różniły się w zależności od szerokości geograficznej, to wpływ orzechów na stan ich zdrowia był wyraźnie widoczny.

- Orzechy i fistaszki są bogate w błonnik, magnez i wielonienasycone kwasy tłuszczowe. To składniki odżywcze, które zmniejszają ryzyko wystąpienia chorób układu sercowo-naczyniowego - powiedział Dagfinn Aune, który kierował badaniami.

Orzechy są również cennym źródłem antyoksydantów, które opóźniają procesy starzenia.

Źródło: BMC Medicine, 2016; 14: 207

Polecamy

Zobacz także

Komórki macierzyste wcześniaków uratują nerki

Komórki macierzyste wcześniaków uratują nerki

Mocz dzieci urodzonych przed terminem to potencjalne źródło komórek macierzystych, które lekarze będą mogli wykorzystać w wielu różnych terapiach.

Dzieci, cukier i otyłość

Dzieci, cukier i otyłość

Otyłość dzieci stanowi coraz większy problem. Na szczęście wystarczą niewielkie zmiany, aby przyczynić się do poprawy stanu zdrowia pociechy.

Warto ćwiczyć! Nie taki sport straszny...

Warto ćwiczyć! Nie taki sport straszny...

Wiesz, że powinieneś prowadzić bardziej aktywny tryb życia, ale brakuje Ci motywacji? Przedstawiamy wyniki badań, które udowadniają, że niewiele potrzeba, aby poprawić fizyczną i psychiczną kondycję organizmu.

Paracetamol czy placebo?

Paracetamol czy placebo?

Acetaminofen (paracetamol) to standardowo stosowany lek w terapii bólu pleców i kolan oraz stanów zapalnych stawu biodrowego. Metaanaliza wykazała jednak, że wcale nie jest on skuteczniejszy niż placebo.

Marsz dobrze wpływa na mózg

Marsz dobrze wpływa na mózg

Kolejne doniesienie na temat korzyści wynikających z uprawiania marszu: nacisk stóp na twardą powierzchnię podbija krew i poprawia krążenie w mózgu.

Mniej

Mniej "prezentów" od koncernów farmaceutycznych?

Co drugi lekarz złożył oświadczenie, że przyjmuje "prezenty" od producentów leków.

Raport specjalny

Niebezpieczne kosmetyki

Niebezpieczne kosmetyki