Garść orzechów dziennie chroni przed chorobami serca

Dodano: 11 marzec 2017

Wystarczy kilka orzechów dziennie, aby zmniejszyć ryzyko chorób serca, nowotworów i innych przewlekłych schorzeń.

Gatunek orzechów nie gra roli: podobne właściwości wykazują zarówno orzechy laskowe i włoskie, jak i orzeszki ziemne. Natomiast duże znaczenie ma to, ile orzechów jemy - powinno to być ok. 20 g dziennie, czyli tyle, ile mieści się w garści. Co ciekawe, jedzenie większych porcji zdaje się nie zmniejszać już bardziej ryzyka choroby.

Jak wyglądają statystyki? Zdaniem badaczy z Imperial College London (Wielka Brytania), garść orzechów dziennie:

  • zmniejsza ryzyko choroby wieńcowej o 30%
  • zmniejsza ryzyko nowotworu o 15%
  • zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci z jakiejkolwiek przyczyny o 22%
  • zmniejsza ryzyko chorób układu oddechowego o 50%
  • zmniejsza ryzyko cukrzycy o 40%

Eksperci oparli wnioski na metaanalizie 29 badań obejmujących łącznie dane 820 000 ochotników pochodzących z różnych stron świata. I chociaż nawyki zdrowotne i żywieniowe uczestników różniły się w zależności od szerokości geograficznej, to wpływ orzechów na stan ich zdrowia był wyraźnie widoczny.

- Orzechy i fistaszki są bogate w błonnik, magnez i wielonienasycone kwasy tłuszczowe. To składniki odżywcze, które zmniejszają ryzyko wystąpienia chorób układu sercowo-naczyniowego - powiedział Dagfinn Aune, który kierował badaniami.

Orzechy są również cennym źródłem antyoksydantów, które opóźniają procesy starzenia.

Źródło: BMC Medicine, 2016; 14: 207

Polecamy

Zobacz także

Elektrosmog! Obroń się przed sztucznym polem elektromagnetycznym

Elektrosmog! Obroń się przed sztucznym polem elektromagnetycznym

Aby żyć w zgodzie ze swoim organizmem, nie musisz rezygnować z dotychczasowych przyzwyczajeń. Kilka prostych zmian w otoczeniu sprawi, że poczujesz się lepiej bez wyrzeczeń.

Immunoterapia: hit czy kit?

Immunoterapia: hit czy kit?

Immunoterapia to nowa nadzieja na leczenie nowotworów i innych chorób, jednakże przypadki zgonów mnożą pytania o bezpieczeństwo jej stosowania.

Chcesz poprawić wzrok? Zacznij się ruszać

Chcesz poprawić wzrok? Zacznij się ruszać

Zdaje się, że umiarkowana aktywność fizyczna taka jak bieganie lub jazda na rowerze może poprawić wzrok. Czy jednak jest to trwały efekt?

Serwatka: niezwykle ważne ogniwo dla naszego zdrowia

Serwatka: niezwykle ważne ogniwo dla naszego zdrowia

Serwatka to "woda mleczna", która powstaje po całkowitym ścięciu mleka. Przez długi czas uważano ją za odpad i wlewano do poideł zwierząt domowych. Nikt wówczas nie podejrzewał, że to właśnie serwatka ma tak pozytywny wpływ na stan zdrowia bydła.

Fenantren: od skażonych mórz do arytmii serca

Fenantren: od skażonych mórz do arytmii serca

Zdrowe oraz świadome odżywianie powinno pozytywnie wpływać na nasz organizm. Co jednak w przypadku, kiedy żywność jest skażona?

Leczenie raka piersi: mniej znaczy więcej

Leczenie raka piersi: mniej znaczy więcej

Rozważasz mastektomię? Kobiety, które zdecydowały się na terapię oszczędzającą, żyją dłużej.

Raport specjalny

Czas na detoks

Czas na detoks