Garść orzechów dziennie chroni przed chorobami serca

Dodano: 11 marzec 2017

Wystarczy kilka orzechów dziennie, aby zmniejszyć ryzyko chorób serca, nowotworów i innych przewlekłych schorzeń.

Gatunek orzechów nie gra roli: podobne właściwości wykazują zarówno orzechy laskowe i włoskie, jak i orzeszki ziemne. Natomiast duże znaczenie ma to, ile orzechów jemy - powinno to być ok. 20 g dziennie, czyli tyle, ile mieści się w garści. Co ciekawe, jedzenie większych porcji zdaje się nie zmniejszać już bardziej ryzyka choroby.

Jak wyglądają statystyki? Zdaniem badaczy z Imperial College London (Wielka Brytania), garść orzechów dziennie:

  • zmniejsza ryzyko choroby wieńcowej o 30%
  • zmniejsza ryzyko nowotworu o 15%
  • zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci z jakiejkolwiek przyczyny o 22%
  • zmniejsza ryzyko chorób układu oddechowego o 50%
  • zmniejsza ryzyko cukrzycy o 40%

Eksperci oparli wnioski na metaanalizie 29 badań obejmujących łącznie dane 820 000 ochotników pochodzących z różnych stron świata. I chociaż nawyki zdrowotne i żywieniowe uczestników różniły się w zależności od szerokości geograficznej, to wpływ orzechów na stan ich zdrowia był wyraźnie widoczny.

- Orzechy i fistaszki są bogate w błonnik, magnez i wielonienasycone kwasy tłuszczowe. To składniki odżywcze, które zmniejszają ryzyko wystąpienia chorób układu sercowo-naczyniowego - powiedział Dagfinn Aune, który kierował badaniami.

Orzechy są również cennym źródłem antyoksydantów, które opóźniają procesy starzenia.

Źródło: BMC Medicine, 2016; 14: 207

Zobacz też:

Polecamy

Zobacz także

Mleko niskotłuszczowe a choroba Parkinsona

Mleko niskotłuszczowe a choroba Parkinsona

Oto kolejny cios dla przemysłu niskotłuszczowego: picie kawy czy herbaty z mlekiem odtłuszczonym lub o niskiej zawartości tłuszczu może zwiększać ryzyko zachorowania na parkinsona.

Menopauza: fenkuł jak HTZ

Menopauza: fenkuł jak HTZ

Koper włoski (fenkuł) to naturalna hormonalna terapia zastępcza (HTZ). Do tego nie wywołuje działań niepożądanych - w odróżnieniu od standardowo przepisywanych tabletek.

Mitoceutyki są kluczem do zdrowia

Mitoceutyki są kluczem do zdrowia

Wśród wielu substancji istnieje pewna grupa, której obecność w naszych komórkach jest szczególnie istotna. Warunkują one prawidłową aktywność mitochondriom uczestnicząc w produkcji energii niezbędnej do niemal wszystkich procesów zachodzących w organizmie.

Demencja: witaminy, które zmniejszają ryzyko

Demencja: witaminy, które zmniejszają ryzyko

Chcesz cieszyć się dobrą pamięcią aż do późnej starości? Pamiętaj o uzupełnieniu diety o kwasy omega-3 oraz witaminy B, C, D i E.

Kto chce pogrążyć homeopatię?

Kto chce pogrążyć homeopatię?

W kolejnym przeglądzie badań stwierdzono, że homeopatia jest nieskuteczna. Ponownie wydaje się jednak, że doszło do naukowej manipulacji. Tym razem tematem zainteresował się nawet rzecznik praw obywatelskich.

Tatuaż zaburza gospodarkę wodną organizmu

Tatuaż zaburza gospodarkę wodną organizmu

Tusz pod skórą może trwale zmienić fizjologię skóry i zaburzyć procesy związanie z poceniem się.

Raport specjalny

Niebezpieczne kosmetyki

Niebezpieczne kosmetyki