Jak żyć długo i szczęśliwie

Pytanie:

Jestem emerytowanym żołnierzem. Moja żona odeszła 9 miesięcy temu. Była wierną czytelniczką Waszego pisma, które nadal przychodzi do mnie pocztą. Z zainteresowaniem czytam rubrykę o domowych sposobach na różne dolegliwości, chociaż mnie samemu akurat nic nie dolega. Ogólnie rzecz biorąc, jestem zdrowym 65-latkiem o żelaznej dyscyplinie: nie palę, prawidłowo się odżywiam, a alkohol zdarza mi się pić niezwykle rzadko. Czy mógłby Pan podsunąć mi jakieś porady, jak żyć jeszcze dłużej i jeszcze zdrowiej?

Odpowiedź:

Poniżej przedstawiam 8 sprawdzonych wskazówek, które z powodzeniem może zacząć Pan stosować na co dzień.

1 Idź na spacer

Najświeższe badania donoszą, że żwawy, 20-minutowy spacer każdego dnia - albo pół godziny jazdy na rowerze - może przyczynić się do zminimalizowania ryzyka przedwczesnego zgonu. Jak wynika z analiz programu EPIC (Europejskie Badania Prospektywne w Zakresie Raka i Odżywiania) przeprowadzonych na ponad 334 tys. kobiet i mężczyzn, ponad 2 razy więcej zgonów może mieć związek z brakiem aktywności fizycznej niż z otyłością. Badanie sugeruje, iż "nawet niewielki wzrost" aktywności fizycznej może przynieść znaczącą poprawę stanu zdrowia u osób prowadzących głównie siedzący tryb życia1.

Kolejnym przykładem drobnej a zdrowej zmiany jest wyrobienie sobie nawyku energicznego wstawania z fotela, bez podpierania się ramionami.

2 Jedz brukselkę

Bibliografia

  1. Am J Clin Nutr, 2015; 101: 613–21
  2. Cancer Prev Res, 2010; 3: 818–28
  3. Diabetes, 2014; 63: 3686-98, 4089–99
  4. Neurology, 2010; 75: 1726–9
  5. Behav Brain Res, 2015; 281: 9–15
  6. Arch Intern Med, 2007; 167: 296–301
  7. Nat Neurosci, 2014; 17: 1798–803
  8. Nurs Res Pract, 2012; 2012: 420630

Brukselka, brokuły i inne zielone warzywa z rodziny kapustowatych (Brassicae) zawierają różnorodne składniki o właściwościach przeciwnowotworowych. Wśród nich znajduje się indolo-3-karbinol (I3C), który - jak niedawno potwierdzili badacze z Uniwersytetu Stanowego Ohio - nie tylko blokuje produkcję komórek rakowych, ale też uśmierca te już powstałe. I3C niszczy bowiem białko CDC25A odpowiedzialne za podział i namnażanie komórek nowotworowych i im podobnych2.

W mniej więcej połowie przypadków raka piersi poziom CDC25A jest nienaturalnie wysoki. Co więcej proteina ta występuje w zwiększonej ilości u pacjentów cierpiących na raka prostaty, wątroby, przełyku, trzonu macicy i okrężnicy oraz na chłoniaki nieziarnicze, alzheimera i inne poważne choroby. Biorąc pod uwagę te fakty, polecałbym jedzenie co najmniej 3 porcji brokułów lub brukselki w tygodniu.

3 Nie przegrzewaj sypialni

Jak udało się ustalić badaczom z Holandii, Australii oraz Stanów Zjednoczonych, idealna temperatura w sypialni to 19°C. W takim właśnie delikatnym chłodzie uaktywniają się tzw. gruczoły snu zimowego, czyli "dobra" tkanka tłuszczowa brunatna. Tłuszcz ten spala kalorie, aby podtrzymać prawidłową ciepłotę ciała podczas snu. Pomaga też w walce z cukrzycą, wywiera bowiem korzystny wpływ na gospodarkę insulinowo-glukozową3.

4 Ucz się języków

Nigdy nie jest za późno na naukę nowego języka obcego - co więcej zapobiega to rozwojowi demencji starczej.

Badaczka Ellen Bialystok wraz z zespołem z Uniwersytetu York w Toronto przeanalizowała stan 211 pacjentów ze zdiagnozowaną chorobą Alzheimera. Mniej więcej połowa z nich była dwujęzyczna, pozostali zaś władali tylko językiem ojczystym. Co prawda zaburzenia poznawcze u wszystkich pacjentów występowały na podobnym poziomie, jednak badacze stwierdzili, że u chorych mówiących dwoma językami diagnozę postawiono średnio o 4 lata później. Poza tym, według relacji pacjentów dwujęzycznych, pierwsze objawy pojawiły się u nich 5 lat później niż u pacjentów mówiących jednym językiem4.

Profesor Bialystok jest zdania, że zamienne używanie dwóch języków stymuluje mózg w taki sposób, że tworzy on sobie "poznawczą rezerwę".

- To trochę tak, jak z paliwem w samochodzie - tłumaczy badaczka. - Gdy w baku kończy się benzyna, samochód cały czas działa, ponieważ korzysta z paliwa na rezerwie.

Wnioski te potwierdza badanie przeprowadzone przez naukowców z amerykańskiego Uniwersytetu Kentucky, które wykazało, że dwujęzyczność istotnie pozwala uformować "rezerwę neuronową" w mózgu. Takie zaplecze pozwala nie tylko oddalić w czasie rozwój choroby Alzheimera, ale też sprawić, by objawy, gdy już się pojawią, nie były aż tak uciążliwe5.

5 Oddychaj świadomie

Polecam opisane poniżej proste ćwiczenie pochodzące z Qi Gong, tradycyjnej chińskiej sztuki uzdrawiającej i wzmacniającej zdrowie, które pozwala zachować witalność i energię.

• Utrzymując szyję i kręgosłup w jednej linii, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i pozwól ramionom zwisać swobodnie po obu stronach ciała.

• Zamknij oczy i przez 30 s skoncentruj się na oddychaniu.

• Weź głęboki oddech, a następnie wypuść całe powietrze z klatki piersiowej i brzucha.

• Wykonuj ćwiczenie każdego dnia, najlepiej wcześnie rano, stojąc w otwartym oknie.

6 Zafunduj sobie sjestę

Regularne ucinanie sobie poobiedniej drzemki może znacząco zmniejszyć ryzyko zgonu wywołanego chorobami serca, co ustalili badacze z greckiej Akademii Medycznej Uniwersytetu Narodowego w Atenach.

Analizując przez 6 lat populację prawie 27 tys. Europejczyków różnych narodowości, naukowcy doszli do wniosku, że u osób śpiących po południu przez 30 min 3 razy w tygodniu ryzyko zgonu wywołanego chorobą serca spada o 37%. Natomiast u ludzi ucinających sobie drzemkę z rzadszą częstotliwością bądź krócej niż pół godziny umieralność spowodowana gwałtownym ustaniem akcji serca wynosiła 12%.

Zależność ta była szczególnie widoczna w przypadku mężczyzn pracujących, co może być wynikiem relaksującego działania snu. Związek między stresem a chorobami serca jest bowiem udokumentowany licznymi badaniami6.

7 Pij kakao

Kakao bogate jest w korzystne dla zdrowia przeciwutleniacze o nazwie flawanole. W toku badań dowiedziono, iż związki te wywierają pozytywny wpływ na układ krążenia, wzmacniając elastyczność tętnic i usprawniając przepływ krwi do mózgu. Sugeruje to, że regularne picie kakao to prosty - i pyszny! - sposób na utrzymanie serca i mózgu w zdrowiu. W pewnym eksperymencie 37 zdrowych ochotników w wieku 50-69 lat przydzielono w losowy sposób do grupy stosującej dietę o wysokiej bądź niskiej zawartości flawanoli.

Po 3 miesiącach okazało się, że ta pierwsza radziła sobie lepiej w testach pamięci i zdolności poznawczych. Osoby z początku wykazujące pamięć 60-latka pod koniec eksperymentu cieszyły się pamięcią trzydziestokilkulatków7.

8 Pamiętaj o szczoteczce do zębów

Jak wykazał przegląd 10 artykułów przeprowadzony przez dwie amerykańskie szkoły pielęgniarstwa, na przeciętnej szczoteczce do zębów znajdują się miliony drobnoustrojów, z czego pokaźny procent stanowią groźne zarazki chorobotwórcze, takie jak Escherichia coli, Staphylococcus aureus, Pseudomonas oraz wywołujący tzw. "zimno" na ustach wirus opryszczki pospolitej (HHV). Patogeny te mogą zaatakować każdy narząd w ciele. Aby je unicestwić, raz na 3 dni opłucz szczoteczkę wrzątkiem.

Nigdy nie dziel się swoją szczoteczką z innymi, ani nie używaj etui na szczoteczkę, gdyż stanowi ono istną wylęgarnię niebezpiecznych mikrobów. Pamiętaj też, by zawsze przechowywać szczoteczkę osobno, włosiem do góry, i pilnuj, by niczego nie dotykała8.

Zobacz także

Domowe sposoby na zatrucie pokarmowe. Co jeść przy biegunce?

Domowe sposoby na zatrucie pokarmowe. Co jeść przy biegunce?

Po jednej z wakacyjnych imprez plenerowych przez 5 dni zmagałam się z silną biegunką, mdłościami i wymiotami. Przypuszczam, że zatrułam się niedopieczoną karkówką z grilla. Mąż przekonywał mnie, bym próbowała jeść choć małe porcje lekkich posiłków, ale ja zupełnie nie miałam apetytu i piłam tylko wodę. Zresztą nawet łyk herbaty wywoływał straszne nudności i wydawało mi się naturalne, że skoro organizm tak gwałtownie się oczyszcza, jedzenie tylko pogorszy moje objawy. Ta różnica zdań między nami skłoniła mnie do tego, by zapytać, jak właściwie należy postępować w przypadku zatrucia pokarmowego? I jak się przed nim chronić, jeśli to w ogóle możliwe?

12 sposobów na przebarwienia szkliwa. Jak wybielić zęby?

12 sposobów na przebarwienia szkliwa. Jak wybielić zęby?

Od kilku lat bez większych sukcesów próbuję walczyć z brązowymi przebarwieniami zębów. Podczas ostatniej wizyty kontrolnej mój dentysta stwierdził, że skoro mniej inwazyjne metody (jak skaling i piaskowanie) nie przynoszą zadowalającego trwałego efektu, najwyższa pora na założenie licówek. Ja jednak poczytałam trochę na ten temat i mam wątpliwości, czy to konieczne. Może istnieją bardziej naturalne sposoby wybielania szkliwa, których jeszcze nie wypróbowałam?

Domowe sposoby na zmarszczki

Domowe sposoby na zmarszczki

Ostatnio zauważyłam, że w kącikach moich ust i pod oczami pojawiają się coraz głębsze zmarszczki i przesuszenia. Wiem, że ekspozycja na słońce może przyczyniać się do starzenia się skóry, dlatego jestem ostrożna i codziennie chronię twarz kremem nawilżającym z wysokim SPF. Muszę jednak przyznać, że od kilkunastu lat palę - czy to rzeczywiście może negatywnie wpływać na moją cerę? Co mogę zrobić, aby jak najdłużej pozostała ona jędrna i wyglądała młodo?

Ból brzucha - przyczyny, naturalnie metody leczenia

Ból brzucha - przyczyny, naturalnie metody leczenia

Gdy ostatnio córka zostawiła u nas wnuczka na święta, zaczął go boleć brzuch. Lekarka, z którą się skonsultowałam, powiedziała, że to może być zakażenie wirusem rota i trzeba obserwować i uzupełniać płyny, żeby się nie odwodnił. Tak też zrobiliśmy. Jednak w nocy skurcze były coraz mocniejsze, dziecko miało dreszcze. Wezwaliśmy pogotowia. Jej obsługa poinstruowała nas surowo, że do bólu brzucha nie wzywa się karetki. Tymczasem lekarz w szpitalu stwierdził, że to może być zapalenie wyrostka robaczkowego i nakrzyczał na nas, że zbyt długo zwlekaliśmy. Koniec końców okazało się, że było to zapalenie żołądka i jelit wywołane przez jakąś bakterię. Zastanawiam się, jak w przyszłości mam rozróżnić, co jest bólem brzucha wymagającym kontroli lekarskiej, a co nie? I jak sobie radzić z tymi mniej groźnymi dolegliwościami? Nie ukrywam, że bardzo mnie przestraszyła sytuacja z wnuczkiem i chciałabym uniknąć podobnej w przyszłości.

Naturalne sposoby na dolegliwości ciążowe

Naturalne sposoby na dolegliwości ciążowe

Po roku bezowocnych starań w końcu udało mi się zajść w ciążę. Teraz najważniejsze jest dla mnie zdrowie dziecka. Wiem, że większość leków może mieć negatywny wpływ na jego rozwój, ale z drugiej strony obawiam się o własne samopoczucie - co robić, gdy pojawią się ataki migreny (z którą się zmagam), nudności czy zaparcia, by nie zaszkodzić dziecku? I jak uniknąć groźnych komplikacji, takich jak niedokrwistość?

Narzędzia
Ikona wagi
Sprawdź swoje BMI
Nasz kalkulator pozwoli oszacować czy masa ciała jest prawidłowa
Szczególnie polecamy
Co wpływa na przyswajalność magnezu?

Co wpływa na przyswajalność magnezu?

Ten ważny pierwiastek uczestniczy w wielu funkcjach organizmu. Jaki suplement...

Raport specjalny

Schudnij na lato!

Schudnij na lato!

Nowości

Dlaczego alzheimer woli kobiety?

Dlaczego alzheimer woli kobiety?

30 wrzesień 2019

Wydanie tabletowe

Tablet O Czym Lekarze Ci Nie Powiedzą App Store