Jak żyć długo i szczęśliwie

Pytanie:

Jestem emerytowanym żołnierzem. Moja żona odeszła 9 miesięcy temu. Była wierną czytelniczką Waszego pisma, które nadal przychodzi do mnie pocztą. Z zainteresowaniem czytam rubrykę o domowych sposobach na różne dolegliwości, chociaż mnie samemu akurat nic nie dolega. Ogólnie rzecz biorąc, jestem zdrowym 65-latkiem o żelaznej dyscyplinie: nie palę, prawidłowo się odżywiam, a alkohol zdarza mi się pić niezwykle rzadko. Czy mógłby Pan podsunąć mi jakieś porady, jak żyć jeszcze dłużej i jeszcze zdrowiej?

Odpowiedź:

Poniżej przedstawiam 8 sprawdzonych wskazówek, które z powodzeniem może zacząć Pan stosować na co dzień.

1 Idź na spacer

Najświeższe badania donoszą, że żwawy, 20-minutowy spacer każdego dnia - albo pół godziny jazdy na rowerze - może przyczynić się do zminimalizowania ryzyka przedwczesnego zgonu. Jak wynika z analiz programu EPIC (Europejskie Badania Prospektywne w Zakresie Raka i Odżywiania) przeprowadzonych na ponad 334 tys. kobiet i mężczyzn, ponad 2 razy więcej zgonów może mieć związek z brakiem aktywności fizycznej niż z otyłością. Badanie sugeruje, iż "nawet niewielki wzrost" aktywności fizycznej może przynieść znaczącą poprawę stanu zdrowia u osób prowadzących głównie siedzący tryb życia1.

Kolejnym przykładem drobnej a zdrowej zmiany jest wyrobienie sobie nawyku energicznego wstawania z fotela, bez podpierania się ramionami.

2 Jedz brukselkę

Bibliografia

  1. Am J Clin Nutr, 2015; 101: 613–21
  2. Cancer Prev Res, 2010; 3: 818–28
  3. Diabetes, 2014; 63: 3686-98, 4089–99
  4. Neurology, 2010; 75: 1726–9
  5. Behav Brain Res, 2015; 281: 9–15
  6. Arch Intern Med, 2007; 167: 296–301
  7. Nat Neurosci, 2014; 17: 1798–803
  8. Nurs Res Pract, 2012; 2012: 420630

Brukselka, brokuły i inne zielone warzywa z rodziny kapustowatych (Brassicae) zawierają różnorodne składniki o właściwościach przeciwnowotworowych. Wśród nich znajduje się indolo-3-karbinol (I3C), który - jak niedawno potwierdzili badacze z Uniwersytetu Stanowego Ohio - nie tylko blokuje produkcję komórek rakowych, ale też uśmierca te już powstałe. I3C niszczy bowiem białko CDC25A odpowiedzialne za podział i namnażanie komórek nowotworowych i im podobnych2.

W mniej więcej połowie przypadków raka piersi poziom CDC25A jest nienaturalnie wysoki. Co więcej proteina ta występuje w zwiększonej ilości u pacjentów cierpiących na raka prostaty, wątroby, przełyku, trzonu macicy i okrężnicy oraz na chłoniaki nieziarnicze, alzheimera i inne poważne choroby. Biorąc pod uwagę te fakty, polecałbym jedzenie co najmniej 3 porcji brokułów lub brukselki w tygodniu.

3 Nie przegrzewaj sypialni

Jak udało się ustalić badaczom z Holandii, Australii oraz Stanów Zjednoczonych, idealna temperatura w sypialni to 19°C. W takim właśnie delikatnym chłodzie uaktywniają się tzw. gruczoły snu zimowego, czyli "dobra" tkanka tłuszczowa brunatna. Tłuszcz ten spala kalorie, aby podtrzymać prawidłową ciepłotę ciała podczas snu. Pomaga też w walce z cukrzycą, wywiera bowiem korzystny wpływ na gospodarkę insulinowo-glukozową3.

4 Ucz się języków

Nigdy nie jest za późno na naukę nowego języka obcego - co więcej zapobiega to rozwojowi demencji starczej.

Badaczka Ellen Bialystok wraz z zespołem z Uniwersytetu York w Toronto przeanalizowała stan 211 pacjentów ze zdiagnozowaną chorobą Alzheimera. Mniej więcej połowa z nich była dwujęzyczna, pozostali zaś władali tylko językiem ojczystym. Co prawda zaburzenia poznawcze u wszystkich pacjentów występowały na podobnym poziomie, jednak badacze stwierdzili, że u chorych mówiących dwoma językami diagnozę postawiono średnio o 4 lata później. Poza tym, według relacji pacjentów dwujęzycznych, pierwsze objawy pojawiły się u nich 5 lat później niż u pacjentów mówiących jednym językiem4.

Profesor Bialystok jest zdania, że zamienne używanie dwóch języków stymuluje mózg w taki sposób, że tworzy on sobie "poznawczą rezerwę".

- To trochę tak, jak z paliwem w samochodzie - tłumaczy badaczka. - Gdy w baku kończy się benzyna, samochód cały czas działa, ponieważ korzysta z paliwa na rezerwie.

Wnioski te potwierdza badanie przeprowadzone przez naukowców z amerykańskiego Uniwersytetu Kentucky, które wykazało, że dwujęzyczność istotnie pozwala uformować "rezerwę neuronową" w mózgu. Takie zaplecze pozwala nie tylko oddalić w czasie rozwój choroby Alzheimera, ale też sprawić, by objawy, gdy już się pojawią, nie były aż tak uciążliwe5.

5 Oddychaj świadomie

Polecam opisane poniżej proste ćwiczenie pochodzące z Qi Gong, tradycyjnej chińskiej sztuki uzdrawiającej i wzmacniającej zdrowie, które pozwala zachować witalność i energię.

• Utrzymując szyję i kręgosłup w jednej linii, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i pozwól ramionom zwisać swobodnie po obu stronach ciała.

• Zamknij oczy i przez 30 s skoncentruj się na oddychaniu.

• Weź głęboki oddech, a następnie wypuść całe powietrze z klatki piersiowej i brzucha.

• Wykonuj ćwiczenie każdego dnia, najlepiej wcześnie rano, stojąc w otwartym oknie.

6 Zafunduj sobie sjestę

Regularne ucinanie sobie poobiedniej drzemki może znacząco zmniejszyć ryzyko zgonu wywołanego chorobami serca, co ustalili badacze z greckiej Akademii Medycznej Uniwersytetu Narodowego w Atenach.

Analizując przez 6 lat populację prawie 27 tys. Europejczyków różnych narodowości, naukowcy doszli do wniosku, że u osób śpiących po południu przez 30 min 3 razy w tygodniu ryzyko zgonu wywołanego chorobą serca spada o 37%. Natomiast u ludzi ucinających sobie drzemkę z rzadszą częstotliwością bądź krócej niż pół godziny umieralność spowodowana gwałtownym ustaniem akcji serca wynosiła 12%.

Zależność ta była szczególnie widoczna w przypadku mężczyzn pracujących, co może być wynikiem relaksującego działania snu. Związek między stresem a chorobami serca jest bowiem udokumentowany licznymi badaniami6.

7 Pij kakao

Kakao bogate jest w korzystne dla zdrowia przeciwutleniacze o nazwie flawanole. W toku badań dowiedziono, iż związki te wywierają pozytywny wpływ na układ krążenia, wzmacniając elastyczność tętnic i usprawniając przepływ krwi do mózgu. Sugeruje to, że regularne picie kakao to prosty - i pyszny! - sposób na utrzymanie serca i mózgu w zdrowiu. W pewnym eksperymencie 37 zdrowych ochotników w wieku 50-69 lat przydzielono w losowy sposób do grupy stosującej dietę o wysokiej bądź niskiej zawartości flawanoli.

Po 3 miesiącach okazało się, że ta pierwsza radziła sobie lepiej w testach pamięci i zdolności poznawczych. Osoby z początku wykazujące pamięć 60-latka pod koniec eksperymentu cieszyły się pamięcią trzydziestokilkulatków7.

8 Pamiętaj o szczoteczce do zębów

Jak wykazał przegląd 10 artykułów przeprowadzony przez dwie amerykańskie szkoły pielęgniarstwa, na przeciętnej szczoteczce do zębów znajdują się miliony drobnoustrojów, z czego pokaźny procent stanowią groźne zarazki chorobotwórcze, takie jak Escherichia coli, Staphylococcus aureus, Pseudomonas oraz wywołujący tzw. "zimno" na ustach wirus opryszczki pospolitej (HHV). Patogeny te mogą zaatakować każdy narząd w ciele. Aby je unicestwić, raz na 3 dni opłucz szczoteczkę wrzątkiem.

Nigdy nie dziel się swoją szczoteczką z innymi, ani nie używaj etui na szczoteczkę, gdyż stanowi ono istną wylęgarnię niebezpiecznych mikrobów. Pamiętaj też, by zawsze przechowywać szczoteczkę osobno, włosiem do góry, i pilnuj, by niczego nie dotykała8.

Zobacz też:

Zobacz także

Spowolnić chorobę Alzheimera

Spowolnić chorobę Alzheimera

Moja żona, jej tata oraz mój własny ojciec wykazują oznaki spadku sprawności umysłowej. Sytuacja pogarsza się z każdym miesiącem. Czy mógłby Pan polecić jakieś domowe sposoby na zatrzymanie lub nawet odwrócenie okropnych skutków choroby Alzheimera?

Jak żyć długo i szczęśliwie

Jak żyć długo i szczęśliwie

Jestem emerytowanym żołnierzem. Moja żona odeszła 9 miesięcy temu. Była wierną czytelniczką Waszego pisma, które nadal przychodzi do mnie pocztą. Z zainteresowaniem czytam rubrykę o domowych sposobach na różne dolegliwości, chociaż mnie samemu akurat nic nie dolega. Ogólnie rzecz biorąc, jestem zdrowym 65-latkiem o żelaznej dyscyplinie: nie palę, prawidłowo się odżywiam, a alkohol zdarza mi się pić niezwykle rzadko. Czy mógłby Pan podsunąć mi jakieś porady, jak żyć jeszcze dłużej i jeszcze zdrowiej?

Zdrowy sen bez chrapania

Zdrowy sen bez chrapania

Mój mąż bardzo głośno chrapie, co jest tak uciążliwe, że czasami muszę sypiać w pokoju gościnnym. Czy możne Pan nam jakoś pomóc?

Domowe sposoby na 10 problemów zdrowotnych

Domowe sposoby na 10 problemów zdrowotnych

Proszę o wskazówki, jak radzić sobie z drobnymi obrażeniami i chorobami, które zawsze przytrafiają się w najgorszym możliwym momencie. Mam na myśli oparzenia, zwichnięcia, skaleczenia, gorączkę, biegunkę itp. Wydaje się, że jak na złość zdarzają się wieczorami bądź w weekend, kiedy ciężko dostać się do lekarza i apteki są już pozamykane, a nie warto kłopotać lekarzy na ostrym dyżurze. Czy mógłby Pan polecić jakieś proste, domowe sposoby na takie problemy?

Choroba Alzheimera. Zmiany, które warto wprowadzić

Choroba Alzheimera. Zmiany, które warto wprowadzić

Moja rodzina jest obciążona chorobą Alzheimera i demencją, chociaż nie jestem pewna, jaka jest między nimi różnica. Najpierw mózg ojca zaczął szwankować, kiedy był on jeszcze w dość młodym wieku. Opiekowałyśmy się nim na zmianę z moją siostrą, lecz kiedy stało się to niemożliwe, musiałyśmy umieścić go w wyspecjalizowanym ośrodku. Później oznaki choroby pojawiły się u mojej matki, a ponieważ od początku była niezbyt skora do współpracy, byłyśmy zmuszone również i ją umieścić w placówce opiekuńczej. Później przyszła kolej na moją teściową. To było dość przygnębiające. Obecnie zastanawiamy się z mężem, jakie są nasze szanse na uniknięcie podobnego losu. Czy można się tego dowiedzieć i co możemy zrobić, by się przed tym ustrzec?

Wydanie tabletowe

Tablet O Czym Lekarze Ci Nie Powiedzą App Store