Jak żyć długo i szczęśliwie

Pytanie:

Jestem emerytowanym żołnierzem. Moja żona odeszła 9 miesięcy temu. Była wierną czytelniczką Waszego pisma, które nadal przychodzi do mnie pocztą. Z zainteresowaniem czytam rubrykę o domowych sposobach na różne dolegliwości, chociaż mnie samemu akurat nic nie dolega. Ogólnie rzecz biorąc, jestem zdrowym 65-latkiem o żelaznej dyscyplinie: nie palę, prawidłowo się odżywiam, a alkohol zdarza mi się pić niezwykle rzadko. Czy mógłby Pan podsunąć mi jakieś porady, jak żyć jeszcze dłużej i jeszcze zdrowiej?

Odpowiedź:

Poniżej przedstawiam 8 sprawdzonych wskazówek, które z powodzeniem może zacząć Pan stosować na co dzień.

1 Idź na spacer

Najświeższe badania donoszą, że żwawy, 20-minutowy spacer każdego dnia - albo pół godziny jazdy na rowerze - może przyczynić się do zminimalizowania ryzyka przedwczesnego zgonu. Jak wynika z analiz programu EPIC (Europejskie Badania Prospektywne w Zakresie Raka i Odżywiania) przeprowadzonych na ponad 334 tys. kobiet i mężczyzn, ponad 2 razy więcej zgonów może mieć związek z brakiem aktywności fizycznej niż z otyłością. Badanie sugeruje, iż "nawet niewielki wzrost" aktywności fizycznej może przynieść znaczącą poprawę stanu zdrowia u osób prowadzących głównie siedzący tryb życia1.

Kolejnym przykładem drobnej a zdrowej zmiany jest wyrobienie sobie nawyku energicznego wstawania z fotela, bez podpierania się ramionami.

2 Jedz brukselkę

Bibliografia

  1. Am J Clin Nutr, 2015; 101: 613–21
  2. Cancer Prev Res, 2010; 3: 818–28
  3. Diabetes, 2014; 63: 3686-98, 4089–99
  4. Neurology, 2010; 75: 1726–9
  5. Behav Brain Res, 2015; 281: 9–15
  6. Arch Intern Med, 2007; 167: 296–301
  7. Nat Neurosci, 2014; 17: 1798–803
  8. Nurs Res Pract, 2012; 2012: 420630

Brukselka, brokuły i inne zielone warzywa z rodziny kapustowatych (Brassicae) zawierają różnorodne składniki o właściwościach przeciwnowotworowych. Wśród nich znajduje się indolo-3-karbinol (I3C), który - jak niedawno potwierdzili badacze z Uniwersytetu Stanowego Ohio - nie tylko blokuje produkcję komórek rakowych, ale też uśmierca te już powstałe. I3C niszczy bowiem białko CDC25A odpowiedzialne za podział i namnażanie komórek nowotworowych i im podobnych2.

W mniej więcej połowie przypadków raka piersi poziom CDC25A jest nienaturalnie wysoki. Co więcej proteina ta występuje w zwiększonej ilości u pacjentów cierpiących na raka prostaty, wątroby, przełyku, trzonu macicy i okrężnicy oraz na chłoniaki nieziarnicze, alzheimera i inne poważne choroby. Biorąc pod uwagę te fakty, polecałbym jedzenie co najmniej 3 porcji brokułów lub brukselki w tygodniu.

3 Nie przegrzewaj sypialni

Jak udało się ustalić badaczom z Holandii, Australii oraz Stanów Zjednoczonych, idealna temperatura w sypialni to 19°C. W takim właśnie delikatnym chłodzie uaktywniają się tzw. gruczoły snu zimowego, czyli "dobra" tkanka tłuszczowa brunatna. Tłuszcz ten spala kalorie, aby podtrzymać prawidłową ciepłotę ciała podczas snu. Pomaga też w walce z cukrzycą, wywiera bowiem korzystny wpływ na gospodarkę insulinowo-glukozową3.

4 Ucz się języków

Nigdy nie jest za późno na naukę nowego języka obcego - co więcej zapobiega to rozwojowi demencji starczej.

Badaczka Ellen Bialystok wraz z zespołem z Uniwersytetu York w Toronto przeanalizowała stan 211 pacjentów ze zdiagnozowaną chorobą Alzheimera. Mniej więcej połowa z nich była dwujęzyczna, pozostali zaś władali tylko językiem ojczystym. Co prawda zaburzenia poznawcze u wszystkich pacjentów występowały na podobnym poziomie, jednak badacze stwierdzili, że u chorych mówiących dwoma językami diagnozę postawiono średnio o 4 lata później. Poza tym, według relacji pacjentów dwujęzycznych, pierwsze objawy pojawiły się u nich 5 lat później niż u pacjentów mówiących jednym językiem4.

Profesor Bialystok jest zdania, że zamienne używanie dwóch języków stymuluje mózg w taki sposób, że tworzy on sobie "poznawczą rezerwę".

- To trochę tak, jak z paliwem w samochodzie - tłumaczy badaczka. - Gdy w baku kończy się benzyna, samochód cały czas działa, ponieważ korzysta z paliwa na rezerwie.

Wnioski te potwierdza badanie przeprowadzone przez naukowców z amerykańskiego Uniwersytetu Kentucky, które wykazało, że dwujęzyczność istotnie pozwala uformować "rezerwę neuronową" w mózgu. Takie zaplecze pozwala nie tylko oddalić w czasie rozwój choroby Alzheimera, ale też sprawić, by objawy, gdy już się pojawią, nie były aż tak uciążliwe5.

5 Oddychaj świadomie

Polecam opisane poniżej proste ćwiczenie pochodzące z Qi Gong, tradycyjnej chińskiej sztuki uzdrawiającej i wzmacniającej zdrowie, które pozwala zachować witalność i energię.

• Utrzymując szyję i kręgosłup w jednej linii, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i pozwól ramionom zwisać swobodnie po obu stronach ciała.

• Zamknij oczy i przez 30 s skoncentruj się na oddychaniu.

• Weź głęboki oddech, a następnie wypuść całe powietrze z klatki piersiowej i brzucha.

• Wykonuj ćwiczenie każdego dnia, najlepiej wcześnie rano, stojąc w otwartym oknie.

6 Zafunduj sobie sjestę

Regularne ucinanie sobie poobiedniej drzemki może znacząco zmniejszyć ryzyko zgonu wywołanego chorobami serca, co ustalili badacze z greckiej Akademii Medycznej Uniwersytetu Narodowego w Atenach.

Analizując przez 6 lat populację prawie 27 tys. Europejczyków różnych narodowości, naukowcy doszli do wniosku, że u osób śpiących po południu przez 30 min 3 razy w tygodniu ryzyko zgonu wywołanego chorobą serca spada o 37%. Natomiast u ludzi ucinających sobie drzemkę z rzadszą częstotliwością bądź krócej niż pół godziny umieralność spowodowana gwałtownym ustaniem akcji serca wynosiła 12%.

Zależność ta była szczególnie widoczna w przypadku mężczyzn pracujących, co może być wynikiem relaksującego działania snu. Związek między stresem a chorobami serca jest bowiem udokumentowany licznymi badaniami6.

7 Pij kakao

Kakao bogate jest w korzystne dla zdrowia przeciwutleniacze o nazwie flawanole. W toku badań dowiedziono, iż związki te wywierają pozytywny wpływ na układ krążenia, wzmacniając elastyczność tętnic i usprawniając przepływ krwi do mózgu. Sugeruje to, że regularne picie kakao to prosty - i pyszny! - sposób na utrzymanie serca i mózgu w zdrowiu. W pewnym eksperymencie 37 zdrowych ochotników w wieku 50-69 lat przydzielono w losowy sposób do grupy stosującej dietę o wysokiej bądź niskiej zawartości flawanoli.

Po 3 miesiącach okazało się, że ta pierwsza radziła sobie lepiej w testach pamięci i zdolności poznawczych. Osoby z początku wykazujące pamięć 60-latka pod koniec eksperymentu cieszyły się pamięcią trzydziestokilkulatków7.

8 Pamiętaj o szczoteczce do zębów

Jak wykazał przegląd 10 artykułów przeprowadzony przez dwie amerykańskie szkoły pielęgniarstwa, na przeciętnej szczoteczce do zębów znajdują się miliony drobnoustrojów, z czego pokaźny procent stanowią groźne zarazki chorobotwórcze, takie jak Escherichia coli, Staphylococcus aureus, Pseudomonas oraz wywołujący tzw. "zimno" na ustach wirus opryszczki pospolitej (HHV). Patogeny te mogą zaatakować każdy narząd w ciele. Aby je unicestwić, raz na 3 dni opłucz szczoteczkę wrzątkiem.

Nigdy nie dziel się swoją szczoteczką z innymi, ani nie używaj etui na szczoteczkę, gdyż stanowi ono istną wylęgarnię niebezpiecznych mikrobów. Pamiętaj też, by zawsze przechowywać szczoteczkę osobno, włosiem do góry, i pilnuj, by niczego nie dotykała8.

Zobacz też:

Zobacz także

Podrażnienia oczu: jak im zaradzić?

Podrażnienia oczu: jak im zaradzić?

Od pewnego czasu bardzo często pieką mnie oczy, mam wrażenie, jakby tkwił tam stale jakiś pyłek. Okulista powiedział, że mogę mieć alergię, zespół suchego oka albo zapalenie spojówek. Gdy zaś dowiedział się, że czasami oczy są przekrwione i odczuwam swędzenie powiek, stwierdził, że w takich sytuacjach może to oznaczać zapalenie brzegów powiek i powinienem wtedy przyjść na konsultację. Natomiast teraz trzeba zrobić dokładniejsze badania, aby wykluczyć alergię i zespół suchego oka. Tymczasem zalecił mi neomycynę oraz zakup kropli do oczu, których mam używać, gdy będę dłużej pracować przy komputerze. Czy są jakieś metody naturalnego leczenia tych schorzeń?

Zespół bolesnego miesiączkowania. Jak złagodzić bolesne miesiączki?

Zespół bolesnego miesiączkowania. Jak złagodzić bolesne miesiączki?

Już jako nastolatka zmagałam się dość bolesnymi miesiączkami. Ginekolog zawsze powtarzał, że kiedy urodzę pierwsze dziecko, dolegliwości miną. Teraz jednak jestem już matką i niewiele się zmienia. Mam wręcz wrażenie, że odkąd skończyłam 20 lat, ból jest jeszcze większy - już kilka razy ze względu na przeszywające skurcze musiałam zostać w domu zamiast iść do pracy. Dodatkowo niektóre miesiączki są wyjątkowo obfite. Regularnie chodzę do ginekologa, nie mam nadżerek, policystycznych jajników czy innych dolegliwości kobiecych. Skąd zatem ten ból i jak mogę sobie z nim radzić?

Chromanie przestankowe - co robić, aby kontrolować chorobę?

Chromanie przestankowe - co robić, aby kontrolować chorobę?

Moja mama od lat pali. Ostatnio zaczęła mieć kłopoty z chodzeniem. Lekarz powiedział jej, że to chromanie przestankowe i jest ono efektem postępującej miażdżycy kończyn dolnych. Jego zdaniem jest to konsekwencja nałogu. Powiedział też, że mama powinna poddać się operacji. Termin zabiegu został wyznaczony na drugą połowę roku. Zastanawiamy się, czy są jakieś nieinwazyjne, naturalne sposoby, które pozwoliłyby mamie odzyskać sprawność?

Nokturia. Jak zapobiegać oddawaniu moczu w nocy?

Nokturia. Jak zapobiegać oddawaniu moczu w nocy?

Mój mąż od jakiegoś czasu nie sypia dobrze: bardzo długo nie może zasnąć, a w ciągu nocy 2-3 razy budzi się, ponieważ musi iść do toalety. Co prawda w ciągu dnia nie ma problemów z oddawaniem moczu, ale mimo wszystko umówił się na wizytę do urologa, ponieważ obawiamy się, że mogą to być problemy z prostatą. Czy istnieją jakieś sposoby na to, by ograniczyć liczbę nocnych wizyt w toalecie?

Astma i duszności: łagodzenie objawów i pierwsza pomoc

Astma i duszności: łagodzenie objawów i pierwsza pomoc

Moja 14-letnia wnuczka cierpi z powodu powtarzających się duszności. Lekarze podejrzewają u niej astmę wysiłkową. Wnuczka nie może uprawiać sportów, bo gdy podejmuje wysiłek fizyczny, traci oddech. Czy nim zostanie postawiona ostateczna diagnoza możemy sięgnąć po jakieś naturalne metody, które mogłyby jej pomóc? Jakie badania należy wykonać, by potwierdzić lub wykluczyć to podejrzenie?

Raport specjalny

Prawa pacjenta

Prawa pacjenta

Wydanie tabletowe

Tablet O Czym Lekarze Ci Nie Powiedzą App Store