Suplementy dla zdrowego serca

Jak najlepiej dbać o serce? Poznaj listę niezbędnych składników, które mogą Ci pomóc zapobiec chorobom układu krążenia

Witamina C

Jeżeli poziom witaminy C wśród osób z chorobami serca jest niski, to dwukrotnie wzrasta u nich ryzyko zgonu. (fot. fdecomite, flickr.com, CC BY 2.0)U pacjentów z chorobami serca ryzyko zgonu w przeciągu roku wzrasta dwukrotnie, jeżeli poziom witaminy C w ich organizmie jest niski.

Sugerowana dawka dzienna: 1-3 g lub więcej (pod kierunkiem wykwalifikowanego terapeuty-dietetyka).

Witamina A i beta-karoten

Im niższy jest poziom tych składników (jak również innych przeciwutleniaczy, takich jak witamina C i E) we krwi, tym wyższe jest ryzyko dusznicy bolesnej, należy więc pamiętać o spożywaniu ich w wystarczających ilościach.

Sugerowane dawki dzienne: do 25 tys. j.m. w postaci beta-karotenu lub 10 tys. j.m. w postaci retinolu; 1-3 g witaminy E lub do 600 j.m. w postaci tokotrienoli; 10-50 mg cynku; do 200 μg selenu.

Witaminy z grupy B

Witamina B6 chroni serce przed dalszym uszkodzeniem, tiamina (B1) może poprawiać jego zdolność tłoczenia krwi, a niacyna lub kwas nikotynowy (B3) może podnosić poziom dobrego cholesterolu HDL.

Sugerowane dawki dzienne: 100 mg witaminy B6; 50 mg tiaminy. By przyzwyczaić organizm do niacyny, trzeba zacząć od dawki 25 mg z jedzeniem (podziel tabletkę 100 mg na cztery części), po kilku dniach zwiększyć dawkę do 50 mg, a po kilku następnych - znowu ją zwiększyć. Optymalna dawka terapeutyczna to 400 mg.

Omega-3 Te niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, występujące w oleju z ryb, znacząco obniżają poziom złego cholesterolu LDL i trójglicerydów, podnosząc jednocześnie poziom dobrego cholesterolu HDL. Należy przyjmować je wraz z przeciwutleniającą witaminą E, by zapobiec ewentualnym uszkodzeniom komórek.

Sugerowana dawka dzienna: 1000- 1500 mg w postaci oleju z ryb.

Chcesz obniżyć ciśnienie krwi? Zażywaj magnez! (fot. JakobT_98, flickr.com, CC BY-SA 2.0)L-karnityna

Produkowana jest w organizmie z aminokwasów (lizyny i metioniny). Duże dawki tego związku podawane dożylnie mogą zmniejszać arytmię komorową po zawale serca

Sugerowana dawka dzienna: 250-750 mg.

Koenzym Q10

Zapobiega zaburzeniom rytmu pracy serca oraz uszkodzeniom komórek i tkanek po zawale serca. Wybierz preparat zawierający ubichinol, który jest lepiej przyswajany przez organizm.

Sugerowana dawka dzienna: 60-100 mg (lub więcej pod nadzorem lekarza).

Chrom i magnez Wielkoskalowe badanie, przeprowadzone przez brytyjskie laboratorium Biolab Medical Unit z Londynu, wykazało, że z wiekiem pojawiają się niedobory zarówno chromu, jak i magnezu, a oba te pierwiastki są niezbędne dla zdrowia serca. Magnez obniża też ciśnienie krwi.

Sugerowana dawka dzienna: 100 μg chromu; 200-600 mg magnezu.

Witamina D zapewnia naturalną ochronę przed większością chorób serca, wspomagając funkcjonowanie naczyń krwionośnych.

Sugerowana dawka dzienna: 600-1000 j.m. witaminy D; 400-1000 j.m., gdy nie przekroczono wieku 18 lat.

Witamina E

Wysokiej jakości probiotyki zawierające wartościowe bakterie mogą obniżać ciśnienie krwi już po kilku miesiącach od rozpoczęcia ich stosowania. (fot.Michelle Tribe, flickr.com, CC BY 2.0)Podawanie bardzo dużych dawek witaminy E u osób po zawale mięśnia sercowego powoduje istotne zmniejszenie prawdopodobieństwa ponownego wystąpienia ataku, choć nie wyklucza ryzyka choroby wieńcowej - dowiedziono w latach 90. Badania wskazują, że najsilniejszy przeciwutleniacz z rodziny witaminy E delta-tokotrienol może być nawet od 40 do 60 razy bardziej wydajny niż pozostałe antyoksydanty z tej grupy.

Dobre bakterie

Wysokiej jakości probiotyki, zawierające bakterie Lactobacillus, Bifidobacterium, Saccharomyces boulardii, niechorobotwórcze szczepy Escherichia coli oraz paciorkowce, mogą obniżać ciśnienie krwi już po kilku miesiącach stosowania.

Naturalne wspomagacze pracy serca

Miłorząb japoński może łagodzić ból u pacjentów z chorobami serca oraz rozrzedza krew osób z zaburzeniami miażdżycowymi. (fot.Guadalupe Cervilla, flickr.com, CC BY-SA 2.0)Bromelaina, otrzymywana z ananasa, może łagodzić dusznicę i inne schorzenia układu krążenia, podobnie jak czynią to wyciągi z głogu (Crataegus).

Imbir (Zingiber officinale), uznany środek rozrzedzający krew, może powstrzymywać postępujące blokowanie lub zwężanie tętnic.

Miłorząb japoński (Gingko biloba) może łagodzić ból u pacjentów z chorobami serca, umożliwia im dłuższe spacery, a także rozrzedza krew pacjentów z zaburzeniami miażdżycowymi.

Migdałecznik arjuna (Terminalia arjuna), indyjska roślina lecznicza, może łagodzić objawy niewydolności serca.

Chińskie zioła mogą mieć bardzo znaczący wpływ na stan serca. Na przykład, Andrographis paniculata (znana również w indyjskiej medycynie ajurwedyjskiej jako bhūnimba), pomaga zapobiegać ponownemu zwężaniu tętnic po angioplastyce.

Czy wiesz, że choroby serca są największym zabójcą na świecie!

Zobacz też:

Zobacz także

Rak: zdrowie zamiast chemii

Rak: zdrowie zamiast chemii

Gdy u Cathie Grout zdiagnozowano chłoniaka nieziarniczego, usłyszała, że guz będzie można opanować, ale nie wyleczyć. Kobieta wzięła jednak sprawy w swoje ręce, a dziś po nowotworze nie ma śladu.

Nebulizacja zamiast antybiotyków

Nebulizacja zamiast antybiotyków

Większość lekarzy przy diagnozie "zapalenie oskrzeli" przepisuje antybiotyki. Tymczasem dla naszego zdrowia w większości przypadków znacznie lepsza byłaby sterydoterapia podawana w nebulizacji.

Krioterapia: leczenie zimnem

Krioterapia: leczenie zimnem

Skrajnie niskie temperatury przynoszą ulgę w schorzeniach reumatycznych, po udarach i urazach, a nawet u pacjentów z porażeniem mózgowym.

Porozmawiajmy o zaparciach

Porozmawiajmy o zaparciach

Jeśli masz problemy z wypróżnianiem, rozważ obie opcje: albo nieprawidłowo się odżywiasz, albo są one efektem poważniejszego schorzenia.

W poszukiwaniu drogi do zdrowia

W poszukiwaniu drogi do zdrowia

Choroby na pozór nieuleczalne można pokonać. Bardzo często przebieg choroby, szansa na wyzdrowienie, a czasami nawet na uratowanie życia, zależą od wyboru tej czy innej metody leczenia oraz wiary w jej skuteczność.

Wydanie tabletowe

Tablet O Czym Lekarze Ci Nie Powiedzą App Store