Suplementy dla zdrowego serca

Jak najlepiej dbać o serce? Poznaj listę niezbędnych składników, które mogą Ci pomóc zapobiec chorobom układu krążenia

Witamina C

Jeżeli poziom witaminy C wśród osób z chorobami serca jest niski, to dwukrotnie wzrasta u nich ryzyko zgonu. (fot. fdecomite, flickr.com, CC BY 2.0)U pacjentów z chorobami serca ryzyko zgonu w przeciągu roku wzrasta dwukrotnie, jeżeli poziom witaminy C w ich organizmie jest niski.

Sugerowana dawka dzienna: 1-3 g lub więcej (pod kierunkiem wykwalifikowanego terapeuty-dietetyka).

Witamina A i beta-karoten

Im niższy jest poziom tych składników (jak również innych przeciwutleniaczy, takich jak witamina C i E) we krwi, tym wyższe jest ryzyko dusznicy bolesnej, należy więc pamiętać o spożywaniu ich w wystarczających ilościach.

Sugerowane dawki dzienne: do 25 tys. j.m. w postaci beta-karotenu lub 10 tys. j.m. w postaci retinolu; 1-3 g witaminy E lub do 600 j.m. w postaci tokotrienoli; 10-50 mg cynku; do 200 μg selenu.

Witaminy z grupy B

Witamina B6 chroni serce przed dalszym uszkodzeniem, tiamina (B1) może poprawiać jego zdolność tłoczenia krwi, a niacyna lub kwas nikotynowy (B3) może podnosić poziom dobrego cholesterolu HDL.

Sugerowane dawki dzienne: 100 mg witaminy B6; 50 mg tiaminy. By przyzwyczaić organizm do niacyny, trzeba zacząć od dawki 25 mg z jedzeniem (podziel tabletkę 100 mg na cztery części), po kilku dniach zwiększyć dawkę do 50 mg, a po kilku następnych - znowu ją zwiększyć. Optymalna dawka terapeutyczna to 400 mg.

Omega-3 Te niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, występujące w oleju z ryb, znacząco obniżają poziom złego cholesterolu LDL i trójglicerydów, podnosząc jednocześnie poziom dobrego cholesterolu HDL. Należy przyjmować je wraz z przeciwutleniającą witaminą E, by zapobiec ewentualnym uszkodzeniom komórek.

Sugerowana dawka dzienna: 1000- 1500 mg w postaci oleju z ryb.

Chcesz obniżyć ciśnienie krwi? Zażywaj magnez! (fot. JakobT_98, flickr.com, CC BY-SA 2.0)L-karnityna

Produkowana jest w organizmie z aminokwasów (lizyny i metioniny). Duże dawki tego związku podawane dożylnie mogą zmniejszać arytmię komorową po zawale serca

Sugerowana dawka dzienna: 250-750 mg.

Koenzym Q10

Zapobiega zaburzeniom rytmu pracy serca oraz uszkodzeniom komórek i tkanek po zawale serca. Wybierz preparat zawierający ubichinol, który jest lepiej przyswajany przez organizm.

Sugerowana dawka dzienna: 60-100 mg (lub więcej pod nadzorem lekarza).

Chrom i magnez Wielkoskalowe badanie, przeprowadzone przez brytyjskie laboratorium Biolab Medical Unit z Londynu, wykazało, że z wiekiem pojawiają się niedobory zarówno chromu, jak i magnezu, a oba te pierwiastki są niezbędne dla zdrowia serca. Magnez obniża też ciśnienie krwi.

Sugerowana dawka dzienna: 100 μg chromu; 200-600 mg magnezu.

Witamina D zapewnia naturalną ochronę przed większością chorób serca, wspomagając funkcjonowanie naczyń krwionośnych.

Sugerowana dawka dzienna: 600-1000 j.m. witaminy D; 400-1000 j.m., gdy nie przekroczono wieku 18 lat.

Witamina E

Wysokiej jakości probiotyki zawierające wartościowe bakterie mogą obniżać ciśnienie krwi już po kilku miesiącach od rozpoczęcia ich stosowania. (fot.Michelle Tribe, flickr.com, CC BY 2.0)Podawanie bardzo dużych dawek witaminy E u osób po zawale mięśnia sercowego powoduje istotne zmniejszenie prawdopodobieństwa ponownego wystąpienia ataku, choć nie wyklucza ryzyka choroby wieńcowej - dowiedziono w latach 90. Badania wskazują, że najsilniejszy przeciwutleniacz z rodziny witaminy E delta-tokotrienol może być nawet od 40 do 60 razy bardziej wydajny niż pozostałe antyoksydanty z tej grupy.

Dobre bakterie

Wysokiej jakości probiotyki, zawierające bakterie Lactobacillus, Bifidobacterium, Saccharomyces boulardii, niechorobotwórcze szczepy Escherichia coli oraz paciorkowce, mogą obniżać ciśnienie krwi już po kilku miesiącach stosowania.

Naturalne wspomagacze pracy serca

Miłorząb japoński może łagodzić ból u pacjentów z chorobami serca oraz rozrzedza krew osób z zaburzeniami miażdżycowymi. (fot.Guadalupe Cervilla, flickr.com, CC BY-SA 2.0)Bromelaina, otrzymywana z ananasa, może łagodzić dusznicę i inne schorzenia układu krążenia, podobnie jak czynią to wyciągi z głogu (Crataegus).

Imbir (Zingiber officinale), uznany środek rozrzedzający krew, może powstrzymywać postępujące blokowanie lub zwężanie tętnic.

Miłorząb japoński (Gingko biloba) może łagodzić ból u pacjentów z chorobami serca, umożliwia im dłuższe spacery, a także rozrzedza krew pacjentów z zaburzeniami miażdżycowymi.

Migdałecznik arjuna (Terminalia arjuna), indyjska roślina lecznicza, może łagodzić objawy niewydolności serca.

Chińskie zioła mogą mieć bardzo znaczący wpływ na stan serca. Na przykład, Andrographis paniculata (znana również w indyjskiej medycynie ajurwedyjskiej jako bhūnimba), pomaga zapobiegać ponownemu zwężaniu tętnic po angioplastyce.

Czy wiesz, że choroby serca są największym zabójcą na świecie!

Zobacz też:

Zobacz także

Osobowość borderline, czyli życie na pograniczu

Osobowość borderline, czyli życie na pograniczu

Skrajne wahania nastroju, wybuchy gniewu, dojmujące uczucie pustki, strach przed porzuceniem i zachowania autodestrukcyjne to codzienność osób z zaburzeniami osobowości z pogranicza.

Skrzyp polny nie tylko na włosy

Skrzyp polny nie tylko na włosy

Wzmacnia włosy, przyspiesza gojenie ran, działa moczopędnie i przeciwzapalnie - wszystkie te właściwości posiada niepozorny chwast z naszych pól i łąk.

Choroby - pamiątka z wakacji

Choroby - pamiątka z wakacji

Urlop w krajach egzotycznych to niezapomniany czas. Co robić, żeby z wakacji nie przywieźć nic oprócz miłych wspomnień?

Witaminy,  ale jakie? Na co zwrócić uwagę przy wyborze odpowiedniej dla siebie witaminy K2 i D3

Witaminy, ale jakie? Na co zwrócić uwagę przy wyborze odpowiedniej dla siebie witaminy K2 i D3

Na temat samych witamin D3 oraz K2, jak i ich połączenia, napisano już wiele artykułów naukowych, popularnonaukowych oraz przeprowadzono liczne badania potwierdzające ich pozytywny wpływ na zdrowie i funkcjonowanie człowieka. Nie ulega wątpliwości, że ich regularne stosowanie ma zbawienny wpływ na nasze zdrowie. Z tego powodu warto przyjrzeć się bliżej kluczowym czynnikom, które ułatwią podjęcie optymalnego dla siebie i swoich bliskich wyboru.

Bylica piołun: 6 mocnych stron

Bylica piołun: 6 mocnych stron

To pełne goryczy zioło wykorzystywano w rytuałach oczyszczających i ochronnych, a produkowany na jego bazie absynt w XIX w. podbijał serca francuskiej bohemy.

Raport specjalny

Schudnij na lato!

Schudnij na lato!

Nowości

Naukowcy odkryli nowy kształt komórki

Naukowcy odkryli nowy kształt komórki

21 wrzesień 2018

Wydanie tabletowe

Tablet O Czym Lekarze Ci Nie Powiedzą App Store