Raport specjalny

Pokonaj osteoporozę

Wszystkie artykuły
Nowe spojrzenie na osteoporozę

Nowe spojrzenie na osteoporozę

Artykuł pochodzi z magazynu

Holistic Health wrzesień - październik 2018

Kup ten numer

Przyzwyczailiśmy się do myśli, że ta choroba dotyczy głównie kobiet po menopauzie, tymczasem jest diagnozowana coraz częściej u bardzo młodych osób, a nawet dzieci. Co na to wpłynęło? Jak powstrzymać epidemię osteoporozy? Problem jest poważny: co roku kraje europejskie wydają łącznie 25 mld euro na walkę z tym schorzeniem.

Osteoporoza to groźna choroba układu kostnego, która powoli, ale systematycznie go wyniszcza. Nie daje tak widocznych objawów, jak chociażby grypa czy odra. Nie można spojrzeć w lustro i stwierdzić: mam osteoporozę. Dodajmy więc, że to choroba bardzo podstępna.

Do niedawna typowy pacjent przedstawiał się następująco: kobieta po menopauzie, paląca, najczęściej z historią choroby w rodzinie1. To się zmieniło. Fora internetowe wypełniają się wpisami typu "mam 30 lat, lekarz stwierdził u mnie osteoporozę, co robić?". I nie jest to wymysł koncernów farmaceutycznych, pragnących sprzedać jak najwięcej leków jak największej grupie klientów - nasz styl życia i sposób odżywiania wiodą prostą drogą do tej choroby. Nawet naukowcy konstatują, że tak poważne zmiany w kościach, jakie obecnie stwierdza się u osób w starszym wieku, muszą być wynikiem długotrwałego, utrzymującego się nawet kilkadziesiąt lat, zaniedbywania potrzeb organizmu2.

Osteopenia

Wystarczy spojrzeć na przeciętnego Kowalskiego: pracuje w biurze, je posiłki z cateringu, po pracy wsiada w samochód lub autobus, jedzie do domu i spędza wieczór przed telewizorem. Gotuje rzadko, woli zjeść na mieście lub kupić gotowe danie. W weekend wychodzi wprawdzie na spacer, ale nie uprawia sportu regularnie. Sytuacja dzieci i młodzieży wcale nie jest lepsza, tym bardziej że tzw. śmieciowe jedzenie znajduje się na wyciągnięcie ręki. A jego skład to wróg kości: cukier, sól i tłuszcze uwodornione zamiast potrzebnego organizmowi wapnia. Nic dziwnego zatem, że osteoporoza przybrała już postać epidemii i zagrożone są nią coraz młodsze osoby.

Co powinno zatem obudzić czujność osób, które do tej pory żyły w przeświadczeniu, że ten problem ich nie dotyczy?

Trzeba obserwować, jak nasz organizm reaguje na urazy, np. po uderzeniu ręką czy nogą o meble lub po upadku. Jeśli w następstwie tego rodzaju zdarzeń dochodzi do złamań, trzeba się udać do lekarza, który skieruje nas na badanie gęstości kości za pomocą wiązki promieniowania rentgenowskiego o niskiej częstotliwości (densytometria). To jedyny sposób na ustalenie, czy przyczyną problemów jest osteoporoza.

Oczywiście istnieją czynniki ryzyka, które determinują rozwój choroby. Jeśli nas dotyczą, badanie densytometryczne należy wykonać tym bardziej. Oto one:

  • przypadki zachorowań w rodzinie,
  • płeć (kobiety są o wiele bardziej narażone),
  • wiek (problem pojawia się najczęściej w okresie okołomenopauzalnym),
  • mukowiscydoza (choroba genetyczna wpływająca przede wszystkim na układ oddechowy i funkcjonowanie przewodu pokarmowego, patrz "Holistic Health" nr 6/2017).

Osteoporoza może też towarzyszyć innym chorobom, w tym przewlekłym (cukrzyca) i autoimmunologicznym (reumatoidalne zapalenie stawów). Inne czynniki podwyższonego ryzyka obejmują palenie papierosów, picie alkoholu i stosowanie glikokortykosteroidów1. Można więc powiedzieć, że niemal każdy z nas jest narażony na niekorzystne zmiany w tkance kostnej.

Zdecydowaną większość chorych stanowią kobiety. U nich ryzyko wystąpienia zmian w kościach wiąże się z niskim poziomem estrogenów, których wytwarzanie zmniejsza się już w okresie okołomenopauzalnym. Na rozwój osteoporozy wpływa również terapia raka piersi (nowotworu gruczołu sutkowego), jeśli opiera się na ograniczaniu wydzielania tych hormonów (większość przypadków). W Polsce na osteoporozę zapadnie co trzecia kobieta, z czego połowa przynajmniej raz doświadczy złamania kości3.

W przypadku mężczyzn za rozwój osteoporozy odpowiada niedostateczne wytwarzanie testosteronu

U pacjentów poddawanych leczeniu gruczołu krokowego (prostaty) ryzyko zachorowania na osteoporozę jest wyższe. Z tych powodów warto, by panowie po 50. roku życia również pamiętali o wykonaniu badania densytometrycznego1.

Osteoporoza u młodych osób objawia się bólami w dolnym odcinku kręgosłupa, osłabieniem mięśni, charakterystycznym chodem i oczywiście skłonnością do złamań4

Ryzyko zachorowania zwiększa też operacja zmniejszenia żołądka. Wykonuje się ją u osób chorobliwie otyłych, kiedy inne metody zawiodą. Co prawda pacjent zaczyna chudnąć w oczach, ale ceną, jaką za to płaci, jest nieprawidłowe wchłanianie składników pokarmowych. Dochodzi wtedy do niedoborów wielu substancji, w tym wapnia i witamin kluczowych dla zdrowia kości5.

Kobieta i jogging  

Od tarczycy do osteoporozy

Udowodniono, że niedoczynność tarczycy, jednej z najczęściej występujących dzisiaj przypadłości, wiąże się z wyższym ryzykiem zachorowania na osteoporozę. W badaniu przeprowadzonym przez hiszpańskich naukowców, w którym wzięło udział 112 ochotników z utajoną niedoczynnością tarczycy, aż w 87% przypadków zdiagnozowano osteopenię, czyli stan prowadzący do osteoporozy (patrz ramka "Zanim osteoporoza zaatakuje"). Kiedy osoby te zaczęły przyjmować hormony tarczycy, poprawił się również stan ich kości6.

Inna grupa naukowców zwróciła uwagę na istnienie groźnej triady: niedoczynność tarczycy, cukrzyca i osteoporoza. Wśród 300 ochotników z osteoporozą lub osteopenią, którzy wzięli udział w tym badaniu, 38 chorowało na cukrzycę typu 2, a 28 miało kłopoty z tarczycą. Autorzy badania podkreślają, że podobne problemy z kośćmi występują u dzieci ze zdiagnozowaną cukrzycą typu 17. prowadzi do osłabienia kości. Ale eksperci nie potwierdzają, że nadczynność tego gruczołu chroni przed osteoporozą - w tej kwestii badania dają sprzeczne wyniki6,7. Jednak osoby, które borykają się z chorobami endokrynnymi, są bardziej narażone na osteoporozę jako ich powikłanie. Zmiany w kościach mogą towarzyszyć chorobie Cushinga (nadczynność kory nadnerczy), akromegalii (nadmierne wydzielanie hormonu wzrostu połączone z deformacją szkieletu) czy hipogonadyzmowi (niedorozwój jajników lub jąder)8. Jeśli więc zdiagnozowano u nas zaburzenia hormonalne, sprawdźmy, w jakim stanie są nasze kości.

Leki i suplementy na osteoporozę

Medycyna konwencjonalna w przypadku osteoporozy zaleca podawanie leków chroniących kości przed demineralizacją. Standardowo lekarz przepisuje bisfosfoniany, które jednak nie są wolne od działań niepożądanych, powodują nudności, bóle brzucha i zgagę. Nie są to groźne objawy, ale mogą w znacznym stopniu utrudniać życie. Niezależnie od przyjmowanych leków zaleca się suplementację. Po jakie witaminy i suplementy zatem należy sięgnąć?

Wapń to podstawowy budulec kości. Jego brak prowadzi do osłabienia ich struktury i - co się z tym wiąże - większej podatności na złamania. Ponadto wapń współuczestniczy w przesyłaniu sygnałów przez neurony oraz wspomaga kurczliwość mięśni9. Jego najlepsze źródło to mleko i jego przetwory. Do prawidłowego wchłaniania i wykorzystania wapnia przez organizm człowieka niezbędna jest odpowiednia ilość witaminy D. Ważną rolę w zachowaniu prawidłowej gospodarki wapniowej w organizmie spełnia także odpowiedni stosunek wapnia do fosforu w diecie. Jest on zróżnicowany w zależności od wieku. W przypadku osób dorosłych przyjmuje się, że stosunek molowy wapnia do fosforu powinien wynosić 1:1, u dzieci - 1,2:1. Niestety współczesna dieta, obfitująca w przetworzone produkty mięsne (hot dogi, kiełbasy, mielonki) czy zupy instant, zakłóca tę równowagę na niekorzyść wapnia. Fosfor jest również obecny m.in. w serach podpuszczkowych, kaszy gryczanej, podrobach, ciemnym pieczywie i jajach.

Magnez jest niezbędny do uaktywnienia witaminy D, a więc pośrednio przyczynia się do większej absorpcji wapnia, co wpływa na gęstość kości10. Optymalny stosunek wapnia do magnezu wynosi 2:1. Na rynku są obecne suplementy zawierające oba pierwiastki we właściwych proporcjach. Pokarmy bogate w magnez to m.in. produkty pełnoziarniste, orzechy, soczewica, kiełki, dziki ryż, płatki z otrębami, tofu, zielone warzywa.

   Sportsmenka

Witamina K występuje w dwóch odmianach: witaminy K1, której źródłem są ciemnozielone warzywa liściaste, zboża, mleko i jego przetwory, oraz witaminy K2, wytwarzanej w naszym organizmie przez bakterie fermentacji mlekowej wchodzące w skład bioty jelitowej, a także występującej w fermentowanej soi, wysokogatunkowych serach dojrzewających, 82% maśle, naturalnie kiszonej kapuście i zsiadłym mleku. Witamina K2 odpowiada m.in. za kierowanie wapnia do kości, co zapobiega jego odkładaniu się w naczyniach krwionośnych i chroni nas przed powstawaniem blaszki miażdżycowej. Niedobory K2 zwiększają ryzyko złamań11.

Witamina D nie tylko wspomaga pracę układu odpornościowego, ale też wspiera proces mineralizacji tkanki kostnej, ponieważ zwiększa wchłanianie wapnia z pokarmu. W organizmie jest wykorzystywana, podobnie jak witamina A, do wytwarzania osteokalcyny, białka odpowiadającego za wiązanie wapnia i fosforu w kościach. Do jej syntezy dochodzi pod wpływem promieniowania ultrafioletowego, ale z powodu położenia geograficznego Polski, które powoduje, że przez większą część roku zakrywamy niemal całe ciało ubraniem, zaleca się jej całoroczną suplementację1. W każdym razie od kwietnia do września wystarczy przebywać 15-20 minut na słońcu, by pokryć 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Jest jednak jeden warunek: należy wystawić na słońce ok. 20% powierzchni ciała. Ale uwaga! Stosowanie kremów z filtrami UV ogranicza syntezę witaminy D nawet o 90%.

Potas. Udowodniono, że zwiększona podaż tego pierwiastka pozytywnie wpływa na gęstość kości, co stwierdzono na podstawie przeprowadzonego badania12. Kobiety, które brały w nim udział, przeszły na dietę bogatą w potas. Trwający 5 lat monitoring ich stanu zdrowia wykazał, że niezmiennie miały one świetne wyniki badań densytometrycznych.

Osteoporoza: znaczenie ma to, co jesz

Odpowiednio skomponowane posiłki mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na osteoporozę. Dlatego należy wykluczyć z jadłospisu produkty wypłukujące wapń z organizmu i postawić na takie, które przyczynią się do zwiększenia gęstości kości.

O tym, jak ważna w profilaktyce osteoporozy jest dieta, mówią wyniki analizy przeprowadzonej przez naukowców z Harvard Medical School, która dotyczyła długofalowego badania kohortowego, czyli przeprowadzonego z grupą kontrolną. Rozpoczęło się ono w 1948 r. i wciąż trwa, obecnie zostało do niego włączone kolejne pokolenie (dzieci dotychczasowych uczestników). W analizie posłużono się danymi ponad 5 tys. mężczyzn i kobiet reprezentujących grupę rodziców (średnia wieku 77 lat) i ponad 5 tys. ochotników obu płci z grupy dzieci (średnia wieku 57 lat). Żeby ustalić zależność między spożywanymi produktami a gęstością mineralną kości, przygotowano specjalną tabelę żywieniową, w której podzielono artykuły spożywcze w następujący sposób:

  • mięso, nabiał i chleb;
  • mięso i słodkie wypieki;
  • słodkie wypieki;
  • alkohol i słodycze;
  • warzywa, owoce i płatki zbożowe.

Okazało się, że dieta bogata w warzywa, owoce i płatki zbożowe (wzbogacone w witaminy i minerały) przyczyniła się do utrzymania prawidłowej gęstości kości. Dieta oparta na słodyczach spowodowała zaś rozwój procesu zanikania kości11.

Ustalmy zatem na podstawie najnowszych badań, co w ramach profilaktyki osteoporozy powinno się znaleźć na naszym talerzu, a z czego warto definitywnie zrezygnować

Osteoporoza: produkty zakazane

Sól kuchenna Zmniejsza przyswajanie wapnia. Nie tylko przyczynia się w ten sposób do zaniku tkanki kostnej, ale też powoduje odkładanie się tego pierwiastka w nerkach, co może prowadzić do kamicy nerkowej13.

Cukier Sprzyja powstawaniu stanów zapalnych. Jeśli umiejscowią się one w kościach, mogą prowadzić do ich zaniku. Udowodniono też, że dieta opierająca się na pozyskiwaniu energii głównie z glukozy zwiększa ryzyko zachorowania nie tylko na cukrzycę, ale też osteoporozę. Jednak spożywanie fruktozy, obecnej w owocach, prawdopodobnie wspomaga procesy mineralizacji kości14.

Natto ze szparagami

Napoje gazowane typu cola Kto z nas nie lubi ich pić? Tymczasem eksperci z Tufts University w Bostonie udowodnili, że ich spożywanie powoduje rozwój osteoporozy, co wiąże się z tym, że zawierają cukier, kofeinę i kwas fosforowy. Dowodzi tego badanie przeprowadzone w Stanach Zjednoczonych z udziałem 1,4 tys. kobiet i 1,1 tys. mężczyzn. Uczestników poddano densytometrii oraz poproszono o wypełnienie kwestionariusza ankiety dotyczącej nawyków żywieniowych. Oceniano także takie czynniki jak wskaźnik masy ciała (BMI - Body Mass Index), wzrost, wiek, podaż kalorii, aktywność fizyczna, nikotynizm i spożycie alkoholu, suplementacja wapniem i witaminą D. W przypadku kobiet uwzględniono również to, czy przeszły już one menopauzę i czy przyjmują hormony. Pod uwagę była także brana pora roku, w której ochotnicy uczestniczyli w badaniu.

Okazało się, że spożywanie coli, nawet dietetycznej, prowadzi do zmniejszenia gęstości kości udowej. Podobną zależność odnotowano też w odniesieniu do coli bezkofeinowej, ale nie była ona już tak ewidentna. Co ciekawe, picie coli nie powodowało zaniku masy kostnej w obrębie kręgosłupa. Zdaniem autorów badania spożywanie innych napojów gazowanych nie wiąże się z ryzykiem rozwoju osteoporozy, ponieważ nie zawierają one kwasu fosforowego, obecnego w coli15.

Kawa Jak już wiemy, spożywanie kofeiny powiązano z osteoporozą, jednak naukowcy nie są pewni, jak ten mechanizm działa. Badania prowadzone m.in. przez ekspertów z Kliniki Mayo16 i naukowców z Seulu17 nie potwierdziły jednoznacznie, że wskutek picia kawy zwiększa się ryzyko odwapnienia kości. Mimo to koreańscy badacze w ramach profilaktyki zalecają osobom spożywającym ten napój suplementację witaminą D oraz wapniem.

Żywność typu fast food, wyroby gotowe, także cukiernicze Zawierają duże ilości fosforu, którego nadmiar w stosunku do wapnia przyczynia się w organizmie do rozwoju niekorzystnych zmian w obrębie kości, prowadzących do osteoporozy18.

Osteoporoza produkty zalecane

Co więc powinno się znaleźć w naszym jadłospisie, żeby zmniejszyło się ryzyko zachorowania na osteoporozę?

Białko pochodzące z ryb słonowodnych i wątróbka Podroby i mięso ryb, obfitujące również w witaminę D, są źródłem miedzi, której niski poziom powiązano z ryzykiem osteoporozy. W badaniu na szczurach i myszach udowodniono, że osobniki, które były karmione mięsem i wątróbką wołową, miały mniejsze zmiany w kości biodrowej niż grupa karmiona samym mięsem19.

Nabiał Z przeprowadzonego przez polskich ekspertów badania wynika, że jedynie 2% kobiet w wieku 32-59 lat przyjmuje z pożywieniem rekomendowane ilości wapnia, którego smacznym źródłem jest nabiał. Nie dziwi zatem tak wysoki odsetek zachorowań na osteoporozę wśród pań w wieku postmenopauzalnym20.

   Koty leczą osteoporozę?

Produkty bogate w potas, w tym banany, pomidory i sok pomarańczowy Wyniki badania przeprowadzonego przez australijskich ekspertów dowiodły, że wysoka podaż potasu wpływa pozytywnie na gęstość mineralną kości. Co więcej, monitoring stanu zdrowia uczestniczek badania, wykonany najpierw po upływie roku, a następnie po pięciu latach od jego zakończenia, wskazał na lepszą mineralizację ich kości niż u kobiet, które nie spożywały pokarmów bogatych w potas12.

Nienasycone kwasy tłuszczowe Udowodniono, że stosunek kwasów omega-3 do omega-6 ma znaczenie w profilaktyce osteoporozy. Dieta z niższą podażą kwasów omega-6 względem omega-3 korzystnie wpływa na gęstość mineralną kości. W przypadku osób w starszym wieku ta zależność powinna być brana pod uwagę nie tylko w profilaktyce osteoporozy, lecz równie chorób układu sercowo-naczyniowego i nerwowego, a także schorzeń stawów21. Wykazano też, że dieta, która dostarcza więcej kwasów omega-6 niż to jest rekomendowane, przyczynia się do większego ryzyka złamań kości22.

Kwasy omega-3 tłumią reakcję układu odpornościowego odpowiedzialną za powstawanie ogniska zapalnego, podczas gdy kwasy omega-6 ją nasilają. Spożywanie produktów bogatych w kwasy omega-6 zwiększa zatem ryzyko zachorowania na osteoporozę21. Ze względu na proporcje kwasów omaga-3 do omega-6 warto takie oleje jak z pestek winogron, czarnej porzeczki, konopi, słonecznika i dyni zastąpić olejem z lnu. Można też pomyśleć o suplementacji tranem pochodzącym ze sprawdzonego źródła.

Ćwiczenia chronią przed osteoporozą

Chyba nie ma osoby, która nie wiedziałaby, jak wiele zależy od ruchu - jesteśmy przecież do niego stworzeni! Mimo to często rezygnujemy z aktywności fizycznej, co szybko przekłada się na problemy ze zdrowiem, także z układem kostnym. Specjaliści z Kliniki Mayo zalecają aktywność łączącą trzy plany: trening wzmacniający mięśnie, sporty angażujące całe ciało (bieganie, skakanie przez skakankę czy narciarstwo) i ćwiczenia na równowagę. Pierwszy wzmocni mięśnie trzymające kości, drugi poprawi stan kości nóg, a trzeci zmniejszy ryzyko upadku i złamań5.

Ale to nie wszystko. Jeśli przyjrzymy się dokładnie naszemu rozkładowi dnia, okaże się, że wiele czynności, które wykonujemy, możemy również potraktować jako profilaktykę osteoporozy. Do pobliskiego sklepu wybierzmy się na piechotę. Jazdę windą zamieńmy na chodzenie po schodach. Poświęćmy dodatkowe 10 minut na spacer z psem. Pokochajmy jazdę na rowerze, nordic walking i… aktywne spędzanie czasu z dziećmi czy wnukami, co również im wyjdzie na zdrowie.

Julia Cember

 

Bibliografia

  1. Diagnostyka i leczenie osteoporozy - zalecenia Polskiego Towarzystwa Reumatologicznego 2015, Forum Reumatol. 2015, Vol. 1, No 1, 12-24
  2. Journal of Taibah University Medical Sciences Volume 6, Issue 2, 2011, Pages 61-76, https://doi.org/10.1016/S1658-3612(11)70168-8
  3. Nutrients. 2013 Jul; 5(7): 2684–2707. doi: 10.3390/nu5072684
  4. Danuta Chlebna-Sokół, Osteoporoza samoistna i osteopenia u dzieci i młodzieży, © Borgis - Postępy Nauk Medycznych 2/2000, s. 24-25
  5. Mayo Clinic, goo.gl/wyFTcE
  6. Clin Cases Miner Bone Metab. 2011 Sep-Dec; 8(3): 44–48.
  7. J Diabetes Metab Disord. 2013; 12: 38. doi: 10.1186/2251-6581-12-38
  8. Thyroid Res. 2014; 7: 12. doi: 10.1186/s13044-014-0012-0
  9. Bone Research volume 4, Article number: 16041 (2016)
  10. Nutrients. 2013 Aug; 5(8): 3022–3033. doi: 10.3390/nu5083022
  11. Curr Osteoporos Rep. 2015 Aug; 13(4): 245–255. doi: 10.1007/s11914-015-0272-1
  12. Osteoporos Int. 2009 Feb;20(2):335-40. doi: 10.1007/s00198-008-0666-3
  13. J Endocrinol Invest. 2009;32(4 Suppl):15-20.
  14. Jacek Sieradzki, Osteoporoza a cukrzyca, © Borgis - Postępy Nauk Medycznych 2/2000, s. 18-23
  15. Am J Clin Nutr 2006; 84: 936–42. Printed in USA.
  16. J Bone Miner Res. 1992 Apr;7(4):465-71.
  17. Korean J Fam Med. 2014 Jan;35(1):1. doi: 10.4082/kjfm.2014.35.1.1.
  18. Nutr J. 2014; 13: 114. doi: 10.1186/1475-2891-13-114
  19. J Trace Elem Med Biol. 2002;16(3):149-54
  20. Nutrients 5(7):2684-2707
  21. Maturitas, 2002 May 20; 42 (1): 13-22
  22. Br J Nutr 2012 Jun; 107 (2): S253-S260. doi: 10.1017/S0007114512001638
  23. Med Sci Sports Exerc. 1981;13(1):60-4
  24. Czerwiński E.,Boczoń K., Kumorek A., Epidemiologia złamań osteoporotycznych. © Borgis - Postępy Nauk Medycznych 3/2012, s. 206-212
  25. Ther Adv Musculoskelet Dis. 2011 Dec; 3(6): 293–300. doi: 10.1177/1759720X11417749
  26. goo.gl/ef3yZi
  27. Prz Menopauzalny. 2015 Mar; 14(1): 41–47. Published online 2015 Mar 25. doi: 10.5114/pm.2015.48679
  28. Lakartidningen. 2003 Nov 6;100(45):3688-90
  29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4566462/
Holistic Health wrzesień - październik 2018
Znajdź terapeutę i uzyskaj pomoc
Zgodnie ze swoimi potrzebami medycyny niekonwencjonalnej

Pozostałe artykuły

Osteoporoza. Czy zmiany w kościach są nieodwracalne?

Osteoporoza. Czy zmiany w kościach są nieodwracalne?

Kobiety są przekonane, że po 50. roku życia automatycznie przychodzi osteoporoza. Tymczasem większość informacji rozpowszechnianych na temat tej cichej epidemii jest błędna. Jeśli jesteś kobietą po 40. roku życia, to - według danych statystycznych - żyjesz z widmem z wolna zapadającego się w sobie kręgosłupa, a prawdopodobieństwo, że się ono ziści, wzrasta z każdym rokiem.

6 chorób, które prowadzą do osteoporozy

6 chorób, które prowadzą do osteoporozy

Jeśli cierpisz na niewydolność serca, nadczynność tarczycy lub cukrzycę, musisz liczyć się z większym ryzykiem zachorowania na osteoporozę.

Osteoporoza po lekach

Osteoporoza po lekach

Utarło się przekonanie, że zrzeszotnienie kości jest wynikiem starzenia się układu szkieletowego, które najczęściej dopada kobiety po menopauzie. Tymczasem choroba może rozwinąć się w każdym wieku... w efekcie leczenia innych schorzeń! Tak jest w 20% przypadków.

Osteoporoza - witaminy i suplementy

Osteoporoza - witaminy i suplementy

Prawidłowy stan kości nie zależy tylko od poziomu wapnia i witaminy D3 w organizmie. Potrzebna jest także witamina K2.

Osteoporoza: co wpływa na ryzyko złamania?

Osteoporoza: co wpływa na ryzyko złamania?

Zachowanie właściwej gęstości mineralnej kości pozwoli zminimalizować rosnące wraz z wiekiem ryzyko złamań osteoporotycznych.

Picie soków chroni kości przed osteoporozą

Picie soków chroni kości przed osteoporozą

Kolejne badania pokazują związek między ryzykiem osteoporozy a zakwaszeniem organizmu i aktywnością wolnych rodników. Dlatego w profilaktyce tej choroby ogromną rolę odgrywa dieta bogata w alkalizujące i przeciwutleniające warzywa i owoce.

Jak pokonałam osteoporozę

Jak pokonałam osteoporozę

Po latach bólów pleców u Shelly Lefkoe, trenerki rozwoju personalnego metodą Lefkoe, zdiagnozowano pełnoobjawową osteoporozę. Po odrzuceniu wszystkich leków kobieta zdołała jednak cofnąć chorobę. Oto jej czteropunktowy plan.

Jak pokonać osteoporozę - krok pierwszy: Dieta

Jak pokonać osteoporozę - krok pierwszy: Dieta

Stosuj dietę opartą na różnorodnych zdrowych produktach organicznych, która równoważy pokarmy kwaśne i zasadowe. Sporządzaj potrawy od podstaw i ogranicz spożycie tych, do których przygotowania potrzebna jest duża liczba składników.

Krok drugi: suplementy diety. Plan suplementacji. Sugerowane dawki

Krok drugi: suplementy diety. Plan suplementacji. Sugerowane dawki

Przedstawiamy plan suplementacji uwzględniający oleje rybne, multiwitaminy, pełne spektrum minerałów, m.in. stront, a także koenzym Q10 oraz witaminy K i D.

Krok trzeci: aktywność fizyczna. Ćwicz, żeby zapobiec utracie masy kostnej

Krok trzeci: aktywność fizyczna. Ćwicz, żeby zapobiec utracie masy kostnej

Nie ulega wątpliwości, że mężczyźni i kobiety, którzy regularnie ćwiczą i poświęcają czas na aktywność fizyczną, są o wiele mniej narażeni na utratę masy kostnej zarówno poprzez utrzymywanie wytrzymałości kości, jak i przez zwiększanie masy mięśniowej za pomocą ćwiczeń obciążeniowch.

Lista rzeczy, które zwiększają ryzyko wystąpienia osteoporozy

Lista rzeczy, które zwiększają ryzyko wystąpienia osteoporozy

Przedstawiamy listę rzeczy, które zwiększają ryzyko wystąpienia osteoporozy. Żeby pokonać tę chorobę kości zalecamy unikać...

Pozostałe raporty

Szczególnie polecamy
Co wpływa na przyswajalność magnezu?

Co wpływa na przyswajalność magnezu?

Ten ważny pierwiastek uczestniczy w wielu funkcjach organizmu. Jaki suplement...

Wydanie tabletowe

Tablet O Czym Lekarze Ci Nie Powiedzą App Store

Zdrowie publiczne

Czym jest zdrowie publiczne? Jeżeli interesują cię ciekawe zagadnienia związane ze zdrowiem i zdrowym stylem życia, to koniecznie powinieneś śledzić na bieżąco nasz dział, w którym publikujemy raporty specjalne, których tematem jest zdrowie publiczne.

Nasze zdrowie jest czymś, o czym zwykle nie myślimy za dużo, a dopiero kiedy pojawia się kłopoty, to reagujemy. Tymczasem wielu codziennym dolegliwościom można zapobiec, jeżeli posiadać będziemy przynajmniej podstawową wiedzę na temat różnych zagrożeń.

Wiedz więcej!

Wśród najciekawszych tekstów, które warto przeczytać, z pewnością znajdują się te poświęcone zagadnieniom chorób nowotworowych, długości życia bądź też sposobów przeciwdziałania osteoporozie. Osoby, które fascynują się zagadnieniem możliwości wydłużania ludzkiego życia, z pewnością zaciekawi artykuł pokazujący przyszłościowe możliwości rozwoju technologii, dzięki którym możliwe będzie przeniesienie ludzkiej pamięci na urządzenie komputerowe bądź badania związane z kriogeniką. Oprócz informacji, związanych z prób wydłużenia życia przy pomocy inżynierii genetycznej w raporcie znaleźć można także informację o zdrowych nawykach, które charakteryzują mieszkańców tak zwanych niebieskich stref, czyli obszarów, gdzie ludzie żyją dłużej niż przeciętnie.

Kobiety, zwłaszcza w okolicach pięćdziesiątego roku życia koniecznie powinny zapoznać się z artykułami dotyczącymi osteoporozy, gdyż dzięki tym tekstom rozwiać można wiele mitów związanych z tą chorobą, a także poznać sposoby, które pomogą się przed nią uchronić. Osteoporoza jest zmorą dzisiejszych czasów, jednak przy pomocy odpowiedniej dawki ruchu oraz prawidłowego odżywiania można spowolnić postępowanie osteoporozy, co gwarantuje lepszą jakość życia w starszym wieku.