Wymowne grafiki

10 produktów, które chronią przed chorobą Alzheimera

Jeśli chcesz wyraźnie zmniejszyć ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera lub demencję starczą, w swojej codziennej diecie powinnaś uwzględnić 10 zdrowych produktów oraz unikać pięciu, które mogą Ci zaszkodzić.

10 produktów, które chronią przed chorobą Alzheimera

Zdaniem naukowców dieta wspomagająca pracę umysłu może aż o połowę zredukować potencjalne zagrożenie osłabieniem funkcji poznawczych mózgu.

Ludzie, którzy sumiennie spożywają zalecane produkty, mają 53% mniejsze szanse, że zapadną na alzheimera, zaś ci, którzy tylko w pewnym stopniu stosują się do zasad diety na poprawę zdolności umysłowych, zmniejszają to ryzyko tylko o 35%.

Osoby, które chciałyby restrykcyjnie przestrzegać jej wytycznych, powinny jeść przynajmniej trzy porcje pełnoziarnistych posiłków złożonych z kukurydzy, brązowego ryżu, jęczmienia lub pszenicy, różnego rodzaju sałat oraz przynajmniej jednego warzywa dziennie.

Dwa razy w tygodniu należy jeść drób oraz owoce jagodowe. Zaleca się, żeby raz w tygodniu w menu pojawiły się ryby oraz rośliny strączkowe.

Jeśli lubisz podjadać między posiłkami, zawsze miej w zapasie garść orzechów. Pracę Twojego umysłu może także poprawić codzienna lampka czerwonego wina.

Dieta na poprawę zdolności umysłowych została opracowana przez dr Martę Clare Morris oraz jej zespół naukowy z Ośrodka Badań nad chorobą Alzheimera przy Centrum Medycznym Uniwersytetu Rush w Chicago.

Jest połączeniem diety śródziemnomorskiej oraz polecanej w przypadku nadciśnienia diety DASH. Została przetestowana na 923 ochotnikach w wieku od 58 do 98 lat, którzy stosowali ją przez około 4,5 roku.

10 produktów, które trzeba jeść na co dzień lub raz w tygodniu:

1. warzywa liściaste

2. pozostałe warzywa

3. orzechy

4. owoce jagodowe

5. rośliny strączkowe

6. produkty pełnoziarniste

7. ryby

8. drób

9. oliwa z oliwek

10. wino

5 produktów, których należy unikać:

1. czerwone mięso

2. masło i margaryna

3. ser

4. ciastka i słodycze

5. produkty smażone i fast food

 

Zobacz także

Jak wygląda test na depresję?

Jak wygląda test na depresję?

Lekarze diagnozują tę chorobę na podstawie 2 dosyć uproszczonych testów, które nie są ...

Skończ z podjadaniem dzięki... jedzeniu

Skończ z podjadaniem dzięki... jedzeniu

Apetyt nie pozwala Ci schudnąć? Wszystko przez pewne neurony - przedstawiamy więc pokarmy ...

Dieta, która pomaga schudnąć

Dieta, która pomaga schudnąć

Czy ograniczenie ilości cukru w diecie pozwoli nam szybciej pozbyć się nadprogramowych kilogramów? ...

Cukrzyca i owoce

Cukrzyca i owoce

Są źródłem niezbędnych dla zdrowia witamin, dlatego specjaliści zalecają ich częste spożywanie. ...

Obowiązkowe szczepienia - jaka jest prawda?

Obowiązkowe szczepienia - jaka jest prawda?

W niektórych krajach wakcyny są przymusowe, ale czy odsetek dzieci szczepionych jest tam rzeczywiście ...

Narzędzia
Ikona wagi
Sprawdź swoje BMI
Nasz kalkulator pozwoli oszacować czy masa ciała jest prawidłowa
Szczególnie polecamy
Poznaj moc spiruliny

Poznaj moc spiruliny

Mikroalga z odległych Hawajów wspiera odtruwanie wątroby, przeciwdziała...

Raport specjalny

Schudnij na lato!

Schudnij na lato!

Nowości

Niebezpieczne e-hulajnogi

Niebezpieczne e-hulajnogi

18 lipiec 2019

Wydanie tabletowe

Tablet O Czym Lekarze Ci Nie Powiedzą App Store