Nie smuuuć się, pij smoothie!

Jeśli planujesz wakacyjne oczyszczanie organizmu, chcesz pobudzić się do życia i szybko schudnąć - skorzystaj z programu proponowanego przez JJ Smith, autorkę książki "10 dni oczyszczania zielonymi koktajlami smoothie"

W zeszłym roku, zatrułam się rtęcią pochodzącą z amalgamatowych plomb w zębach.

W moich organach – mózgu, jelitach, wątrobie i nerkach – znajdowała się tak duża dawka rtęci, że spędziłam dwa miesiące, leżąc w łóżku. Czułam się fatalnie i nie miałam żadnej motywacji do życia – wspomina JJ Smith. – Dodatkowo przytyłam niemal 10 kg. Po długiej i powolnej rekonwalescencji i pozbyciu się nadmiarowych kilogramów, odzyskałam zdrowie i energię do działania. Pomogły mi w tym surowe warzywa.

Na swoje potrzeby, stworzyłam autorski 10-dniowy program oczyszczania zielonymi koktajlami. By wrócić do życia, najpierw musiałam oczyścić ciało z nadmiaru toksyn, które skumulowały się w moim organizmie po ciężkim zatruciu.

10-dniowe oczyszczanie zielonymi koktajlami to program polegający na detoksykacji organizmu, ułatwiającej zrzucenie zbędnych kilogramów, nabranie energii do życia, ograniczenie łaknienia i ogólną poprawę zdrowia.

Dzięki wyeliminowaniu z diety określonych pozycji i dostarczeniu naszym komórkom najwyższej jakości pożywienia, w ciągu 10 dni możemy pozbyć się toksyn zalegających zarówno w komórkach, jak i innych organach wewnętrznych oraz przyzwyczaić kubki smakowe do produktów naturalnych, nieprzetworzonych chemicznie.

Zielone koktajle są zaskakująco łatwe do przygotowania. Składają się z samych organicznych owoców i zielonych liściastych warzyw w proporcji 6:4 oraz porcji wody. Mają wspaniałe właściwości odżywcze. Mogą nam tylko pomóc. Dowiedz się, jak zrobić najlepszy koktajl i zapoznaj z radami JJ.

Zielono mi...

Przedstawiamy listę najpopularniejszych zielonych warzyw, które można użyć w koktajlach smoothie:

Rukola Wspaniałe źródło kwasu foliowego, witaminy A,C i K. Wzmacnia stan kości i poprawia zdolności umysłowe. Ma rześki, odrobinę pieprzny smak.

Botwina Młode liście buraków są bogate w witaminę K. Mają wpływ na poprawę wzroku.

Chronią przed chorobą Alzheimera i wzmacniają układ odpornościowy organizmu.

Chińska kapusta Pak choi Łagodna w smaku, chrupka i pełna witaminy A, C, wapnia oraz przeciwutleniaczy, odmiana kapusty pekińskiej.

Boćwina Intensywny w smaku burak liściasty o czerwonych łodygach z wyraźnymi żyłkami.

Przeciwdziała chorobom nowotworowym oraz dobrze oczyszcza układ trawienny.

Kapusta pastewna Odmiana o wysokich walorach odżywczych, podobna do jarmużu, ale łatwiejsza do przeżucia.

Reguluje wydzielanie kwasów żółciowych i skutecznie obniża poziom cholesterolu.

Liście mlecza Popularny mniszek lekarski wygląda jak zwykły trawnikowy chwast, ale jest znakomitym źródłem witaminy A i K.

Usprawnia działanie układu trawiennego, ponieważ ma właściwości przeczyszczające.

Jarmuż Lekko karbowane liście tej odmiany kapusty zawierają mnóstwo witamin (m.in. A, C, K) oraz duże ilości kwasu foliowego.

Sałata Znana była już w starożytnym Egipcie. Największą wartość odżywczą mają ciemnozielone liście zawierające mnóstwo aminokwasów i witamin.

Jej rzymska odmiana zawiera natomiast dużo witaminy C, K, A oraz kwasu foliowego.

Liście gorczycy Obniżają poziom cholesterolu, zapewniają zdrową porcję ryboflawiny, niacyny, magnezu oraz żelaza.

Mają wiele wartościowych dla organizmu składników odżywczych oraz przeciwdziałają rozwojowi wielu chorób.

Natka pietruszki Bogata w przeciwutleniacze, witaminy, minerały i błonnik. Przeciwdziała starzeniu i reguluje ciśnienie krwi.

Szpinak Dla wielu – ulubione liściaste warzywo. Ma łagodny smak, jednak nie tak gorzki, jak pozostałe, które polecamy. Zawiera mnóstwo kwasów omega-3, wapnia, magnezu, witamin A, C, E oraz K. Godny polecenia szczególnie na samym początku kuracji zielonymi koktajlami smoothie.

Młode liście rzepy Lekko gorzkie, lecz pełne smaku. Korzystne dla zdrowia i przeciwdziałające chorobom nowotworowym.

Niech moc będzie z Wami!

Im lepszy silnik blendera, tym szybciej rozdrabnia składniki. Już w 30 s możesz uzyskać zupełnie kremową konsystencję i szybciej cieszyć się smacznym koktajlem. Jeśli możesz sobie pozwolić tylko na zwykły sprzęt, musi działać dłużej, abyś osiągnęła pożądany efekt. 1-2 min i napój gotowy!

Na dokładkę – odżywki białkowe

Dodatkowe proteiny nie są konieczne, ale mają wspaniałe właściwości odżywcze. JJ poleca dosypywanie garści dziennie, żeby dłużej czuć się sytym i usprawnić metabolizm. Jeżeli nie lubisz papkowatej konsystencji, najpierw wypróbuj koktajl bez preparatu proteinowego i porównaj, który jest najsmaczniejszy.

Jeśli zdecydujesz się na dietę bez nabiału, upewnij się, że Twoja odżywka nie zawiera sproszkowanego mleka i ma jego roślinne zamienniki w postaci mleka ryżowego, sojowego lub nasion konopi. Sprawdź, czy w składzie nie ma serwatki zrobionej z krowiego mleka.

Wspaniałym źródłem białka są, oczywiście, gotowane jajka, surowe i niesolone orzechy oraz nasiona (zwłaszcza chia), siemię lniane albo niesłodzone masło orzechowe – zawsze możesz dodać je do swojego napoju.

Smoothie do żucia?!

Im dłużej przeżuwasz wszystkie składniki, tym lepiej. Usprawni to proces trawienia i wyeliminuje problemy z gazami oraz wzdęcia.

Waga jak wahadło

Przygotuj się na to, że Twoja waga będzie się zmieniać. Podczas procesu oczyszczania może się zdarzyć, że jednego dnia przytyjesz, a kiedy indziej schudniesz. To normalne. Wahania wagi są spowodowane utratą masy mięśniowej, tłuszczu oraz nadmiaru wody w organizmie. Wagi elektroniczne są już w stanie podać ich procentową zawartość w organizmie, co może być cenną informacją dla ludzi uprawiających sport.

Pamiętaj o łodygach

Wiele zielonych warzyw jest sprzedawanych w gotowych opakowaniach. Wtedy nie musisz się martwić o obranie ich z łodyg, które zmieniają smak smoothie.

Wszystkie zielone warzywa są silnie alkaliczne, jeśli są spożywane w niewielkich ilościach, mogą być bardzo korzystne dla naszego zdrowia. Jeżeli jednak będziesz je jeść w nadmiarze i zbyt regularnie, możesz przedawkować i sobie zaszkodzić.

Żeby uniknąć tego problemu, w jednym tygodniu – kupuj szpinak, w kolejnym jarmuż, kiedy indziej sałatę rzymską itd. W sklepach jest duży wybór zieleniny, za każdym razem staraj się zatem nabyć inny gatunek.

Dojrzałe owoce są lepsze

Enzymy zawarte w dojrzałych owocach ułatwiają trawienie. Gdy Twoje są jeszcze niedojrzałe, odstaw je na parę dni i pozwól dojść do właściwego stanu.

Mrożonki wcale nie są złe

Możesz spokojnie zastąpić świeże owoce tymi, które trzymasz w zamrażarce. Są bardzo pożywne i zawierają mnóstwo cennych składników.

Lód w kostkach

Jeżeli wszystkie produkty są świeże, zamiast wody użyj kostek lodu, żeby ochłodzić napój.

Dla każdego coś miłego

Przepisy mogą ulegać zmianie w zależności od naszych upodobań smakowych.

Możesz zmieniać proporcje poszczególnych składników, dodawać więcej wody, lodu lub owoców. Jeśli napój jest zbyt mdły, dosłódź go przy pomocy stewii lub naturalnego ziołowego słodzika, który nie będzie powodował wahania poziomu cukru we krwi. Ważne, aby napój był smaczny, dzięki czemu nie będzie kusiła Cię rezygnacja z detoksu.

Dlaczego warto przeprowadzać detoks?

Valter Longo, profesor gerontologii (nauki o procesach starzenia się) z Uniwersytetu Południowej Kalifornii jest propagatorem regularnych krótkich postów, trwających 2-4 dni, mających opóźnić proces starzenia organizmu, pobudzić jego zdolności regeneracyjne oraz sprawić, że komórki macierzyste będą w stanie wytworzyć białe krwinki, które w konsekwencji mogą wspomóc regenerację układu odpornościowy.

Nie musisz przez cały dzień pić tylko wody lub soków. Jest wiele dowodów na to, że ograniczenie spożywanych kalorii, unikanie rafinowanych węglowodanów i produktów wysoko przetworzonych może nam tylko wyjść na zdrowie.

Warto więc kontynuować ten proces, jedząc gęste i bardzo pożywne koktajle smoothies.

Badania na różnych gatunkach zwierząt wskazują, że dzięki ograniczeniu spożywanych kalorii – długość życia wydłuża się przeciętnie aż o 40% .

Małpy poddane restrykcyjnej diecie żyły nawet o 50% dłużej, niż te z grupy kontrolnej.

Im mniej jemy, tym więcej mamy szans na to, że nie będziemy mieć problemów z układem krążenia oraz chorobami zwyrodnieniowymi.

Podczas jednego z badań, które prowadzono na przestrzeni dwóch lat, uczestnicy, którzy zostali poproszeni o przejście na dietę niskokaloryczną, mieli o 30% niższy cholesterol, a ich wskaźnik masy ciała BMI w przypadku mężczyzn obniżył się o 19% i 13% u kobiet.

Inne badanie z kolei wykazało, że podobne wyniki można osiągnąć już po 10 tygodniach ograniczenia ilości spożywanych kalorii .

Mniejsze ilości przyjmowanych pokarmów sprawiają, że komórki wolniej się starzeją, co pobudza mechanizmy odnowy komórkowej.

W rezultacie unikamy stresu oksydacyjnego, ogranicza się ilość wolnych rodników, a my dłużej jesteśmy młodzi.

Zarówno badania na ludziach, jak i na zwierzętach świadczą, że ograniczenie kalorii może nam pomóc uchronić się przed rakiem piersi.

Lynne McTaggart

W zdrowym ciele... dużo wody!

Pij duże ilości płynów. Jeżeli chcesz wypłukać z organizmu toksyny, powinnaś każdego dnia wypijać przynajmniej 8 szklanek wody. Przygotuj się na to, że na początku programu oczyszczania, będziesz częściej korzystać z toalety. To normalna i pożądana reakcja organizmu.

Ziołowe herbatki oczyszczające pozwolą Ci nie tylko oszukać głód, ale także wspomogą proces detoksykacji organizmu. Stosuj rumianek, miętę, zieloną herbatę, korzeń mniszka, imbir, ostropest, napój z korzenia sarsaparyli (kolcorośl) oraz żeń-szeń.

Uwaga na fruktozę!

Diabetycy oraz osoby cierpiące na kandydozę lub zarażone grzybem Candida powinny zachować ostrożność i spożywać jedynie owoce o niskiej zawartości fruktozy – jabłka, grapefruity, cytryny, limonki, wiśnie, truskawki, żurawinę, jagody goji, maliny i czarne jagody.

Owoce o umiarkowanej zawartości cukru to brzoskwinie, pomarańcze, gruszki, granaty oraz śliwki, natomiast te najbardziej słodkie to morele, melony, kiwi, mango, papaje, ananasy, banany, daktyle, figi, rodzynki i winogrona.

Sprawdzaj poziom cukru we krwi w ciągu dnia, żeby utrzymać jego prawidłowy poziom. Przed rozpoczęciem kuracji, powinnaś skonsultować się ze swoim lekarzem.

Wewnętrzne oczyszczenie w tym wypadku nabiera zupełnie innego wymiaru. Regularne wypróżnienie jest podstawą każdego detoksu.

Musisz dbać o to, żeby załatwić się choć je den raz w ciągu dnia, przy czym prawidłowo byłoby trzy razy na dobę. Oczyszczenie organizmu z toksyn podczas detoksu jest absolutnym priorytetem, więc jeśli w ciągu ostatnich 24 godzin nie byłaś w toalecie, wypróbujmy przepis na:

• roztwór wody morskiej – zmieszaj dwie łyżki stołowe soli morskiej ze szklanką wody, wypij i szybko popij jedną szklanką czystej wody. Płyn ten należy przyjmować na czczo z rana, na pusty żołądek. W ciągu 30 min od przyjęcia płynu powinnaś się kilkukrotnie wypróżnić.

Nie głodź się - pij smoothie!

Jedz między posiłkami. To nie jest dieta głodowa. Najbardziej wartościowe przekąski to niesłodzone batoniki proteinowe oraz jajka na twardo. Chrup surowe warzywa, owoce, niesolone orzeszki lub nasiona (pamiętaj, że są kaloryczne i można ich zjeść maksymalnie garść).

Nie przesadzaj z owocami

Choć wzbogacają smak koktajli, to jednak zbyt duże ich ilości mogą podnieść poziom cukru we krwi, spowodować ból głowy oraz sprawić, że odczuwamy niekomfortowe wzdęcia. Każdego dnia staraj się zjeść inny owoc lub dobieraj różne rodzaje, ale w małych ilościach.

Detoks to nie relaks

Przygotuj się na to, że przez pierwsze dni będzie Ci ciężko, będziesz czuć głód i podirytowanie. Sięgaj po małe przegryzki, dopóki nie przyzwyczaisz się do mniejszej ilości pożywienia.

Oczyszczanie smoothie na 10 sposobów

Przepisy na oczyszczenie i odchudzanie opierają się na białkach, węglowodanach oraz zdrowych tłuszczach. Nie zastępuj innych płynów wodą. Woda kokosowa może wydawać się ciekawym pomysłem na urozmaicenie smoothie, lecz zawiera zbyt dużo cukru. Jeśli chcesz zerwać z uzależnieniem od słodyczy, to tylko przedłużysz czas trwania tego procesu. Po 10 dniach na zielonych koktajlach, możesz włączyć do diety inne owoce, tłuszcze roślinne, warzywa oraz tzw. superfoods (patrz: Lista zakupów).

Blender czy sokowirówka? Zarówno soki, jak i koktajle smoothie mają dobroczynny wpływ na nasze zdrowie, ale w większości przypadków używanie blendera może być korzystniejsze.

Smoothie zawierają całe składniki i duże ilości błonnika, który lepiej wypełnia nasz organizm, jest tani i nie wymaga długiego czasu przyrządzania. Podczas produkcji soków z owoców lub warzyw pozostaje tylko miazga i tracimy cenny błonnik.

Kluczowym argumentem tych, którzy wolą robić soki jest to, że ubytek błonnika ułatwia wchłanianie składników odżywczych w krwiobiegu, jest lekkostrawny i ułatwia układowi trawiennemu prawidłowe funkcjonowanie, co w konsekwencji prowadzi do wyzdrowienia organizmu.

Błonnik może powodować, że pożywienie jest dłużej trawione, powstrzymuje cukier przed zbyt szybkim dostaniem się do krwi oraz wspomaga proces odchudzania.

Spożywanie zielonych warzyw zawartych w takich koktajlach sprzyja utrzymaniu prawidłowego poziomu cukru. Duże ilości błonnika usprawniają proces trawienia węglowodanów.

Smoothie jest pożywniejsze niż soki i sprawia, że czujemy się bardziej syci, dzięki czemu jesteśmy w stanie przez cały dzień utrzymać dietę. To wspaniała wiadomość dla wszystkich, którym zależy na zrzuceniu nadmiaru kilogramów. Nie jest trudno zastąpić posiłek koktajlem.

Właśnie dlatego wielu ludzi codziennie – zamiast śniadania – wybiera smoothie.

Napoje z blendera są tańsze, ponieważ do ich przyrządzenia potrzeba mniejszej ilości owoców i warzyw, niż do przygotowania szklanki soku. Zielone napoje na dłużej wywołują wrażenie napełnienia, nie mamy więc ochoty na podjadanie.

Sam proces zachodzący w blenderze zabiera mniej czasu niż przyrządzanie soku, łatwiej też przy nim zachować porządek. Nie wymaga aż tyle zachodu, co w przypadku otrzymywania soku. Jeśli używamy sokowirówki, to najczęściej musimy najpierw odpowiednio obrać owoce lub warzywa, pokroić je na małe kawałki i dopiero potem po kolei wycisnąć z nich sok.

Kiedy robimy smoothie, sprawa jest dużo prostsza. Wszystkie składowe za jednym razem wkładamy do naczynia i włączamy blender.

W dodatku, żeby umyć sokowirówkę, najpierw należy rozłożyć ją na części, wyczyścić i z powrotem złożyć w całość, co zajmuje dużo czasu.

Blender wystarczy tylko opłukać, nie trzeba go żmudnie rozbierać na części. Do koktajlu łatwo dodać wartościowe produkty (jak maca czy jagody acai) i razem wymieszać.

Lista zakupów

Polecam kupienie owoców i warzyw za jednym razem na pięć dni, więc spodziewaj się, że podczas kuracji, trzeba będzie pójść do sklepu przynajmniej dwa razy.

Jedzenie na pierwsze 5 dni:

• 6 jabłek, 1 kiść winogron

• 0,5 kg mrożonych borówek, 0,4 kg mrożonych truskawek, 0,2 kg mrożonych jagód

• 0,1 kg mango w kawałkach, 3 banany

• 1 pęczek jarmużu, 0,5 kg szpinaku

• 0,5 kg wiosennego miksu sałat

• słodzik ze stewii

• 1 opakowanie siemienia lnianego

• owoce i warzywa do przegryzania (jabłka, marchewki, seler naciowy)

• niesolone orzechy lub nasiona (jako przekąska)

• herbatka oczyszczająca

• sól morska (lub jakakolwiek niejodowana sól morska)

• OPCJONALNIE preparat proteinowy w proszku bez laktozy

 

Jedzenie na ostatnie 5 dni:

• 0,5 kg mango w kawałkach, 0,5 kg brzoskwiń, 0,5 kg mrożonego ananasa w kawałkach

• 0,2 kg mrożonych jagód, 0,1 kg mrożonych borówek, 0,1 kg mrożonych truskawek

• 2 jabłka, 5 bananów

• 1 pęczek jarmużu, 0,5 kg szpinaku, 0,5 kg wiosennego miksu sałat

• owoce lub warzywa do przegryzania (jabłka, marchewki, seler naciowy)

• surowe lub niesolone orzechy lub nasiona (jako przekąska)

Fakty i mity na temat protein w smoothie

Koktajle smoothie zawierające 40% zielonych warzyw są znakomitym źródłem białka. Zielone składniki mają proteiny, zbudowane z aminokwasów połączonych wiązaniami peptydowymi w łańcuchach białkowych.

Nasz układ pokarmowy łatwiej trawi proteiny pochodzenia roślinnego, niż mięso i inne produkty pochodzenia zwierzęcego. Zielenina zawiera duże ilości aminokwasów, które dostarczają naszemu organizmowi potrzebne białko.

Gdy jemy produkty z proteinami, nasz układ pokarmowy musi przetworzyć je najpierw na pojedyncze aminokwasy, żeby organizm mógł je potem wykorzystać.

Białka pochodzenia zwierzęcego są bardzo trudne do strawienia, a po ugotowaniu – stają się jeszcze trudniejsze do strawienia dla organizmu, który musi włożyć wiele wysiłku, żeby je zutylizować i wydalić.

Proces ten pochłania bardzo dużo energii, jest niezwykle wyczerpujący dla naszego ciała i sprawia, że niektóre składniki odżywcze zawarte w mięsie stają się bezwartościowe.

Jeśli po intensywnym treningu stwierdzisz, że potrzebujesz większej ilości białka, do swojego smoothie dołącz preparat proteinowy.

Co dodać do koktajlu smoothie?

Podczas programu 10-dniowego oczyszczania jedynym dopuszczalnym składnikiem, który możesz stosować są zielone liściaste warzywa, owoce oraz woda.

Nie dobieraj nigdy warzyw zawierających skrobię – słodkich ziemniaków, czerwonych buraczków, marchewki ani niczego, co ma liście.

Owoce są lekkostrawne, lecz w połączeniu z roślinami skrobiowymi, układ pokarmowy odsuwa je na dalszy plan i w pierwszej kolejności trawi pozostałe jedzenie.

Taka sytuacja powoduje gnicie owoców w przewodzie pokarmowym, co doprowadza do powstania gazów i uciążliwych wzdęć.

Używanie produktów organicznych ma istotne znaczenie podczas procesu detoksykacji organizmu.

Do smoothies najlepiej dodawać wodę źródlaną, oligoceńską lub dobrze przefiltrowaną. Nie poleca się wody z kranu.

Jak się oczyścić w 10 dni?

Możesz wybrać całkowite lub częściowe oczyszczenie organizmu. Pełna wersja detoksu składa się z 3 koktajli smoothies, przekąsek, wody lub herbat ziołowych, popijanych przez cały okres trwania kuracji. Tego typu działania mogą przynieść najlepsze efekty dla organizmu i pozwolić schudnąć do 7 kg.

Wersja modyfikowana programu oczyszczania obejmuje dwa koktajle (jeden na śniadanie i drugi na obiad), zdrowy obiad, przekąski oraz wodę lub napary ziołowe. Zdrowy obiad może oznaczać sałatkę, warzywa z wody, rybę lub kurczaka (grillowanego lub pieczonego).

Zmodyfikowane oczyszczenie to dobry pomysł, który może pomóc nam doprowadzić organizm do zdrowia. Spadek wagi nie będzie może tak wyraźny, ale i tak spodziewaj się utraty do 5 kg.

To także dobry pomysł dla tych, którzy chcą tylko oczyścić organizm ze zbędnych toksyn. Jeśli nie miałaś wcześniej do czynienia z taką kuracją, warto ułatwić sobie zadanie i zacząć od wersji zmodyfikowanej.

Koktajle smoothie zawierające 40% zielonych warzyw są znakomitym źródłem białka. (fot.Joanna Slodownik, flickr.com, CC BY 2.0)

Koktajle smoothie zawierające 40% zielonych warzyw są znakomitym źródłem białka.

Przez 10 dni detoksu unikaj białego cukru, mięsa, mleka, sera, alkoholu, piwa, kawy, napojów gazowanych, produktów wysoko przetworzonych, potraw smażonych oraz rafinowanych węglowodanów (białego pieczywa, makaronów z sosami, pączków itp.).

SMOOTHIE DETOKS W 10 DNI!

Podczas programu oczyszczania zielonymi koktajlami, wybierz jeden z proponowanych przepisów i zrób koktajl, który starczy Ci na cały dzień. Przed rozdrobnieniem składniki mogą ważyć nawet do 2 kg, po zmiksowaniu, w zależności od ilości dolanej wody, będą nawet o połowę lżejsze.

Podziel gotowy koktajl na trzy części i wypijaj je po kolei co 3-4 godziny, żeby zapewnić organizmowi niezbędne składniki odżywcze. Pilnuj czasu posiłków i przekąsek, żeby odpowiednio pobudzić tempo metabolizmu.

 

Może Ci się wydawać, że wcale nie potrzebujesz tyle pożywienia, jednak Twój organizm musi mieć odpowiedni zapas, żeby wyregulować przemianę materii.

Jeżeli masz większy blender – jak BioChef Living Food lub Vela Bugatti (dostępne na www.terapiasokami.pl), możesz użyć kompletu składników naraz. Mniejszy sprzęt – np. Blender PB 150 – będzie wymagać podzielenia wszystkich składników na pół.

Ten artykuł został napisany na podstawie książki JJ Smith "10 dni oczyszczania zielonymi koktajlami smoothie''.1

Na początek - smoothie ze szpinakiem i jagodami.

Smoothie detoks - dzień 1: szpinak z jagodami

Szpinak + jagody• 3 garście szpinaku

• 2 filiżanki wody

• 1 jabłko (wydrążone i podzielone na ćwiartki)

• 1 filiżanka mrożonego mango w kawałkach

• 1 filiżanka mrożonych truskawek

• garść winogron bezpestkowych (mogą być mrożone)

• stewia do posłodzenia wg uznania

• 2 łyżki stołowe mielonego siemienia lnianego

• OPCJONALNIE 1 łyżka preparatu proteinowego

Jagody + szpinakRozdrobnij w blenderze warzywa liściaste i zalej je wodą. Kiedy płyn będzie przypominać zielony sok, zatrzymaj urządzenie, dodaj pozostałe składniki i miksuj aż konsystencja stanie się jedwabiście kremowa.

 2
 Koktajl na dzień 2 - jabłko z truskawką

Smoothie detoks - dzień 2: jabłko z truskawką

Truskawki to zawsze dobry pomysł. Nawet w smoothie! (fot. Krassy Can Do It, flickr.com, CC BY-ND 2.0)• 3 garście wiosennego miksu sałat

• 2 filiżanki wody

• 1 obrany banan

• 2 jabłka (wydrążone i podzielone na ćwiartki)

• 1,5 filiżanki mrożonych truskawek

Jabłko + truskawka. Czy już próbowałeś?• stewia do posłodzenia wg uznania

• 2 łyżki stołowe mielonego siemienia lnianego

• OPCJONALNIE 1 łyżka preparatu proteinowego

Wrzuć do blendera warzywa liściaste i dolej wody. Gdy płyn będzie przypominać zielony sok, zatrzymaj sprzęt, dodaj resztę składników i miksuj aż konsystencja stanie się jedwabiście kremowa.

 
3
Trzeciego dnia wypij smoothie z jabłkiem i jagodami.

Smoothie detoks - dzień 3: jabłko z jagodą

Jak smakuje jabłko z jagodami? (fot. Justus Blümer, flickr.com, CC BY 2.0)• 1 garść wiosennego miksu sałat

• 2 garście szpinaku

• 2 filiżanki wody

• 1,5 filiżanki mrożonych borówek

• 1 obrany banan

• 1 jabłko (wydrążone i podzielone na ćwiartki)

• stewia do posłodzenia wg uznania

• 2 łyżki stołowe mielonego siemienia lnianego

• OPCJONALNIE 1 łyżka preparatu proteinowego

Jagody z jabłkiem? To dobry pomysł!Rozdrobnij w blenderze warzywa liściaste i dodaj wody. Kiedy płyn będzie przypominać zielony sok, zatrzymaj urządzenie, dołącz inne składniki i miksuj aż konsystencja stanie się jedwabiście kremowa.

 
4
Dzień 4 - jagody z brzoskwiniami.

Smoothie detoks - dzień 4: jagody z brzoskwiniami

Jagody z brzoskwiniami? Smacznego!• 2 garście jarmużu

• 1 garść szpinaku

• 2 filiżanki wody

• 2 jabłka (wydrążone i podzielone na ćwiartki)

• 1,5 filiżanki mrożonych brzoskwiń

• 1,5 filiżanki mrożonych jagód

• stewia do posłodzenia wg uznania

Połacz brzoskwinie z jagodami. Wyjdzie Ci to tylko na zdrowie!• 2 łyżki stołowe mielonego siemienia lnianego

• OPCJONALNIE 1 łyżka preparatu proteinowego

Rozdrobnij warzywa liściaste w blenderze i zalej je wodą. Kiedy płyn będzie przypominać zielony sok, zatrzymaj sprzęt, dodaj pozostałe składniki i miksuj aż konsystencja stanie się jedwabiście kremowa.

 
5
Smoothie detoks - dzień 5: brzoskwinie i jagody ze szpinakiem. 

Smoothie detoks - dzień 5: brzoskwinie i jagody ze szpinakiem

Jagody osłodzą smak szpinaku.Czy już udało Ci się połączyć szpinak z jagodami?• 3 garście szpinaku

• 2 filiżanki wody

• 1 filiżanka mrożonych brzoskwiń

• 2 jabłka (wydrążone i podzielone na ćwiartki)

• 1,5 filiżanki mrożonych brzoskwiń

• 1 garść świeżych lub mrożonych winogron bezpestkowychBrzoskwinie wzbogacą smak koktajlu z jagodami i szpinakiem. (fot.peter burge, flickr.com, CC BY 2.0)

• 1,5 filiżanki jagód

• stewia do posłodzenia wg uznania

• 2 łyżki stołowe mielonego siemienia lnianego

• OPCJONALNIE 1 łyżka preparatu proteinowego

Wrzuć do blendera warzywa liściaste i dodaj wody. Gdy płyn będzie przypominać zielony sok, zatrzymaj sprzęt, dołącz resztę składników i miksuj aż konsystencja stanie się jedwabiście kremowa.

 
6
Szóstego dnia wypij smoothie z ananasa ze szpinakiem.

Smoothie detoks - dzień 6: ananas ze szpinakiem

Słodki ananas i gorzki szpinak wspaniale się uzupełniają w koktajlu smoothie. Spróbuj!Dodaj szpinak i ananas do swojego koktajlu i przekonaj się, jak dobrze razem smakują! (fot. perkumpulan lesman, flickr.com, CC BY 2.0)• 2 garści świeżego szpinaku

• 2 filiżanki wody

• 1 filiżanka ananasa w kawałkach

• 2 filiżanki mrożonych brzoskwiń

• 2 obrane banany

• stewia do posłodzenia wg uznania

• 2 łyżki stołowe mielonego siemienia lnianego

• OPCJONALNIE 1 łyżka preparatu proteinowego

Rozdrobnij warzywa liściaste blenderem i zalej je wodą. Kiedy płyn będzie przypominać zielony sok, zatrzymaj urządzenie, dodaj pozostałe składniki i miksuj aż konsystencja stanie się jedwabiście kremowa.

 
7
Ananas z jagodami - smakowite połączenie...

Smoothie detoks - dzień 7: ananas z jagodami

Warto jeść ananasy, szczególnie latem ze względu na wspaniałe właściwości wychładzające organizm. Jagody zawierają wiele niezwykle cennych dla organizmu skłądników. (fot.Health Gauge, flickr.com, CC BY 2.0)• 2 garście wiosennego miksu sałat

• 2 garście szpinaku

• 1 obrany banan

• 1,5 filiżanki ananasa w kawałkach

• 1,5 filiżanki mrożonego mango w kawałkach

• 1 filiżanka mrożonych jagód

• 2 filiżanki wody

• stewia do posłodzenia wg uznania

• 2 łyżki stołowe mielonego siemienia lnianego

• OPCJONALNIE 1 łyżka preparatu proteinowego

Rozdrobnij w blenderze warzywa liściaste i dolej wody. Kiedy płyn będzie przypominać zielony sok, zatrzymaj sprzęt, dodaj inne składniki i miksuj aż konsystencja stanie się jedwabiście kremowa.

 
8
 Pomysł na dzień ósmy? Szpinak, jarmuż i jagody!

Smoothie detoks - dzień 8: szpinak, jarmuż i jagody

Koktajl ze szpinakiem warto osłodzić jagodami.Jagody ze szpinakiem i jarmużem najlepiej smakują w gorące dni.Jarmuż + szpinak + jagody? Tak, to samo zdrowie!• 2 garście jarmużu

• 2 garście szpinaku

• 2 filiżanki wody

• 1 jabłko (wydrążone i podzielone na ćwiartki)

• 1 obrany banan

• 1,5 filiżanki mrożonych jagód

• stewia do posłodzenia wg uznania

• 2 łyżki stołowe mielonego siemienia lnianego

• OPCJONALNIE 1 łyżka preparatu proteinowego

Wrzuć do blendera warzywa liściaste i zalej je wodą. Kiedy płyn będzie przypominać zielony sok, zatrzymaj urządzenie, dodaj kolejne składniki i miksuj aż konsystencja stanie się jedwabiście kremowa.

 
9
 Przedostatniego dnia detoksu czas na prawdziwe rarytasy - mango z jabłkiem. Mniam...

Smoothie detoks - dzień 9: jabłko z mango

Mango z jabłkiem smakuje wybornie... (fot. paz.ca, flickr.com, CC BY 2.0)• 3 garście szpinaku

• 2 filiżanki wody

• 1 jabłko (wydrążone i podzielone na ćwiartki)

• 1,5 filiżanki mango

• 2 filiżanki mrożonych truskawek

• stewia do posłodzenia wg uznania

• 2 łyżki stołowe mielonego siemienia lnianego

• OPCJONALNIE 1 łyżka preparatu proteinowego

Zielone jabłuszko warto połączyć z soczystym mango. Smakuje wyśmienicie! (fot. Tim Alston, flickr.com, CC BY 2.0)Rozdrobnij warzywa liściaste w blenderze i dolej wody. Kiedy płyn będzie przypominać zielony sok, zatrzymaj sprzęt, dodaj inne składniki i miksuj aż konsystencja stanie się jedwabiście kremowa.

 
10
Ostatniego dnia detoksu oczyść organizm za pomocą ananasa z jarmużem.

Smoothie detoks dzień 10: ananas z jarmużem

Jarmuż z ananasem? Czemu nie...• 2 garście jarmużu

• 1 garść wiosennego miksu sałat

• 2 filiżanki wody

• 1,5 filiżanki mrożonych brzoskwiń

• 2 garści ananasa w kawałkach

Zakończ detoks oryginalnym koktajlem z ananasem i jarmużem.• stewia do posłodzenia wg uznania

• 2 łyżki stołowe mielonego siemienia lnianego

• OPCJONALNIE 1 łyżka preparatu proteinowego

Wrzuć do blendera warzywa liściaste i zalej je wodą. Kiedy płyn będzie przypominać zielony sok, zatrzymaj urządzenie, dodaj pozostałe składniki i miksuj aż konsystencja stanie się jedwabiście kremowa.

 

Smoothie from gaspode on Vimeo

Artykuł ukazał się pod nazwą "Koktajlowy zawrót głowy" w wydaniu papierowym DETOKS.

Bibliografia

  1. Am J Clin Nutr, 2003; 78: 361–9
  2. Science, 2002; 297; 811
  3. J Gerontol A Biol Sci Med Sci, 2002; 57: B211–24
  4. Eur J Clin Nutr, 1994; 48: 138–48
  5. Biomed Pharmacother, 2003; 57: 203–8
  6. Med Sci [Paris], 2005; 21: 175–80; Int J Cancer, 2003; 106: 766–70

Zobacz także

Suplementy diety - czy są bezpieczne, jakie formy wybierać?

Suplementy diety - czy są bezpieczne, jakie formy wybierać?

Chcąc zadbać o swoje zdrowie, coraz częściej sięgamy po suplementy diety. Niestety nie wszystkie charakteryzują się taką samą jakością.

Żywność bez cukru, bez laktozy, naturalna - ujawniamy kłamstwa

Żywność bez cukru, bez laktozy, naturalna - ujawniamy kłamstwa

Reporterka śledcza Vani Hari ujawnia kłamstwa, jakie skrywa przemysł produktów z etykietami "wolne od ..." i "naturalny smak".

Chińskie terapie na polskim talerzu: smaki lata

Chińskie terapie na polskim talerzu: smaki lata

Według tradycyjnej medycyny chińskie wszystkie funkcje naszego organizmu są powiązane z porami roku, a szczególne znaczenie mają okresy przejściowe, gdy zima powoli zbliża się do wiosny albo wiosna do lata. Jednak również od nas zależy, czy towarzyszące temu procesy będą przebiegały prawidłowo. Ogromne znaczenie ma bowiem sposób żywienia.

Aspartam - szkodzi, czy jest bezpieczny?

Aspartam - szkodzi, czy jest bezpieczny?

Kontrowersje wokół aspartamu, sztucznego środka słodzącego, nie milkną od ponad czterech dekad. Badania wskazujące na jego szkodliwość są odrzucane przez instytucje zdrowotne jako nieprzekonujące. Jednocześnie mamy coraz więcej danych, z których wynika, że aspartamu lepiej unikać. Ostatnio pojawiły się informacje dotyczące wpływu sztucznych słodzików, w tym aspartamu, na rozwój otyłości i cukrzycy. Czy jest się czego bać?

Zdrowa przekąska, która dodaje energii

Zdrowa przekąska, która dodaje energii

Co jeść, żeby mieć więcej energii? Po pracy padam i ciągle jestem śpiąca. Są gorsze i lepsze momenty, ale generalnie brakuje mi chęci do czegokolwiek. M.P.

Narzędzia
Ikona wagi
Sprawdź swoje BMI
Nasz kalkulator pozwoli oszacować czy masa ciała jest prawidłowa
Szczególnie polecamy
Co wpływa na przyswajalność magnezu?

Co wpływa na przyswajalność magnezu?

Ten ważny pierwiastek uczestniczy w wielu funkcjach organizmu. Jaki suplement...

Raport specjalny

Schudnij na lato!

Schudnij na lato!

Nowości

Bieg długodystansowy odmładza ciało

Bieg długodystansowy odmładza ciało

17 wrzesień 2019

Wydanie tabletowe

Tablet O Czym Lekarze Ci Nie Powiedzą App Store