Andropauza: nadwaga i nadpotliwość

Po 20. roku życia zapotrzebowanie energetyczne organizmu mężczyzny zmniejsza się o 2% co 10 lat, dlatego przyjmowanie nadmiernej liczby kalorii i siedzący tryb życia prowadzą z wiekiem do nadwagi.

Wskutek andropauzy tkanka tłuszczowa gromadzi się głównie na brzuchu, za co odpowiada zwiększony poziom estrogenów. Dieta bogata w białko, polecana dla zachowania sprawności mięśni, jest jednocześnie jedną z najbardziej skutecznych diet odchudzających. A jeśli połączy się ją z codzienną aktywnością fizyczną, efekt okaże się zaskakujący. Warunkiem jest jednak przestrzeganie rygoru dietetycznego i odpowiednie nawadnianie organizmu. Olbrzymią zaletą diety wysokobiałkowej jest to, że zdecydowanie zmniejsza ona apetyt. Już po tygodniu znika chęć na podjadanie i słodkie przekąski, a uczucie sytości utrzymuje się nawet do 4 godzin. Celem diety wysokobiałkowej jest dostarczenie organizmowi niezbędnych aminokwasów, które zostaną wykorzystane do budowy białek i wytwarzania enzymów regulujących metabolizm.

Odpowiednia w stosunku do innych składników odżywczych zawartość węglowodanów sprawia, że wszystkie cukry dostarczone z pokarmem są w organizmie wykorzystywane do procesów metabolicznych, więc nie dochodzi do ich magazynowania w tkance tłuszczowej podskórnej. Szybka utrata masy ciała związana jest również z tym, że białka są naturalnymi termogenikami, czyli przyspieszają odchudzanie, ponieważ organizm musi uruchomić rezerwy energetyczne do ich trawienia, a nadmiar energii rozpraszany jest w postaci ciepła.

Andropauza: koniec z podjadaniem

Panowie w okresie andropauzy powinni unikać postów i głodówek, ponieważ w ich następstwie obniża się poziom gonadotropin i testosteronu, co nasila objawy przekwitania. Podwyższony poziom estrogenów, charakterystyczny dla mężczyzn w podeszłym wieku, może w tym przypadku prowadzić do zwiększenia masy ciała oraz stać się przyczyną ginekomastii. W parze z nadwagą często podąża insulinooporność i będąca jej skutkiem cukrzyca typu 2. Każdy posiłek bogaty w węglowodany, słodka przekąska lub napój powodują gwałtowny wzrost poziomu glukozy we krwi, po którym następuje wyrzut do krwioobiegu insuliny i leptyn. Zadaniem insuliny jest umożliwienie glukozie przedostania się do wnętrza komórek, w których jest wykorzystywana jako paliwo w przemianach energetycznych. Z kolei leptyny, produkowane w tkance tłuszczowej, mają za zadanie informować organizm o tym, ile mamy dostępnej energii i jakimi jej zapasami dysponujemy w tkance tłuszczowej podskórnej.

Jednak utrzymujące się stale wysokie stężenie leptyn sprawia, że podwzgórze w naszym mózgu przestaje reagować na sygnały wysyłane przez ten hormon. Mózg zostaje wtedy oszukany i wobec braku informacji o zasobach energetycznych zaczyna gromadzić zapasy w przekonaniu, że organizm głoduje. Zwiększa zatem apetyt i wzmaga odkładanie tkanki tłuszczowej. Równie niebezpieczny jest brak reakcji komórek na insulinę dostarczającą do nich glukozę, która pozostaje wtedy we krwi, a organizm głoduje, nie mogąc jej wykorzystać. Nieleczona insulinooporność to pierwszy krok w kierunku cukrzycy typu 2 i częsta przyczyna otyłości. Jedynym rozwiązaniem jest radykalna zmiana trybu życia i diety. Trzeba zrezygnować z węglowodanów i żywności wysokoprzetworzonej, a następnie przejść na ubogą w cukry dietę proteinową. To sposób na zmniejszenie masy ciała, a zarazem - wyrównanie glikemii1,2.

Andropauza: delikatny temat potu

Zmiany hormonalne, jakie zachodzą w organizmie mężczyzny w okresie andropauzy, mogą skutkować zwiększonym wydzielaniem potu. Czasami panowie mają wrażenie, że choćby przebierali się kilka razy dziennie, i tak będą cały czas spoceni. Trudno w takiej sytuacji czuć się komfortowo. Warto zgłosić się do lekarza, gdyż nadmierne pocenie się może być również objawem groźnych dla zdrowia i życia chorób, takich jak cukrzyca, nadciśnienie, nadczynność tarczycy czy nowotwory. W aptekach dostępne są silnie działające dezodoranty i blokery gruczołów potowych. Są w nich obecne sole glinu, które zwężają ujścia gruczołów potowych. Czasami stosuje się leki cholinergiczne, jednak wywołują one wiele skutków ubocznych, takich jak senność i zaburzenia widzenia. Do walki z nadmierną potliwością wykorzystuje się również najnowsze osiągnięcia kosmetologii i medycyny estetycznej, np. laser neodymowy niszczący gruczoły potowe, ostrzykiwanie pach botoksem i jonoforezę. Można również stosować preparaty ziołowe z szałwią, pokrzywą i skrzypem polnym3.

Kamila Makowska-Serkis

Zobacz także

Suplementy diety - czy są bezpieczne, jakie formy wybierać?

Suplementy diety - czy są bezpieczne, jakie formy wybierać?

Chcąc zadbać o swoje zdrowie, coraz częściej sięgamy po suplementy diety. Niestety nie wszystkie charakteryzują się taką samą jakością.

Żywność bez cukru, bez laktozy, naturalna - ujawniamy kłamstwa

Żywność bez cukru, bez laktozy, naturalna - ujawniamy kłamstwa

Reporterka śledcza Vani Hari ujawnia kłamstwa, jakie skrywa przemysł produktów z etykietami "wolne od ..." i "naturalny smak".

Chińskie terapie na polskim talerzu: smaki lata

Chińskie terapie na polskim talerzu: smaki lata

Według tradycyjnej medycyny chińskie wszystkie funkcje naszego organizmu są powiązane z porami roku, a szczególne znaczenie mają okresy przejściowe, gdy zima powoli zbliża się do wiosny albo wiosna do lata. Jednak również od nas zależy, czy towarzyszące temu procesy będą przebiegały prawidłowo. Ogromne znaczenie ma bowiem sposób żywienia.

Aspartam - szkodzi, czy jest bezpieczny?

Aspartam - szkodzi, czy jest bezpieczny?

Kontrowersje wokół aspartamu, sztucznego środka słodzącego, nie milkną od ponad czterech dekad. Badania wskazujące na jego szkodliwość są odrzucane przez instytucje zdrowotne jako nieprzekonujące. Jednocześnie mamy coraz więcej danych, z których wynika, że aspartamu lepiej unikać. Ostatnio pojawiły się informacje dotyczące wpływu sztucznych słodzików, w tym aspartamu, na rozwój otyłości i cukrzycy. Czy jest się czego bać?

Zdrowa przekąska, która dodaje energii

Zdrowa przekąska, która dodaje energii

Co jeść, żeby mieć więcej energii? Po pracy padam i ciągle jestem śpiąca. Są gorsze i lepsze momenty, ale generalnie brakuje mi chęci do czegokolwiek. M.P.

Narzędzia
Ikona wagi
Sprawdź swoje BMI
Nasz kalkulator pozwoli oszacować czy masa ciała jest prawidłowa
Szczególnie polecamy
Co wpływa na przyswajalność magnezu?

Co wpływa na przyswajalność magnezu?

Ten ważny pierwiastek uczestniczy w wielu funkcjach organizmu. Jaki suplement...

Raport specjalny

Schudnij na lato!

Schudnij na lato!

Nowości

MIKROplastik, MAKRO zagrożenie

MIKROplastik, MAKRO zagrożenie

23 sierpień 2019

Wydanie tabletowe

Tablet O Czym Lekarze Ci Nie Powiedzą App Store