RLS - co pomaga na zespół niespokojnych nóg?

Czym jest RLS, czyli zespół niespokojnych nóg?

Zespół niespokojnych nóg (RLS), nazywany także zespo­łem Wittmaacka-Ekboma, to zbiór objawów neurologicznych o charakterze parestezji – uczucie mrowienia, pieczenia i drętwienia nóg, pojawia się w okresie spoczynku i wią­że się z przymusem poruszania kończynami. Może stać się przyczyną nocnych wybudzeń, spowodowanych nie­przyjemnych przymusem rozchodzenia dolegliwości.

Zaburzenie najczęściej dotyka m.in. osób z choro­bami nerek, przyjmujących niektóre leki stosowane w psychiatrii oraz ludzi uzależnionych od alkoholu i ni­kotyny. Czasami występuje u kobiet w III trymestrze ciąży i zanika kilka tygodni po porodzie.

Jak radzić sobie z zespołem niespokojnych nóg?

Konwencjonalne leki nie są zbyt pomocne, dlatego wielu pacjentów z RLS regularnie sięga po środki alternatywne¹. Oto kilka najlepszych sposobów na uspokojenie nóg.

• OGRANICZ UŻYWKI W łagodnych przypadkach syndromu niespokoj­nych nóg najczęściej zaleca się unikanie kofe­iny, alkoholu i papierosów. Badanie kliniczne 62 pacjentów z zespołem niespokojnych nóg wskazuje na związek kofeiny z nasi­leniem objawów. Może to wynikać z faktu, że kofeina jest odpowiedzialna za zwięk­szone pobudzenie układu nerwowego².
• WYRÓWNAJ NIEDOBORY ŻELAZA Przegląd badań dowiódł, że podawanie żelaza łagodzi nie­pokój i nasilenie RLS w porównaniu z placebo. Dlatego, jeżeli wystąpią objawy zespołu niespokojnych nóg (lub dojdzie do ich nasilenia), warto oznaczyć poziom żelaza oraz ferrytyny. Uzupełnienie defi­cytu tego mikroelementu może złagodzić symptomy choroby³
• RUCH Umiarkowana, regularna aktyw­ność fizyczna może się okazać zbawienna dla cierpiących na zespół niespokojnych nóg. Jak wykazano, chorzy, którzy ćwiczą, zgłaszają redukcję objawów o ok. 40%. W szczególności korzystna jest joga. Według badań opublikowanych w Jo­urnal of Alternative and Complementary Medicine kobiety z RLS, które ją ćwiczyły, doświadczały mniej poważnych objawów i mniejszego stresu. Zgłaszały też lepszy nastrój i nawyki związane ze snem⁵.

• MASAŻ Nawet zwyczajne masowanie nóg olejkiem lawendowym może przynieść ulgę cier­piącym na RLS⁶. Najlepiej robić to po kąpieli tuż przed udaniem się na spoczynek.
• WYJDŹ NA SŁOŃCE Wystarczy 15-20 min w jego promieniach (bez kremu z filtrem), by skóra zaczęła produkować witaminę D. Jej niski poziom powiązano z zespołem niespokojnych nóg. W okresie zimowym przyjmuj jej su­plementy, gdyż są dowody, iż podnie­sienie stężenia witaminy D we krwi może złagodzić symptomy RLS⁴.
• WYPRÓBUJ RTMS Pewne badanie wykazało, że powtarzana przezczaszkowa sty­mulacja magnetyczna (RTMS) może „znacząco złagodzić objawy motoryczne, zaburzenia snu oraz niepokój u pacjentów z RLS”⁷. Ta nieinwazyjna metoda pobudza neurony budujące korę mó­zgową (stymulację przeprowadza się przez skórę głowy).
• ROZWAŻ NAŚWIETLANIE Niektóre doniesienia sugerują, że te­rapia światłem o długości fal zbliżonej do podczerwieni może stanowić sku­teczny sposób na RLS. W toku pewnego badania obejmującego 12 półgodzinnych sesji naświetlania nóg w ciągu 4 tygo­dni metoda ta wywołała znaczącą po­prawę w porównaniu do terapii kontrolnej⁸. Promieniowanie podczerwone wykorzystują również sauny infrared, zalecane w przypadku bólu kręgosłupa różnego pochodzenia, choro­by zwyrodnieniowej stawów, dyskopatii, zaburzeń krążenia obwo­dowego, stanów pourazowych narządu ruchu, cukrzycy i otyłości.
• WIBRACJE Na podstawie wyników badania przeprowadzonego przez uczo­nych z Iranu można stwierdzić, że wibracja zmniejsza nasilenie objawów RLS u pacjentów z hemodializą¹². Autorzy badania „zale­cają stosowanie wibracji jako opłacalnej i bezpiecznej procedury”.

Witaminy i minerały na zespół niespokojnych nóg

Jeżeli cierpisz na RLS, pomocne mogą okazać się:

• Magnez jak wykazało badanie na pacjentach cierpiących na bezsenność związaną z zespołem niespokojnych nóg bądź pokrewnymi okresowymi ruchami kończyn we śnie, pierwiastek ten przyjmowany wieczorem polepsza jakość snu⁹. Sugerowana dzienna dawka: 300 mg wieczorem.
• Witaminy C i E okazały się skuteczne u pacjentów z RLS, którzy zostali poddani hemodializie¹⁰. Sugerowana dzienna dawka: do 3 g witaminy C oraz 400 j.m. witaminy E.
• L-tryptofan niektóre badania dowodzą, że ten suplement poprawiający jakość snu pomaga w przypadku zespołu niespokojnych nóg¹¹. Sugerowana dzienna dawka: 1-2 g wieczorem.