Nasze magazyny
Urzeczywistnianie (zwane również manifestacją) to koncepcja, która bywa błędnie postrzegana jako pasywne myślenie życzeniowe lub pseudonauka podpowiadająca jak zrealizować życie, którego pragniesz. W rzeczywistości, urzeczywistnianie to świadome i proaktywne podejście, które opiera się na naukowych mechanizmach działania ludzkiego mózgu.
Dr Sabina Brennan, psycholożka i neurobiolożka, w swojej książce pt. "Neurobiologiczne podstawy manifestacji", kładzie nacisk na przeniesienie tej idei ze świata tajemnic i magii do domeny konkretnej nauki, wykorzystując najnowsze odkrycia neurobiologii do wyjaśnienia jej mechanizmów i naukowo potwierdzonych metod.
Dr Brennan skupia się na 6 podstawowych zasadach, które są kluczowe dla skutecznego urzeczywistniania:
• Współczucie (Samowspółczucie)
To fundamentalny element urzeczywistniania, polegający na okazywaniu sobie życzliwości, zwłaszcza w obliczu wyzwań. Wiąże się ono z obniżoną aktywnością ciała migdałowatego (obszaru mózgu odpowiedzialnego za strach i stres) oraz aktywuje obszary mózgu związane z empatią i przetwarzaniem emocji.
Wdzięczność, afirmacje i pozytywne myślenie pomagają pielęgnować współczucie dla siebie, prowadząc do wzrostu poziomu szczęścia, zadowolenia z życia, a także obniżenia poziomu lęku i depresji.
Neurobiologia wskazuje, że okazywanie życzliwości, zarówno sobie, jak i innym, pobudza ośrodki przyjemności i ścieżkę nagrody w mózgu, ułatwia produkcję serotoniny (hormonu spokoju i szczęścia) oraz oksytocyny (hormonu miłości, obniżającego ciśnienie i zwiększającego poczucie własnej wartości).
• Więź (z samym sobą)
Kluczowe jest nawiązanie kontaktu ze swoim prawdziwym "ja" poprzez zrozumienie, jak mózg i życiowe doświadczenia ukształtowały Twoją tożsamość. Urzeczywistnianie sprzyja samoświadomości, zachęcając do kwestionowania ograniczających przekonań i źródeł osobistej narracji.
Warto przy tym zdawać sobie sprawę, że pamięć nie jest niezawodnym urządzeniem nagrywającym; jest konstruktywna i może być zmieniana lub wypaczana przez sugestie oraz dezinformacje. Kwestionowanie i aktualizowanie swojej osobistej narracji jest niezbędne do samorozwoju i usunięcia ograniczających przekonań.
Pamiętaj, że Twój mózg jest unikalny, ukształtowany przez geny, rozwój i doświadczenia. Świadomość tych indywidualnych różnic pomaga okazywać sobie współczucie i utrzymywać motywację bez porównywania się z innymi.
• Zmiana (w mózgu i zachowaniu)
Urzeczywistnianie zasadniczo sprowadza się do zmian: sposobu myślenia, zachowania, postrzegania rzeczywistości i samego mózgu. Nasza centrala jest niezwykle plastycznym organem, co oznacza, że potrafi się dostosowywać i zmieniać w reakcji na otoczenie oraz wewnętrzne doświadczenia. Fachowo określamy to jako neuroplastyczność mózgu.
Techniki urzeczywistniania wykorzystują tę neuroplastyczność do tworzenia nowych połączeń neuronowych i zastępowania starych, ograniczających wzorców nowymi, wspierającymi cele. Pamiętaj jednak, że zmiana wymaga wysiłku i powtarzalności, ponieważ mózg preferuje przewidywalność i opiera się niepewności, aktywując reakcje "walcz lub uciekaj".
Aktywne wnioskowanie to zdolność mózgu do przewidywania, a następnie podejmowania działań, które sprawiają, że te prognozy się spełniają.
• Klarowność (celów i wizji)
To najważniejszy etap urzeczywistniania, ponieważ pozwala skoncentrować się na tym, czego naprawdę pragniesz. Bez wyraźnej wizji, energia i uwaga mogą ulec rozproszeniu.
Wizualizowanie celów i pragnień, tablice marzeń, to nie infantylne zabawy dla nastolatek. Jak pokazały badania tworzenie klarownego obrazu tego, co pragniesz urzeczywistnić, uaktywnia wiele tych samych obszarów mózgu, co rzeczywiste doświadczenie, wpływając na Ciebie zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie.
Neurony zostają pobudzone, a mózg uwalnia związki chemiczne niezależnie od tego, czy dane doświadczenie jest prawdziwe, czy wyobrażone. Z perspektywy mózgu nie ma większej różnicy między wyobrażaniem sobie jakiejś czynności a jej wykonywaniem. Wizualizacja potrafi dosłownie odmienić mózg. Badania wykazały, że ta metoda przekształca połączenia neuronowe.
Mózg wykorzystuje "sieć istotności" do filtrowania informacji, kierując uwagę na to, co jest dla Ciebie ważne i zgodne z Twoimi celami. Kiedy masz klarowny obraz swoich pragnień, mózg skupia Twoją uwagę na nadarzających się okazjach.
• Spójność (myśli, uczuć i działań)
To forma samoregulacji, która wzmacnia funkcje wykonawcze mózgu. Gdy Twoje zachowania, myśli, emocje i działania są zgodne z Twoimi celami i autentycznym "ja", lepiej funkcjonujesz. Urzeczywistnianie pomaga przekształcić zachowania zorientowane na cel i pozytywne myślenie w nawyki, czyli automatyczne działania, które oszczędzają energię mózgową, pozwalając na bardziej złożone procesy.
Techniki urzeczywistniania
Dr Sabina Brennan wskazuje na wiele praktycznych technik opartych na neurobiologii i psychologii, które wspierają urzeczywistnianie, takich jak:
• Afirmacje - powtarzanie pozytywnych zdań wzmacnia przekonanie o zdolności do osiągania celów i przekształca wzorce myślowe, wspierając neuroplastyczność mózgu.
• Wizualizacja - codzienne wyobrażanie sobie pragnień, jakby już się spełniły, aktywuje mózg tak, jakby to działo się naprawdę, dosłownie zmieniając połączenia neuronowe.
• Prowadzenie dziennika - spisywanie myśli i celów zwiększa samoświadomość, motywację i może redukować stres oraz poprawiać pamięć Wdzięczność za to, co masz i do czego dążysz, poprawia nastrój, zwiększa optymizm i aktywuje układ nagrody w mózgu.
• "Udawanie" - zachowywanie się tak, jakby upragniony rezultat już się ziścił, może prowadzić do autentycznych zmian w percepcji i zachowaniu, wpływając na chemię mózgu (np. uśmiech uwalnia dopaminę, serotoninę).
• Medytacja - praktyki takie jak uważność i skupienie uwagi rozwijają zdolności kluczowe dla skutecznego urzeczywistniania, prowadząc do zmian w strukturze mózgu (np. zwiększona gęstość istoty szarej w korze przedczołowej)
• Pisanie scenariusza - spisywanie celów w szczegółach, jakby już się zrealizowały, wzmacnia motywację i pewność siebie.
• Tablice motywacyjne - wizualne kolaże marzeń i celów pomagają skoncentrować myśli i emocje, utrzymując cele na pierwszym planie.
Brennan podkreśla, że moc urzeczywistniania tkwi w naszych mózgach, a praktyki manifestacji wykorzystują naturalne mechanizmy neurobiologiczne, takie jak neuroplastyczność, zdolność mózgu do przewidywania, system uwagi i procesy samoregulacji.
Zrozumienie tych naukowych podstaw pozwala na świadome kształtowanie rzeczywistości i dążenie do życia, którego pragniesz, bazując na sile własnego umysłu i działania, a nie na wierze w magiczne siły zewnętrzne.
***
Na podstawie książki "Neurobiologiczne podstawy manifestacji. Magiczna nauka o tym, jak urzeczywistnić życie, którego pragniesz" autorstwa dr Sabiny Brennan, wydanej przez Wydawnictwo Kobiece
