Nasze magazyny
Nawadniaj się
Powięź wiąże wodę przez proteoglikany, cząstki zbudowane z białka i cukrów oraz kwas hialuronowy. Samo spożywanie wody nie nawadnia jednak macierzy tkanki łącznej – do tego potrzebne są pierwiastki: magnez, sód i potas, które utrzymują płyn w substancji podstawowej. Dlatego najlepiej jest sięgać po wody mineralne, nasycone potrzebnymi minerałami. Do tego, aby nawodnienie było skuteczne potrzebny jest ruch, który wymusza przemieszczanie płynów w powięzi.
Wzmacniaj kolagen
Włókna kolagenowe są podstawowym budulcem tkanki łącznej, a do ich wytworzenia organizm potrzebuje aminokwasów: glicyny, proliny, hydroksyproliny i lizyny. Ich najlepszym źródłem są długo gotowane wywary z kości i chrząstek, naturalne galarety, skóra drobiu, jaja i ryby.
Nie zapomnij o witaminie C
Witamina C jest niezbędna do wytwarzania i stabilizacji włókien kolagenowych, budujących powięź. Znajdziesz ją m.in. w owocach rokitnika i dzikiej róży, natce pietruszki, czarnej porzeczce, czerwonej papryce, brukselce, brokułach i truskawkach.
Czytaj również: Napięcie powięziowe a ból, depresja i starzenie twarzy. Jak rozluźnić powięź?
Uzupełnij niedobory miedzi
Miedź sieciuje włókna kolagenu i elastyny, co nadają włóknom kolagenowym wytrzymałość mechaniczną i odporność na rozciąganie, stabilizując strukturę przestrzenną powięzi, zapewniając jej odpowiednią sztywność i elastyczność jednocześnie.
Najlepszymi źródłami tego pierwiastka są: wątróbka, owoce morza (ostrygi, kraby), orzechy (orzechy nerkowca, laskowe), nasiona, kakao, pełne ziarna i rośliny strączkowe.
Wspieraj fibroblasty cynkiem
To komórki wytwarzające kolagen i inne składniki tkanki łącznej. Do prawidłowego funkcjonowania potrzebują cynku, który wspiera produkcję, remodelowanie macierzy i bierze udział w usuwaniu uszkodzonych włókien oraz zastępowaniu ich nowymi.
Cynk znajdziesz w mięsie (wołowina, drób), podrobach, owocach morza, pestkach dyni, nasionach słonecznika, orzechach, pełnych ziarnach, roślinach strączkowych, jajach i kakao.
Siarka też jest ważna
Pierwiastek ten wchodzi m.in. w skład aminokwasów siarkowych, które tworzą mostki dwusiarczkowe, stabilizujące strukturę przestrzenną kolagenu i elastyny oraz bierze udział w powstawaniu istoty podstawowej powięzi, zapewnia także odpowiednie nawilżenie i amortyzację powięzi.
Źródłem tego pierwiastka jest cebula, czosnek, warzywa kapustne i rośliny strączkowe, a spośród suplementów warto sięgnąć po metylosulfonylometan (MSM), organiczną formę siarki.
Zadbaj o źródła krzemu
Doskonałym dawcą stymulującego aktywność fibroblastów i syntezę kolagenu krzemu jest skrzyp polny (Equisetum arvense), pokrzywa zwyczajna (Urtica dioica) i rdest ptasi (Polygonum aviculare), a także pełne ziarna zbóż i wody mineralne.
Zadbaj o elastyczność
Gdy w organizmie utrzymuje się chroniczny, niski poziom stanu zapalnego, powięź traci elastyczność, staje się bardziej kleista i może powodować uczucie sztywności oraz ból.
Kwasy tłuszczowe omega-3, zwłaszcza EPA i DHA obecne w tłustych rybach i niektórych olejach roślinnych, to substancje o silnym działaniu przeciwzapalnym. Hamując wytwarzanie prozapalnych mediatorów, pomagają utrzymać powięź w lepszej kondycji: bardziej plastyczną, lepiej nawodnioną i mniej podatną na tworzenie się zrostów.
Pobudzaj wytwarzanie tkanki łącznej
Doskonale sprawdza się tu wąkrotka azjatycka (Centella asiatica, gotu kola), aloes zwyczajny (Aloe barbadensis, Aloe vera) i nagietek lekarski (Calendula officinalis) pobudzające wytwarzanie kolagenu i pozostałych składników tkanki łącznej, w tym powięzi.
