Nasze magazyny
Ponownie przyjrzeli się oni 57 badaniom dotyczącym zdrowotnych korzyści, jakie wynikają z chodzenia. W szczególności analizowali ryzyko upadku, zgonu z powodu chorób układu krążenia lub raka oraz rozwoju przewlekłych problemów zdrowotnych, takich jak nowotwory, cukrzyca typu 2, demencja i depresja. Jak się okazuje, nawet osoby, które robią zaledwie 2-4 tys. kroków dziennie, odnoszą większe korzyści zdrowotne w porównaniu z tymi pokonującymi ich tysiąc lub mniej.
Naukowcy analizowali zdrowotne korzyści wynikające z pokonywania większej liczby kroków dziennie w tysięcznych odstępach. Odkryli, że w porównaniu z 2 tys. kroków 7 tys. zmniejszało ryzyko zgonu o 47%. Jednakże 10 tys. nie powodowało jego większej redukcji. Podobnie 7 tys. kroków dziennie zmniejszało ryzyko demencji o 38%, a w przypadku osób pokonujących 10 tys. następował dalszy spadek zaledwie o 7%.
Największe korzyści zaobserwowano w przypadku badanych, którzy zwiększyli dzienną liczbę kroków z 2 do 5-7 tys. Naukowcy twierdzą, że jeśli już pokonuje się 10 tys. kroków każdego dnia, to należy trzymać się tego poziomu. Dla niektórych może to być nieco za dużo, więc mogą oni poprzestać na 7 tys., co i tak przyniesie znaczne korzyści zdrowotne.
Znaczenie może mieć nie tylko liczba kroków, lecz także szybkość marszu. Już samo przyspieszenie o 14 kroków na minutę może poprawić ogólny stan zdrowia, zwiększyć siłę oraz zmniejszyć ryzyko upadków i złamań.
Amerykańscy naukowcy z Uniwersytetu Chicagowskiego, którzy przeanalizowali stan słabowitych starszych osób dorosłych, twierdzą, że pokonywanie 100 kroków na minutę to optimum, dzięki któremu zwykła przechadzka staje się prozdrowotnym spacerem.
- Lancet Public Health 2025; 10(8): e668-e681 PLOS One 2025; 20(7): e0323759
