Nasze magazyny
Na samą myśl o wyprawie na siłownię czy przebiegnięciu kilku rundek wokół parku wszystkiego Ci się odechciewa? Mamy dobre wieści, przynajmniej w pewnym sensie: wystarczy zamienić 30 min siedzenia na niespieszny spacer lub lekkie prace domowe, a nawet po prostu stanie. Jeśli będziesz codziennie stosować tę prostą zasadę, obniżysz ryzyko śmiertelnego zawału serca o ok. 22%. To całkiem niezła transakcja, skoro jedynie 30 min niezbyt intensywnego wysiłku dziennie - mimo obiegowej opinii, że tak skuteczne są tylko wyczerpujące ćwiczenia.
Efekty zaskoczyły naukowców ze szwedzkiego Instytutu Karolinska, którzy badali poziom aktywności fizycznej oraz stan zdrowia 1 200 dorosłych Szwedów przez niemal 15 lat.
Do tej pory specjaliści zakładali, że jedynie intensywne ćwiczenia bądź trening aerobowy są w stanie przynieść tego rodzaju rezultaty. Jednak naukowcy z Instytutu Karolinska jako jedni z pierwszych udowodnili, że również codzienne, lekkie czynności mogą przynosić pozytywne efekty.
Korzyści są tym większe, im dłuższy wysiłek: 10 min średnio lub wysoce intensywnej aktywności dziennie, np. energicznego chodu, obniża ryzyko śmiertelnego zawału serca o 22%, podczas gdy pół godziny porównywalnego wysiłku redukuje je aż o 77%.
Niestety pozytywne rezultaty nie obejmują prawdopodobieństwa rozwoju choroby nowotworowej. U osób wykonujących umiarkowanie intensywny wysiłek fizyczny przez 10-30 min dziennie zagrożenie rozwojem raka wcale nie spada.
Eksperci nie mają pewności, dlaczego tak się dzieje, ale być może rak ma po prostu mniejszy związek z aktywnością fizyczną. Co ciekawe, badania sugerowały pewne obniżenie ryzyka u ludzi wykonujących niewielki wysiłek. Jak przyznają naukowcy, analizowana grupa była stosunkowo niewielka, zatem aby wyjaśnić te pozorne paradoksy, należałoby zapewne wziąć pod uwagę większą liczbę osób1.
Wcześniejsze eksperymenty przeprowadzone przez badaczy z Instytutu Karolinska wykazały, że u ludzi spędzających na siedząco ponad 10 godz. dziennie ryzyko przedwczesnego zgonu jest 2,5 razy większe niż u osób siedzących przez mniej niż 6,5 godz. każdego dnia.
Artykuł ukazał się w numerze lipiec 2018 magazynu "O Czym Lekarze Ci Nie Powiedzą" pt. "Nie siedź bezczynnie"
