Insulinooporność - wszystko, co musisz o niej wiedzieć

Insulinoopornością nazywamy zaburzenie gospodarki węglowodanowej, które polega na zmniejszeniu wrażliwości komórek na insulinę. Prostym sposobem wykrycia choroby jest metoda HOMA. Specjaliści medycyny holistycznej, oprócz diety i ćwiczeń, zalecają kilka naturalnych sposobów na insulinooporność.

18 wrzesień 2019
Artykuł na: 9-16 minut
Zdrowe zakupy

Insulinooporność – co to jest i jak działa?

Insulinooporność to obniżona wrażliwość organizmu na działanie insuliny. Insulina to hormon wytwarzany przez obecne w trzustce komórki beta w reakcji na zwiększone stężenie glukozy we krwi. Insulina transportuje glukozę z krwiobiegu do komórek, wysyła sygnał wątrobie, aby zmniejszyła produkcję glukozy, a także razem z mięśniami magazynowała jej nadmiar.

Jeśli w organizmie poziom glukozy stale jest podwyższony, trzustka ciągle produkuje insulinę, by go obniżyć. Komórki jednak nie nadążają z przyjmowaniem glukozy, przestają więc reagować na insulinę. W rezultacie komórki pozostają głodne i bez źródła energii, wskutek czego organizm jest zmęczony, a jednocześnie stężenie glukozy we krwi wzrasta.

Ciągły nadmiar glukozy przekształcany jest w tkankę tłuszczową, co powoduje nadwagę. Z kolei rozrost tkanki tłuszczowej pociąga za sobą nasilenie insulinooporności, ponieważ:

  • powiększone komórki tłuszczowe produkują prozapalne cytokiny, które zaburzają działanie insuliny i przyciągają makrofagi, zwłaszcza o fenotypie M1, które wytwarzają kolejne prozapalne cytokiny;
  • tkanka tłuszczowa produkuje hormony o działaniu odwrotnym niż działanie insuliny lub zaburzającym jej działanie;
  • u osób otyłych do krwiobiegu dostają się wolne kwasy tłuszczowe, które są wykorzystywane przez komórki zamiast glukozy, co dodatkowo podwyższa jej poziom w krwiobiegu i nasila wytwarzanie insuliny.
    Cały proces zapętla się coraz bardziej i może ostatecznie doprowadzić do pojawienia się cukrzycy typu 2. Można powiedzieć, że insulinooporność jest jednocześnie przyczyną, jak i skutkiem otyłości.

Insulinooporność nie jest jednostką chorobową, ale problemem zdrowotnym, będącym częścią zespołu metabolicznego. Nieleczona insulinooporność prowadzi przede wszystkim do rozwoju cukrzycy typu 2.

Insulinooporność może wywoływać także:

  • nadciśnienie, miażdżycę i inne problemy z układem sercowo–naczyniowym,
  • zespół policystycznych jajników (wiążący się z zaburzeniami miesiączkowania i niepłodnością),
  • niealkoholowe stłuszczenie wątroby (przewlekłe zapalenie wątroby, mogące prowadzić do jej włóknienia i marskości).

Insulinooporność – objawy

Insulinooporność może długo nie dawać żadnych objawów.

Powinniśmy się zastanowić, czy nie mamy insulinooporności, jeśli:

  • zauważyliśmy przyrost masy ciała, zwłaszcza na brzuchu,
  • zwiększył się nasz apetyt i miewamy napady głodu,
  • cierpimy na nadciśnienie,
  • dokucza nam brak energii, zmęczenie i senność,
  • mamy problemy skórne, takie jak nadmierne rogowacenie skóry (tzw. rogowacenie ciemne), szczególnie w okolicy pach i szyi.

Objawom tym mogą towarzyszyć zmiany w badaniach laboratoryjnych takie jak podwyższone stężenie glukozy, cholesterolu i trójglicerydów.

Insulinooporność – przyczyny

Zdecydowanie najczęstszą przyczyną insulinooporności jest nadwaga i otyłość, szczególnie typu brzusznego.

Insulinooporność może wynikać z nadmiaru hormonów o działaniu przeciwstawnym do insuliny, tzn.:

  • kortyzolu (np. w zespole Cushinga),
  • glukagonu (hormonu głodu),
  • hormonów tarczycy (przy nadczynności tarczycy),
  • hormonu wzrostu (przy akromegalii),
  • parathormonu (przy pierwotnej nadczynności przytarczyc),
  • androgenów (męskich hormonów płciowych).

Czynniki ryzyka insulinooporności obejmują:

  • obciążenie genetyczne,
  • otyłość brzuszną (diagnozowana jest, jeśli współczynnik obwodu talii do obwodu bioder - WHR, jest większy lub równy 0,9 u mężczyzn i 0,85 u kobiet),
  • płeć (problem częściej dotyka mężczyzn, ponieważ u nich częściej występuje otyłość brzuszna),
  • wiek (im osoba starsza, tym większe ryzyko insulinooporności),
  • zbyt duża kaloryczność diety,
  • mała aktywność fizyczna,
  • niektóre leki (np. glikokortykosteroidy, tabletki antykoncepcyjne, hormonalna terapia zastępcza, diuretyki tiazydowe i pętlowe, inhibitory proteazy HIV, blokery kanału wapniowego),
  • używki (tytoń, alkohol),
  • ciąża.

Insulinooporność – badania

Jakie badania wykonać przy podejrzeniu insulinooporności?

  • Najdokładniejsze wyniki daje metoda klamry metabolicznej (pacjentowi podaje się przez kroplówkę glukozę i insulinę). Niestety, jest to badanie kosztowne i skomplikowane, rzadko więc się je wykonuje.
  • Prostszym sposobem jest model oceny HOMA (Homeostatic Model Assessment), czyli jednoczesne oznaczenie poziomu glukozy i insuliny we krwi, a następnie wyliczenie wskaźnika insulinooporności (HOMA-IR).
  • Można także wykonać doustny test obciążenia glukozą, który obrazuje, jak organizm radzi sobie z wchłanianiem cukru do tkanek (a pośrednio, jak reaguje na insulinę).

Insulinooporność – jak leczyć?

Leczenie insulinooporności opiera się przede wszystkim na diecie i aktywności fizycznej. Oba zabiegi mają na celu zmniejszenie tkanki tłuszczowej, zwłaszcza trzewnej (w okolicy brzucha), która zaburza reakcję organizmu na insulinę. Dieta ma zapobiegać także gwałtownym wzrostom poziomu glukozy we krwi, a tym samym nagłym wyrzutom insuliny.

Aktywność fizyczna zaś, poza spalaniem tłuszczu, zwiększa liczbę receptorów glukozy w mięśniach, co przyspiesza zużywanie glukozy i zmniejsza jej poziom we krwi.

Jak ćwiczyć przy insulinooporności?

Najlepsze efekty daje połączenie treningu aerobowego (biegi, pływanie, jazda na rowerze) i siłowego (np. przysiady, pompki, brzuszki). Każdy z tych rodzajów ćwiczeń zwiększa wrażliwość organizmu na insulinę – efekt utrzymuje się, w zależności od intensywności ćwiczeń, do 48 godzin po treningu. Niektórzy zalecają codzienne przebieganie 5 km lub spacery o długości 7-10 tys. kroków. Dobre rezultaty daje także trening interwałowy, powtarzany 3 razy w tygodniu.

Uwaga – unikajmy przetrenowania! Zbyt duży wysiłek doprowadzi do stresu i podwyższenia poziomu kortyzolu (antagonisty insuliny) w organizmie.
Bardzo ważne jest regularne podtrzymywanie aktywności. Jeśli zmagamy się z otyłością, rodzaj aktywności fizycznej powinien dobrać nam specjalista.

Czasem powyższe postępowanie wspomagane jest farmakologicznie:

  • metformina – lek stosowany w leczeniu cukrzycy; Metformina zwiększa wrażliwość komórek na insulinę. Stosuje się ją już w stanach przedcukrzycowych, w leczeniu zespołu policystycznych jajników i niealkoholowego stłuszczenia wątroby;
  • analogi glukagonopodobnego peptydu 1 – wstrzykiwane pod skórę, spowalniają opróżnianie żołądka, dzięki czemu łatwiej o odczucie sytości, a także wpływają na ośrodek łaknienia w mózgu, hamując apetyt; Leki te wspomagają redukcję masy ciała. w Polsce przepisuje się je tylko do leczenia cukrzycy, w wielu krajach stosowane są także do leczenia otyłości bez cukrzycy;
  • plioglitazon – nasila komórkowe działanie insuliny w tkance tłuszczowej i mięśniowej; jest stosowany rzadko, ponieważ bywa źle tolerowany (powoduje zatrzymywanie płynów i obrzęki).

Insulinooporność – jaka dieta?

Co jeść przy insulinooporności?

  • dieta o niskim indeksie glikemicznym 
  • głównym źródłem węglowodanów powinny być pełnoziarniste zboża (razowe pieczywo/makarony/kasze, brązowy ryż, quinoa - komosa ryżowa), warzywa nieskrobiowe (zwłaszcza zielone liściaste), kiszonki, rośliny strączkowe,
  • do diety warto włączyć: pomidory, awokado, owoce jagodowe (szczególnie maliny), grejpfruty, oliwę z oliwek, olej kokosowy, orzechy, siemię lniane
  • dobre źródła białka - źródła: jaja, ryby, chude mięso
  • kwasy omega–3 - źródła: śledź, makrela, dziki łosoś, jaja, siemię lniane, nasiona chia
  • należy unikać produktów z mąki jasnej, sięgajmy po mąkę z pełnego przemiału lub po mąkę gryczaną, z ciecierzycy, kokosową lub migdałową.
  • nie wolno jadać zbyt często, a przerwy między posiłkami powinny wynosić 3,5-4 godz. - daje to szansę na spadek stężenia glukozy;
    Dobre efekty może przynieść stosowanie postów okresowych, zwłaszcza typu 16:8 – jemy tylko w oknie 8-godzinnym, przez pozostałe 16 godzin pościmy. Badania wykazały, że tego typu postępowanie znacząco poprawia wrażliwość na insulinę, obniża ciśnienie krwi, a nawet zmniejsza apetyt!
  • nie wolno zapomnieć o odpowiedniej ilości wody (~2 l/dzień)

Nie ma jednej diety dobrej dla wszystkich - najlepiej dostosować jadłospis do własnych potrzeb i stanu zdrowia (warto przy tym skorzystać z pomocy dietetyka).

Wiadomo jednak, jakich produktów należy unikać:

  • ciast i słodyczy,
  • napojów słodzonych, w tym także soków owocowych, alkoholu,
  • warzyw skrobiowych (ziemniaki, dynia, kukurydza),
  • gotowych dań i przekąsek,
  • produktów z białej mąki,
  • potraw smażonych,
  • produktów o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych.

Aby uniknąć gwałtownego wyrzutu insuliny, nie powinniśmy spożywać potraw rozgotowanych ani bardzo rozdrobnionych. 

Przy insulinooporności zdrowa dieta oznacza zdrowe życie.

Specjaliści medycyny holistycznej, oprócz diety i ćwiczeń, zalecają następujące naturalne sposoby na insulinooporność:

  • więcej snu (niedobór snu zaburza wrażliwość na insulinę, zwiększa wyrzut kortyzolu),

  • mniej stresu (hormony stresu podnoszą poziom glukozy we krwi),

  • przyprawy i zioła na insulinooporność, takie jak:
    – morwa biała,
    – koci pazur,
    – opuncja,
    Gymnema sylvestre (roślina stosowana na cukrzycę w tradycyjnej medycynie indyjskiej),
    – lagerstremia wspaniała,
    – rutwica lekarska,
    – nasiona kozieradki,
    – kurkuma,
    – imbir,
    – czosnek,
    – cynamon,
    – ocet jabłkowy,

  • suplementy diety:
    – spirulina,
    – magnez,
    – chrom,
    – berberyna,
    – resweratrol.
Magazyn
O czym lekarze ci nie powiedzą
ma już 10 lat
Alicja Langsteiner
Alicja Langsteiner
Prezes i założycielka Spółki Langsteiner Sp. z o.o

W życiu i działalności biznesowej ważne są dla mnie te same wartości. Tworzenie rzeczy użytecznych, poprawiających zdrowie i komfort życia idą więc w parze ze wspieraniem rozwoju nauki. Jestem propagatorką holistycznego podejścia do zdrowia, wykorzystywania mądrości natury i siły nauki, w tworzeniu naszych produktów, suplementów diety i wyrobów medycznych. Jako laureaci licznych nagród, w tym Diamenty Forbes, Ambasador Polskiej Gospodarki czy Gazele Biznesu, cenimy współpracę z zaufanymi partnerami i odpowiedzialnymi mediami. Dlatego gościmy na łamach tego wydawnictwa.

Więcej
Ryszard Chęciński
Ryszard Chęciński
Prezes Gabinety Mumio Sp. z.o.o.

O czym lekarze Ci nie powiedzą?... na przestrzeni dziesięciolecia periodyku, okazuje się, że nie powiedzą Ci o wielu sprawach, możliwościach, lekach, sposobach, nadziejach wręcz.
W sposób jasny, przejrzysty, dostępny robi to za nich właśnie ten nasz miesięcznik. To na jego łamach dowiadujemy się, jak można z pominięciem medycyny konwencjonalnej postawić się na nogi, zapobiec schorzeniom czy nawet po prostu się uzdrowić. Skala źródeł, środków, ocen, podpowiedzi, adresów jest ogromna i z łatwością można dotrzeć zarówno
do wiarygodnych uzdrowicieli, jak i zdrowych suplementów diety, ziół czy sposobów uzdrawiania się samemu. Naszym zdaniem, może to i lepiej dla nas, że lekarze nie o wszystkim Ci powiedzą, a zrobi to dla nas dostępny, porządnie wydany i wiarygodny miesięcznik.

Więcej
Marcin Płoch
Marcin Płoch
Dyrektor ds. marketingu Xenico Pharma Sp. z o.o.

Żyjemy w czasach szerokiego dostępu do informacji, również do informacji o tym, jak najlepiej należy dbać o swoje zdrowie. Prewencja i profilaktyka to jest coś, co pozwala nam je jak najdłużej utrzymać w dobrej kondycji. W Xenico tworzymy wysokiej jakości, naturalne rozwiązania w oparciu o najnowsze doniesienia z całego świata. Od wielu już lat prezentujemy nasze produkty na łamach OCL. Mamy nadzieję na dobrą współpracę w kolejnych latach, w myśl wspólnie wyznawanej zasady – Twoje zdrowie w Twoich rękach.

Więcej
Marcin Fiedorowicz
Marcin Fiedorowicz
Dyrektor Operacyjny Herbal Pharmaceuticals

Doceniamy O Czym Lekarze Ci Nie Powiedzą za ich nieustępliwość w dążeniu do szerzenia wiedzy i za to, że wszystkie publikacje oraz informacje, na których bazuje pismo, są poparte rzetelnymi i zweryfikowanymi badaniami. To pokrewieństwo w podejściu do zdrowia i nauki sprawia, że nasza współpraca jest tak naturalna i trwała. Herbal Monasterium to kluczowa marka firmy Herbal Pharmaceuticals, która od lat szanuje tradycję stosowania naturalnych składników w celu promowania holistycznego podejścia do zdrowia. Oferujemy preparaty, które łączą w sobie mądrość tradycyjnego ziołolecznictwa z nowoczesnymi osiągnięciami medycyny. Nasza obietnica to dostarczenie produktów najwyższej jakości, które są nie tylko skuteczne, ale przede wszystkim bezpieczne, pozbawione zbędnych dodatków, konserwantów czy barwników. Sięgając po nasze produkty, dzięki określonej standaryzacji składników, otrzymuje się oczekiwaną skuteczność z wysokim poziomem bezpieczeństwa stosowania. Wyróżnia nas holistyczne podejście do zdrowia, które wykracza poza leczenie objawów i skupia się na pierwotnych przyczynach problemów zdrowotnych. Ponadto, kładziemy nacisk na etyczne praktyki i odpowiedzialność za środowisko. Herbal Monasterium to marka dla tych, którzy szukają naturalnych rozwiązań dla swojego zdrowia. Nasze produkty są odpowiedzią na potrzeby współczesnego Pacjenta, który chce łączyć tradycję z nowoczesnością.

Więcej
mgr farm. Aleksandra Mróz-Lubińska
mgr farm. Aleksandra Mróz-Lubińska
Prezes Zarządu Chemiczno-Farmaceutycznej Spółdzielni Pracy ESPEFA

Nasza współpraca zrodziła się na łamach tego prestiżowego czasopisma i trwa nadal, owocując udanymi kampaniami. 10 ostatnich lat to dla nas inspirująca podróż do innowacji i rozwoju. ESPEFA w tym czasie z sukcesem wprowadzała na rynek nowe produkty, które znalazły miejsce na łamach czasopisma, dzięki czemu mogliśmy dotrzeć z ważnymi informacjami do odbiorców. Wspólnie edukowaliśmy czytelników, umożliwiając im podejmowanie bardziej świadomych decyzji dotyczących opieki zdrowotnej.

Więcej
Beata Iwanicka
Beata Iwanicka
General Manager Kenay

Współpracę z redakcją O Czym Lekarze Ci Nie Powiedzą rozpoczęliśmy dokładnie 10 lat temu – zamieściliśmy reklamę już w drugim numerze pisma. Przez ten czas nasza firma rozrosła się i rozwinęła współpracę z najlepszymi zagranicznymi producentami renomowanych marek, z roku na rok poszerzając asortyment oraz kontynuując swoją misję propagowania zdrowego stylu życia i udowadniając, że zachowanie młodości i zdrowia przez długie lata – a co za tym idzie także poprawianie jakości codziennego życia – nie musi kojarzyć się z nieprzyjemnym obowiązkiem. Wiemy, jak ważne jest zdrowie dla każdego, dlatego kierując się tym przekonaniem, obserwujemy światowy rynek suplementów diety zarówno poprzez uczestniczenie w międzynarodowych targach, analizę fachowej literatury, jak i poprzez rozwijanie współpracy z partnerami na całym świecie. W ten sposób staramy się zapewnić naszym klientom dostęp do najnowszych, najciekawszych, ekologicznych suplementów diety oraz superfoods. W tych działaniach sekunduje nam redakcja O Czym Lekarze Ci Nie Powiedzą. Lata współpracy zawodowej zaowocowały również przyjacielskimi relacjami osobistymi.

Więcej
Marta Skolmowska
Marta Skolmowska
Właścicielka Centrum Ziołolecznictwa Wilcaccora w Łomiankach

Nasza współpraca z Redakcją O Czym Lekarze Ci Nie Powiedzą przyczyniła się niewątpliwie do poprawienia wiedzy Czytelników o naszych sztandarowych produktach, jakimi są zioła amazońskie, o ich zastosowaniu i skuteczności. Jako Centrum Ziołolecznictwa dokładamy wszelkich starań, aby nasze produkty były zawsze badane zarówno pod względem czystości, jak i skuteczności, dlatego staramy się podkreślać w artykułach, udostępnianych na łamach tego magazynu, jak ważna jest nasza współpraca z centrami naukowymi. Sądzimy, że dzięki naszej współpracy z gazetą rośnie w społeczeństwie świadomość, jak niezwykle ważna jest profilaktyka zdrowotna, gdyż łatwiej jest zapobiegać, niż leczyć, a lepiej jest zapobiegać środkami naturalnymi, aniżeli sztucznie wytworzonymi przez koncerny farmaceutyczne. Właśnie to propagowanie wśród Czytelników profilaktyki zdrowotnej uważamy za jedno z najważniejszych zadań, które magazyn O Czym Lekarze Ci Nie Powiedzą nam umożliwia, za co bardzo dziękujemy i mamy nadzieję na dalszą wieloletnią i owocną współpracę.

Więcej
Agnieszka Wójcik
Agnieszka Wójcik
Prezes Onkomed Sp. z o.o.

Onkomed Sp. z o.o. współpracuje z redakcją O Czym Lekarze Ci Nie Powiedzą od wielu lat w ramach reklamy naszych oliwek ozonowanych OZONELLA i potwierdzamy dużą skuteczność naszych reklam oraz oczekiwany odzew. Mimo ogromnego postępu medycyna konwencjonalna ma swoje ograniczenia, zostawiając przestrzeń dla niekonwencjonalnych, sięgających natury, metod walki z różnymi dolegliwościami. Te właśnie metody w sposób bardzo przystępny prezentowane są na łamach miesięcznika. Wielu z naszych klientów
to jego czytelnicy. W dzisiejszych czasach ludzie chcą wiedzieć więcej, żyć zdrowo i naturalnie, dlatego chętnie sięgają do natury mającej tak wiele do zaoferowania. Warto podkreślić, że miesięcznik stale ewoluuje, reaguje na zmieniające się potrzeby swoich odbiorców i nieustannie dąży do tego, aby czymś nowym, niespotykanym zaskoczyć swoich czytelników i tym samym sprawia, że ich rzesza ciągle rośnie. W ciągu 10 lat istnienia na rynku stał się inspiracją i kopalnią wiedzy dla wielu osób, poszukujących różnych ciekawych rozwiązań w dziedzinie zdrowego trybu życia.

Więcej
Nasze magazyny