Nasze magazyny
Chcesz mieć doskonałe wyniki sportowe? Zanim zaczniesz ćwiczyć, lepiej porządnie się wyśpij. Najlepsi sportowcy sypiają dużo dłużej niż inni i właśnie w tym upatrują źródło swojego sukcesu. Okazuje się, że spokojny sen może nie tylko doskonale zregenerować organizm, ale także sprawić, że będziemy się mniej denerwować.
Sen a sport
Amerykańska specjalistka z Kliniki Zaburzeń Snu przy Uniwersytecie Stanford - Cheri Mah - dzięki badaniom prowadzonym na zawodnikach akademickiej drużyny pływackiej przeanalizowała wpływ snu na osiąganie rekordów sportowych.
Przez pierwsze dwa tygodnie pływacy nie zmieniali swoich przyzwyczajeń i spali tyle samo, co zazwyczaj. Przez następne 7 tygodni zwiększali ilość snu do 10 godzin na dobę. Efekty tej zmiany okazały się zaskakujące.
Dzięki dodatkowym godzinom snu sportowcy osiągali lepsze wyniki i pokonywali 15 metrowy dystans o pół sekundy szybciej. Zmniejszył się również ich czas nawrotu i szybciej odbijali się od progu. Podobne wyniki osiągnięto podczas badania z udziałem osób uprawiających inne dyscypliny - koszykówkę, golf, baseball, czy piłkę nożną.
Najlepsze rezultaty dla tych, którzy wykonywali aktywne intensywne ćwiczenia fizyczne, dawało 8 godzin spokojnego snu. W takim czasie ich organizm mógł się w pełni zregenerować.
Wysoka aktywność fizyczna powoduje zwiększenie ilości snu głębokiego, w którego trakcie wydzielany jest w dużych ilościach hormon wzrostu. Przyśpiesza on regenerację komórek i tkanek. Wzrostowi wydzielania hormonu wzrostu towarzyszy spadek wydzielania kortyzolu, który jest hormonem związanym z reakcją stresową, jego wysoki poziom może prowadzić do zaburzeń metabolicznych.
Ile śpią rekordziści?
Rekordzistami, którzy przesypiają nawet pół doby są: Roger Federer, koszykarz LeBron James oraz golfistka Michelle Wie. Słynny tenisista Roger Federer, jeden z najlepszych, najbardziej utytułowanych zawodników w historii tej dyscypliny, przyznaje, że sypia ok. 11-12 godzin na dobę. Potwierdza też, że jeśli sypia mniej, to źle się czuje.
Nasze zapotrzebowanie na sen zależy od wielu czynników, m.in. diety, ilości wysiłku fizycznego czy nawet pogody, dlatego każdy zawodnik musi samodzielnie sprawdzić, ile godzin snu potrzebuje, aby móc zregenerować siły. Warto również pamiętać, że wraz ze wzrostem intensywności treningów, wzrasta zapotrzebowanie na sen.
Trening na medal - sen, dieta i ćwiczenia
- Sen jest tak samo ważny jak dieta oraz ćwiczenia - twierdzi mistrz olimpijski Grant Hill. Wszystkie trzy czynności w odpowiednich proporcjach pozwolą Ci osiągnąć sukces. Każda z nich jest tak samo ważna i z żadnej nie można zrezygnować lub zaniedbać na rzecz drugiej.
Jeden z najlepszych pływaków w historii, 26-krotny mistrz świata Michael Phelps – wielokrotnie powtarza, że: Jedzenie, spanie, pływanie, to wszystko, co możesz zrobić, by przygotować się do zawodów. Może warto posłuchać profesjonalistów, którzy osiągnęli sukces i zastosować się do ich rad?
Zdenerwowani niewyspani
Kiedy lekceważymy sygnały, kt
Można zaobserwować również spadek libido, który negatywnie odbija się na wynikach sportowych, zwłaszcza mężczyzn, ponieważ prowadzi do osłabienia mięśni, co zwiększa ryzyko powstawania kontuzji.
Śpisz 2 godziny krócej niż zwykle? Będziesz 3 razy bardziej zestresowany!
Niedobór snu w nocy można zrekompensować przynajmniej 30 minutową drzemką w ciągu dnia. Warto pamiętać, że zmniejszenie o 2 godziny czasu snu prowadzi do prawie trzykrotnego wzrostu noradrenaliny (hormonu stresu), wzrostu ciśnienia krwi i poziomu cukru. Jeśli chcesz podchodzić do treningów poważnie, nigdy nie zapominaj o odpowiedniej ilości snu.
Nikomu nie trzeba udowadniać, że jeśli jesteśmy wyspani, to lepiej się nam myśli i jesteśmy bardziej twórczy. Po dobrym śnie stajemy się kreatywniejsi i wpadamy na oryginalniejsze pomysły.
Tekst: Monika Piorun
