Wygraj z wiosną!

Zdrowe zakupy

Suplementy diety

Andrographis ParActin®

Suplementy diety

Ashwagandha KSM-66 BIO

Suplementy diety

AstaZine® Astaksantyna

Suplementy diety

Koenzym Q10

Suplementy diety

Kolagen UC-II®

Suplementy diety

Kurkuma BCM-95®

Suplementy diety

Żeńszeń fermentowany GS15-4®

Ciepłe dni, czyste niebo i budząca się do życia przyroda powodują, że również nasz wewnętrzny zegar dostraja się do rytmu natury i podpowiada nam, że powinniśmy spędzać więcej czasu poza domem. Co jednak, gdy wiosna jest naszym wrogiem?

W jaki sposób wiosną przeciwstawić się depresji?

Choroba afektywna sezonowa (ang. seasonal affective disorder, SAD) atakuje w okresie jesienno-zimowym. Istnieje jednak jej wiosenno-letni odpowiednik, charakteryzujący się problemami ze snem, mniejszym apetytem, utratą masy ciała i rozdrażnieniem. O tej porze roku objawy depresji obserwuje się u 5% populacji. Autorzy badania postanowili sprawdzić, co stanowi skuteczniejszą alternatywną formę terapii stanów depresyjnych: odpowiednia dieta czy poświęcanie chorym uwagi.

Badanie trwało 12 tygodni i objęło 266 pełnoletnich osób. Uczestników podzielono na dwie grupy:

• osoby stosujące dietę
• osoby otrzymujące wsparcie społeczne ("zaprzyjaźnianie się")

Kluczowe składniki zastosowanej diety:

• pełne zboża (5-8 razy dziennie),
• warzywa (6 razy dziennie)
• owoce (3 razy dziennie),
• rośliny strączkowe (3-4 razy w tygodniu),
• niskotłuszczowy, niesłodzony nabiał (2-3 razy dziennie),
• świeże orzechy (1 raz dziennie),
• ryba (co najmniej 2 razy tygodniowo),
• chude czerwone mięso (3-4 razy w tygodniu),
• kurczak (2-3 razy w tygodniu),
• aja (nie więcej niż 6 w tygodniu),
• oliwa z oliwek (3 łyżki stołowe dziennie)

Kompozycja diety:

• białko -18%
• tłuszcze - 40%
• węglowodany - 37%
• alkohol (czerwone wino) - 2%
• błonnik i pozostałe składniki - 3%

Udzielone wsparcie psychiczne:

• rozmowa na wybrany przez ochotnika temat, przeprowadzana przez animatora
• aranżowanie gry karcianej lub planszowej w przypadku badanych, którzy wykazywali trudności w nawiązywaniu znajomości

Wyniki badania (według skali symptomów depresji MADRS 0-30, gdzie 0 oznacza brak objawów, a 30 maksymalne ich nasilenie)

• w grupie "dietetycznej" współczynnik MADRS obniżył się z 26 pkt. do 15
• w grupie "wsparcia" współczynnik MADRS obniżył się z 25 pkt. do 21

Wnioski z badania: Naukowcy podkreślają, że odpowiednio skomponowana dieta, dostarczająca organizmowi niezbędnych składników odżywczych, może nas chronić przed rozwojem depresji oraz łagodzić jej objawy. Należy w związku z tym dokładniej przebadać wpływ różnych rodzajów pokarmów na zdrowie, by umożliwić w jeszcze szerszym zakresie wykorzystanie dietetyki w leczeniu depresj^1,2.

Nie wszystkich wiosna cieszy tak samo. Alergiczny nieżyt nosa na szczęście pomagają zwalczać niektóre bakterie.

Jak złagodzić objawy alergicznego nieżytu nosa?

Naukowcy szukali odpowiedzi na to pytanie w trakcie badania prowadzonego przez 30 dni. Wybrano 80 uczestników w różnym wieku, cierpiących z powodu nieżytu nosa wywołanego przez alergeny:

• 60 osób spożywało produkty mleczne z dobroczynnym szczepem bakterii Lactobacillus paracasei-33 (LP-33)
• 20 osób spożywało produkty bez bakterii (placebo)

Wyniki badania:

Częstość występowania objawów alergicznego nieżytu nosa:

• mniejsza o 16% w grupie probiotycznej
• mniejsza o 7% w grupie placebo

Nasilenie objawów:

• mniejsze o 16,4% w grupie probiotycznej
• mniejsze o 6% w grupie placebo

Wnioski z badania: Autorzy eksperymentu podkreślają, że suplementacja dobroczynnymi szczepami bakterii w przypadku alergicznego nieżytu nosa jest korzystnym rozwiązaniem, ponieważ prowadzi w stosunkowo krótkim czasie do znacznego złagodzenia objawów choroby i zmniejsza częstość ich występowania³.

Czy nasz charakter zależy od pory roku, w której się urodziliśmy?

Ta pozornie błaha kwestia zainteresowała niemieckich naukowców. W eksperymencie wzięło udział 366 studentów 70% stanowili mężczyźni, 30% - kobiety. Średni wiek uczestników: 20 lat.

Wyniki eksperymentu osoby urodzone wiosną i jesienią wyróżniał większy optymizm niż te, które przyszły na świat latem i zimą osoby urodzone latem częściej doświadczały wahań nastroju niż urodzone zimą osoby urodzone jesienią wykazywały mniejszą skłonność do zachowań depresyjnych w porównaniu z ochotnikami, którzy przyszli na świat zimą osoby urodzone zimą w odniesieniu do urodzonych w innych porach roku cechowała mniejsza skłonność do zachowań nerwowych

Wnioski z eksperymentu Naukowcy wykazali, że osoby urodzone w określonych porach roku mają podobne cechy charakteru i usposobienia^4,5,6. Decydujące jest to, kiedy doszło do zapłodnienia, czyli z jakimi czynnikami środowiskowymi powiązanymi z konkretnymi porami roku miała kontakt ciężarna. Rozwój płodu jest uzależniony m.in. od poziomu nasłonecznienia organizmu matki i stosowanej przez nią diety (produkty sezonowe, ilość spożywanego białka czy witamin, np. C i D). Nie bez znaczenia są również zakażenia bakteryjne i wirusowe. Co więcej, skutki depresji sezonowej, która największe żniwo zbiera w październiku i listopadzie, dotyczą także dziecka w łonie matki.