5 sposobów na ograniczenie zgagi

Nie trzeba brać leków, by walczyć ze zgagą. Wystarczy zastosować 5 zmian diety i trybu życia, aby pozbyć się jej na dobre.

13 maj 2021
Artykuł na: 2-3 minuty

Co zrobić, aby zmniejszyć zgagę?

  • Utrzymać prawidłową masę ciała,
  • rzucić palenie,
  • wprowadzić umiarkowane lub intensywne ćwiczenia fizyczne (wykonywane codziennie przez 30 minut),
  • wypijać nie więcej niż 2 szklanki kawy, herbaty i napojów gazowanych
  • przestrzegać diety.

Zmiany trybu życia są kluczowe, jako że zgaga niesie ze sobą niepokojące efekty uboczne – mówi badacz Andrew Chan. Ludzie, którzy je zastosowali, notują spadek objawów o 37%. Mogą się one jeszcze się zmniejszyć, o ile naprawdę się zaangażujemy.

Spośród tych 5 zmian najskuteczniejsze są ćwiczenia, prawdopodobnie z racji na ich wpływ na układ pokarmowy. Jak tłumaczy Chan, aktywność fizyczna pozwala na odprowadzenie kwasu solnego z żołądka, a to właśnie on odpowiada za objawy zgagi. Badacze przeanalizowali wyniki z badania Nurses’ Health Study, które śledziło losy ponad 43 tys. kobiet cierpiących na zgagę.

Bibliografia
  • JAMA Int Med, 2021; e207238
Wczytaj więcej
Nasze magazyny