Nasze magazyny
Zdrowe zakupy
Co zrobić, aby zmniejszyć zgagę?
- Utrzymać prawidłową masę ciała,
- rzucić palenie,
- wprowadzić umiarkowane lub intensywne ćwiczenia fizyczne (wykonywane codziennie przez 30 minut),
- wypijać nie więcej niż 2 szklanki kawy, herbaty i napojów gazowanych
- przestrzegać diety.
Zmiany trybu życia są kluczowe, jako że zgaga niesie ze sobą niepokojące efekty uboczne – mówi badacz Andrew Chan. Ludzie, którzy je zastosowali, notują spadek objawów o 37%. Mogą się one jeszcze się zmniejszyć, o ile naprawdę się zaangażujemy.
Spośród tych 5 zmian najskuteczniejsze są ćwiczenia, prawdopodobnie z racji na ich wpływ na układ pokarmowy. Jak tłumaczy Chan, aktywność fizyczna pozwala na odprowadzenie kwasu solnego z żołądka, a to właśnie on odpowiada za objawy zgagi. Badacze przeanalizowali wyniki z badania Nurses’ Health Study, które śledziło losy ponad 43 tys. kobiet cierpiących na zgagę.
Bibliografia
- JAMA Int Med, 2021; e207238
