Co wpływa na przyswajalność magnezu?

Ten ważny pierwiastek uczestniczy w wielu funkcjach organizmu. Jaki suplement należy wybrać, by mieć pewność, że dobrze się on przyswoi?

Nikt już nie kwestionuje roli magnezu w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Pierwiastek ten odkłada się przede wszystkim w kościach, mięśniach szkieletowych i tkance miękkiej (99%). Pozostała część magazynowana jest głównie we krwi. W razie potrzeby magnez jest uwalniany z kości, dlatego też jego stężenie we krwi nie jest prawidłowym markerem dla poziomu tego pierwiastka w organizmie1.

Magnez jest również ważny dla prawidłowej pracy serca - reguluje ciśnienie - oraz mózgu: jego niedobory mogą powodować trudności w koncentracji, a nawet stany depresyjne. Odgrywa też jeszcze jedną ważna rolę: wpływa na przyswajalność witaminy D3, niezbędnej do prawidłowej budowy kości, pracy układu odpornościowego i aktywności mózgu.

Źródłem magnezu w pożywieniu są przede wszystkim zielone warzywa liściaste, zboża i orzechy, a także kakao2. Jednak tak jak w przypadku witaminy D3, również w odniesieniu do magnezu możemy mówić o ogólnopopulacyjnych niedoborach. I nie chodzi tutaj tylko o zespół niespokojnych nóg i arytmię serca. Zbyt niski poziom magnezu sprzyja osteoporozie, chociażby poprzez nieprawidłową gospodarkę wapniem i witaminą D3 (co z kolei zwiększa ryzyko nowotworów, chorób autoimmunologicznych i problemów psychicznych)3, uszkodzeniom DNA oraz cukrzycy - udowodniono, że ten pierwiastek reguluje poziom glukozy we krwi. Co zatem robić, by zapewnić sobie prawidłową podaż magnezu?

Dieta i nie tylko

Dieta DASH i będąca de facto jej formą dieta śródziemnomorska są bogate w zielone warzywa liściaste i kładą nacisk na produkty z pełnoziarnistego zboża. To czyni je idealnymi planami żywieniowymi dla osób pragnących zadbać o odpowiedni poziom magnezu. Ale czasem dieta nie wystarczy i konieczne staje się sięgnięcie po suplementy z magnezem.

Dobowe zapotrzebowanie na magnez wynosi 300-400 mg i wzrasta w przypadku wysiłku fizycznego, silnego stresu, ciąży i w okresie karmienia. Dlatego też na rynku jest wiele suplementów diety i preparatów zawierających magnez, których celem jest uzupełnienie właśnie tych niedoborów. Ale nie każda forma magnezu jest tak samo przyswajalna2.

Biodostępność ma znaczenie

Wiele zależy od tego, w jakiej postaci przyjmujemy ten pierwiastek: tzw. biodostępność różni się zależnie od tego, z jaką formą mamy do czynienia, a jedną z najlepszych opcji jest cytrynian magnezu, czyli magnez i sól kwasu cytrynowego, która zwiększa jego wchłanialność również w środowisku bardziej obojętnym, tj. w warunkach, kiedy żołądek nie wytwarza dostatecznej ilości kwasów, co potwierdziło badanie porównujące cytrynian i tlenek magnezu4.

Co więcej również forma podania ma znaczenie. Jedną z najlepiej przyswajalnych jest proszek rozpuszczalny w wodzie. Taka postać gwarantuje szybkie wchłanianie i przeniknięcie do układu krwionośnego - a w konsekwencji równie szybkie dotarcie tam, gdzie substancja jest potrzebna. Postać proszku pozwala też na zwiększenie dawki substancji czynnej, podczas gdy w przypadku tabletki do połknięcia jej rozmiar ogranicza ewentualną możliwą do przyjęcia dawkę.

To wszystko sprawia, że chociaż na rynku mamy wiele preparatów z magnezem, to jedynie niewielka ich część pozwoli nam uzupełnić niedobory tego pierwiastka. Dlatego ważne, by wybierać preparaty sprawdzone o udowodnionej biodostępności i naturalnych składnikach.

Magnez na stres i odporność

CalmMag

 

CalmMag to preparat łączący w sobie magnez i witaminę D. Suplement ten posiada dodatkowy składnik - melisę, która uspokaja i poprawia sen. Jej źródłem są polskie uprawy, możemy więc być pewni, że rośliny podlegają rygorystycznej kontroli.

Po CalmMag warto sięgnąć zwłaszcza w stanach podenerwowania, jako że magnez uczestniczy również w procesach powiązanych z reakcją stresową: im więcej niepokojących sytuacji w naszym życiu, tym więcej magnezu potrzebujemy.

Przejdź do sklepu >>

ImmunoMag

 

ImmunoMag to preparat z magnezem wzmacniający odporność. Udowodniono, że niski poziom tego pierwiastka wpływa niekorzystnie na działanie układu immunologicznego, a więc zwiększa ryzyko infekcji.

Bogaty w witaminę C (aż 750 mg!) wytwarzaną w Szkocji z kapusty uprawianej bez genetycznych modyfikacji (GM) oraz sproszkowany korzeń kurkumy (pochodzący prosto z Indii) i cynk (w postaci dobrze przyswajalnego cytrynianu) ImmunoMag wspiera organizm w walce z drobnoustrojami5.

Przejdź do sklepu >>

FamilyMag

 

FamilyMag jest suplementem diety zawierającym magnez wraz z witaminą D. To produkt skierowany do całej rodziny: mogą go przyjmować już dzieci po 4. roku życia.

Zawarta w nim witamina D to dawka w wysokości 600 UI (15 μg) - zgodnie z wytycznymi Głównego Inspektoratu Sanitarnego jest to dawka odpowiednia dla osób w każdym wieku (dzieci, młodzieży, dorosłych i osób starszych) poza noworodkami6.

Przejdź do sklepu >>

 

Aż do końca września obowiązuje promocja! 20% zniżki na Twoje zakupy. Kod rabatowy: ocm20da

Za wysoką jakość wszystkich suplementów Dr Ann's odpowiada ścisła kontrola czystości i jakości ich składników. Dzięki nieustannym badaniom laboratoryjnym mamy pewność, że w nasze ręce trafia produkt najwyższej jakości.

Wszystkie suplementy Dr Ann's mają cytrusowy smak wynikający z dodania soku z cytryny oraz suszonej limonki, a także są słodzone stewią - dzięki temu w odróżnieniu od wielu leków i suplementów są dobre również dla osób kontrolujących poziom glukozy. Suplementy mogą być mieszane zarówno z zimną, jak i ciepłą wodą.

Znajdź terapeutę i uzyskaj pomoc
Zgodnie ze swoimi potrzebami medycyny niekonwencjonalnej

Zobacz także

Awocado - właściwości lecznicze

Awocado - właściwości lecznicze

Gdy w XVI wieku hiszpański konkwistador Hernán Cortés podbijał tereny dzisiejszego Meksyku, nie przypuszczał nawet, że stanie się poniekąd odkrywcą owocu, który obecnie jest symbolem źródła zdrowia i młodości. Chodzi o smaczliwkę wdzięczną, czyli doskonale znane nam awokado.

Na straży hormonów tarczycy

Na straży hormonów tarczycy

Coraz większą uwagę zwraca się na suplementację pierwiastkami śladowymi w przebiegu chorób tarczycy. Podstawowym czynnikiem wpływającym na prawidłową pracę tego gruczołu pozostaje spożycie jodu, ale rosnące znaczenie przypisuje się również selenowi.

Od hemoroidów do anemii

Od hemoroidów do anemii

Ignorowanie problemu guzków krwawniczych może prowadzić do częstych krwawień, w wyniku których spada stężenie hemoglobiny i może rozwinąć się niedokrwistość.

Jak przetrwać radioterapię?

Jak przetrwać radioterapię?

Dzięki prostym interwencjom można zwiększyć skuteczność leczenia onkologicznego, a przede wszystkim zminimalizować jego dokuczliwe skutki uboczne

Sean Codling i zesztywnieniowe zapalenie stawów kręgosłupa

Sean Codling i zesztywnieniowe zapalenie stawów kręgosłupa

Sean Codling odzyskał zdrowie i powrócił do aktywnego życia, kiedy odkrył, że u podłoża zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa, które odbierało mu sprawność, leżą bakterie w jelicie

Szczególnie polecamy
Co wpływa na przyswajalność magnezu?

Co wpływa na przyswajalność magnezu?

Ten ważny pierwiastek uczestniczy w wielu funkcjach organizmu. Jaki suplement...

Raport specjalny

Bezpieczny dom

Bezpieczny dom

Nowości

Witamina A chroni przed rakiem skóry

Witamina A chroni przed rakiem skóry

4 grudzień 2019

Wydanie tabletowe

Tablet O Czym Lekarze Ci Nie Powiedzą App Store