Nasze magazyny
Dieta i ruch to podstawa zdrowia. Chociaż każdy dobrze o tym wie, to nie wszyscy zdajemy sobie sprawę, jak ów ruch, czyli aktywność fizyczna, powinien wyglądać. W rezultacie wiele osób nie podejmuje żadnego wysiłku myśląc, że wymagania okażą się zbyt wysokie.
Specjaliści uspokajają: wiele sportów czy czynności wykonywanych codziennie może mieć dobry wpływ na organizm. A która forma ćwiczeń okazuje się najbardziej skuteczna? Trening interwałowy.
Marsz czy wspinaczka?
Włoscy naukowcy zaprosili do badania 10 osób w wieku ok. 27 lat. Ochotnicy mieli ćwiczyć na bieżni ze stałą prędkości lub też wchodzić po pochylni ze zmienną prędkością w interwałach trwających 10, 30, 60, 90 i 240 s.
Dodatkowo w przypadku pochylni ochotnicy odpoczywali kilka minut między sesjami. Dzięki maskom tlenowym udało się ustalić, jaki pobór tlenu miała każda z osób. Badanie trwało kilka dni, żeby uniknąć zmęczenia ochotników. Co się okazało?
Nie miał znaczenia pokonany dystans, ale prędkość i czas wysiłku. Największy pobór tlenu (a więc zapotrzebowanie towarzyszące spalaniu tkanki tłuszczowej) osiągnięto podczas serii trwających 30 sekund – różnica wynosiła nawet 60% w przypadku sesji trwających 30 s.
Autorzy pracy sugerują zatem, że krótsze, ale żwawsze interwały wymagają większej podaży tlenu i mogą tym samym przyczynić się do większej utraty wagi1. To odkrycie może więc stanowić narzędzie w walce z otyłością.
Trening interwałowy – korzyści
Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) coraz bardziej skupia na sobie uwagę naukowców. Udowodniono już, że:
- poprawia samopoczucie i zmniejsza objawy depresji czy stanów lękowych,
- zmniejsza ryzyko raka piersi, przyczynia się do ochrony organizmu przed chorobami układu krążenia i zespołem metabolicznym,
- zmniejsza ilość tkanki tłuszczowej,
- pomaga uwolnić się od rwy kulszowej,
- poprawia wrażliwość na insuinę i wspomaga profilaktykę cukrzycy typu 2,
- zmniejsza liczbę zaostrzeń choroby zwyrodnieniowej stawów oraz liczbę upadków w przypadku osób starszych2.
Należy jednak pamiętać, że nie każdy może z niego korzystać. Jeżeli planujesz rozpocząć przygodę z siłownią lub wymagającym sportem, zasięgnij porady trenera, który doradzi ci najlepszy dla ciebie plan ćwiczeń.
- https://royalsocietypublishing.org/doi/10.1098/rspb.2024.1220
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8294064/
