Nie musisz chodzić na siłownię? Wystarczy kilka minut aktywności fizycznej dziennie

Krótkie okresy intensywnej aktywności fizycznej, które powodują lekką zadyszkę, wiążą się ze znaczącym zmniejszeniem ryzyka wystąpienia 8 chorób przewlekłych, w tym chorób serca, demencji i cukrzycy. Naukowcy z Central South University w Hunan w Chinach twierdzą, że znaczenie ma nie tylko sama aktywność, ale również jej intensywność. Ocenili bowiem poziom aktywności fizycznej około 96 tysięcy osób i odkryli, że osoby wykonujące bardziej intensywne ćwiczenia, były najmniej narażone na rozwój przewlekłych problemów zdrowotnych w ciągu siedmioletniego okresu obserwacji.

Dodaj do ulubionych źródeł w Google

07 październik 2026

Artykuł na: 2-3 minuty

Zdrowe zakupy

Suplementy diety

Andrographis ParActin®

Suplementy diety

Ashwagandha KSM-66 BIO

Żeńszeń fermentowany GS15-4®

Dobra wiadomość jest taka, że nie potrzeba wiele. Osoby, które choćby biegły, aby zdążyć na autobus, albo szybko wchodziły po schodach, należały do najmniej narażonych na rozwój jednej z 8 monitorowanych chorób przewlekłych: poważnych chorób układu sercowo-naczyniowego, zaburzeń rytmu serca, cukrzycy typu 2, chorób zapalnych o podłożu immunologicznym, chorób wątroby, chorób układu oddechowego, chorób nerek i demencji.

W porównaniu z osobami, które nie miały intensywnej aktywności fizycznej, u osób o najwyższym poziomie intensywnego wysiłku ryzyko demencji było o 63% niższe, a w przypadku cukrzycy typu 2 o 60%. Do tego ryzyko zgonu było aż o 46% niższe. Efekty te obserwowano nawet wtedy, gdy całkowity czas intensywnej aktywności był stosunkowo krótki – zaledwie kilka minut dziennie.

Intensywna aktywność była szczególnie korzystna w przypadku chorób zapalnych, takich jak zapalenie stawów i łuszczyca, natomiast czas poświęcony na aktywność miał równie duże znaczenie w zapobieganiu chorobom, takim jak cukrzyca i przewlekła choroba wątroby.

"Intensywna aktywność fizyczna wydaje się uruchamiać określone reakcje w organizmie, których aktywność o niższej intensywności nie jest w stanie w pełni odtworzyć. Podczas intensywnego wysiłku fizycznego – takiego, który powoduje zadyszkę – organizm reaguje w bardzo silny sposób. Serce pompuje krew wydajniej, naczynia krwionośne stają się bardziej elastyczne, a organizm poprawia zdolność wykorzystywania tlenu" – powiedział Minxue Shen, jeden z badaczy.

Wszystkie te korzyści zdrowotne można osiągnąć bez chodzenia na siłownię. Jak powiedział prof. Shen, wystarczą krótkie okresy aktywności, powodujące lekką zadyszkę. Może to być szybkie wchodzenie po schodach, energiczny marsz między załatwianiem codziennych spraw, czy aktywna zabawa z dziećmi. "Nawet 15–20 minut tygodniowo takiego wysiłku – zaledwie kilka minut dziennie – wiązało się ze znaczącymi korzyściami dla zdrowia" – powiedział.

Bibliografia