Nasze magazyny
Kiedyś mówiło się na nie porady czy wskazówki zdrowotne, ale dziś są to triki, czyli proste sposoby na poprawę zdrowia. Oto kilka trików, które proponujemy.
Rozmawiaj przy stole
Niech w Twoim domu panuje zasada, że w czasie posiłku nikt nie korzysta z telefonu. Zamiast tego rozmawiajcie ze sobą. Trudne, wiemy, ale naprawdę warto.
Chodź piechotą
Zamiast jeździć autobusem czy samochodem, częściej wybieraj spacer. A gdy piętrzą się przed Tobą schody, nie ściągaj od razu windy, tylko wespnij się po nich.
Wysypiaj się
Niech sen będzie Twoim priorytetem. Minimum 7 godz. snu na dobę jest absolutną podstawą zachowania dobrego zdrowia.
Pij więcej płynów
Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość płynów w ciągu dnia. Optymalna wynosi między 2 a 4 l, wliczają się w to wszystkie płyny – nawet te zawarte w warzywach i owocach – więc zdziwiłoby Cię, ile ich konsumujesz.
Bierz suplementy
Istnieją pewne kluczowe składniki odżywcze, których potrzebuje nasze ciało, takie jak witamina C i D, magnez, omega-3 i cynk. Innych też oczywiście potrzebujemy, ale to właśnie te są niezbędne, żebyśmy zachowali zdrowie. Nie bierz tylko zalecanej dziennej dawki, gdyż jest kompletnie nietrafiona. Ogólnie warto brać ilości 10 razy większe, niż radzą oficjalne komunikaty.
Zaczynaj dzień od owoców leśnych
Dodawaj jeżyny i truskawki do śniadania - poza sezonem wykorzystuj te mrożone i dodawaj do koktajli. Usprawniają one działanie umysłu, co należy traktować poważnie wraz z upływem lat.
Wykorzystuj moc darów natury
Każdego dnia jedz super warzywa, takie jak brokuł, brukselka. Dodatek cytryny do napojów pomoże z kolei zapewnić organizmowi odpowiednią dawkę witaminy C. Nie zapominaj też o grzybach.
Doceniaj to, co masz
Naukowcy dopiero zaczynają rozumieć połączenie między ciałem a umysłem i to, w jaki sposób pozytywne nastawienie do życia działa cuda na nasz układ odpornościowy. Zacznij więc doceniać to, co Cię otacza, od rodziny, przez swój dom, aż po przyrodę.
Sięgaj po zieloną herbatę
Pij 4-5 filiżanek zielonej herbaty dziennie. Jest pełna polifenoli, czyli przeciwzapalnych związków wzmacniających układ odpornościowy.
Troszcz się o jelita
To w nich wszystko się zaczyna, dlatego warto zadbać, czym je karmimy. Codziennie jedz kefir, zupę miso lub warzywa kiszone, takie jak kapusta czy kimchi
Pokochaj cynamon
Przyprósz tą przyprawą poranną jajecznicę, owsiankę czy smoothie, co pozwoli utrzymać energię przez cały dzień.
Oddychaj
Być może to oczywiste, ale prawidłowe oddychanie jest bardzo ważne dla ciała i umysłu. Codziennie znajduj czas na krótkie sesje głębokiego oddechu, w których głęboko nabierasz powietrza i przetrzymujesz je w płucach przez kilka sekund, po czym powoli wypuszczasz.
Nie siedź po jedzeniu
Tuż po jedzeniu postaraj się chwilę pochodzić albo przynajmniej wstać. Jest to szczególnie istotne po lunchu, gdy dopada Cię zmęczenie i chcesz się zdrzemnąć – niezbyt korzystna sytuacja, jeśli za moment czeka Cię spotkanie z szefem.
Stosuj post
Spróbuj pościć przez 1 lub 2 dni w tygodniu. Można to osiągnąć na wiele sposobów, na przykład takie 2: ogranicz pory spożywania posiłków do okna czasowego pozostawiającego 12-14 godz. bez jedzenia. W tym czasie przypadnie też sen, więc wcale nie jest to takie trudne. Zamiast tego możesz też ograniczyć liczbę kalorii spożywanych w dniu postnym do mniej więcej 700 kcal.
Kilka podpowiedzi, czego (niestety) nie robić:
- Nie jedz żadnej żywności przetworzonej.
- Nie podjadaj między posiłkami (a jeśli już musisz, niech będą to zdrowe przekąski, takie jak garść orzechów).
- Nie stresuj się tym, na co nie masz wpływu.
- Nie wysiaduj cały dzień przed ekranem.
- Nie chowaj się przed słońcem – w miesiącach letnich potrzebujesz co najmniej kwadransa w jego promieniach każdego dnia.
