Nasze magazyny
Medycyna konwencjonalna zachęca kobiety do zażywania dużych dawek wapnia. Tymczasem w kościach gromadzonych jest mnóstwo innych niezbędnych minerałów, m.in. magnez, sód, krzem i potas.
Prawidłowa synteza kostna wymaga wielu z tych misternie ze sobą powiązanych mikroelementów, które odżywiają kolagenową macierz utrzymującą elastyczność kości. Magnez reguluje transport wapnia, a krzem wspomaga zapobieganie utracie tego pierwiastka. Poniższe sugerowane dawki stanowią jedynie wskazówkę, skonsultuj się więc z lekarzem, który może dostosować plan suplementacji do indywidualnych potrzeb.
Odpowiednie multiwitaminy. Znajdź preparat zawierający obfite ilości witamin C (co najmniej 1 g/dzień) i E (co najmniej 600 mg mieszanych tokoferoli). Wykazano, że obie zapobiegają utracie masy kostnej w starszym wieku.
Cytrynian wapnia to najlepiej przyswajalna forma wapnia rekomendowana przez wielu dietetyków.
Sugerowana dawka dobowa: 1000-2000 mg
Kurkumina
Magnez. Niektórzy badacze uważają, że to raczej niedobór magnezu, a nie wapnia, odpowiada za rozwój osteoporozy. Pierwiastek ten wspomaga bowiem aktywację enzymu kostnego o nazwie fosfataza alkaliczna oraz pobudza tworzenie nowej kości. W jednym z badań mineralna gęstość kości kobiet, którym podawano magnez, zwiększyła się o 11 proc. po zaledwie dziewięciu miesiącach.
Sugerowana dawka dobowa: 500-600 mg
Witamina D. Zaledwie kwadrans światła słonecznego na skórze każdego dnia powinien wystarczyć, aby organizm otrzymał potrzebną dawkę witaminy D, jednak mieszkańcy północnych stref klimatycznych mogą wymagać suplementacji. Badania wykazują 30-procentowy spadek niekręgowych złamań wśród seniorów przyjmujących witaminę D3.
Sugerowana dawka dobowa: 2000-8000 j.m. (zanim jednak zaczniesz samodzielne dawkowanie, zbadaj poziom witaminy D w organizmie)
Witamina K2 jest istotna nie tylko w procesie krzepnięcia krwi. Odgrywa także główną rolę w metabolizmie kostnym jako ważny kofaktor produkcji białka kostnego - osteokalcyny. Podobnie jak bisfosfoniany witamina K może zwiększać gęstość kości, w odróżnieniu od nich nie ma jednak żadnych działań niepożądanych.
Sugerowana dawka dobowa: 1000 μg w formie MK-4 oraz 1000 μg w formie menachinonu, czyli MK-7; jeśli zażywasz leki przeciwkrzepliwe, takie jak warfaryna, omów suplementację ze swoim lekarzem
Bor. Ten mało znany pierwiastek zapobiega utracie wapnia oraz demineralizacji kości, a ponadto wspomaga przekształcanie cholesterolu w witaminę D3, która jest potrzebna do przyswajania wapnia.
Sugerowana dawka dobowa: 3-9 mg
Kwasy tłuszczowe omega-3. Uzupełnianie przyswajanych wraz z pokarmem kwasów tłuszczowych omega-3 o ich suplementy w formie olejów rybnych lub roślinnych, takich jak olej lniany, stanowi silne remedium na towarzyszący osteoporozie stan zapalny.
Sugerowana dawka dobowa: co najmniej 1400 mg EPA i 1000 mg DHA
Krzem - jak wskazują badania - może zwiększyć mineralną gęstość kości oraz zapobiec utracie masy kostnej.
Sugerowana dawka dobowa: 5-10 mg
Bibliografia
- Ann Med, 2005; 37: 278-85
- J Orthop Sci, 2001; 6: 487-92
- Biol Trace Elem Res, 2009; 128: 239-47
- Phytomedicine, 2008; 15: 1069-78
Cynk to kolejny minerał budujący kości.
Sugerowana dawka dobowa: 30 mg
Weź pod uwagę również kurkuminę. Ta mająca wiele zastosowań wspaniała przyprawa korzenna zwiększa tempo obrotu kostnego oraz wytrzymałość kości (przynajmniej w badaniach na zwierzętach, które mogą nie dotyczyć ludzi).
Sugerowana dawka dobowa: 400 mg
Ostrożnie stosuj stront. Shelly zażywała około 500 mg zwykłych suplementów diety zawierających cytrynian strontu (unikając dawek powyżej 600 mg). Tymczasem produkowany przez jeden z wielkich koncernów lek o nazwie Protelos (ranelinian strontu), który stanowi połączenie strontu i syntetycznego kwasu ranelinowego, powiązano ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia zawału serca. Obecnie stosowanie tego preparatu w Europie podlega ograniczeniom, a w USA w ogóle nie jest on dostępny.
