Migrena

Zdrowe zakupy

Suplementy diety

Andrographis ParActin®

Suplementy diety

Ashwagandha KSM-66 BIO

Suplementy diety

AstaZine® Astaksantyna

Suplementy diety

Koenzym Q10

Suplementy diety

Kolagen UC-II®

Suplementy diety

Kurkuma BCM-95®

Suplementy diety

Żeńszeń fermentowany GS15-4®

Migrena została zakwalifikowana przez WHO do grupy 20 najbardziej obezwładniających przewlekłych schorzeń - nie jest to specjalnie zaskakujące, jeśli weźmie się pod uwagę objawy: silne bóle głowy, którym często towarzyszą nudności, wymioty, bóle brzucha i zwiększona wrażliwość na światło i hałas. Uważa się, że migrena pojawia się, gdy naczynia krwionośne w mózgu najpierw kurczą się, a następnie gwałtownie rozkurczają. Pozostaje jednak tajemnicą, co dokładnie powoduje takie zachowanie naczyń krwionośnych.

Lekarze zazwyczaj uważają, że migrena ma podłoże dziedziczne i leczą to schorzenie, stosując leki na receptę, takie jak prochlorperazyna, sumatryptan i ergotamina. Leczenie takie nie uwzględnia jednak przyczyn problemu, a ponadto towarzyszy mu cała gama efektów ubocznych. Niektóre z leków mogą nawet wywoływać bóle głowy z odbicia - czyli bóle głowy spowodowane samym lekiem.

Zyskasz znacznie większą szansę na długotrwałą ulgę, jeśli spróbujesz stwierdzić, co wywołuje migreny w Twoim przypadku. Choć nie jest jasne, dlaczego niektórzy ludzie mają migreny a inni nie, to dzięki badaniom zidentyfikowano kilka czynników mogących wywoływać ten rodzaj bólów głowy. Odkrycie, które z nich są przyczyną Twoich migren, może być kluczem do pozbycia się ich na dobre.

Konieczne będzie jednak przeprowadzenie małego śledztwa, ponieważ w zależności od osoby, przyczyny migreny mogą być różne, a ponadto możliwe jest, że istnieje kilka czynników wywołujących u Ciebie ataki. Poniżej opisujemy kilku możliwych winowajców.

Jedzenie i migrena

Pewne pokarmy mogą wywoływać migreny, dlatego spróbuj prowadzić dziennik spożywanego jedzenia, tak, by móc zaobserwować możliwe prawidłowości i sprawdzić, czy zauważysz jakąś różnicę, unikając pokarmów potencjalnie prowokujących ataki.

Zwykle najbardziej prawdopodobnymi czynnikami wywołującymi migreny są związki chemiczne występujące w jedzeniu. Substancje takie jak tyramina (występująca w serach), fenyloetyloamina (obecna w czekoladzie), tyrozyna (znajdująca się w pokarmach wysokobiałkowych), glutaminian sodu (MSG), aspartam, kofeina, siarczyny, azotany (znajdujące się w przetworzonym mięsie) i histamina (obecna w winie i piwie) mogą wywoływać migrenę poprzez zmianę procesów fizjologicznych związanych z jej atakami.

W badaniu przeprowadzonym na niemal 600 osobach cierpiących na migrenę wykazano, że wrażliwość na sery, czekoladę, czerwone wino i piwo była najbardziej jednoznacznie powiązana z atakami tej dolegliwości. Istnieją też dowody na to, że w wywoływaniu migren pewną rolę może odgrywać wrażliwość na gluten.

Co ciekawe, występowanie migren jest częstą cechą pacjentów z celiakią. W jednym z badań stwierdzono, że pomocna może być dieta bezglutenowa. Gdy u czterech pacjentów z migreną i celiakią zastosowano przez sześć miesięcy dietę bezglutenową, jeden z nich całkowicie wyleczył się z migren, zaś pozostali trzej zaobserwowali poprawę dotyczącą ich częstotliwości, czasu trwania i intensywności.

Skuteczne okazały się także inne diety dla alergików. W kontrolowanym badaniu z udziałem dzieci cierpiących na częste, ciężkie migreny dieta eliminacyjna doprowadziła do całkowitego wyzdrowienia w 93% przypadków. Objawy u dzieci powróciły, gdy "podejrzane" pokarmy ponownie wprowadzono do ich diety.

Problemy ze snem i migrena

Jeśli masz jakiegokolwiek rodzaju problemy ze snem, ich rozwiązanie może pomóc także zapobiegać migrenom. Wydaje się, że zaburzenia snu występują znacznie częściej wśród osób cierpiących na migreny niż wśród ludzi, których nie nękają te bóle głowy. W jednym badaniu wykazano, że nocne bóle głowy lub ból głowy z samego rana u ponad połowy pacjentów były odzwierciedleniem zaburzeń snu. Gdy je rozwiązano, bóle głowy całkowicie znikły u 65%, przy czym wszyscy pacjenci zaobserwowali pewną poprawę.

Od infekcji do migreny

Warto przebadać się pod kątem zakażeń drobnoustrojami takimi jak Helicobacter pylori (bakteria wywołująca wrzody trawienne), uważa się bowiem, że u niektórych osób może to być czynnik zwiększający skłonność do występowania migren. W jednym badaniu u 40% osób cierpiących na migreny stwierdzono zakażenie H. pylori.

U wszystkich osób biorących udział w badaniu, które całkowicie pozbyły się tych bakterii, znacząco obniżyły się intensywność, czas trwania i częstotliwość ataków migreny. Zakażenie H. pylori jest najczęstszą przyczyną ataków u osób z migrenami nie wywołanymi wahaniami hormonalnymi (takimi jak występujące podczas menstruacji) i u tych, u których występowanie migreny nie było dziedziczne.

Niedobory mogą prowadzić do migren

Jeśli wykluczysz wpływ jedzenia, snu i infekcji, rozważ przebadanie się pod kątem niedoborów pokarmowych. Z migreną powiązano na przykład niedobór magnezu i stwierdzono, że jego przyjmowanie w ilości ok. 600 mg/dzień znacząco zmniejsza częstotliwość ataków. W innym badaniu stwierdzono, że już 200 mg magnezu dziennie może zmniejszać częstotliwość migren u 80 proc.osób stosujących ten suplement.

Zanim się przebadasz, możesz po prostu sprawdzić, czy przyjmowanie magnezu jest pomocne w Twoim przypadku. Uważa się, że mechanizm działania magnezu polega na zapobieganiu nagłemu skurczowi naczyń krwionośnych, hamowaniu agregacji płytek i stabilizacji błon komórkowych - wszystkie te czynniki odgrywają istotną rolę w procesie powstawania migreny.

Stres i migreny

Stres jest najczęściej wymienianym przez osoby cierpiące na migrenę czynnikiem wywołującym ataki. Ponadto same ataki migreny mogą powodować stres, prowadząc do powstawania błędnego koła. W tym przypadku pomocne mogą być techniki obniżające poziom stresu, takie jak medytacja, joga i regularne masaże.

Środowisko i otoczenie mogą wywoływać migreny

Być może to Twój dom lub miejsce pracy wywołuje u Ciebie ból głowy? Ból głowy jest powszechnym objawem zjawiska określanego jako "syndrom chorego budynku" (SBS, ang. sick building syndrome), schorzenia będącego skutkiem działania czynników takich jak lotne związki organiczne (znajdujące się w farbach, lakierach, plastiku i klejach), pleśnie, promieniowanie elektromagnetyczne, oświetlenie, hałas, klimatyzacja, nadmierne ogrzewanie i słaba wentylacja. Autorzy jednego z badań przeglądowych wysnuli wniosek, że SBS może być niekiedy wiarygodną przyczyną przewlekłych bólów głowy. Czynnikami wywołującymi migrenę mogą być też jasne światło słoneczne, mrugające światła, jakość powietrza i zapachy.

Prowadzenie dziennika bólów głowy i próba odkrycia, co wywołuje Twoje migreny jest najlepszym sposobem ich pokonania. Skupienie się na czynnikach wywołujących z pomocą doświadczonego specjalisty może zmniejszyć częstotliwość ataków lub nawet całkowicie zlikwidować problem. Jeśli to jednak nie skutkuje, istnieje wiele wypróbowanych i skutecznych, naturalnych sposobów leczenia migreny.

Suplementy na migrenę

Ryboflawina (witamina B₂): w badaniu przeprowadzonym w Niemczech stwierdzono, że suplementacja ryboflawiny zmniejszała liczbę ataków migreny o połowę. Jednakże gdy atak już się zaczął, witamina ta nie miała wpływu ani na jego nasilenie ani na czas trwania. Ryboflawina jest ogólnie rzecz biorąc bezpieczna w stosowaniu, chociaż u niektórych osób przyjmowanie wysokich dawek może wywoływać biegunkę.

Dawkowanie: 400 mg/dzień.

Koenzym Q₁₀: wydaje się, że znaczna część osób cierpiących na migrenę ma niedobór tego przeciwutleniacza o charakterze witaminy. W jednym badaniu zasugerowano, że CoQ₁₀ może zmniejszyć częstotliwość migren o ponad połowę.

Dawkowanie: 150 mg/dzień.

Kwasy tłuszczowe: warto wypróbować wielonienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) takie jak Omega-3. Gdy osobom cierpiącym na migrenę podawano kwas gamma-linolenowy(NNKT z rodziny Omega-6) i kwas alfa-linolenowy (NNKT z rodziny Omega-3), u 86 proc. zaobserwowano zmniejszenie nasilenia, częstotliwości i czasu trwania ataków, u 22 proc. migreny całkowicie ustały, a u ponad 90 proc. rzadziej występowały nudności i wymioty.

Chociaż w jednym badaniu nie stwierdzono istotnych różnic pomiędzy skutecznością suplementów z Omega-3 a placebo, to wynik ten może wynikać z faktu, że jako placebo zastosowano oliwę z oliwek, która sama w sobie stanowi źródło dobroczynnych NNKT.

5-Hydroksytryptofan: udowodniono, że aminokwas ten, znany także jako 5-HTP, jest równie skuteczny jak dwa powszechnie stosowane leki –propranolol i metysergid.

Dawkowanie: 400–600 mg na dzień.

Terapia manualna kontra migrena

Mobilizacja kręgosłupa może skutecznie leczyć migrenę. W jednym z badań udowodniono, że w leczeniu dolegliwości migrenowych manipulacja kręgosłupa dorównywała skutecznością lekom - i miała znacznie mniej efektów ubocznych.

Ćwiczenia złagodzą ataki migreny

Aktywność fizyczna może u niektórych osób wywoływać bóle głowy, jednak wyniki niedawno przeprowadzonych badań sugerują, że ćwiczenia mogą też w migrenie działać korzystnie. Gdy szwedzcy naukowcy objęli 12-tygodniowym badaniem 26 pacjentów w lokalnej klinice leczenia bólów głowy stwierdzili, że regularne ćwiczenia (jazda na rowerze stacjonarnym trzy razy w tygodniu) prowadziły do znacznej poprawy, w tym mniejszej ilości ataków migreny, złagodzenia objawów i zmniejszenie stosowania leków.

Akupunktura w walce z migreną

Za pomocą tej tradycyjnej chińskiej techniki można leczyć wiele różnych rodzajów bólów głowy, w tym migrenę. Wyniki badania przeglądowego przeprowadzonego przez prestiżowy ośrodek Cochrane Collaboration wskazują, że akupunktura jest "co najmniej równie skuteczna, lub nawet skuteczniejsza niż profilaktyczne podawanie leków, i ma mniej działań niepożądanych".

Migrena? Biofeedback

Technika ta wykorzystuje specjalistyczne urządzenia w celu dostarczenia informacji zwrotnej dotyczącej konkretnych stanów fizjologicznych, w jakich akurat się znajdujesz. W licznych badaniach wykazano, że biofeedback może zmniejszać częstotliwość i nasilenie bólów głowy, jednak metoda ta może być także droga i czasochłonna.

Homeopatia i migrena

Dwuletnie badanie przeprowadzone w Niemczech sugeruje, że homeopatia może łagodzić objawy migreny, a także zmniejszać stosowanie konwencjonalnych sposobów leczenia i korzystanie z usług zdrowotnych. W celu dobrania leczenia do Twojego indywidualnego przypadku, skonsultuj się z wykwalifikowanym terapeutą.

Zioła zwalczą migrenę

Wiele ziół - w tym lepiężnik, imbir i miłorząb japoński (Ginkgo biloba) - może zwalczać migreny, jednak by zaobserwować jakąkolwiek poprawę, należy je stosować przez wiele tygodni.

Dawkowanie: 50 mg/dzień lepiężnika wolnego od alkaloidów; 500–600 mg/dzień suszonego imbiru; 40 mg trzy razy dziennie ekstraktu z miłorzębu standaryzowanego na 24 procent heterozydów.