Nasze magazyny
Nawet jeśli czujemy się dobrze, warto okresowo kontrolować podstawowe parametry kardiologiczne, które pozwalają wcześnie wykryć niepokojące zmiany. Oprócz regularnego pomiaru ciśnienia tętniczego raz do roku nie zaszkodzi wykonać lipidogram (cholesterol całkowity, LDL, HDL, trójglicerydy), morfologię krwi (m.in. poziom hemoglobiny i erytrocytów), EKG spoczynkowe oraz zbadać poziom homocysteiny.
Kluczowe znaczenie dla zachowania zdrowego układu krążenia ma właściwa dieta. Warto zastępować tłuszcze trans i nasycone zdrowymi kwasami tłuszczowymi – przede wszystkim omega-3, obecnymi w tłustych rybach morskich. Wśród mikroelementów i związków wspierających metabolizm energetyczny serca szczególne miejsce zajmują selen i koenzym Q10.
Selen to mikroelement o silnym działaniu antyoksydacyjnym. Pośrednio wpływa na tempo pracy serca, ciśnienie krwi i gospodarkę lipidową. Koenzym Q10 to z kolei substancja naturalnie występująca w każdej komórce organizmu. Bierze udział w produkcji energii w mitochondriach – strukturach odpowiedzialnych za zasilanie komórek. Z wiekiem jego poziom systematycznie spada, szczególnie po 40. roku życia. Suplementacja koenzymem Q10 może poprawiać wydolność serca, łagodzić objawy niewydolności serca oraz zmniejszać częstość zaburzeń rytmu.
Selen i koenzym Q10 nie tylko działają korzystnie oddzielnie, ale tworzą również synergiczny duet. Badania kliniczne wykazały, że u osób starszych stosujących jednocześnie suplementację selenu i koenzymu Q10 ryzyko zgonu z przyczyn sercowo-naczyniowych było nawet o ok. 50% niższe.
Równie istotny, jak dieta jest styl życia. Regularna aktywność fizyczna (co najmniej 150 min umiarkowanego ruchu tygodniowo), całkowita rezygnacja z palenia tytoniu i ograniczenie do minimum spożywania alkoholu to fundamenty zdrowego układu krążenia.
- 1. Postępy Biochemii, 2009; 55(2):145-52
- 2. International Journal of Vitamin Research 40(3):380-90
- 3. Int J Cardiol. 2013 Sep 1;167(5):1860-6
