Nasze magazyny
Jak najbardziej, choć oczekiwanie, że skutki naszej opieszałości w przechodzeniu na zdrowy styl życia błyskawicznie usunie tubka kremu, można uznać za absurdalne. Nie zmienia to jednak faktu, że przed ważnym wydarzeniem, gdy chcemy zabłysnąć nie tylko nową kreacją, lecz również nowszą sylwetką, kosmetyki wyszczuplające bywają wprost nieocenione - podnoszą naszą motywację do odchudzania, a w dodatku wpływają dobroczynnie na skórę. Oferta rynkowa jest niezwykle bogata, co oczywiście umożliwia wybór najlepszego preparatu, ale też ten wybór utrudnia. No bo czym się kierować?
Producenci zwykle zapewniają, że kremy wyszczuplające oprócz skutecznego modelowania sylwetki likwidują też cellulit i odprowadzają zgromadzoną wodę podskórną1. Dowiadujemy się ponadto, że zawierają one najważniejsze dla prawidłowej pielęgnacji skóry składniki, które - co ważne - w żadnym wypadku nie zatruwają organizmu,
ponieważ w większości są to substancje naturalne. Głównym jednak i najbardziej pożądanym skutkiem stosowania
kremów wyszczuplających jest zmniejszenie obwodu bioder czy talii, co producenci również nam obiecują.
Czy w tej obietnicy należy pokładać wielkie nadzieje? Prawda jest taka, że krem wyszczuplający stanowi jedynie środek wspomagający, a wcieranie go w skórę nie wyruguje złych nawyków żywieniowych ani nie zastąpi aktywności
ruchowej2,3. Jednak badania dowodzą, że świadomość stosowania kremu, który w batalii o zgrabną sylwetkę jest naszym sojusznikiem, podnosi motywację do zmiany trybu życia, co w przypadku osób zmagających się z nadmiernymi kilogramami należy ocenić jako bezcenne3,4.
Stosowanie kremów wyszczuplających może przynieść różne rezultaty, nie zawsze satysfakcjonujące. Niektóre kobiety na określone składnik danego specyfiku mogą bowiem zareagować inaczej niż grupa kontrolna, której przedstawicielki osiągnęły zamierzone rezultaty w przewidzianym czasie.
Nie oznacza to jednak, że nie warto stosować kosmetyków wyszczuplających. Po pierwsze, nawet jeśli okażą się one niezbyt pomocne w odchudzaniu, to przynajmniej zyskamy sprzymierzeńca wspierającego nas psychicznie. A po drugie, z całą pewnością działają one korzystnie na skórę - nawilżają, poprawiają jędrność i elastyczność, w niektórych wypadkach wyraźnie zmniejszają cellulit1,5. Choćby dlatego warto więc po nie sięgać.
Z bardzo zbliżonych powodów zaleca się również stosowanie suplementów diety wspomagających odchudzanie. Często zawierają one te same składniki co kremy, czyli antyoksydanty, witaminy oraz ekstrakty ziołowe, które trudno posądzać o zły wpływ na organizm1,6. Jednak również suplementy mogą okazać się nieskuteczne, jeśli nie wyrugujemy fatalnych nawyków żywieniowych.
Niezależnie od stosowania kremów wyszczuplających i suplementów diety konieczny jest każdego dnia przynajmniej 30-minutowy wysiłek fizyczny na poziomie 110 - 120 uderzeń serca na minutę7. Bez tego nie można nawet marzyć o efektach!
Jeśli zdecydujemy się na stosowanie kosmetyków wyszczuplających oraz suplementów diety, to przydatne okażą się informacje, co powinny one zawierać, by były skuteczne.
L-KARNITYNA w kremach wyszczuplających
To bardzo znany aminokwas występujący w pożywieniu. L-karnityna, okrzyknięta królową odchudzania, przyspiesza
metabolizm i działa detoksykująco. Zawiera ją każdy krem wyszczuplający, jest również popularnym składnikiem wielu suplementów ułatwiających odchudzanie.
Zadaniem L-karnityny jest transportowanie tłuszczów do mitochondriów, czyli miejsc w komórkach, gdzie ulegają one spalaniu8. Gdy brakuje L-karnityny, to zaburzeniu ulega zarówno transport, jak i spalanie tłuszczów, a to daje początek procesowi niekontrolowanego odkładania się tkanki tłuszczowej. Jednak niezwykle ważna rola L-karnityny nie kończy się na tym.
Bez jej udziału niemożliwe jest np. dostarczanie do komórek energii potrzebnej do spełniania przez nie życiowych funkcji - czujemy się wtedy ospali i szybko się męczymy. Ponieważ organizm nie jest w stanie wyprodukować wystarczającej ilości L-karnityny, należy ją przyjmować wraz z pożywieniem, czy też w postaci suplementów diety2,7.
W kremach wyszczuplających zadaniem L-karnityny jest uwalnianie wolnych kwasów tłuszczowych z komórek, co ma dać zauważalny efekt w postaci redukcji tkanki tłuszczowej w miejscach, gdzie krem jest wcierany.
L-KARNITYNA w suplementach
Wiele suplementów diety zawiera L-karnitynę. Co ciekawe, sportowcy stosują ją w dużych dawkach podczas treningów i zawodów, ponieważ ewidentnie podnosi sprawność i wydolność organizmu, a nie została objęta listą środków dopingujących. Jednak samo zażywanie L-karnityny nie pomoże, jeśli naszym celem jest pozbycie się zbędnych kilogramów - konieczne jest dołączenie codziennej aktywności fizycznej7,9!
TERMOGENIKI w kremach wyszczuplających
Działanie L –karnityny i innych substancji aktywnych w kremach wyszczuplających powinien wspomagać czynnik termogenny, co wzmocni proces rozkładu tkanki tłuszczowej8. W tym celu stosuje się tzw. termogeniki.
Masuj, wcieraj, oklepuj
Każda forma masażu jest przydatna w odchudzaniu, ponieważ w ten sposób pobudzamy spalanie tkanki tłuszczowej. Odpowiednie kosmetyki, które masaż ułatwiają, ale też przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej, możesz wykonać w domu. Są bezpieczne i skuteczne.
OLEJEK Z CYNAMONEM
Składniki:
- 1/2 l oliwy z oliwek tłoczonej na zimno
- pokrojone skórki z dwóch cytryn
- czubata łyżka cynamonu
Składniki mieszamy w słoiku i odstawiamy na mniej więcej trzy tygodnie, ale od czasu do czasu słoikiem wstrząsamy. Tak przygotowanym olejkiem masujemy problematyczne partie ciała dwa razy dziennie aż do wyczerpania mikstury. Cynamon jest termogenikiem, fitosterole zawarte w cytrynie i oliwie z oliwek odżywiają i napinają skórę, masowanie przyspiesza krążenie, powodując szybsze spalanie podskórnej tkanki tłuszczowej. Efekt murowany.
OLEJEK KOKOSOWY Z KWASEM HIALURONOWYM
Składniki:
- olej kokosowy nierafinowany, rozpuszczony, schłodzony (10 łyżek)
- olejek arganowy czysty, z dobrego źródła (2 łyżki)
- kwas hialuronowy 1,5% (1 łyżka)
Po wymieszaniu wszystkich składników można natychmiast przystąpić do masowania skóry. Dzięki egzotycznemu zapachowi oleju kokosowego masaż jest zarazem seansem aromaterapeutycznym. Skóra zostaje nawilżona i odżywiona, nabiera więc elastyczności. Jeśli nie wykorzystamy całego olejku w trakcie masażu, to możemy go przechować i zużyć w ciągu następnych kilku dni. Olej kokosowy sprawi, że mieszanka na pewno lekko stwardnieje, ale nie należy się tym przejmować. Podczas następnego masażu wystarczy rozsmarować porcję mikstury na dłoni, by pod wpływem temperatury ciała olej błyskawicznie się rozpuścił.
Co to są termogeniki?
Nazywa się tak substancje termogeniczne (spalacze tłuszczu), które ułatwiają i przyspieszają kluczowy w odchudzaniu proces lipolizy. W jej trakcie dochodzi do rozpadu obecnych w tkance tłuszczowej tróglicerydów, co prowadzi do powstania kwasów tłuszczowych, które następnie są rozprowadzane przez krew do wszystkich tkanek organizmu, gdzie w ramach zaspokojenia ich potrzeb energetycznych ulegają spaleniu. Nadmiar wydzielanej w ten sposób energii zostaje zamieniony w ciepło i ulega wydaleniu.
Lista termogeników jest bardzo długa. Najbardziej znane to kofeina, zielona herbata, ekstrakt z grejpfruta, imbir i cynamon. W każdym szanującym się kremie wyszczuplającym występuje ich przynajmniej kilka, ponieważ wzajemnie potęgują swoje działanie.
Wmasowanie w skórę kremu z termogenikami powinno wywołać uczucie lekkiego ciepła i rozgrzania, co oznacza, że krem zaczyna działać. Oprócz kremów istnieją również olejki wyszczuplające do masażu, które zawierają całe kompleksy spalaczy oraz wyciągi z ziół. Olejki te wykazują silne działanie, ponieważ podczas kilkunastominutowego masażu wnikają w skórę znacznie głębiej niż krem aplikowany w tradycyjny sposób.
NATURALNE SPALACZE TŁUSZCZU w suplementach
Warto je stosować, ponieważ przyspieszają proces odchudzania, niemniej istotny jest wybór odpowiedniego preparatu. Powinien on zawierać przynajmniej kilka termogeników - jak już wiemy, wykazują one działanie synergiczne, a to przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej3,7.
Do najbardziej popularnych należą:
- kofeina,
- zielona herbata,
- synefryna (ekstrakt z pomarańczy gorzkiej),
- kapsaicyna (ekstrakt z pieprzu cayenne),
- piperyna (ekstrakt z pieprzu czarnego),
- garcinia cambogia (roślina z południowo-wschodniej Azji)
- mango afrykańskie (ekstrakt z nasion),
- forskolin (ekstrakt z pokrzywy indyjskiej).
Choć są to substancje naturalne, to należy być ostrożnym i rozpocząć stosowanie od małych dawek. Niektóre ze składników mogą działać uczulająco, a większość z nich wyraźnie podnosi ciśnienie tętnicze krwi5,6.
Spalacze tłuszczu spełniają cztery podstawowe funkcje:
- przyspieszają metabolizm, co powoduje wykorzystywanie przez organizm żelaznych zapasów zgromadzonych na ciężkie czasy, czyli tkanki tłuszczowej;
- osłabiają łaknienie, co wyraźnie zmniejsza ilość pożywienia przyjmowanego w ciągu dnia, nie powodując przy tym torturowania się głodem;
- poprawiają koncentrację i rozjaśniają umysł, co ma wielkie znaczenie w okresach bardziej wymagającej pracy czy podczas intensywnej nauki;
- działają diuretycznie, co pozwala w krótkim czasie usunąć z organizmu nadmiar wody i toksyn.
Termogeniki mają jednak też drugie oblicze. Ich przedawkowanie może być poważnym problemem, często wiąże się z takimi objawami jak drżenie rąk, kołatanie serca, podniesienie ciśnienia tętniczego krwi, bóle głowy, mdłości i omdlenia, wysypki, biegunki, a nawet napady padaczki. Nie zmienia to jednak faktu, że jeśli są stosowane umiejętnie i w połączeniu z wysiłkiem fizycznym, to powodują przyspieszenie przemiany materii, spalanie tłuszczu oraz przyrost masy mięśniowej.
Trzeba wszakże pamiętać, aby każdego dnia przeznaczyć ok. 30 min. na ćwiczenia, a także wypijać ok. 1,5 l wody5,7. Jeśli zaś chodzi o ustalenie prawidłowej (rozsądnej) dziennej dawki spalaczy, to najlepszym doradcą będzie nasze osobiste doświadczenie, czyli obserwacja, jak na nie reagujemy. Organizm sam podpowie, kiedy powinniśmy przystopować.
NATURALNE SPALACZE TŁUSZCZU w diecie
Jest ich wiele, często nawet nie przypuszczamy, że popularne i lubiane produkty spożywcze zawierają naturalne spalacze tłuszczu. Odchudzaniu sprzyjają cytrusy, jabłka, ananasy, orzeszki ziemne, cykorię, karczochy czy brokuły9. Śniadanie złożone z jajecznicy na maśle będzie najlepszym spalaczem tłuszczu na rozpoczęcie dnia.
Dla łasuchów spalacze tłuszczów mają wspaniałą ofertę - jedzenie gorzkiej czekolady odchudza! Im więcej zawiera ona kakao (przynajmniej 70%), tym lepiej. Korzystne działanie wykazują zwłaszcza dwa składniki czekolady: kofeina i teobromina, które redukują poziom kortyzolu. To dlatego ten słodki przysmak poprawia nam samopoczucie - kortyzol jest przecież hormonem stresu7,9.
Dobrymi spalaczami są tłuste ryby (sardynki, łosoś), a także olej kokosowy nierafinowany10, wołowina, drób i jaja. Produkty te zawierają duże ilości białka, co zmusza organizm do dużego wydatku energetycznego w procesie ich trawienia - a więc chudniemy!
OLEJEK ARGANOWY w kremach wyszczuplających
Olejek arganowy najbardziej jest znany ze swojego działania antycellulitowego oraz zapobiegającego rozstępom. Rozróżnia się olej arganowy (spożywczy), który w następstwie prażenia ziaren ma wyraźnie ciemniejszy, czerwonobrązowy kolor, oraz olejek arganowy (kosmetyczny), który otrzymuje się z ziaren nieprażonych, dzięki czemu ma barwę złocistą.
Obok oleju kokosowego jest to jeden z najstarszych znanych kosmetyków roślinnych na świecie8,10. Produkuje się go z ziaren olbrzymiego i długowiecznego drzewa arganii żelaznej. W swoim składzie zawiera fitosterole i witaminę E, które silnie regenerują naskórek, co zapobiega zmarszczkom. Olejek arganowy napina też i wygładza skórę oraz zapobiega jej wysychaniu.
OLEJ ARGANOWY w diecie
Spożywanie oleju arganowego reguluje wzajemne relacje między cholesterolem HDL oraz LDL, obniża poziom trójglicerydów i ciśnienie tętnicze krwi, a jego właściwości żółciopędne wpływają zbawiennie na pracę układu trawiennego i regulują pracę m. in. żołądka, trzustki i wątroby.
Tylko pozornie nie ma to nic wspólnego z usuwaniem zbędnych kilogramów. Wątroba jako główny narząd zawiadujący funkcjami oczyszczania i odtruwania organizmu w ogromnym stopniu wpływa na utrzymanie prawidłowej wagi ciała oraz stan skóry. Przed zakupem oleju arganowego należy zwrócić uwagę na źródło pochodzenia i cenę, ponieważ jego tańsze wersje zawierają duże ilości różnych domieszek, które obniżają jakość produktu.
ZŁOTO w kremach wyszczuplających
Już Kleopatra, choć bardziej jest znana z kąpieli w mleku, doceniała właściwości złota, z którego wodę w postaci zawiesiny mikroskopijnych cząstek stosowała do pielęgnacji skóry. To właśnie woda ze złota oraz woda ze srebra były jej ulubionymi kosmetykami.
Do dziś działanie złota na nasz organizm nie zostało w pełni poznane. Na pewno wiemy, że jest ono katalizatorem w procesie powstawania hormonów i enzymów, a także powoduje efekt synergii, zwiększając siłę działania innych
pierwiastków. Złoto zastosowane w kremach wyraźnie wygładza zmarszczki, zmniejsza cellulit i rozświetla skórę.
Do produkcji współczesnych kremów wyszczuplających jest stosowane nawet 24-karatowe złoto, często w połączeniu z ekstraktem z miłorzębu japońskiego1. Ten duet skutecznie stymuluje mikrokrążenie w tkance podskórnej. Okazuje się, że największe kłopoty z pozbyciem się tkanki tłuszczowej mają kobiety po menopauzie, u których mikrokrążenie jest minimalne lub w zaniku. To powoduje, że dotarcie składników mających rozbić i usunąć komórki tłuszczowe jest utrudnione1,2,6.
Miłorząb i 24 - karatowe złoto wspólnie dają sobie z tym radę, a ponadto przyspieszają syntezę kolagenu, czyli hamują powstawanie rozstępów. Równocześnie następuje usuwanie toksyn z komórek. To połączone działanie po kilku tygodniach powinno w widoczny sposób przyczynić się zarówno do zmniejszenia obwodu bioder, jak i zlikwidowania cellulitu.
Co to jest cellulit?
W okresach zaburzenia gospodarki hormonalnej czy nieprawidłowego funkcjonowania układu limfatycznego następuje degeneracja włókien kolagenu, które są bazą dla tkanki łącznej skóry. Skóra zaczyna grubieć i ulega zniekształceniu, pojawiają się najróżniejsze bruzdki i zgrubienia (tzw. skórka pomarańczowa), które spędzają kobietom sen z powiek.
Wtedy zadaniem złota i miłorzębu jest wnikanie w głębsze warstwy skóry i rozpuszczanie tych zniekształceń. Dostępne są również kremy do ciała z zawartością 24-karatowego złota, które rozświetla skórę, dając delikatną poświatę. Mają one znaczenie typowo estetyczne, choć na pewno w jakimś stopniu uzupełniają działanie wmasowanych wcześniej kosmetyków wyszczuplających ze złotem.
ZŁOTO w suplementach
Jeśli chodzi o suplementy, to najbardziej znana jest złota woda koloidalna do picia, która oprócz niezliczonych korzyści dla zdrowia wykazuje również silne działanie kosmetyczne. Przeciwdziała ponadto alergiom, wpływa regenerująco na zniszczone organy oraz likwiduje uporczywe stany zapalne. Na każdym opakowaniu znajdziemy informację dotyczącą sposobu stosowania - przedawkowanie złota jest dla organizmu szkodliwe.
Ruch najlepszym spalaczem tłuszczu?
Oczywiście, że tak! Potwierdzają to przeprowadzone badania. Jeśli zależy nam na tym, by zaprezentować się dobrze wyłącznie na konkretnej uroczystości, to wystarczy kilka tygodni wcześniej zastosować drakońską dietę i wetrzeć
w skórę dwa opakowania kremu wyszczuplającego.
Jeśli chcemy piękny wygląd zyskać na dłużej, to niezbędne jest równoczesne wdrożenie długofalowego programu, który obejmie nie tylko stosowanie preparatów wyszczuplających, lecz również zmianę codziennej rutyny. Nie ma powodu, by katować się wymagającym treningiem siłowym, choć i on jest w jakimś stopniu potrzebny. Należy
raczej wybrać ćwiczenia aerobowe, ponieważ dzięki nim szybciej osiągniemy zamierzony efekt. Intensywność treningów powinna być uzależniona od tego, ile kilogramów chcemy stracić. Jednak w każdym przypadku początkowo
ćwiczymy codziennie, a po zbliżeniu się do wymarzonej sylwetki - co drugi lub co trzeci dzień, by utrzymać formę7,9.
Najbardziej dostępnym ćwiczeniem aerobowym bez prawie żadnych wymagań sprzętowych jest bieganie, ale warto też polecić power walking (intensywny marsz), nordic walking (intensywny marsz z kijkami) i pływanie. Skuteczna okaże się również jazda na rowerze lub rolkach.
Podstawową zasadą w ćwiczeniach aerobowych jest nieprzekraczanie 110 – 120 uderzeń serca na minutę. Jest to średnia wartość tętna podczas ćwiczeń aerobowych, prawidłowa dla większości osób. Zamiast dokładnego wyliczania tętna można też przyjąć bardzo jasną granicę - biegniemy czy maszerujemy do momentu pojawienia się zadyszki uniemożliwiającej rozmowę z osobą będącą obok. W razie potrzeby należy trochę zwolnić tempo, by odzyskać oddech.
Dla osób początkujących najlepszy będzie nordic walking lub gimnastyka, w zależności od upodobań3,9. Nie jest aż tak bardzo ważne, jaki konkretnie sport wybierzemy, istotniejsze jest to, żeby wyjść z domu i trochę się poruszać - rezultaty nawet wtedy nas zaskoczą!
Każdy z nas na pewno zna kilka osób, które zdecydowały się na zasadniczą zmianę dotychczasowego trybu życia, więcej czasu przeznaczają teraz na ruch i odpowiednio się odżywiają. Wszystko jest możliwe, gdy naszymi czynami rządzi entuzjazm.
Więc co z tymi kremami?
Preparaty, które są obecne na rynku, niewątpliwe mogą nam pomóc w udoskonaleniu sylwetki. Jednak nie ulegajmy przekazom reklamowym, które zwykle kuszą łatwym do osiągnięcia i szybkim efektem. Producent często zachwala swój produkt jako najlepszy niezależnie od tego, jaki jest on w rzeczywistości.
Tymczasem wystarczy, że krem zawiera zbyt małe dawki termogeników, by okazał się nieskuteczny. Nawet płacąc więcej za tubkę, nie zyskujemy gwarancji jakości. Zanim zdecydujemy się na zakup, sprawdźmy więc na opakowaniu
skład kosmetyku. Nie oszuka nas wtedy żadna reklama, i to bez względu na cenę czy markę wybranego kremu.
Z całą pewnością wiedza i świadomość, do czego dążymy, to najlepsze drogowskazy. Pomagamy sobie, stosując zarówno kremy wyszczuplające, jak i suplementy diety - nie ma w tym nic złego. Jednak dopiero wtedy, gdy w sposób trwały zmienimy nawyki żywieniowe oraz zrezygnujemy z kanapy na korzyść ścieżki rowerowej, będziemy mogli w krótkim czasie pogratulować sobie efektów.
Bibliografia
- 500 przypraw i roślin leczniczych, Elżbieta Pisulewska i in., 2015, ISBN 978-83-7845-996-5
- 20 Years Younger, Look Younger, Feel Younger, Be Younger! Bob Green, 2011, ISBN 978-0-316-13378-4
- The Life You Want: Get Motivated, Lose Weight and Be Happy, Bob Green, 2011, ISBN 978- 4165-88387-5
- Ageless Body, Timeless Mind, Deepak Chopra, 2008, ISBN 978-0517882122
- Health Canada. Canadian Adverse Reaction Newsletter. 2007;17(2).
- Joerg Kastner, Chinese Nutriton Therapy, 2009, ISBN 978-3-13-130962-4
- Running and fat burning for women, Barbara Galloway, Jeff Galloway, 2009, ISBN 978-83-246-3927-43
- Mitochondrientherapie – die Alternative., Bodo Kuklinski, Anja Schemionek, 2015, ISBN 978-3-8990-1764-9
- Eat and Run, Scott Jurek, Steve Friedman, 2012,ISBN 978-0-547-56965-9
- Bruce Fife, El milagro del aceite de coco, 2014, ISBN 978-84-780-8972-7
Tekst: Bożena Borzęcka
