Jak zmniejszyć ryzyko nowotworowe? Badania kontrolne to początek

U ok. 40% Amerykanów i prawie połowy Brytyjczyków rozwija się w ciągu życia nowotwór, a według prognoz liczby te jeszcze wzrosną. Międzynarodowa Agencja Badań nad Rakiem przewiduje w 2050 r. ponad 35 mln nowych przypadków, co oznacza 77-procentowy wzrost w stosunku do szacowanych 20 mln w 2022 r.

Z wyników Europejskiego Sondażu Społecznego wynika, że Polska znalazła się w grupie państw, gdzie liczba osób zmagających się z chorobami nowotworowymi przewyższa liczbę osób, które udało się z nich wyleczyć. Dane wskazują, że obecnie ok. 8% Polaków choruje na raka, a tylko 4% to osoby, które pokonały tę chorobę.

Chociaż na niektóre czynniki odpowiedzialne za wzrost częstości występowania chorób onkologicznych, takie jak starzenie się i wzrost populacji, nie mamy wpływu, istnieją sposoby na redukcję globalnego wpływu raka. Zaczynają się od codziennych kontrolowanych kroków. Oto co możesz zrobić, aby już od dziś przejąć kontrolę nad swoim zdrowiem i dać sobie największe szanse na uniknięcie nowotworu.

1. Regularne badania kontrolne

To zaskakujące, jak wiele osób nie poddaje się corocznym badaniom lekarskim ani nie korzysta regularnie z usług medycznych. Coroczne testy kontrolne to absolutne minimum. Przypominam, aby zadzwonić i zaplanować wizytę w placówce medycznej.

Lekarz powinien przeprowadzić dokładne badanie fizykalne, pochylić się wnikliwie nad wynikami badań krwi i zlecić wszystkie odpowiednie do wieku testy przesiewowe. Najlepiej nawiązać współpracę ze specjalistą w dziedzinie medycyny integracyjnej. Nie tylko wykryje on zaburzenia zdrowotne, zanim staną się problematyczne. Praktycy medycyny integracyjnej i funkcjonalnej są wykwalifikowani w identyfikacji pierwotnych przyczyn problemów i holistycznym podejściu do zdrowia.

Lepiej zapobiegać niż leczyć. Ponadto coroczna aktualizacja informacji na temat stanu zdrowia może pomóc w utrzymaniu się na dobrej drodze i poprawić wiele zdrowotnych parametrów, takich jak ciśnienie tętnicze, poziom cukru we krwi i stany zapalne.

2. Kontrola metabolizmu

Równowaga metaboliczna może być kluczem do optymalnego stanu zdrowia. Prawidłowy poziom cukru we krwi, eliminacja przewlekłych stanów zapalnych i zasilanie komórek energią dzięki odpowiedniemu wsparciu i odżywianiu znacznie ułatwia ochronę przed wszystkimi rodzajami chorób.

Proste testy laboratoryjne umożliwiają określenie długoterminowego poziomu cukru we krwi (hemoglobiny glikowanej, A1c) i markerów zapalnych (białka C-reaktywnego), a w celu oceny funkcji mitochondriów można zmierzyć stężenie ATP. Kolejnym doskonałym narzędziem jest badanie wskaźnika insulinooporności (Homeostatic Model Assessment of Insulin Resistance, HOMA-IR). Wykorzystuje ono poziom cukru i insuliny we krwi na czczo do oceny skuteczności reakcji organizmu na ten hormon.

To ważne, ponieważ insulinooporność często rozwija się na lata przed oficjalną diagnozą cukrzycy, chorób serca czy zespołu metabolicznego. Jej wczesne wykrycie daje pacjentom wystarczająco dużo czasu na znaczące interwencje z zakresu stylu życia i żywienia, aby móc odwrócić ten proces.

Równowaga cukru we krwi, stan zapalny i ogólny stan zdrowia komórek są głęboko uzależnione od czynników stylu życia, takich jak dieta, aktywność fizyczna, jakość snu, poziom stresu i ekspozycja na toksyny. Wszystko to zbadamy w kolejnych krokach.

3. Dieta bogata w przeciwutleniacze i składniki o działaniu przeciwzapalnym

Najprostszą poradą dotyczącą diety przeciwnowotworowej, jakiej mogę udzielić, jest spożywanie pokarmów w tęczowych kolorach oraz czystych, organicznych źródeł białka, takich jak:

• bogate w składniki odżywcze warzywa liściaste,
• zasobne w przeciwutleniacze jaskrawe warzywa,
• wypełnione błonnikiem kolorowe owoce jagodowe,
• bogate w białko mięso.

Włącz do diety dużo zdrowych tłuszczów z awokado, orzechów i oleju kokosowego. Wyeliminuj lub poważnie ogranicz spożycie produktów o znanym działaniu prozapalnym, takich jak rafinowane węglowodany, toksyczne oleje roślinne, smażone w głębokim tłuszczu potrawy, słodkie napoje oraz przetworzone mięso i produkty mleczne.

Nawet w przypadku idealnej diety – która nie zawsze jest możliwa – nadal istnieje ryzyko wystąpienia niedoborów żywieniowych. Dzisiejsza gleba została pozbawiona minerałów, a nawet produkty ekologiczne mogą być narażone na niewielkie ilości pestycydów czy toksyn. W tym miejscu na scenę wkraczają indywidualnie dobrane witaminy, suplementy diety i składniki odżywcze. Współpracuj z lekarzem dobrze zorientowanym w dziedzinie suplementacji, aby określić, które strategiczne nutraceutyki wzmocnią Twoje zdrowie oraz wesprą profilaktykę nowotworów i innych chorób.

4. Codzienna detoksykacja

To kluczowy krok w profilaktyce nowotworów. Toksyny środowiskowe pochodzące z zanieczyszczeń powietrza i wody, pestycydów, chemikaliów oraz niezbyt czystych środków czystości i do higieny osobistej stanowią codzienne zagrożenie. Regularne pozbywanie się ich z organizmu poprawia samopoczucie i jest doskonałą obroną przed chorobami. Oto garść moich ulubionych metod detoksykacyjnych:

• Sauna na podczerwień: 

  Korzystam z niej tak często, jak to tylko możliwe, i gorąco zachęcam do tego samego wszystkich. Skóra jest największym narządem detoksykacyjnym organizmu. Wywoływanie pocenia za pośrednictwem sauny na podczerwień nie tylko wspomaga odtruwanie, lecz także zapewnia wiele innych korzyści zdrowotnych – od redukcji stanu zapalnego i stresu po obniżanie ciśnienia tętniczego i wzmacnianie układu odpornościowego. Zapisz się na lokalną siłownię lub do centrum odnowy biologicznej, które oferują ten bonus, lub rozważ zakup domowego urządzenia do codziennego użytku.

• Wieczorna gorąca kąpiel: 

  Wzięcie kojącej gorącej kąpieli z solą Epsom, sodą oczyszczoną i odtruwającą glinką to doskonały sposób na odprężenie po długim dniu. Sól Epsom składa się z magnezu i siarczanu, które działają synergicznie w celu wypłukiwania toksyn i równoważenia reakcji enzymatycznych w całym organizmie. Soda oczyszczona zawiera jony sodu i wodorowęglanu, które dotleniają i alkalizują ciało, a jednocześnie usuwają z niego zanieczyszczenia. Jest również pomocna w przypadku wielu różnych chorób skóry. Dodanie detoksykujących minerałów, np. Magnetic Clay Bath firmy Enviromedica (lub podobnego produktu), usuwa dodatkowe toksyny, co usprawnia detoksykację i odprężenie.

• Optymalne nawodnienie:

  Wydaje się to banalne, ale codzienne picie dużej ilości czystej filtrowanej wody jest niezbędne do prawidłowej detoksykacji organizmu. Odpowiednie nawodnienie wypłukuje zanieczyszczenia z nerek i wątroby oraz usuwa toksyczne złogi z organizmu z potem, moczem i kałem. Wspomaga również utrzymanie równowagi wodnoelektrolitowej. Pojawienie się pragnienia oznacza, że ciało jest już we wczesnej fazie odwodnienia.

• Drenaż limfatyczny: 

  Rolą układu limfatycznego w ludzkim ciele jest filtracja zanieczyszczeń oraz usuwanie toksyn, odpadów komórkowych i innych ze wszystkich obszarów organizmu. Aby ten ważny system detoksykacji mógł wykonywać swoją pracę, potrzebna jest jednak stymulacja, zarówno manualna, jak i ruchowa. Aktywność fizyczna to najprostszy sposób na utrzymanie ruchu limfy, zwłaszcza odbijanie się na minitrampolinie lub gumowej piłce gimnastycznej. Kolejna doskonała praktyka to szczotkowanie ciała na sucho. W miarę możliwości możesz również skorzystać z drenażu limfatycznego u wykwalifikowanej masażystki.

   

5. Regulacja rytmu dobowego

Utrzymanie zdrowego rytmu dobowego również jest kluczowe w profilaktyce raka i innych problemów zdrowotnych. Twój wewnętrzny 24-godzinny zegar wpływa na temperaturę ciała, nastrój, cykle snu i czuwania oraz poziom hormonów. Regularny zdrowy rytm jest zatem niezbędny. Aby naturalnie wesprzeć zdrowy rytm dobowy, wypróbuj następujące wskazówki:

• Budź się o tej samej porze każdego ranka i zapewnij sobie najpierw trochę światła słonecznego lub naturalnego.
• Zadbaj o co najmniej 30 min ruchu lub aktywności fizycznej dziennie.
• Nie jedz w ciągu trzech godzin przed położeniem się do łóżka, aby organizm miał czas na przetrawienie pokarmu przed snem.
• Przez co najmniej dwie godziny przed snem ogranicz korzystanie z urządzeń emitujących niebieskie światło.
• Zadbaj, aby sypialnia była spokojnym, chłodnym i niezakłóconym sanktuarium snu oraz staraj się przesypiać 7-9 godzin każdej nocy.

W przypadku problemów ze snem warto wypróbować suplementację melatoniny. Porozmawiaj z lekarzem o optymalnej indywidualnej dawce.

6. Wzmocnienie odporności emocjonalnej

Kondycja psychiczna odgrywa kluczową rolę w zdrowiu fizycznym. Jeśli nie czujesz się dobrze emocjonalnie, zdrowie fizyczne jest prawie niemożliwe. Podejmij wszelkie niezbędne kroki, aby zmniejszyć stres w swoim życiu, czyli np.:

• znajdź doradcę, zaufanego przyjaciela lub duchowego czy religijnego przywódcę, któremu można się zwierzyć,
• korzystaj z technik psychofizycznych, np. pracy z oddechem, medytacji, jogi lub tai-chi, aby przeformułować negatywne sytuacje i wzmocnić swoje możliwości emocjonalne,
• codziennie praktykuj autoafirmacje,
• otaczaj się pozytywnymi, życzliwymi i podobnie myślącymi osobami, które Cię podbudowują i wspierają.

7. Ruszaj się z celem

Bezczynność rodzi więcej bezczynności, ale to samo dotyczy wstawania i poruszania się każdego dnia. Dziesiątki badań podkreślają znaczenie regularnej aktywności fizycznej w profilaktyce nowotworów i innych poważnych chorób.

Najlepszym sposobem na regularną aktywność fizyczną jest znalezienie czegoś, co naprawdę lubisz robić. Niezależnie od tego, czy chodzi o chodzenie, jogging z przyjacielem, uprawianie sportu rakietowego, takiego jak tenis lub pickleball, czy chodzenie na siłownię na zajęcia grupowe – po prostu wyjdź i rób to.

Należy dążyć do co najmniej 30 min ćwiczeń przez większość dni w tygodniu. Upewnij się, że uwzględniasz co najmniej dwie sesje treningu oporowego tygodniowo. Nie musisz podnosić ciężarów, ale chcesz zachować i budować beztłuszczową masę mięśniową.

Możesz również włączać do swojego planu dnia spontaniczną aktywność fizyczną (non-exercise activity thermogenesis, NEAT), czyli np. chodzenie po schodach zamiast korzystania z windy, stanie zamiast siedzenia podczas pracy, wiercenie się, granie w gry wymagające ruchu i wykonywanie prac domowych lub ogrodowych sporadycznie przez cały dzień. Każda forma ruchu spalająca kalorie może mieć pozytywny wpływ na stan zdrowia.

8. Redukcja ekspozycji na toksyny

Jeśli chcesz zminimalizować ryzyko nowotworowe, eliminacja toksycznych kosmetyków i środków czyszczących, zaburzających funkcjonowanie układu hormonalnego tworzyw sztucznych, metali ciężkich i toksyn środowiskowych to konieczność.

Na szczęście wielu producentów produktów do higieny osobistej i kosmetycznych idzie w kierunku czystych naturalnych składników. A nietoksycznych odpowiedników środków czyszczących jest sporo. Wymiana plastikowych butelek na wodę i pojemników do przechowywania żywności na te szklane lub ze stali nierdzewnej to jeden z łatwych kroków, które możesz podjąć.

Zainwestuj w filtr powietrza HEPA do domu i biura oraz wyeliminuj syntetyczne substancje zapachowe. Ponadto, jeśli masz metalowe wypełnienia amalgamatowe, rozważ wizytę u stomatologa biologicznego w celu ich bezpiecznego usunięcia i wymiany.

9. Unikanie elektrosmogu, kiedy to tylko możliwe

Prawie stała ekspozycja na emitowane przez Wi-Fi, smartfony, komputery i inne urządzenia gospodarstwa domowego pola elektromagnetyczne sieje spustoszenie w organizmie. Te niewidzialne niebezpieczeństwa są powiązane z wieloma dolegliwościami – od pozornie nieszkodliwych objawów, takich jak bóle głowy i zmęczenie, po poważniejsze schorzenia, np. problemy rozrodcze i nowotwory.

Poniższe codzienne praktyki mogą zmniejszyć ekspozycję:

• kiedy to tylko możliwe, przełączaj telefon w tryb samolotowy,
• zamiast bezprzewodowych wybieraj połączenia przewodowe,
• trzymaj telefon z dala od głowy i narządów rozrodczych,
• odłączaj od prądu wszelkie niepotrzebne urządzenia,
• używaj wyłącznika awaryjnego Wi-Fi w nocy,
• śpij pod baldachimem ochronnym,
• usuń elektronikę z sypialni,
• praktykuj uziemianie.

10. Uziemianie

Ludzki organizm łaknie połączenia ze światem przyrody, ale w dzisiejszym dynamicznym i sztucznie oświetlonym społeczeństwie spędzamy mniej czasu na świeżym powietrzu, a więcej zamknięci w domach i biurach. Podczas gdy nasi przodkowie polowali, zbierali i cieszyli się owocami hojności Matki Natury, my ciągle ciężko pracujemy w pomieszczeniach.

Jednym ze sposobów na odwrócenie niekorzystnych skutków wpływu elektrosmogu i wszystkich urządzeń cyfrowych jest uziemianie, które wiąże się po prostu z bezpośrednim kontaktem z powierzchnią Ziemi. Praktyka ta wspomaga proces repolaryzacji organizmu, zwiększa napięcie komórek i poprawia ogólny stan zdrowia.

Prawie codziennie znajduję czas – nawet gdy pracuję – aby wyjść na zewnątrz i pochodzić boso po trawie lub pospacerować po plaży. Oprócz korzystania z naturalnych uzdrawiających częstotliwości Ziemi uziemianie sprzyja wychodzeniu na dwór i doświadczaniu piękna natury.

 

Jak znaleźć specjalistę w dziedzinie medycyny funkcjonalnej?

Prawie wszystkie konwencjonalne usługi medyczne koncentrują się na radzeniu sobie z objawami, a nie odkrywaniu, dlaczego w ogóle się pojawiły. Szkoły medyczne uczą lekarzy diagnozowania chorób i przepisywania leków albo procedur w celu kontroli wyników badań laboratoryjnych lub tłumienia dolegliwości. Niestety niewiele czasu poświęca się na analizę podstawowych zaburzeń równowagi, które napędzają przewlekłe problemy zdrowotne.

Dlatego ważna jest integracyjna medycyna funkcjonalna. Lekarze tacy jak ja zadają głębsze pytania, np. o przyczyny objawów. Jakie układy organizmu są wytrącone z równowagi? Co pierwotnie wywołało dysfunkcję?

Holistyczni i funkcjonalni lekarze są szkoleni w zakresie oceny organizmu jako połączonego układu i badania szerokiego zakresu czynników, takich jak insulinooporność, stan zapalny, równowaga hormonalna, kondycja jelit, niedobory składników odżywczych, ekspozycja na toksyny, infekcje i przewlekły stres. Większość tych zaburzeń można wcześnie wykryć i skorygować, często na długo przed wychwyceniem standardowymi testami laboratoryjnymi.

Jednak nie wszyscy praktycy medycyny funkcjonalnej są tacy sami. Prawdziwa opieka ukierunkowana na podstawowe przyczyny chorób wymaga czegoś więcej niż zaawansowanych badań laboratoryjnych – realnego doświadczenia i gotowości do wyjścia poza schematy. Poszukaj doświadczonego specjalisty w dziedzinie medycyny integracyjnej i funkcjonalnej, który może podjąć poniższe kroki, aby spojrzeć na Twój problem głębiej:

• interpretacja subtelnych nieprawidłowości w wynikach badań, które konwencjonalna medycyna często uważa za normalne,
• łączenie pozornie niepowiązanych objawów w spójny obraz kliniczny,
• określenie, które pierwotne przyczyny są najbardziej palące zamiast podążania za każdym nienormalnym wynikiem badań,
• tworzenie spersonalizowanych wieloaspektowych planów leczenia ukierunkowanych na przyczynę, a nie tylko rezultat.

Celem medycyny integracyjnej i funkcjonalnej nie jest zastąpienie konwencjonalnej opieki, lecz jej poprawa, wykroczenie poza tłumienie objawów w kierunku przywrócenia równowagi, odporności i długoterminowego dobrego stanu zdrowia. Przy odpowiednich narzędziach i scenariuszach organizm często ma niezwykłą zdolność do zdrowienia.