Joga, qigong… A może rower? Aktywność fizyczna pomaga grasicy budować naszą odporność

Zdrowe zakupy

Suplementy diety

Andrographis ParActin®

Suplementy diety

Ashwagandha KSM-66 BIO

Suplementy diety

AstaZine® Astaksantyna

Suplementy diety

Koenzym Q10

Suplementy diety

Kolagen UC-II®

Suplementy diety

Kurkuma BCM-95®

Suplementy diety

Żeńszeń fermentowany GS15-4®

Nic w twoim organizmie nie dzieje się przypadkiem. To doskonale nastrojony mechanizm, którego każdy element jest niezbędny i często niezastąpiony. Niestety, często nasze wybory żywieniowe i styl życia sabotują jego pracę.

Nie inaczej jest w przypadku grasicy. Ten mały gruczoł, który wielu osobom kojarzy się głównie z daniem kulinarnym, pełni wielką rolę w organizmie: jest sztabem szkoleniowym dla kolejnych pokoleń białych krwinek, które uczestniczą w trwałej odpowiedzi immunologicznej organizmu.

Na szczęście wzmacnianie odporności, a zatem i samej grasicy, od wieków jest przedmiotem zainteresowania osób zgłębiających tajniki ludzkiego ciała. A obecne badania naukowe to potwierdzają: najlepszymi przyjaciółmi grasicy są ruch i zdrowa dieta. A zatem, pora wstać z fotela i zapisać się na siłownię, odkurzyć rower albo też kupić matę do jogi. Możliwości jest wiele i za każdą z nich grasica ci podziękuje.

Grasica – wygląd i rola

Grasica to niewielki gruczoł umiejscowiony pod mostkiem, który wchodzi w skład układu limfatycznego, wspiera też układ odpornościowy. To właśnie tutaj dojrzewają i przechodzą "szkolenie" limfocyty T – białe krwinki, które dbają o trwałą odporność na wiele przebytych chorób.

Grasica składa się z 2 płatów, które wyglądem przypominają nieco małe płuca. Z wiekiem grasica kurczy się, a proces ten przyspieszają wolne rodniki oraz szkodliwy styl życia. Samego zanikania nie da się cofnąć, można go jednak spowolnić, wprowadzając zmiany, za które podziękuje nie tylko "kolebka" limfocytów T, ale też cały organizm.

Oprócz diety dobrej dla grasicy, warto podjąć te rodzaje aktywności fizycznej, które sprzyjają jej wzmacnianiu. Może to być zarówno joga, jak i po prostu regularna jazda na rowerze. Wszak nie od dziś wiadomo, że sport to zdrowie – i grasica nie jest tutaj wyjątkiem.

Czytaj również: Co to jest grasica, dlaczego jest ważna i co jeść, aby o nią dbać

Grasica lubi sport

W pewnym badaniu zaobserwowano, że aktywność fizyczna, a dokładnie jazda na rowerze, może poprawiać niektóre parametry powiązane ze zdrowiem grasicy. W badaniu tym wzięło udział 250 dorosłych ochotników, z czego 125 (w wieku 55-79 lat) przez całe swoje dorosłe życie regularnie jeździło na rowerze, reszta zaś (młodzi i starsi dorośli) unikała aktywności fizycznej.

Okazało się, że u rowerzystów zaobserwowano podobną liczbę tzw. niedawnych emigrantów grasicy, co u młodych dorosłych, którzy nie uprawiali sportu; mieli oni też więcej naiwnych (niedoświadczonych) limfocytów T niż ich rówieśnicy z grupy kontrolnej. To nie wszystko: u rowerzystów zaobserwowano większą aktywność białka ochronnego grasicy (interleukina 7) i mniejszą tego, które sprzyja jej zanikowi (interleukina 6).

Oczywiście, aktywność fizyczna nie mogła powstrzymać całkowicie zmian w grasicy powiązanych z wiekiem, jednak autorzy badania zwracają uwagę, że brak aktywności fizycznej prawdopodobnie proces ten przyspiesza¹.

Czytaj również: Wpływ wysiłku na zdrowie. Jaką aktywność fizyczną wybrać?

Grasica i joga

Wielokrotnie udowadniano korzystny wpływ jogi na układ odpornościowy, między innymi dlatego, że poprawia ona przepływ krwi przez organizm i odżywia wszystkie jego komórki². W przypadku wzmacniania grasicy, naukowcy polecają Kurmasanę, czyli pozycję żółwia³. To asana o wyższym stopniu trudności, dlatego osoby z urazami stawów dystalnych (biodra, barki, ramiona) oraz słabo rozciągnięte nie powinny jej praktykować.

Jak przyjąć pozycję żółwia

• usiądź na macie lub podłodze, nogi wyprostowane w kolanach, rozłożone szeroko,
• weź wdech i w tym czasie zegnij nieco kolana w stawach; pochyl się głęboko do przodu i wsuń ręce pod kolana,
• przesuń ręce dalej tak, aby ramiona znalazły się pod kolanami; rozłóż ręce na boki i wyprostuj łokcie; pamiętaj, żeby dłonie skierować w stronę maty [w tym miejscu możesz zakończyć asanę, jeśli nie czujesz się w niej pewnie],
• oprzyj barki na macie,
• podczas wydechu pochyl się jeszcze bardziej do przodu: niech podbródek oraz klatka piersiowa dotykają maty,
• wyprostuj nogi w kolanach i pozostań w tej pozycji przez 30-60 sekund, pamiętając o oddychaniu,
• weź wdech i w jego czasie powróć do pozycji wyjściowej⁴.

Grasica i qigong

Ta chińska forma medytacji w ruchu, podobnie jak joga, pozwala wzmocnić układ odpornościowy, a poszczególne pozycje są łatwiejsze w wykonaniu dla osób, które dopiero zaczynają przygodę z medycyną Wschodu. Powtarzaj układ, dopóki ciało nie zacznie się pocić⁵.

• stań w rozkroku; barki i stopy w jednej linii; ręce luźno opadają wzdłuż ciała,
• rozluźnij się,
• na wdechu (nos) unieś ręce przed siebie i w górę dłońmi skierowanymi do środka; pamiętaj, że ramiona i palce powinny być wyprostowane,
• wstrzymaj oddech i w tym samym czasie zaciśnij palce stóp oraz mięsnie odbytu; wytrzymaj tak 9 sekund, wykonaj wydech (usta) i rozluźnij mięśnie dna miednicy,
• na wdechu (nos) opuszczaj powoli ręce na boki do wysokości ramion,
• wstrzymaj oddech i ponownie zaciśnij palce stóp oraz mięśnie odbytu na 9 sekund,
• skieruj wyprostowane ręce do przodu; dłonie pozostają lekko skierowane do siebie jakbyś nabierała wody,
• zamknij dłonie w pięści i zaczerpnij jak najwięcej powietrza (nos),
• na wydechu (usta) uderz pięściami w klatkę piersiową i jednocześnie zawołaj "Hej!"; dźwięk ten powinien naturalnie wydobyć się z twoich płuc,
• ponownie rozprostuj dłonie i wyciągnij ramiona przed siebie,
• na wdechu (nos) rozłóż ramiona na boki i w górę,
• na wydechu (usta) skieruj ręce do dołu; czubki palców w stronę podłoża; wyobraź sobie, że gromadziszqi, a ona przybiera postać mgiełki, która otacza twoje ciało, żeby cię chronić. 

Czytaj również: Quigong - komu jest polecany

Opukiwanie grasicy

Chociaż brakuje w tej materii badań naukowych, wiele osób praktykuje tzw. opukiwanie grasicy. Ta metoda wzmacniania pochodzi ze starożytnych Indii i wiąże się z jedną z trzech dosz ("konstytucji" żywiołów i właściwości), kaphą. Kapha odpowiada między innymi za odporność organizmu.

Opukiwanie grasicy polega na miarowym uderzaniu koniuszkami palców jednej dłoni w okolice mostka. Uderzenia powinny być odczuwalne, ale niezbyt silne; zaleca się 20-30 powtórzeń w trakcie jednej sesji, a sesji takich można wykonać kilka w ciągu dnia. Najlepiej przyjąć wtedy pozycję stojącą w lekkim rozkroku.

Zdaniem osób praktykujących opukiwanie grasicy, warto je wykonywać zwłaszcza w okresie walki z chorobą, ponieważ w ten sposób zwiększa się aktywność grasicy, ale też serca i dróg oddechowych.