Wakacyjny urlop - jak połączyć przyjemne z pożytecznym?

Zdrowe zakupy

Suplementy diety

Andrographis ParActin®

Suplementy diety

Ashwagandha KSM-66 BIO

Suplementy diety

AstaZine® Astaksantyna

Suplementy diety

Koenzym Q10

Suplementy diety

Kolagen UC-II®

Suplementy diety

Kurkuma BCM-95®

Suplementy diety

Żeńszeń fermentowany GS15-4®

Przygotowując się do wakacyjnego wypoczynku, najczęściej skupiamy się na tym, by się odprężyć. Tymczasem urlop daje nam również możliwość poprawienia odporności i wzmocnienia organizmu - i wcale nie musimy w tym celu udawać się do sanatorium!

Dokąd po witaminę D?

Substancja ta odgrywa kluczową rolę w pracy układu odpornościowego oraz w procesie mineralizacji kości. Co prawda nasz organizm potrafi sam ją produkować, jednak potrzebuje do tego bodźca w postaci promieniowania słonecznego. Im więcej słońca, tym więcej witaminy D. Jej poziom niższy niż 49 nmol/l uważany jest za niedostateczny, a poniżej 25 nmol/l (10ng/ml) stanowi już zagrożenie dla zdrowia.

W czasie polskiej zimy nasz organizm jest w stanie wytworzyć 33,5 nmol/l witaminy D, co oznacza, że wszyscy cierpimy na jej niedobór¹. Co prawda latem produkujemy jej więcej, jednak położenie geograficzne Polski sprawia, że mimo to powinniśmy sięgać po suplementy przez cały rok².

Dla porównania, w krajach Bliskiego Wschodu bez problemu zadbamy o odpowiedni poziom witaminy D - o ile za cel podróży obierzemy regiony, w których można ubierać się zgodnie z zachodnią modą. Nie musi to być strój plażowy - już odsłonięcie ramion i łydek zagwarantuje nam lepszą syntezę witaminy D niż nad rodzimym Bałtykiem. Natomiast w krajach Azji Południowo-Wschodniej i w Afryce od słońca będziemy się musieli dosłownie odganiać: wybierając się na wakacje do Bangkoku czy Gambii, dostarczymy sobie nawet 90 nmol/l witaminy D, a spędzając czas w Tanzanii - aż 107 nmol/l³.

Istnieje jednak druga strona medalu: ekspozycja na promieniowanie słoneczne o tak wielkim natężeniu może doprowadzić do poparzeń, a nawet sprzyjać rozwojowi nowotworów skóry. Co za dużo, to niezdrowo. Na szczęście nie musimy przebywać w pełnym słońcu, żeby korzystać z jego dobroczynnych właściwości. Syntezę witaminy D pobudza promieniowanie ultrafioletowe typu B, które - w odróżnieniu od UVA - dociera do nas również w cieniu⁴.

Wakacyjny wyjazd przyczyną stresu?

To bardzo ważne pytanie. Okazuje się bowiem, że chociaż wszyscy cieszymy się z nadchodzącego urlopu, to większość osób po powrocie do pracy czuje się podobnie jak ci, którzy urlopu nie wzięli. Z czego może to wynikać?

Zdaniem autorów badania z 2010 r. wiele zależy od tego, w jakich warunkach spędzamy wakacje. Osoby, które nie czują się komfortowo w towarzystwie dzieci, planując wyjazd powinny wybierać ośrodki lub terminy, w których unikną towarzystwa i gwaru małych urlopowiczów.

Również pośpiech podczas zwiedzania lub zamartwianie się problemami w pracy czy sytuacją rodzinną potrafią uprzykrzyć wakacyjny wyjazd. A to nie tylko pozbawia radości z urlopu, ale też szkodzi zdrowiu - udowodniono, że rozpamiętywanie drobnych problemów przyczynia się do rozwoju chorób przewlekłych⁵.

Być może właśnie to przemawia za coraz szerszą ofertą wakacyjnych spa. Ośrodki tego typu pozwalają się w pełni zrelaksować nie tylko dzięki bogatej ofercie zabiegów, ale też ze względu na swoje położenie. Możemy udać się do dowolnego zakątka świata i tam oddać zabiegom odnowy biologicznej, które umilą nam urlop i uwolnią od wakacyjnego stresu⁶. Cena pobytu w takim ośrodku jest porównywalna do ceny pobytu w hotelu bez dodatkowych udogodnień.