Metody przeciwdziałania chorobie Parkinsona

Zdrowe zakupy

Suplementy diety

Andrographis ParActin®

Suplementy diety

Ashwagandha KSM-66 BIO

Suplementy diety

AstaZine® Astaksantyna

Suplementy diety

Koenzym Q10

Suplementy diety

Kolagen UC-II®

Suplementy diety

Kurkuma BCM-95®

Suplementy diety

Żeńszeń fermentowany GS15-4®

Dlaczego na subkontynencie azjatyckim obserwuje się mniejszy zasięg chorób neurodegeneracyjnych? Badacze wiążą to z regularnym spożywaniem warzyw, owoców i przypraw przez jego mieszkańców¹.

Niewłaściwy styl życia okazuje się bowiem - obok nie do końca zidentyfikowanych czynników genetycznych i starzenia się społeczeństwa - podstawową przyczyną coraz szybszego wzrostu zachorowań na chorobę Parkinsona czy Alzheimera.

Odpowiednio zbilansowana dieta, bogata w witaminy i substancje przeciwzapalne oraz aktywność fizyczna pozwalają dłużej utrzymać sprawność neuronów, a tym samym są nieocenione w profilaktyce chorób degeneracyjnych. Zdarza się nawet, że odpowiedni tryb życia u osób już zmagających się z tego typu schorzeniami zatrzymuje ich rozwój, przedłużając okres samodzielności. Badania są obiecujące - rehabilitacja, dieta czy aktywność fizyczna przynosiły u ochotników znaczną poprawę sprawności psychoruchowej i umysłowej.

Zdrowie na talerzu

Dieta jest szczególnie ważna w profilaktyce i minimalizowaniu objawów parkinsona, ponieważ szereg składników zawiera aktywne substancje, które chronią nasze neurony przed degeneracją poprzez modulowanie ^{wieloetapowych szlaków sygnałowych2}.

Co więcej badania potwierdzają, że nasz sposób odżywiania wpływa na kondycję mózgu i zdolności psychoruchowe. Dieta bogata w świeże warzywa, owoce i oliwę z oliwek - czyli jak najbardziej przypominająca śródziemnomorską - zmniejsza ryzyko zachorowania na parkinsona³. Jeśli nawet choroba pojawia się u stosujących ją osób, to w późniejszym wieku.

To zalecenie jest jednak dość ogólne, co zatem konkretnie powinno znaleźć się na Twoim talerzu?

Przeciwutleniacze

Jeśli w wolnorodnikowej teorii rozwoju choroby Parkinsona jest choć trochę prawdy, antyutleniacze mogą chronić neurony przed degeneracją. Chodzi tu m.in. o witaminę E, beta-karoten oraz koenzym Q₁₀, które znajdziesz przede wszystkim w owocach jagodowych, ciemnozielonych warzywach oraz roślinach strączkowych (ciecierzyca, soja, soczewica). Codziennie jedz 2-5 porcji owoców i nawet 2-8 warzyw.

Flawonoidy

Szczególnie silną grupą antyutleniaczy są flawonoidy. Wysoki poziom tych naturalnych składników może zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby, zwłaszcza jeśli jesteś mężczyzną. Dlatego przynajmniej 2 razy w tygodniu sięgaj po bogate we flawonoidy (a przede wszystkim antocyjany) truskawki, jagody, jabłka, sok pomarańczowy i zieloną herbatę. Według jednego z badań, obejmującego ok. 130 tys. osób, mężczyźni, którzy jedzą pokarmy bogate we flawonoidy, są o 40% mniej narażeni na ryzyko choroby Parkinsona niż ci, których dieta jest uboga w te składniki⁴.

Kurkumina

To kolejny wymiatacz wolnych rodników o silnych właściwościach. Oprócz działania antyrodnikowego wykazuje silne właściwości przeciwzapalne. Obie te cechy sprawiają, że kurkumina chroni komórki przed uszkodzeniem, w tym działaniem genotoksycznym i neurotoksycznym. Według badań moduluje aktywność czynników, enzymów i genów, które odgrywają istotną rolę w patomechanizmie chorób Parkinsona i Alzheimera. Po zastosowaniu kurkuminy spada toksyczność m.in. reaktywnych form tlenu i alfa-synukleiny (białka występującego w układzie nerwowym)⁵. Ma to szczególne znaczenie, ponieważ u osób zmagających się z parkinsonem obserwuje się zaburzenia w metabolizmie i funkcji tego białka.

Witaminy B₆ i D

Ponieważ zbyt wysoki poziom homocysteiny we krwi przyczynia się do rozwoju choroby Parkinsona, konieczna jest odpowiednia podaż witaminy B₆, której zadaniem jest utrzymanie tego aminokwasu w normie.

Potwierdzają to obserwacje naukowców - pokazują one, że w grupie najniższego ryzyka zachorowania znajdują się osoby spożywające największe ilości B₆⁶. Szukaj jej w tuńczyku, kurczaku, indyku, papryce i orzechach nerkowca.

Równie istotna jest słoneczna witamina. Badanie przeprowadzone wśród członków rodzin pacjentów z parkinsonem wykazało, że istnieją u nich genetyczne modyfikacje receptorów witaminy D, które uniemożliwiają im jej przetwarzanie⁷. Inne obserwacje potwierdzają, że wśród chorych dominują osoby z niedoborem tej witaminy. Dlatego w okresie ograniczonego nasłonecznienia (od września do kwietnia) niezbędna jest suplementacja.

Minerały

W jednym z badań ryzyko choroby parkinsona okazało się mniejsze wśród osób, które spożywają duże ilości żelaza, magnezu i cynku⁸. Minerały te występują w orzechach brazylijskich, szpinaku, brązowym ryżu, rodzynkach, awokado, ciecierzycy czy ziarnach sezamu.

Granaty

Te owoce zawierają urolitynę A - jedyny znany składnik, który uruchamia proces oczyszczania organizmu ze "zużytych" mitochondriów. Dzięki temu ułatwiają odnowę komórek, zapobiegają chorobom degeneracyjnym i opóźniają procesy starzenia - u niektórych badanych nicieni i gryzoni urolityna A przedłuża życie nawet o 45%⁹!

Ziołowe wspomaganie

Fitoterapia pozwala zachować sprawność ciała i umysłu. Do najlepiej poznanych roślin o takich właściwościach należy miłorząb japoński, czyli ginkgo biloba. Zwiększa on produkcję komórek macierzystych w mózgu, co wpływa na poprawę pamięci i funkcji poznawczych, a dzięki stymulacji neuroprzekaźników pomaga leczyć zaburzenia koncentracji, splątanie, szumy uszne i zawroty głowy¹⁰.

Z kolei pochodząca z Azji lwia grzywa (soplówka jeżowata) pobudza aktywność nerwowego czynnika wzrostu (NGF), który odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu kondycji i regeneracji neuronów¹¹. Niedobór lub zbyt niska aktywność NGF należą do przyczyn chorób neurodegeneracyjnych.

Czego unikać?

Warzywa, owoce i rośliny strączkowe powinny stanowić podstawę Twojej diety, zastępując tłuste mięsa i nabiał. Wysoki poziom obecnego przede wszystkim w jagnięcej wątrobie, mięsie i jajach kwasu arachidonowego może nawet podwoić ryzyko choroby Parkinsona¹². Również nadmiar produktów mlecznych, takich jak mleko, masło i ser, podnosi jej ryzyko - u kobiet nieznacznie, ale u mężczyzn niemal dwukrotnie¹³.

Aktywna walka...

Niezbędnym elementem leczenia jest rehabilitacja, czyli usprawnianie ruchowe osób chorych na parkinsona. Regularna aktywność ułatwia codzienne funkcjonowanie i zwiększa samodzielność, a przez to zmniejsza niechęć do kontaktów towarzyskich i poprawia samopoczucie.

Wybór jest naprawdę szeroki: w terapii choroby Parkinsona sprawdzają się pływanie, taniec, sztuki walki, tai chi, joga, golf, jazda na rowerze, a nawet kręgle¹⁴. Taka aktywność fizyczna zmniejsza sztywność mięśni, zwiększa siłę, szybkość i czas reakcji oraz stanowi profilaktykę przykurczów. U osób z zaawansowanymi objawami wystarczą ćwiczenia oddechowe lub relaksacyjne, spacery czy stretching (rozciąganie).

Skuteczność takiej terapii potwierdzają liczne badania. W jednym z nich po 12 tygodniach szkolenia karate zaobserwowano poprawę chodu i koordynacji, a nawet zmniejszenie drżenia¹⁵. Szczególnie polecanym sportem jest coraz popularniejszy nordic walking, który z jednej strony angażuje wszystkie partie mięśni, ale z drugiej jest mało kontuzyjny i może uprawiać go każdy.

Liczne testy potwierdzają, że spacery z kijkami już po 6 tygodniach podnoszą ogólną jakość życia, znacznie poprawiają posturalną stabilność mięśni i postawę, ograniczają występowanie efektu "zamrażania", wydłużają i przyspieszają krok, a nawet u 30% pacjentów zmniejszają ból¹⁶.

...i chwila relaksu

Na ogólną jakość życia wpływa nie tylko aktywność ruchowa, ale też spokój ducha - zwłaszcza w przypadku postępujących chorób, które niejednokrotnie powodują psychiczny dyskomfort.

W jednym z badań okazało się, że skutecznym sposobem rozładowania napięcia u osób z parkinsonem jest masaż. Usprawnia on wykonywanie codziennych czynności, ale też poprawia sen i obniża poziom hormonu stresu¹⁷.

Podobnie działa muzykoterapia, która poprawia stan emocjonalny pacjentów oraz zmniejsza spowolnienie ruchowe¹⁸. Poza tym odpowiednio dobrane dźwięki ułatwiają chorym koncentrację i zmniejszają trudności podczas samego wykonywania ruchów.

Dobre efekty może przynieść również praktykowanie techniki Alexandra (AT), czyli metody opartej na łagodnych ćwiczeniach, których zadaniem jest eliminacja zbędnych napięć i usztywnień, opanowanie dolegliwości psychosomatycznych oraz wypracowanie swobodnej postawy ciała. Jednym słowem - to sposób przywracania wewnętrznej swobody ciała i ducha, nazywany czasem metodą reedukacji psychofizycznej.

W jednym z badań technika Alexandra u pacjentów z chorobą Parkinsona okazała się skuteczniejsza niż masaż i standardowe metody leczenia - po 24 sesjach odczuli oni złagodzenie objawów choroby oraz poprawę stanu psychicznego¹⁹.

Proste ćwiczenie AT możesz wykonywać samodzielnie w domu, aby zlikwidować napięcie i odzyskać energię. Po prostu połóż się płasko na podłodze i ugnij nogi w kolanach, cały czas utrzymując stopy płasko na podłodze. Pod głowę podłóż kilka książek jako oparcie. Pozostań w tej pozycji przez 15 min i poczuj, jak mięśnie się rozluźniają.