Nasze magazyny
Grafika: Długość życia. Co zrobić aby żyć dłużej
Aby odkryć najważniejsze możliwości dotyczące stylu życia, z których możesz skorzystać, aby żyć dłużej, połącz kolorowe okręgi w tej swoistej grze, jak w dziecięcym labiryncie. Im dłuższa linia, tym więcej lat życia zyskasz, wprowadziwszy w tym obszarze zmianę.
Jak zwiększyć długość życia
- Poprzez rzucenie palenia? To oczywiście ważne.
- Ograniczenie spożycia alkoholu? Owszem, to dobra strategia.
- Wdrożenie aktywności fizycznej? Nie ma co do tego wątpliwości.
- Redukcję masy ciała? To z pewnością coś zmieni.
Każda z tych rzeczy może nam pomóc w pozostaniu na tym padole kilka lat dłużej, wszystkie związane ze zdrowym stylem życia możliwości przyćmiewają jednak w tym zakresie relacje z innymi ludźmi - utrzymywanie więzi oraz posiadanie sieci kontaktów.
Długość życia a samotność
Osoby, które dzielą życie z partnerem, są aktywni towarzysko i posiadają wielu przyjaciół, mają o 50 proc. większe szanse na dłuższe życie w porównaniu z osobami, które żyją samotnie i w izolacji. Jest to wartość uśredniona, a niektórzy naukowcy szacują, że dobroczynny wpływ relacji międzyludzkich zwiększa prawdopodobieństwo dłuższej egzystencji aż o 62 proc.
Co ciekawe, jest to jeden z tych aspektów, których większość lekarzy nie uwzględnia w skierowanych do starszych pacjentów zaleceniach dotyczących zdrowej starości. Medycy radzą im wdrożenie aktywności fizycznej (co zwiększa szanse na dłuższe życie tylko o 22 proc.), redukcję masy ciała (pozytywny efekt na poziomie 21 proc.) bądź - na wszelki wypadek - przyjmowanie leków przeciwnadciśnieniowych przy podwyższonym ciśnieniu krwi (jedynie 13-procentowy pozytywny wpływ).
Znaczenie interakcji społecznych po raz pierwszy dostrzeżono przed laty wśród dzieci w domach dziecka oraz placówkach opiekuńczo-wychowawczych - wśród tych, które nie miały styczności z ludźmi lub miały ją w niewielkim stopniu, zdarzały się przypadki nagłych śmierci, niezależnie od wieku czy stanu zdrowia. Spostrzeżenie to radykalnie zmieniło traktowanie dzieci objętych opieką społeczną - obecnie kładzie się ogromny nacisk na kontakty i relacje społeczne.
Bibliografia
- PLoS Med, 2010; 7: e1000316
To samo dotyczy każdego z nas, niezależnie od wieku, stanu zdrowia czy statusu społecznego. Naukowcy zaczęli to zauważać, kiedy przyglądali się oddziaływaniu najbliższej rodziny, ale złożenie w jedną całość wszystkich odkryć w tym zakresie zajęło badaczom z Uniwersytetu Brighama Younga w stanie Utah trochę czasu.
Przeanalizowali oni 148 badań, w których łącznie wzięło udział prawie 309 tys. osób, które obserwowano średnio przez siedem i pół roku. Naukowcy byli zaskoczeni wpływem relacji i związków międzyludzkich oraz społeczności na naszą śmiertelność.
Jedynym czynnikiem, który podobnie wpływał na długość życia, było palenie tytoniu - nałogowi palacze, którzy ograniczyli ilość wypalanych dziennie papierosów do minimum piętnastu, o 52 proc. zwiększyli swoje szanse na dłuższe życie. Z kolei chorzy na serce, którzy rzucili palenie, mieli o 50 proc. więcej szans na to, by żyć dłużej niż osoby, które nadal paliły.
Wniosek jest zatem oczywisty: jeśli chcesz żyć dłużej, dołącz do klubu i nawiąż więcej przyjaźni.
Artykuł ukazał się pt. "Umieramy przedwcześnie, bo jesteśmy samotni?" w numerze Maj-Czerwiec 2015 >>
