Trening na czczo - czy pomaga schudnąć?

Dodano: 7 sierpień 2019

Decyzja o tym czy zjemy śniadanie przed porannymi ćwiczeniami może wpłynąć na nasze wybory żywieniowe przez resztę dnia.

Sugeruje się, że trening na czczo nie powoduje chęci przejadania się w ciągu dnia, co w efekcie może prowadzić do deficytu energetycznego (spalamy wówczas więcej kalorii niż przyjmujemy z pożywienia).

Kontrolowanie masy ciała to duże wyzwanie i pomimo podejmowanej aktywności fizycznej nie zawsze obserwujemy efekty odchudzania. Przyczyn może być wiele, a jedną z nich jest rekompensata energii straconej podczas ćwiczeń. Po odbytym treningu nagradzamy się dodatkowymi posiłkami lub też zmniejszamy swoją aktywność przez resztę dnia. Odpowiedzialny za to jest nasz mózg, który otrzymuje informacje o spalonych kaloriach podczas treningu i robi wszystko abyśmy nie głodowali. Mózg wysyła wewnętrzne sygnały, które zwiększają naszą potrzebę jedzenia lub też zmniejszają chęć dalszej aktywności.

Naukowcy przeprowadzili badanie z udziałem 12 zdrowych, aktywnych mężczyzn. Eksperyment trwał 3 dni.

Dzień I - Mężczyźni zjadali śniadanie (owsianka - 430 kcal), a następnie odpoczywali.

Dzień II - Zjadali tę samą owsiankę, a następnie robili godzinny trening na rowerze.

Dzień III - Pomijali śniadanie i wykonywali godzinny trening na rowerze.

Każdego dnia dokonywano pomiaru wydatku energetycznego badanych mężczyzn przy użyciu kalorymetra oraz wzorów matematycznych.

Wyniki badań były następujące:

• Mężczyźni, którzy zjadali śniadanie, a następnie odpoczywali, spożywali około 490 kcal więcej niż byli w stanie spalić.

• Mężczyźni, którzy trenowali na czczo zjadali większy posiłek bezpośrednio po zakończonej aktywności, natomiast nie obserwowano u nich nadmiernego łaknienia przez resztę dnia. Energia potrzebna do przeprowadzenia treningu pochodziła z własnych rezerw węglowodanów i tłuszczy, a nie ze śniadania, co doprowadziło do deficytu kalorycznego. W efekcie badani utrzymali ujemny bilans energetyczny, spalali tego dnia o 400 kcal więcej niż przyjmowali z pożywieniem.

Wyniki badań pokazują, że warto trenować na czczo. Sugeruje się, że pomijanie śniadań przed porannymi ćwiczeniami przez dłuższy czas może pomóc w odchudzaniu.

Źródło: DOI: 10.1093/jn/nxz018

Znajdź terapeutę i uzyskaj pomoc
Zgodnie ze swoimi potrzebami medycyny niekonwencjonalnej

Zobacz także

Żyto ma najzdrowszy gluten

Żyto ma najzdrowszy gluten

Jeśli tolerujesz gluten, żyto jest jednym z najzdrowszych jego źródeł, szczególnie wykorzystywany w celu utrzymania "dobrych" bakterii jelitowych.

Przełom w terapii reumatoidalnego zapalenia stawów

Przełom w terapii reumatoidalnego zapalenia stawów

Stymulacja nerwu błędnego może całkowicie zrewolucjonizować leczenie RZS i innych chronicznych schorzeń zapalnych.

Od chorych zębów do raka wątroby

Od chorych zębów do raka wątroby

Osoby, które cierpią na choroby przyzębia (takie jak krwawienie z dziąseł lub ubytki w uzębieniu), są nawet o 75% bardziej zagrożone zachorowaniem na nowotwór wątrobowokomórkowy.

Kancerogenne patogeny w krowim mleku i mięsie?

Kancerogenne patogeny w krowim mleku i mięsie?

Od najmłodszych lat karmieni jesteśmy informacjami o zdrowotnych właściwościach mleka. Co drugi Polak spożywa mleko każdego dnia, a kolejne 40% kilka razy w tygodniu. 

Chodź na boso - uziemienie łagodzi ból

Chodź na boso - uziemienie łagodzi ból

Ludzkie ciało jest naturalnym przewodnikiem prądu, ponieważ zbudowane jest głównie z wody i minerałów.

Jedz surowe brokuły, to one zabijają raka

Jedz surowe brokuły, to one zabijają raka

Wszyscy wiemy, że brokuły należą do grupy "warzyw mocy", warto je jeść, zawierają cenne składniki i chronią przed rakiem.

Szczególnie polecamy
Co wpływa na przyswajalność magnezu?

Co wpływa na przyswajalność magnezu?

Ten ważny pierwiastek uczestniczy w wielu funkcjach organizmu. Jaki suplement...

Raport specjalny

Bezpieczny dom

Bezpieczny dom

Wydanie tabletowe

Tablet O Czym Lekarze Ci Nie Powiedzą App Store