Nasze magazyny
Mózgi superstulatków wydają się także odporne na wszelkie niekorzystne skutki obecności blaszek amyloidowych, związanych z rozwojem choroby Alzheimera. Stała ciekawość świata i otwartość na innych przy jednoczesnym utrzymywaniu aktywnego życia społecznego, to cechy często spotykane u superstulatków – dlatego to właśnie ich mózgi szczególnie zainteresowały naukowców z Naukowcy z Northwestern University (USA).
Od ponad 25 lat badają oni superstulatków, aby zrozumieć, w jaki sposób zachowują wyjątkową sprawność umysłową i zdrowie mózgu w późnym okresie życia. W projekcie badawczym uczestniczyło około 290 osób, a 77 z nich przekazało pośmiertnie swoje mózgi do dalszych badań. Osoby te konsekwentnie osiągały w testach pamięci wyniki porównywalne z osobami o 25–30 lat młodszymi, podważając wieloletnie przekonanie, że pogorszenie wraz z wiekiem funkcji poznawczych jest nieuniknione.
W niektórych mózgach stwierdzono obecność białek amyloidu i tau, znanych również jako blaszki i splątki, podczas gdy w innych nie wykazano żadnych oznak obecności tych białek.
– powiedziała Sandra Weintraub, jedna z badaczek.
Inny pogląd – zyskujący coraz większe uznanie – zakłada, że blaszki amyloidowe w ogóle nie mają związku z chorobą Alzheimera.
Czytaj również: Przyczyna choroby Alzheimera jest inna, niż sądzimy?
Jak na co dzień dbać o mózg, aby był sprawny jak najdłużej?
1. Bądź aktywny
Ćwiczenia są ważne i są łatwiejsze, niż mogłoby się wydawać. Spacery, jazda na rowerze, wykonywanie prac domowych lub praca w ogrodzie przyspieszają oddech, a co za tym idzie do organizmu trafia więcej tlenu, co pomaga naszemu ciału funkcjonować optymalnie. Ćwiczenia pomagają również utrzymać w zdrowiu serce. Naukowcy, badający superstulatków, zalecają dowolną formę aktywności co najmniej 2 razy w tygodniu, a umiarkowany wysiłek fizyczny powinien być codzienną aktywnością.
2. Podejmuj wyzwania
Aktywność umysłowa jest równie ważna jak aktywność fizyczna. Jeśli sudoku nie jest dla ciebie, spróbuj przeczytać artykuł na temat, którego nie znasz, albo zapisz się na zajęcia, które wyprowadzą cię poza strefę komfortu. Nauka nowego języka lub nowej umiejętności to kolejny świetny sposób na utrzymanie stymulacji mózgu.
Czytaj również: Nawyki i emocje kształtują nasz mózg. Jak o niego dbać, aby był sprawny? Praktyczne wskazówki
3. Bądź towarzyski
Wychodź z domu, rozmawiaj z ludźmi – tak, nawet z zupełnie obcymi osobami – i buduj silne relacje społeczne. Dołącz do klubu seniora lub lokalnej społeczności. Osoby aktywne społecznie mają silniejsze połączenia neuronalne w obszarze mózgu, odpowiedzialnym za przetwarzanie informacji społecznych i świadomość społeczną.
4. Dogadzaj sobie
Tak, pozwól sobie na przyjemności i rób to, co sprawia ci radość, w tym np. wypij kieliszek wina przed pójściem spać. Osoby, które cieszą się niewielką ilością alkoholu i piją umiarkowanie, są o 23% mniej narażone na rozwój choroby Alzheimera lub problemy z pamięcią.
Czytaj również: Wirus opryszczki przyczynia się do rozwoju alzheimera?
5. Odżywiaj się mądrze
Dieta śródziemnomorska jest dobra, ale dieta MIND jest jeszcze lepsza dla zachowania sprawności umysłowej. Dieta MIND jest modyfikacją diety śródziemnomorskiej i diety DASH, stosowanej w leczeniu nadciśnienia, opartą na produktach roślinnych, która może zmniejszać ryzyko rozwoju choroby Alzheimera.
Dieta śródziemnomorska składa się ze zdrowych, nieprzetworzonych produktów, takich jak ryby, warzywa, owoce i rośliny strączkowe. Mniej znana dieta DASH zaleca ograniczenie spożycia sodu poprzez dietę opartą na pełnych ziarnach i warzywach. Połączenie tych dwóch sposobów żywienia który zachęca do spożywania owoców jagodowych, zielonych warzyw liściastych, oliwy z oliwek, pełnych ziaren, fasoli, a nawet, w umiarkowanych ilościach, wina.
Dieta MIND działa poprzez obniżenie ryzyka rozwoju stanu zapalnego i stresu oksydacyjnego – dwóch prawdopodobnych przyczyn chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, cukrzyca i niektóre nowotwory.
- Alzheimers Dement, 2025; 21(8); e70312
