Rozchodź albo rozbiegaj smutek - to działa lepiej niż leki

Antydepresanty typu SSRI są standardowym sposobem leczenia depresji, ale w nowym badaniu odkryto, że bieganie, chodzenie i większość innych rodzajów ćwiczeń działa skuteczniej.

Redakcja Oczymlekarze.pl 10 sierpień 2025

Artykuł na: 4-5 minut

Zdrowe zakupy

Suplementy diety

Andrographis ParActin®

Suplementy diety

Ashwagandha KSM-66 BIO

Suplementy diety

AstaZine® Astaksantyna

Żeńszeń fermentowany GS15-4®

Czujesz się przygnębiony? Lekarz prawdopodobnie przepisze Ci lek przeciwdepresyjny typu SSRI (selektywny inhibitor wychwytu zwrotnego serotoniny) lub nawet zasugeruje psychoterapię – ale znacznie skuteczniejszą opcją będzie rozpoczęcie ćwiczeń fizycznych dowolnego rodzaju.

Chodzenie lub bieganie kilka razy w tygodniu działa ponad 2 razy skuteczniej niż lek SSRI, a inne rodzaje aktywności fizycznej – takie jak joga, aerobik, treningi siłowe i tai-chi – są niemal równie skuteczne. Leki SSRI stosowane jako jedyna terapia okazują się w istocie jednym z najmniej pomocnych sposobów łagodzenia depresji, jaki można wybrać. Badacze z University of Queensland w Australii dokonali przeglądu 218 badań, obejmujących 14 170 osób w różnym wieku ze zdiagnozowaną depresją, i zmierzyli wpływ różnych rodzajów ćwiczeń, porównując je do konwencjonalnych sposobów leczenia, takich jak leki SSRI.

Często zaleca się ćwiczenia wraz z lekami SSRI – ale australijscy badacze odkryli, że leki mogą w ogóle nie być potrzebne. Gdy na dodatek weźmiemy pod uwagę wszystkie towarzyszące im skutki uboczne, to ćwiczenia stają się możliwością wartą rozważenia.

Chodzenie i bieganie jest 2-krotnie skuteczniejsze u obu płci, choć kobietom bardziej niż mężczyznom pomagał trening siłowy, natomiast mężczyźni czuli się lepiej, uprawiając jogę lub qigong. Ludzie starsi czerpali z jogi więcej korzyści niż młodsi, dla których z kolei bardziej pomocny był trening siłowy.

Jeszcze innym sposobem łagodzenia depresji może być taniec, ale badań na jego temat było tak niewiele, że – jak uznali naukowcy – jego skuteczność nie mogła zostać poprawnie oceniona. Skuteczność ćwiczeń rosła wraz ze wzrostem ich intensywności, a pomocne było także wykonywanie ich w grupie.

Skłoniło to autorów badania do zastanowienia. Niewątpliwie istotne znaczenie miały interakcje społeczne, ale także i inne czynniki towarzyszące ćwiczeniom pomagały łagodzić depresję.

Przykładem może być uważność takiego typu, do jakiego skłaniają joga, tai-chi i qigong, a także spędzanie dłuższego czasu w otoczeniu zieleni oraz poczucie pomagania samemu sobie, jakiego nie uzyskuje się podczas łykania tabletek. Wniosek z tego jest taki, że ćwiczenia i wszystko to, co im towarzyszy, są pierwszą rzeczą, jakiej potrzebujesz, by pokonać depresję.