Zapalenie stawów: 5 metod profilaktyki i 5 alternatywnych terapii

Zdrowe zakupy

Suplementy diety

Andrographis ParActin®

Suplementy diety

Ashwagandha KSM-66 BIO

Suplementy diety

AstaZine® Astaksantyna

Suplementy diety

Koenzym Q10

Suplementy diety

Kolagen UC-II®

Suplementy diety

Kurkuma BCM-95®

Suplementy diety

Żeńszeń fermentowany GS15-4®

Zapalenie stawów zarówno w przebiegu osteoartrozy (zwyrodnieniowa choroba stawów), jak i reumatoidalnego zapalenia stawów (RZS) czy dny moczanowej zawsze wiąże się z bólem i osłabieniem układu odpornościowego, który postawiony w stan ciągłej gotowości wyniszcza w rezultacie sam siebie. W takiej sytuacji najczęściej konieczne jest przyjmowanie leków. W przypadku problemów ze stawami, gdy mamy do czynienia z uszkodzeniem chrząstki stawowej, zalecaną metodą leczenia jest artroskopia. Badania jednak wskazują, że radykalne metody można niekiedy zastąpić mniej inwazyjnymi. Jak zmniejszyć ryzyko wystąpienia problemów ze stawami? Naukowcy podkreślają znaczenie 5 działań profilaktycznych. Co ważne, sprawdzą się one również wtedy, gdy dokucza nam ból stawów.

5 metod profilaktyki zapalenia stawów

1. Masaż

Przegląd 7 badań z udziałem 352 ochotników cierpiących na osteoartrozę lub reumatoidalne zapalenie stawów potwierdził skuteczność masażu w łagodzeniu bólu i poprawie motoryki

• autorzy metaanalizy zaznaczają, że choć ten wynik jest satysfakcjonujący, konieczne są dalsze badania z udziałem większej grupy uczestników¹

2. Dieta

Wykazano na podstawie badań, że niektóre składniki diety przyczyniają się w szczególny sposób do łagodzeniu dolegliwości związanych z zapaleniem stawów

• bromelaina (enzym występujący w ananasach) przyjmowana w dziennej dawce 200-2000 mg wspomagała leczenie osteoartrozy, a zażywana w dawce 200-400 mg dziennie w ciągu miesiąca łagodziła ból kolan²
• ochotnicy z RZS przyjmujący przez miesiąc 2 razy dziennie 500 mg oleju z czarnuszki w postaci kapsułek zgłaszali zmniejszenie się opuchlizny i sztywności stawów³
• kilka badań, w których łącznie wzięło udział 593 ochotników, wykazało, że imbir zmniejsza ból i poprawia sprawność ruchową pacjentów z osteoartrozą; osoby przyjmujące imbir decydowały się na zaprzestanie farmakoterapii dwa razy częściej niż ochotnicy z grupy placebo⁴
• pochodne kurkuminy w dawce 500 mg, zażywanej 3 razy dziennie przez 6 tygodni, złagodziły ból towarzyszący osteoartrozie kolan i poprawiły ich ruchomość⁵

3. Obuwie

Zdaniem ekspertów blisko 24% dorosłych ma problemy ze stopami, które mogą przekładać się na choroby stawów. Odpowiednie obuwie może uchronić przed koniecznością interwencji chirurgicznej w przebiegu choroby zwyrodnieniowej stawów⁶

4. Suplementy

Naukowcy prowadzący badania nad alternatywnymi metodami wspomagającymi leczenie stawów podkreślają znaczenie suplementów diety. Chrząstka stawowa nie ulega regeneracji, a ponadto na jej powierzchni mogą wystąpić ubytki wywołane ocieraniem się kości, co w konsekwencji prowadzi do choroby zwyrodnieniowej stawów⁷

• 212 ochotników z osteoartrozą przyjmowało 1500 mg glukozaminy dziennie przez 3 lata w tym czasie uległ zatrzymaniu proces ścierania się chrząstki stawowej, która chroni sąsiadujące ze sobą kości przed uszkodzeniem - tego efektu nie zaobserwowano w grupie placebo
• metaanaliza z 2006 r. wskazuje na hydrolizat kolagenu (żelatyna) jako skuteczny środek wspomagający leczenie osteoartrozy i innych chorób zwyrodnieniowych stawów⁸
• suplementacja MSM (organiczny związek siarki) w dawce 1,125 g, stosowanej 3 razy dziennie przez 12 tygodni, poprawiła motorykę i złagodziła ból u ochotników w wieku 45-90 lat, cierpiących na chorobę zwyrodnieniową stawów⁹
• suplementacja kwasami omega-3 skraca okres terapii niesteroidowymi lekami przeciwzapalnymi¹⁰

5. Aktywność fizyczna

Siedzący tryb życia sprzyja nadwadze, która jest jedną z przyczyn problemów ze stawami

• 185 ochotników z reumatoidalnym zapaleniem stawów (RZS) podejmowało dowolną aktywność fizyczną o dużej intensywności przez 6 godzin dziennie - każdy z nich spalał średnio 5575 kcal tygodniowo
• 155 ochotników z osteoartrozą kolan podejmowało dowolną aktywność fizyczną o dużej intensywności przez 6 i pół godziny dziennie - każdy z nich spalał średnio 7425 kcal tygodniowo
• Intensywna aktywność fizyczna przyczyniła się u uczestników obu eksperymentów do zmniejszenia masy ciała oraz poprawiła funkcjonowanie stawów¹¹

Według naukowców w profilaktyce i leczeniu zapalenia stawów kluczowe znaczenie mają takie czynniki jak dieta, suplementacja, ruch i odpowiednie obuwie. Jeśli chodzi o masaż, to do uznania, że jego skuteczności jest niepodważalna, są niezbędne dodatkowe badania

5 alternatywnych terapii

Nie chcesz obciążać wątroby i wyniszczać organizmu farmakoterapią? Boisz się operacji usunięcia chorej chrząstki stawowej? Być może uda ci się uniknąć obu tych opcji - oto 5 metod łagodzenia dolegliwości związanych z zapaleniem stawów, których skuteczność potwierdzono naukowo.

1. Kwas hialuronowy

• udowodniono, że w przypadku osteoartrozy żel z kwasem hialuronowym i kortykosterydem wcierany w stawy kolanowe przynosi w ciągu 26 tygodni długotrwałą ulgę oraz poprawia funkcjonowanie stawu^13,14
• połączona terapia kwasem hialuronowym i mezenchymalnymi komórkami macierzystymi poprawiła stan tkanki w stawach w 12 tygodni i zredukowała ból w 24 tygodnie - ten efekt utrzymywał się przez 7 lat^14,15

2. Osocze bogatopłytkowe

U 12 ochotników w średnim wieku 73 lat z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego przeprowadzono łącznie 39 zastrzyków z osoczem bogatopłytkowym

• pacjenci nie zgłaszali działań niepożądanych podczas badań kontrolnych po 8 i 16 tygodniach od zakończenia terapii
• po upływie 4 miesięcy 7 ochotników (58%) było bardzo zadowolonych z efektów terapii, a 4 (33%) deklarowało zadowolenie
• 5 pacjentów (46%) uznało, że cel - zmniejszenie bólu i zwiększenie ruchomości kolan - został osiągnięty, 5 uczestników (46%) uznało, że cel zrealizowano częściowo¹⁶

Niezależnie od tego, na jaką formę terapii chcesz się zdecydować, skonsultuj się wcześniej ze swoim lekarzem. Jeśli wybierzesz zastrzyki z osoczem bogatopłytkowym, kwasem hialuronowym bądź kolagenem, upewnij się, czy gabinet, w którym ma być przeprowadzony zabieg, spełnia warunki sanitarne

3. Wibroterapia

Zastosowane w okresie rekonwalescencji wibracje o niskiej częstotliwości wpłynęły na funkcje kręgosłupa, zapobiegły utracie gęstości kości i złagodziły ból związany z odkształceniami krążków międzykręgowych¹⁷

4. Akupunktura

Metaanaliza 43 badań z udziałem ludzi i zwierząt wykazała skuteczność akupunktury jako terapii adjuwantowej w łagodzeniu objawów reumatoidalnego zapalenia stawów¹⁸

5. Qi gong

Metaanaliza 75 badań potwierdziła skuteczność ćwiczeń qi gong w łagodzeniu objawów zapalenia stawów

• pacjenci zgłaszali większą witalność oraz poprawę jakości życia¹⁹

Przedstawione metody poprawiają motorykę stawów i łagodzą ból towarzyszący chorobom stawów. Oznacza to, że mogą być pomocne nie tylko w zapobieganiu tym chorobom, lecz również w ich leczeniu

Julia Cember

Jak zmniejszyć ryzyko choroby zwyrodnieniowej stawów? Czy artroskopia to jedyne rozwiązanie w przypadku zniszczenia chrząstki w stawie kolanowym? Oto 5 med profilaktyki i 5 alternatywnych terapii na zapalenie stawów.