6 zdrowych postanowień

Jedz orzechy

Już garść orzechów dziennie chroni przed nowotworami, chorobami układu krążenia i schorzeniami przewlekłymi. Sprawdzi się tu każdy rodzaj orzechów: laskowe, włoskie, a nawet arachidowe, czyli pospolite fistaszki.

Aby dostrzec korzystne efekty, trzeba jednak jeść nie mniej niż 20 g, czyli ok. garści dziennie.

Jak odkryli badacze z Imperial College London, u osób sięgających po taką ilość orzechów każdego dnia prawdopodobieństwo chorób serca spadło o 30%, raka o 15%, zaś ryzyko przedwczesnego zgonu z jakiejkolwiek przyczyny zmniejszyło się o 22%. Co więcej, prawdopodobieństwo śmierci z powodu chorób układu oddechowego zmalało u nich o połowę, a ryzyko rozwoju cukrzycy spadło o 40%¹.

Wstań z kanapy

W zimowe wieczory chciałoby się tylko siedzieć wygodnie przed telewizorem, a tymczasem już godzina spaceru może zdziałać cuda dla naszego zdrowia.

Badacze z Uniwersytetu w Sydney obliczyli, że codzienna zamiana godziny spędzonej na kanapie na aktywność fizyczną może obniżać ryzyko przedwczesnego zgonu o 14%.

Nawet zwykłe stanie zamiast siedzenia przez te 60 min dziennie zmniejsza je o 5%²!

Codziennie bierz witaminę D

Co prawda nasz organizm naturalnie wytwarza witaminę D pod wpływem promieni słonecznych, jednak niemal połowa światowej populacji cierpi na niedobory tej substancji, przynajmniej w okresie zimowym⁴.

Przyłącz się do grupy

Rodzaj grupy naprawdę nie ma tu znaczenia – może być to paczka przyjaciół lub krewnych, grono znajomych z kościoła, a nawet zespół tenisowy czy dyskusyjny klub książki. Istotne jest, by utożsamiać się z nią i postrzegać jako ważną część życia.

Medytuj

Badania wykazały również, że medytacja obniża ciśnienie krwi i zmniejsza ryzyko zawału oraz udaru u pacjentów z chorobami serca, a ponadto może też łagodzić chroniczny ból i objawy depresji⁷.

Wysypiaj się

Badania przeprowadzone w Holandii dowodzą zaś, że jeśli dodasz do tego kolejny element – regularne wysypianie się – jeszcze lepiej ochronisz serce.

U osób spełniających pierwsze 4 warunki, ale śpiących krócej niż 7 godz. dziennie, ryzyko chorób serca spadało o 57%, a śmiertelnej choroby serca o 67% w porównaniu do ludzi spełniających tylko jedno kryterium bądź niespełniających żadnego.

Natomiast u osób, które dodatkowo regularnie sypiały po 7 godz. lub dłużej, ryzyko to było mniejsze o odpowiednio 65% i 83%⁸.