6 sposobów na zdrowe wakacje

1. Naturalny filtr słoneczny — jaki wybrać?

Filtry chemiczne, stosowane w większości kosmetyków do opalania, chroniących skórę przed słonecznymi promieniami ultrafioletowymi (UV), mogą poważnie szkodzić zdrowiu.

Na przykład oksybenzon, znany również jako benzofenon-3, jest substancją zaburzającą działanie hormonów, a niedawno wykazano, że powoduje on uszkodzenia DNA u myszy, i to w zaskakująco niskich stężeniach¹. U ludzi łączy się go z niską wagą urodzeniową u dziewczynek, jak również z endometriozą, jedną z głównych przyczyn niepłodności u kobiet².

Inne chemiczne filtry słoneczne o niepokojącym działaniu to m.in. oktokrylen i awobenzon, powiązane z wysokim odsetkiem alergii skórnych, a także homosalat zakłócający działanie hormonów³.

Bezpieczniejszymi alternatywami są naturalne filtry mineralne – tlenek cynku i dwutlenek tytanu. Wiele marek oferuje obecnie niezawierające chemikaliów filtry słoneczne na bazie jednego lub obu tych składników.

Obydwa są skuteczne – działają na zasadzie odbijania lub pochłaniania światła, a nie poprzez wnikanie w skórę, tak jak filtry chemiczne – chociaż tlenek cynku wydaje się zapewniać ochronę o szerszym spektrum niż dwutlenek tytanu⁴.

Do najlepszych marek oferujących naturalne filtry słoneczne należą Badger, Dr Mercola, Caribbean Blue Naturals i Odylique. Ich produkty wytwarzane są wyłącznie z naturalnie pozyskiwanych składników i nie zawierają innych potencjalnie szkodliwych substancji, takich jak parabeny, ftalany i sztuczne aromaty. Wybieraj raczej kremy niż spreje, gdyż te drugie mogą stwarzać potencjalne zagrożenie w przypadku wdychania⁵.

2. Środki ochrony przed owadami zawierające DEET — czy są bezpieczne?

Środki odstraszające owady są niezbędne dla ochrony przed ukąszeniami, lecz większość z nich zawiera N,N-dietylo-meta-toluamid, znany lepiej jako DEET, związek chemiczny powiązany z szeregiem niepożądanych działań, od reakcji alergicznych po drgawki, a nawet śmierć⁶.

Zamiast niego sięgnij po nietoksyczny produkt, wykorzystujący naturalne moce olejków eterycznych i innych składników roślinnych, odstraszających komary, meszki i pozostałe letnie plagi.

Olejek eukaliptusowy może być równie skuteczny, jak DEET, zapewniając ochronę do 10 godz.⁷, podczas gdy olejek z cytroneli, pozyskiwany z rośliny spokrewnionej z trawą cytrynową, może działać dobrze, o ile jest często nakładany⁸. Dobrym rozwiązaniem są także olejki tymiankowy, miętowy, cedrowy, paczuli i goździkowy, jak również geraniol (występujący w olejku z pelargonii, róży i cytroneli)⁹.

Najlepszym wyborem jest zdobywający nagrody w rankingach Incognito Insect Repellent Spray o całkowicie naturalnym składzie, przeznaczony do ochrony przed różnorodnymi gryzącymi owadami i zapewniający 100%, udowodnioną klinicznie ochronę przed przenoszącymi choroby komarami.

Inne naturalne sposoby chronienia się przed ukąszeniami owadów to:

• osłanianie ramion i nóg odpowiednią odzieżą (co jest szczególnie ważne w porze aktywności komarów),
• noszenie ubrań w jasnych kolorach (ciemne kolory najwyraźniej przyciągają owady),
• unikanie stosowania perfum oraz kosmetyków o kwiatowych zapachach.

3. Ćwiczenia na świeżym powietrzu poprawiają nastrój

Lato jest doskonałą porą do czerpania korzyści z aktywności fizycznej na łonie przyrody. Badania pokazują, że w porównaniu z treningiem w pomieszczeniach ruch w naturalnym otoczeniu wiąże się z silniejszym poczuciem odnowy i pozytywnego zaangażowania, zwiększoną energią oraz zmniejszeniem napięcia, chaosu, gniewu i depresji¹⁰.

Już 5 min zielonych ćwiczeń może znacząco poprawić zarówno nastrój, jak i samoocenę, co jest znacznie bardziej efektywne niż w przypadku ćwiczeń w pomieszczeniu¹¹.

Gdy tylko masz możliwość, wybieraj się więc na spacer lub przebieżkę do miejscowego parku, lasu lub na łąkę. Jeżeli w pobliżu znajduje się rzeka, jezioro czy morze, tym lepiej – wszystko wskazuje na to, że obecność wody przynosi jeszcze większe korzyści dla samopoczucia¹².

4. Jak pokonać katar sienny? 

Ta przypadłość może zamienić lato w udrękę, a stosowane zazwyczaj leki przeciwhistaminowe mogą wywoływać skutki uboczne, takie jak senność, suchość w ustach, upośledzenie myślenia oraz zawroty i bóle głowy.

Najlepsze naturalne sposoby leczenia kataru siennego

• Lepiężnik (Petasites) - roślina ta jest równie skuteczna, jak leki przeciwhistaminowe, np. cetyryzyna i feksofenadyna, a w przeciwieństwie do leków nie ma działania uspokajającego¹³.
  • Sugerowane dawkowanie: 50-75 mg 2 razy dziennie standaryzowanego ekstraktu bezalkoholowego.
• Galphimia glauca — homeopatyczny preparat pozyskiwany z amazońskiej rośliny Galphimia speciosa również wydaje się dorównywać standardowym lekom przeciwhistaminowym w łagodzeniu kataru siennego¹⁴.
  • Sugerowane dawkowanie: 15 kropli potencji 4x (dostępnej w aptekach homeopatycznych), 2 razy dziennie między posiłkami. Najlepiej zacząć przyjmować środek na ok. 2 tygodnie przed spodziewanym wystąpieniem objawów.
• Probiotyki — stwierdzono, że szczepy Lactobacillus paracasei 33 i Bifidobacterium longum pomagają łagodzić objawy kataru siennego¹⁵.
  • Sugerowane dawkowanie: Wypróbuj suplement probiotyczny o dużej sile, zawierający wymienione szczepy, taki jak np. OptiBac Extra Strength lub Dr Mercola Complete Probiotics i stosuj się do wskazówek na opakowaniu.
• Płukanie nosa — przepłukiwanie kanałów nosowych słoną wodą jest bezpiecznym i skutecznym sposobem łagodzenia kataru siennego¹⁶.
  • Wypróbuj garnuszki Neti SinuClean lub spreje do nosa z solanką Sterimar, szeroko dostępne w sklepach internetowych.

5. Plastikowe butelki szkodzą zdrowiu

Zarówno z tych jednorazowych, jak i wielokrotnego użytku – szkodliwe związki chemiczne mogą przenikać do znajdującego się w nich płynu¹⁷.

Nawet butelki oznaczone jako niezawierające BPA (bisfenolu A) – związku chemicznego, którego obecnie wielu producentów unika ze względu na nagłośnione zagrożenia zdrowotne – mogą i tak uwalniać inne substancje zaburzające gospodarkę hormonalną¹⁸.

Szczególnie szkodliwe może być picie wody z plastikowej butelki pozostawionej na słońcu lub przechowywanej w nagrzanym samochodzie czy garażu, gdyż w takich warunkach może podnosić się w niej poziom BPA i antymonu, toksycznego metalu¹⁹.

Wychodząc z domu, bierz ze sobą filtrowaną wodę w szklanej butelce i w miarę możliwości używaj szklanych pojemników do przechowywania żywności.

6. Ogrodnictwo ekologiczne — od czego zacząć?

Praca w ogrodzie wspaniale wpływa na zdrowie. Badania pokazują, że może ona obniżać depresję, lęk i wskaźnik masy ciała (BMI), jak również podnosić poziom spełnienia, jakość życia i poczucie wspólnoty²⁰. Może także zmniejszać ryzyko upadków u osób starszych²¹.

Jednakże używanie pestycydów w domu lub w ogrodzie powiązano z poważnymi schorzeniami, takimi jak rak i choroba Parkinsona²². W jednym z badań w rodzinach stosujących w swych ogrodach lub sadach pestycydy o nazwie diazinon albo karbaryl, a także herbicydy do zwalczania chwastów na podwórzu, stwierdzono znacząco podwyższone ryzyko posiadania dziecka z rakiem mózgu²³.

Naturalne alternatywy dla pestycydów możesz znaleźć w użytecznym przewodniku opracowanym przez Pesticide Action Network, a zatytułowanym Gardening Without Pesticides (Ogrodnictwo bez pestycydów), dostępnym na stronie www.pan-uk.org.

Jednym z doskonałych nietoksycznych sposobów jest zaopatrzenie się w ziemię okrzemkową, otrzymywaną ze skamieniałych pozostałości jednokomórkowych glonów zwanych okrzemkami.

Dzięki własnościom ściernym i odwadniającym jest ona skuteczna w zwalczaniu rozmaitych owadów pełzających, a w niektórych przypadkach nawet skuteczniejsza niż związek fosforoorganiczny o nazwie malation²⁴. Wystarczy rozsypać ją wokół roślin i posypać nią ich liście.