Nasze magazyny
Starzenie dotyczy nie tylko zewnętrznego wyglądu, takiego jak kondycja skóry czy obecność zmarszczek. Wiele procesów, które zachodzą wewnątrz naszego organizmu, jest równie istotnych, choć niezauważalnych na pierwszy rzut oka...
W jaki sposób starzeją się nasze komórki?
Oksydacja to reakcja chemiczna, w której atom przechodzi z niższego stopnia utlenienia na wyższy, co jest równoważne z oddaniem elektronów. Nasze komórki przeprowadzają takie reakcje w celu zwalczania patogenów i niepożądanych drobnoustrojów. Produkują wtedy nadtlenek wodoru, aby skutecznie eliminować te problemy z organizmu. Dzięki temu nasze ciało ma naturalne zdolności do samouzdrawiania.
Jednak nadmiar utleniania (oksydacji) może stanowić poważny problem! Podobnie jak samochód, który rdzewieje, gdy nie usuwamy rdzy, nasze ciało również może ulegać szkodliwym efektom nadmiernej oksydacji.
Jeśli nie zwracamy uwagi na ten proces, może to prowadzić do przyspieszonego starzenia się i osłabienia organizmu. Na szczęście, by stworzyć przeciwwagę dla nadmiernych procesów oksydacji i spowolnić proces starzenia, wystarczy zastosować kilka prostych kroków.
Odmładzająca melatonina
Przede wszystkim czas zacząć się wreszcie wysypiać. Gdy śpisz, najlepiej w ciemnym pokoju, organizm wytwarza melatoninę – hormon ten odgrywa istotną rolę w zwalczaniu procesów oksydacyjnych i spowalnianiu starzenia się organizmu. Dlatego ważne jest, aby zadbać o regularny i wysokiej jakości sen. Stosuj się do ustalonego harmonogramu, zarówno pod względem czasu zasypiania, jak i budzenia. Co więcej, jeśli to możliwe, zastanów się nad wprowadzeniem krótkiej drzemki w ciągu dnia, zamiast sięgania po kawę.
Nie bój się postu
Regularne wprowadzanie okresów postu, na przykład poprzez opóźnione śniadanie i wcześniejszą kolację, może aktywować autofagię i wspomóc oczyszczanie organizmu z nadmiaru białek. To zaś z kolei może wpływać na zwalczanie procesów starzenia. To fascynujące, jak nasze ciało ma w sobie taką zdolność do regeneracji i odnowy, a wprowadzenie okresowych postów może być jednym z kluczy do jej wykorzystania.
Ćwiczenia fizyczne działają odmładzająco
Regularne wykonywanie ćwiczeń fizycznych, nawet w umiarkowanej formie, może przyczynić się do budowania naturalnych antyoksydantów w organizmie.
Trening fizyczny stymuluje produkcję antyoksydantów jako odpowiedź na stres oksydacyjny, przygotowując organizm do walki z nadmiarem wolnych rodników. Znajdź aktywność fizyczną, która Ci odpowiada, i staraj się regularnie ją uprawiać, najlepiej o tej samej porze każdego dnia.
Siła roślin o działaniu antyoksydacyjnym
Warzywa i owoce zawierają antyoksydanty, które pomagają organizmowi pozbyć się wolnych rodników. Witaminy A, C i E to silne przeciwutleniacze, które są niezbędne dla organizmu. Nie zapominajmy też o selenie.
Ten pierwiastek też jest antyoksydantem. Tyle tylko, że obecnie konkurujemy o niego z przemysłem. Selen znalazł bowiem zastosowanie w fotokomórkach i kserokopiarkach, a jego związki są stosowane w ogniwach fotowoltaicznych.
Ponadto używany jest jako dodatek do szkła i stali. Do listy sprzymierzeńców w walce z wolnymi rodnikami warto zaliczyć rośliny bogate we flawonoidy, karotenoidy, polifenole, takie jak likopen, luteina i resweratrol.
Nie denerwuj się
Wiem, wiem, łatwo powiedzieć, trudniej zrobić. Jednak warto podjąć ten trud. Gdy jesteśmy zestresowani, nasze nadnercza wytwarzają kortyzol, abyśmy w sytuacjach zagrożenia mogli błyskawicznie reagować.
Gdy napięcie się utrzymuje, stale pompowany do organizmu hormon przynosi więcej szkody niż pożytku. Kortyzol bowiem pełni funkcję potężnego utleniacza, który generuje wolne rodniki i przyspiesza procesy starzenia się organizmu. Serio! Do tego stopnia, że w wyniku regularnego wystawiania ciała na stres, procesy odmładzające mogą zostać zahamowane. Dlatego istotne jest unikanie nadmiernego narażania się na napięcia psychiczne. Chociaż pewna ilość adrenaliny od czasu do czasu może być korzystna, wysokie poziomy kortyzolu nie są nam potrzebne.
