Problemy ze snem ma już ponad 50% Polaków. Nie jesteśmy w tym jednak odosobnieni. Jak pokazują badania, w ciągu ostatnich 100 lat czas poświęcony na sen skrócił się o prawie 2 godz. Tymczasem zbyt mała ilość snu może prowadzić do chorób układu sercowo-naczyniowego, przyczyniać się do rozwoju otyłości, cukrzycy, a nawet depresji.
Ma też wpływ na codzienne funkcjonowanie organizmu, gdyż nawet sporadycznie pojawiające się zaburzenia powodują obniżenie koncentracji, spadek energii i rozdrażnienie. Zakonnicy jej przyczyn upatrywali w sytuacjach nerwowych, silnym napięciu emocjonalnym lub przeciążeniu organizmu obowiązkami oraz w problemach psychicznych, takich jak depresja czy zaburzenia lękowe, stresie oraz… przejadaniu się podczas wieczerzy.
Zapewne dlatego proponowane przez nich kuracje ziołowe oddziałują przede wszystkim na układ nerwowy i emocjonalny, redukując napięcie i tłumiąc stany lękowe. Mają też właściwości przeciwdepresyjne oraz służą podniesieniu nastroju. Jednak ich regularne i konsekwentne stosowanie na pewno pomoże się wyciszyć oraz wyregulować rytm snu i czuwania.
![prblemy ze snem](/i/2023/10/12/18813-dc10-970x0_adobestock-167059456.jpeg)
Jak naturalnie walczyć z bezsennością?
Zanim sięgniesz po tabletki na sen, spróbuj wyciszyć się dzięki naturalnym sposobom. Wypróbuj proste techniki ułatwiające zasypianie i sięgnij po receptury ziołowe.
Kuracja ojca Sroki na poprawę snu
Mieszanka ziołowa na lepszy sen
100 g owocu róży i po 50 g koszyczków rumianku, kwiat przelot, ziela dziurawca, cykorii podróżnik, korzenia arcydzięglu, kwiatów wrzosu i po 25 g liścia marzanki oraz szyszek chmielu. Zmieszaj zioła i przechowuj je w papierowej torbie. Wsyp łyżeczkę na szklankę wrzątku i zaparz pod przykryciem przez 20 min. Następnie przecedź. Pij gorące przed snem. Zakonnik zalecał też zjedzenie przed snem 1-2 jabłka lub wypicie ½ szklanki soku z marchwi. Możesz też pić kwaśne mleko. Ponadto radził, by unikać zdenerwowania, stresów, lęków, obaw oraz… przemęczenia1.
Okłady ziołowe
Latem zebrać ziele kopru włoskiego i 2 razy tyle krwawnika, po czym krótko zagotować w wodzie. Zioła wycisnąć; jeszcze ciepłe nałożyć na policzki, na czoło i owinąć głowę.
Przeorysza zalecała też przykładanie kataplazmów na skronie z zagotowanych w winie lub wodzie nasion kopru włoskiego, korzenia krwawnika albo ze zmielonej na proszek szałwii nasączonej winem. Ich działanie wyjaśniała następująco: „ciepło kopru włoskiego sprzyja zasypianiu, ciepło krwawnika stabilizuje sen, a ciepło szałwii zaś sprawia, że wolniej bije serce”2.
![zioła](/i/2023/10/12/18811-4173-970x0_adobestock-653228823.jpeg)
Uspokajająca mieszanka ojca Klimuszki
Zmieszaj korzeń kozłka, kwiat bzu czarnego, kwiat pierwiosnka, kwiat wrzosu, liść melisy, szyszki chmielu, ziele bylicy pospolitej, dziurawca, marzanki, nostrzyka i serdecznika. Kopiastą łyżkę mieszanki zalej szklanką wrzątku i zostaw pod przykryciem na 3 godz. Po tym czasie przecedź, lekko podgrzej i pij 3 razy dziennie po szklance 20 min przed posiłkiem. Zawarte w mieszance zioła działają wielowymiarowo: dziurawiec działa przeciwzapalnie, rozkurczająco na mięśnie gładkie naczyń krwionośnych. Chmiel działa nasennie i uspokajająco, zmniejsza też napięcie mięśni gładkich. Melisa i szałwia redukują stres, uśmierzają lęki, działają przeciwskurczowo, hamują rozwój bakterii, wirusów, grzybów, natomiast wrzos wzmaga procesy trawienia, działa bakteriobójczo.
Przepisy św. Hildegardy ułatwiające zasypianie
Deser z gotowanych jabłek z dodatkiem maku
Mak to najważniejszy produkt polecany przez Hildegardę na bezsenność. W pismach mniszki można przeczytać o wpływie tej rośliny na sen: „Ziarna maku przywołują sen i powstrzymują świąd. […] Spożywane na surowo są lepsze niż gotowane”. Obierz 1 kg jabłek, usuń gniazda nasienne i pokrój owoce na ćwiartki. Następnie zalej jabłka wodą, dodaj cukier trzcinowy i cynamon do smaku. Gotuj do momentu, aż jabłka będą miękkie, często mieszając. Na koniec porcję deseru posyp łyżką maku i zjedz go w godzinach wieczornych.
Miód z kasztanami
Otwarty słoik z miodem (500 g) wstaw do wody, którą następnie zagotuj. Mieszając miód, zbierz łyżką tworzącą się na powierzchni pianę. Do miodu dodaj 150 g mąki z kasztana jadalnego i ponownie dokładnie zamieszaj. Codziennie przed snem spożywaj 1 łyżeczkę miodu z kasztanami jadalnymi. Ten słodki lek św. Hildegarda polecała również w walce z bezsennością i przedwczesnym wybudzaniem się ze snu3.
![miód z kasztanami jadalnymi.](/i/2023/10/12/18812-d396-970x0_adobestock-38201127.jpeg)
Usypiająca nalewka z korzenia kozłka lekarskiego i szyszek chmielu
Do 50 g korzenia kozłka lekarskiego dodaj 15 g szyszek chmielu. Zioła wsyp do słoika i zalej alkoholem (najlepiej 40% wódką żytnią). Zakręcony słoik odstaw na 4 tygodnie w ciepłe miejsce, od czasu do czasu nim wstrząsaj. Po upływie miesiąca przefiltruj zawartość przez gazę i przelej do ciemnej butelki. Stosuj 10-20 kropli na 30 min przed zaśnięciem.
Kojące zioła według dr Henryka Różańskiego
Z kolei dr Henryk Różański jako remedium na sen wskazuje glistnik jaskółcze ziele. „Preparaty glistnikowe przyjęte doustnie działają uspokajająco, spazmolitycznie (rozkurczowo) na mięśnie gładkie i poprzecznie prążkowane, rozluźniająco, przeciwlękowo, przeciwbólowo, przeciwdrgawkowo, przeciwstresowo i nasennie (10 ml nalewki lub intraktu, 100 ml naparu)”. Pamiętaj jednak, że zioła tego nie wolno stosować przy jaskrze ani podczas ciąży. Łukasz Lubicki zaleca, by glistnik jaskółcze ziele – przyjmować z przerwami4.
- O. Grzegorz Franciszek Sroka „Poradnik Ziołowy”, Instytut Wydawniczy Związków Zawodowych
- O. Andrzej Czesław Klimuszko „Wróćmy do ziół leczniczych”, Oficyna wydawnicza Rytm
- Dr Wighard Strehlow „Wiedza lecznicza św. Hildegardy z Bingen od A do Z”, Wydawnictwo Esprit
- www.azymut-na-zdrowie.pl/Blog/2017/03/czy-jest-sposob-na-bezsennosc/