6 sposobów na radzenie sobie z łuszczycą

Łuszczyca jest przewlekłą chorobą, która powoduje szybkie i nadmierne rogowa­cenie naskórka. Rezultatem są pogrubione, czerwone lub srebrzyste, łuszczące się plamy na ciele, które często są swędzące i bolesne.

Artykuł na: 6-9 minut

Konwencjonalne metody leczenia koncentrują się na łagodzeniu objawów, ale wiele z nich wręcz pogarsza sytuację. Na przykład miej­scowe steroidy mogą powo­dować marszczenie i osłabie­nie skóry, opóźnione gojenie się ran, rozstępy, trądzik, pajączki oraz owrzodzenia1, podczas gdy metotreksat, lek często zalecany na tę przypa­dłość, może uszkodzić wą­trobę, płuca i szpik kostny2.

Stosuj dietę przeciwzapalną

Łuszczyca jest zaburzeniem zapalnym, więc pomoc­ne może być stosowanie jadłospisu, który pomo­że wygasić zapalenie, bogatego w owoce i jarzyny (zwłaszcza zielone warzywa liściaste), tłuste ryby, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona, produkty peł­noziarniste i zdrowe oleje. Należy skoncentrować się na spożywaniu dużej ilości kwasów tłuszczowych omega-3 ze źródeł takich, jak łosoś, makrela, tuńczyk, nasiona chia, siemię lniane i orzechy włoskie, oraz ograniczyć konsumpcję kwasów tłuszczowych ome­ga-6, znajdujących się w dużych ilościach w olejach roślinnych, takich jak kukurydziany, sojowy, z krokosza barwierskiego i słonecznika. Potrawy warto przyrzą­dzać z ziołami i przyprawami przeciwzapalnymi i uni­kać produktów prozapalnych, takich jak rafinowane węglowodany oraz dania przetworzone i smażone3.

Wypróbuj olej z ryb

Kilka badań sugeruje, że su­plementy zawierające kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksanowy (DHA) bogate w wielonie­nasycone kwasy tłuszczowe omega-3 mogą być pomocne dla cierpiących na łuszczy­cę, zmniejszają bowiem swędzenie, zaczerwienienie i łuszczenie6. Korzyści mogą pojawić się dopiero po 3 mie­siącach lub później, więc nie należy się zniechęcać, jeśli poprawa nie nastąpi od razu. Sugerowana dzienna dawka: 2-3 g EPA i DHA łącznie.

algi spirulina
Wegańską alternatywą dla suplementów oleju rybnego mogą być suplementy z alg i olejów z nasion żmijowca

Zrezygnuj z glutenu

Osoby z łuszczycą są bardziej narażone na ce­liakię, czyli zaburzenie autoimmunologiczne wywołane przez spożywanie glutenu, a także nadwrażliwość na gluten bez celiakii4. W ich przypadku przejście na dietę bezgluteno­wą wydaje się łagodzić objawy choroby5. Niezależnie od tego, czy zdiagnozowano u Ciebie celiakię lub nadwrażliwość na glu­ten, dobrym pomysłem jest wykluczenie tego białka z diety na kilka miesięcy, aby spraw­dzić, czy przyniesie to poprawę. Można pod­jąć taką samą próbę wobec innych częstych alergenów pokarmowych, np. nabiału.

Uzupełnij poziom witaminy D

Niski poziom tego związku jest związany z łuszczycą7, warto więc codziennie przyjmować jego suplement. W jednym badaniu w USA prawie 90% chorych do­świadczyło poprawy po zażywaniu witaminy D, a po­nad ¼ zauważyła, że ich objawy całkowicie zanikają8! Sugerowana dzienna dawka: 5 tys. j.m. (najlepiej najpierw zbadać poziom witaminy D, a następnie udać się do dietetyka, który na podstawie wyników dobierze indywidualne dawki).

Stosuj zioła i przyprawy przeciwzapalne

Stwierdzono, że pewne rośliny i przyprawy stosowane do doprawiania potraw hamują stan zapalny w organizmie. Oto kilka z nich, które można codziennie dodawać do swoich posiłków:

  • kurkuma,
  • czerwona papryka,
  • imbir,
  • kminek,
  • anyż,
  • koper włoski,
  • bazylia,
  • rozmaryn,
  • czosnek.

Wypróbuj środki miejscowe

Wiele ziołowych kremów i maści może złagodzić dolegliwości wywołane przez chorobę, o ile regularnie nakłada się je na skó­rę. Warto rozejrzeć się za naturalnymi środkami do stosowania miejscowego, które zawierają następujące składniki, wszystkie bowiem okazały się skuteczne w badaniach klinicznych.

  • Kapsaicyna, aktywny składnik papryczek chili. Chociaż krem ją zawierający z początku daje uczucie pieczenia, może on zmniejszać nasilenie łuszczycy w ciągu 6 tygodni9.
  • Aloes, popularna roślina o właściwościach kojących podrażnienia skóry. Nakładanie kremu aloesowego na skórę 3 razy dziennie przez miesiąc wyleczyło 25 z 30 pacjentów z łuszczycą w pewnym badaniu10.
  • Mahonia aquifolium, znana również jako mahonia pospolita. Kilka badań wykazało, że kremy z wyciągiem z tej rośliny o stężeniu 10% są bezpieczne i skuteczne w przypadku łagodnej do umiarkowanej łuszczycy11.
Bibliografia
  • Indian J Dermatol, 2014; 59: 456-9
  • BMJ, 2015; 350: h1269; Altern Med Rev, 2007; 12: 319-30
  • Altern Med Rev, 2007; 12: 319-30
  • J Am Acad Dermatol, 2014; 71: 350–8
  • Dermatology, 2015; 230: 156-60; Br J Dermatol, 2000; 142: 44-51
  • J Am Acad Dermatol, 2014; 71: 561-9
  • Rev Endocr Metab Disord, 2017; 18: 195-205
  • Br J Dermatol, 1996; 134: 1070-8
  • J Am Acad Dermatol, 1993; 29: 438-42
  • Trop Med Int Health, 1996; 1: 505-9
  • Am J Ther, 2005; 12: 398-406
Autor publikacji:
Wczytaj więcej
Nasze magazyny