Nasze magazyny
Zapraszamy do przetestowania swojej wiedzy i wypełnienia quizu. Możesz być pewna, że po jego rozwiązaniu będziesz lepiej zrozumiała, czym jest menopauza, jakie zmiany zachodzą w organizmie podczas tego procesu i jakie strategie można zastosować, aby przejść przez menopauzę z większą łatwością i komfortem.
1. Których produktów spożywczych lepiej unikać?
A Pikantnych
B Sojowych
ODPOWIEDŹ: Pikantnych. Są znanym środkiem pobudzającym oraz mogą wywołać nocne poty i uderzenia gorąca, jeśli należysz do tych 85% kobiet, które ich doświadczają. Dla porównania: amerykańskie badanie z udziałem ponad 1,2 tys. pacjentek wykazało, że 2 porcje produktów sojowych dziennie mogą zredukować uderzenia gorąca o 26%.
2. Który nawyk powinnaś wyeliminować jako pierwszy?
A Papierosy
B Alkohol
ODPOWIEDŹ: Papierosy. Palenie nasila utratę estrogenów, co przyspiesza wystąpienie objawów menopauzy – wynika z badania z amerykańskiej Pensylwanii. Nie oznacza to jednak, że nie należy unikać alkoholu, a przynajmniej zredukować jego spożycia. Może on bowiem zwiększyć ryzyko wystąpienia uderzeń gorąca tak samo, jak pikantne potrawy, więc ograniczenie picia jest dobrym pomysłem. Napoje wyskokowe przyspieszają również zmiany kostne, które mogą prowadzić do osteoporozy.
3. Który napój alkoholowy to lepszy wybór?
A Białe wino
B Czerwone wino
ODPOWIEDŹ: Białe. Chociaż wszystkie alkohole mogą powodować uwalnianie epinefryny, która może wywołać uderzenie gorąca, czerwone wino działa szczególnie silnie. Jednakże, podobnie jak w przypadku wszystkich napojów alkoholowych, zawsze najlepiej pamiętać o wytycznych dotyczących bezpiecznego picia i raczyć się trunkami z umiarem, aby zachować dobry stan zdrowia.
4. Co jest mniejszym złem?
A Sól
B Cukier
ODPOWIEDŹ: Są równie złe. Cukier sprzyja uderzeniom gorąca. Jednak zmiany hormonalne w czasie menopauzy mogą uwrażliwić na sól, co może doprowadzić do podwyższenia ciśnienia tętniczego. To ostatnie stanowi zaś poważny czynnik ryzyka wystąpienia udaru mózgu i chorób serca.
5. Które zioło jest lepsze dla kobiet w czasie menopauzy?
A Rozmaryn
B Szałwia
ODPOWIEDŹ: – Oba mają korzystne działanie w czasie menopauzy – mówi dietetyk Judy Watson. Wybierz szałwię, aby zapobiec uderzeniom gorąca, a rozmaryn na poprawę pamięci.
6. Kiedy powinnaś odstawić antykoncepcję?
A Rok po ustaniu miesiączki
B 2 lata po ustaniu miesiączki
ODPOWIEDŹ: – Rok po ukończeniu 50 lat, ale 2 lata, jeśli jesteś młodsza – mówi dr Heather Currie, ginekolog i dyrektor zarządzający menopausematters.co.uk.
7. Co jest bezpieczniejsze w czasie menopauzy?
A Hormony bioidentyczne
B HTZ
ODPOWIEDŹ: HTZ. – Większość stosowanych w jej ramach leków to preparaty roślinne i „bioidentyczne” (co oznacza, że są dokładnym odwzorowaniem substancji, które organizm wytworzyłby w naturalny sposób), ale chodzi o to, że tylko przepisana przez lekarza HTZ gwarantuje rygorystyczne standardy bezpieczeństwa – mówi dr Currie.
8. Który hormon jest lepszy dla Twojego libido?
A Testosteron
B Estrogeny
ODPOWIEDŹ: – Zawarte w większości stosowanych w ramach HTZ preparatów estrogeny powinny pomóc, ale jeśli nie działają, lekarz może przepisać dla dodatkowego wzmocnienia formułę z dodatkiem testosteronu. Jest jednak wiele innych czynników, również wpływających na libido kobiety, w przypadku których hormony nie są w stanie pomóc. Możesz potrzebować np. terapii psychoseksualnej – mówi dr Currie.
9. Progestagen zawsze powinien być stosowany wraz z estrogenami.
A Prawda
B Fałsz
ODPOWIEDŹ: Fałsz. – Progestagen jest potrzebny, aby zapobiec rakowi macicy, który staje się ryzykiem, jeśli przyjmujesz same estrogeny. Jednak u kobiet po histerektomii nie ma takiej potrzeby, podobnie jak w przypadku miejscowego (dopochwowego) stosowania estrogenów, chociaż niektórzy lekarze nie mają co do tego pewności – mówi dr Currie.
10. Które tłuszcze lepiej włączyć do diety?
A Kwasy tłuszczowe omega-3
B Tłuszcze nasycone
ODPOWIEDŹ: Kwasy tłuszczowe omega-3. – Mogą być pomocne w przypadku wielu związanych z menopauzą objawów, w tym osłabienia włosów, skóry i paznokci, a nawet suchości pochwy – mówi specjalista w dziedzinie kobiecego zdrowia dr Marilyn Glenville.
11. W przypadku bólu podczas współżycia powinnaś użyć...
A Dopochwowego kremu nawilżającego
B Kremu estrogenowego
ODPOWIEDŹ: Jednego z nich lub obu. Bólu w trakcie seksu doświadcza 84% kobiet po menopauzie. – Dopochwowy krem nawilżający powinien pomóc, ale jeśli nie wystarcza, lekarz rodzinny może przepisać zawierające estrogeny kremy, pierścień lub tabletki dopochwowe w celu zwiększenia naturalnego nawilżenia – mówi dr Currie.
12. Co ma lepszy wpływ na talię?
A Węglowodany
B Białka
ODPOWIEDŹ: Białka. – Zmiany hormonalne w okresie okołomenopauzalnym uwrażliwiają na insulinę i sprzyjają magazynowaniu większej ilości tłuszczu w przypadku spożywania produktów bogatych w węglowodany. Po 40. r.ż. traci się również masę mięśniową, co utrudnia spalanie kalorii – mówi Judy.
13. Obecnie najlepszy rodzaj aktywności fizycznej dla Ciebie to:
A Uważna przechadzka
B Energiczny spacer
ODPOWIEDŹ: Energiczny spacer. Uwolnisz poprawiające nastrój endorfiny, a jednocześnie powstrzymasz menopauzalny przyrost masy ciała, obniżysz ryzyko wystąpienia raka piersi i wzmocnisz kości w ramach profilaktyki osteoporozy.
14. Aby poprawić kontrolę nad pęcherzem, powinnaś wykonywać:
A Ćwiczenia mięśni dna miednicy
B Brzuszki
ODPOWIEDŹ: Co najmniej 100 skurczów dziennie wzmocni mięśnie dna miednicy. W przeciwieństwie do nich brzuszki mogą wywierać nacisk na osłabione dno miednicy i prowadzić do wypadania pęcherza lub macicy.
15. Który jogurt jest dla Ciebie lepszy?
A Naturalny
B Owocowy
ODPOWIEDŹ: Naturalny i pełnotłusty jogurt grecki ma pierwszeństwo, twierdzi Judy. – To doskonałe źródło wapnia, którego potrzebujesz dla zdrowia kości. Tymczasem 150 g jogurtu owocowego zawiera średnio 6 łyżeczek cukru – wyjaśnia.
16. Probiotyki są w czasie menopauzy:
A Przydatne
B Nieistotne
ODPOWIEDŹ: Przydatne. – Te zdrowe drobnoustroje obniżają ryzyko przybierania na wadze, a także wspierają wątrobę w metabolizmie estrogenów w organizmie – mówi Judy.
17. Który gorący napój jest najbardziej korzystny w czasie menopauzy?
A Gorąca czekolada
B Zielona herbata
ODPOWIEDŹ: Zielona herbata. – Zawiera niewiele kofeiny (stymulującej uderzenia gorąca) i wspomaga krążenie, co jest ważne, ponieważ problemy z sercem stają się w tym czasie bardziej prawdopodobne – mówi Judy.
18. Które ziarna są najbardziej pomocne w przypadku nocnych potów?
A Siemię lniane
B Pestki dyni
ODPOWIEDŹ: Siemię lniane. W sześciotygodniowym badaniu amerykańskiej Kliniki Mayo podawano 29 kobietom 40 g mielonego siemienia lnianego dziennie. Zauważono, że częstość występowania uderzeń gorąca spadła o 50%, a ich nasilenie o 57%. Uczestniczki zgłosiły również lepszy nastrój i złagodzenie bólu stawów i mięśni.
19. Menopauzalne zaniki pamięci to:
A Mit
B Coś, przez co w końcu przejdziesz
ODPOWIEDŹ: Coś, przez co przejdziesz – zwykle po ok. roku. Amerykańscy naukowcy odkryli, że im większe nasilenie uderzeń gorąca u kobiety, tym większe będą również jej zaniki pamięci w czasie menopauzy.
20. W czasie menopauzy bóle głowy mają tendencję do:
A Nasilania się
B Ustępowania
ODPOWIEDŹ: Nasilają się. Amerykański zespół naukowców z Cincinnati odkrył, że ryzyko występowania bólów głowy w ciągu ponad 10 dni w miesiącu wzrosło w czasie perimenopauzy o 60%. Za przyczynę tego stanu rzeczy uważa się zmiany hormonalne. Ryzyko wystąpienia bólów głowy jest najwyższe w późniejszym etapie perimenopauzy, gdy kobiety zaczynają zauważać obniżenie częstotliwości menstruacji i doświadczać niskiego poziomu estrogenów. HTZ może pomóc złagodzić bóle głowy.
Jak Ci poszło?
- 16-20 PRAWIDŁOWYCH ODPOWIEDZI
Gratulacje! Jesteś jak menopauzalna mistrzyni – teraz upewnij się, że stosujesz całą tę ważną wiedzę w praktyce. - 6-15 PRAWIDŁOWYCH ODPOWIEDZI
Wielki wysiłek! Mamy nadzieję, że rzuciliśmy nieco światła na kilka nowych obszarów do odświeżenia wiadomości, ale Twoja wiedza o menopauzie jest całkiem niezła! - 5 LUB MNIEJ PRAWIDŁOWYCH ODPOWIEDZI
Czas wrócić do niektórych wiadomości. Nasze porady ekspertów i informacje naprawdę mogą pomóc Ci w tym czasie Twojego życia, więc nie przegap ich.
