Młody wygląd cery i brak zmarszczek? Jest na to sposób

Chociaż ważną rolę odgrywają tu czynniki wewnętrzne, takie jak geny i hormony, to jednak ogromna większość zmian jest wynikiem działania czynników zewnętrznych, takich jak słońce, dieta i stres, na które możemy mieć pewien wpływ.

Oto wskazówki poparte wynikami badań naukowych na temat naturalnych sposobów zapobiegania zmarszczkom i zachowania młodego i zdrowego wyglądu skóry przez jak najdłuższy czas.

Chroń skórę przed promieniowaniem uv

Wprawdzie przebywanie na słońcu ma zasadnicze znaczenie dla naszego zdrowia, gdyż zaopatruje nas w niezbędną witaminę D, ale jest ono także przyczyną numer jeden starzenia się skóry, a szczególnie starzenia przedwczesnego, znanego także jako „fotostarzenie”, które może przejawiać się w postaci zmarszczek, zwiotczenia, suchości lub szorstkości skóry, plam starczych, rozszerzonych naczyń krwionośnych, tworzących widoczne „pajączki” (znane w medycynie pod nazwą teleangiektazji) i rogowacenia słonecznego (szorstkich, zgrubiałych, czerwonawo-brązowych, a nawet niemal czarnych plam na skórze, które mogą przekształcać się w raka skóry)¹. Dlatego też ochrona skóry twarzy za pomocą kapelusza lub codziennego nakładania filtra słonecznego jest ważnym krokiem zapobiegawczym.

Co jeść, a czego unikać aby mieć piękną skórę?

• JEDZ produkty o wysokiej zawartości przeciwutleniaczy i fitozwiązków, takie jak zielone warzywa liściaste, seler, szparagi, cebula, wiśnie, winogrona, melony, jabłka, gruszki, suszone owoce, bób, fasola półksiężycowata, orzechy i oliwki. Wiele wskazuje na to, że chronią one skórę przed starzeniem².
• NIE JEDZ dużych ilości produktów i napojów z cukrem, takich jak ciasta, ciastka i słodzone napoje bezalkoholowe. Powiązano je z silniejszym występowaniem zmarszczek i prawdopodobnie przyczyniają się do procesu starzenia poprzez glikozylację białek w skórze (czyli przyłączanie cząsteczek cukru do cząsteczek białka)².
• WŁĄCZ do diety zdrowe tłuszcze, takie jak jednonienasycone kwasy tłuszczowe z oliwy z oliwek i kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak kwas alfa-linolenowy, występujący w orzechach włoskich i niektórych nasionach oraz olejach z nasion, takich jak konopie, chia i siemię lniane. Tłuszcze te powiązano z wolniejszym starzeniem się skóry³.
• NIE JEDZ zbyt wielu produktów mlecznych. W jednym z badań stwierdzono, że osoby spożywające mniejsze ilości masła, margaryny i produktów mlecznych miały najmniej zmarszczek².
• JEDZ produkty bogate w witaminę C, takie jak pomarańcze, cytryny, truskawki, kiwi, brokuły, jarmuż i papryka. Jak sugerują badania, osoby spożywające większą ilość tego związku w diecie mają mniej zmarszczek i mniejszą suchość skóry związaną z wiekiem⁴.
• PIJ dużo wody (najlepiej filtrowanej), by utrzymywać nawodnienie skóry.

Suplementy diety, które hamują starzenie się skóry

Jest kilka suplementów diety, które mogą pomóc zapobiegać starzeniu się skóry. Oto kilka najlepszych spośród nich:

• Astaksantyna Udowodniono, że ten czerwony pigment, występujący w różnych gatunkach owoców morza, zmniejsza zmarszczki, poprawia elastyczność, teksturę i nawilżenie skóry, a także redukuje plamy starcze⁵. Sugerowane dawkowanie: 4-6 mg dziennie
• Witamina C W nieopublikowanym badaniu, sponsorowanym przez producentów, osoby przyjmujące codziennie 3 saszetki Altrient Liposomal Vitamin C przez 4 miesiące osiągnęły 60-procentową poprawę elastyczności i jędrności skóry, jak również zmniejszenie drobnych zmarszczek6. Sugerowane dawkowanie: 1-3 saszetki (1000-3000 mg) dziennie
• Multi-przeciwutleniacze Wysokiej jakości preparat z przeciwutleniaczami zapewni skórze doskonałą ochronę. Jednym z takich preparatów jest przetestowany w badaniach klinicznych Evelle firmy Pharma Nord, będący połączeniem witamin C i E, karotenoidów, selenu, cynku, aminokwasów i glikozoaminoglikanów (polisacharydów), ekstraktu z borówki amerykańskiej oraz kory sosny nadmorskiej, który wykazał zdolność poprawiania elastyczności skóry i zmniejszania jej szorstkości7. Innym preparatem jest Imedeen Derma One, suplement zawierający kompleks morski o zastrzeżonej recepturze wraz z witaminą C i cynkiem, mogący poprawiać wygląd skóry po fotouszkodzeniach⁸. Sugerowane dawkowanie: stosuj się do instrukcji na etykiecie

Sprawdzaj skład kosmetyków

Na rynku nie brakuje kremów, mleczek i serum, mających cofać oznaki starzenia, ale które z nich są rzeczywiście skuteczne? Zalecamy wybór preparatów całkowicie naturalnych, ponieważ wiele standardowych produktów do pielęgnacji skóry zawiera agresywne składniki chemiczne, takie jak parabeny, które mogą wpływać na nią w szkodliwy sposób¹².

Szukaj produktów firm specjalizujących się w kosmetykach naturalnych, które zawierają mnóstwo przeciwutleniaczy zwalczających wolne rodniki i mogących zmniejszać stany zapalne, stymulować produkcję kolagenu oraz regenerować uszkodzenia słoneczne.

Oto kilka najważniejszych składników przeciwutleniających, których należy szukać w składzie produktów. Wszystkie z nich, jak stwierdzono, poprawiają stan skóry przy stosowaniu zewnętrznym, choć być może trzeba będzie poczekać kilka miesięcy, by dostrzec różnicę.

• Koenzym Q10 już w 1-procentowym stężeniu może znacząco redukować zmarszczki¹³.
• Witamina C doskonale poprawia stan skóry uszkodzonej przez słońce, redukując zwłaszcza głębokie bruzdy i poprawiając elastyczność skóry¹⁴.
• Niacynamid (witamina B3) może zmniejszać kilka oznak starzenia, takich jak hiperpigmentacja, drobne linie i zmarszczki, zaczerwienienie/plamistość, żółknięcie (ziemistość) i utrata elastyczności¹⁵.
• Kwas alfa-liponowy (ALA) jest dobrym rozwiązaniem dla szorstkiej skóry¹⁶.
• Witamina E może wygładzać skórę i pomagać w utrzymaniu jej nawilżenia¹⁷.
• Esktrakty z zielonej herbaty mogą poprawiać nawilżenie skóry i zmniejszać jej szorstkość¹⁸.
  Sięgnij także po:
• Peptydy, odcinki białek, które mogą imitować sekwencje cząsteczek takich jak kolagen lub elastyna. Nakładanie ich na skórę może stymulować syntezę kolagenu i aktywować metabolizm skóry¹⁹.