Jak leczyć fibromialgię naturalnie?

Leczenie fibromialgii jest złożonym procesem, który zazwyczaj wymaga wieloaspektowego podejścia.

Artykuł na: 6-9 minut
Zdrowe zakupy

Jak wygląda leczenie fibromialgii?

Ten przewlekły zespół bólowy dotyka do 8% po­pulacji. Oprócz rozległego dyskomfortu, który zwy­kle manifestuje się bólem i tkliwością mięśni, objawy obejmują zmęczenie, pro­blemy z pamięcią, trudności z koncentracją, zaburze­nia snu, lęk i depresję1. Leczenie często opie­ra się na farmakoterapii, w której stosuje się środki przeciwbólowe, leki prze­ciwdepresyjne, a nawet przeciwpadaczkowe, to jednak wiąże się z ryzy­kiem wystąpienia efektów ubocznych, a przy tym nie jest specjalnie skuteczne w łagodzeniu objawów2.

Na szczęście przybywa dowodów na to, że czyn­niki żywieniowe i styl życia odgrywają ważną rolę w fibromialgii, co ozna­cza, że da się zrobić wie­le, aby przejąć kontrolę nad swoim zdrowiem. Najlepiej pracować z do­świadczonym naturopatą, który będzie monitorować objawy i postępy oraz opracuje spersonalizowany plan działania. 

Fibromialgia - naturalne formy leczenia

  • Stosuj dietę roślinną Surowa żywność bez produktów zwierzęcych znacznie łagodziła ob­jawy fibromialgii w jednym z badań3. Pozytywne efekty mogły wynikać z tego, że uczestnicy stracili na wa­dze, ale może to również wynikać z obfitości przeciwutleniaczy i innych korzystnych składników odżywczych w surowej diecie wegańskiej4. Jeśli nie chcesz w pełni przejść na weganizm, staraj się codziennie jeść pokarmy roślinne o wszystkich kolorach tęczy.
  • Uzupełnij tryptofan i magnez Jadłospis w stylu śródziemno­morskim (taki, który kładzie nacisk na owoce, warzywa, fasolę, produkty pełnoziarniste, orze­chy, zioła, przyprawy i zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oli­wek) bogaty w aminokwas tryptofan i niezbędny magnez mineralny może łagodzić nie­pokój oraz poprawiać nastrój u osób cierpiących na fibromialgię5.

Pokarmy bogate w tryptofan i magnez

Tryptofan

  • Pestki dyni,
  • łosoś,
  • kurczak,
  • fasola,
  • jaja,
  • owies,
  • wodorosty,
  • orzechy włoskie,
  • orzechy nerkowca,
  • rukiew wodna.
magnez

Magnez

  • Boćwina szwajcarska,
  • szpinak,
  • mleko kokosowe,
  • dynia,
  • kurczak,
  • daktyle medjool,
  • marakuja,
  • halibut,
  • migdały,
  • pestki dyni
  • Zrezygnuj z glutenu Niektóre badania sugerują, że wrażliwość na to białko może być podstawową przyczyną fibro­mialgii i że przestrzeganie diety bezglutenowej redukuje objawy6. Warto zrezygnować z glutenu na co najmniej 3 miesiące i przekonać się, czy przyniesie to poprawę. Należy również rozważyć inne możliwe alergie i nietolerancje pokarmowe. Skonsultuj się w tym celu z wykwalifikowanym te­rapeutą żywieniowym, który zaleci testy i doradzi w sprawie zindywidualizowanego planu diety.
  • Unikaj dodatków do żywności Pomocne może być wyelimi­nowanie potencjalnie szko­dliwych dodatków do żyw­ności, takich jak sztuczny słodzik aspartam i wzmac­niacz smaku glutaminian sodu (MSG)7. W niektórych przypadkach całkowicie wyeliminowało to objawy8.
  • Medytuj To może znacznie ogra­niczyć objawy dolegli­wości12, więc codzien­nie poświęć na nią czas. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z medytacją, YouTube jest doskona­łym źródłem prostych ćwiczeń z przewod­nikiem na początek.

  • Trenuj Ćwiczenia aerobowe i obcią­żające mogą przynieść duże korzyści osobom z fibromial­gią – łagodzą ból, zmęczenie i depresję oraz poprawiają ogólną jakość życia9. Jeśli jest to dla Ciebie dużym wyzwaniem, zacznij od kilku minut lekkiego treningu, kiedy czujesz się w sta­nie, takiego jak spacer lub prace domowe. Następnie stopniowo zwiększaj czas trwania i intensyw­ność aktywności. Ruch o łagodnej do umiarkowanej intensywności (czyli takiej, przy której nadal da się prowadzić rozmowę) przez 20-30 min, 2 lub 3 razy w tygo­dniu wystarczy, aby złagodzić objawy, jak wykazują badania10.
  • Idź na masaż Różne rodzaje terapii manu­alnej okazały się korzystne w przypadku tego zespołu bólowego. Najlepsze z nich to rozluźnienie mięśniowo­-powięziowe, ręczny drenaż limfatyczny i shiatsu11.
  • Wypróbuj Tradycyjną Medycynę Chińską System ten obejmujący akupunkturę, leki ziołowe oraz stawianie baniek, wydaje się skuteczny w przypadku fibromialgii17.
  • Przyjmuj dzienną dawkę witaminy D Niski poziom tego związku wiąże się z nie tylko z fibromialgią, ale i innymi przewle­kłymi stanami bólowymi, a przyjmowanie suplementów tej witaminy wydaje się znacznie zmniejszać ból16. Nim sięgniesz po krople lub kapsułki, zbadaj poziom witaminy D we krwi. W tej chwili w In­ternecie możesz kupić domowe zestawy testowe, do których dołączone są sper­sonalizowane porady dotyczące dawki odpowiedniej do suplementacji.
  • Wypróbuj TAI CHI Regularna praktyka tej starożytnej chiń­skiej techniki łączącej pracę ciała i umysłu, która głębokie oddychanie i relaks zestawia z delikatnymi ruchami, może prowadzić do długoterminowej poprawy u pacjentów z fibromialgią13. W pewnym badaniu terapia ta okazała się lepsza niż ćwiczenia aerobowe, a im dłuższy czas trwania, tym większe ko­rzyści14. Jeśli nie podoba Ci się tai chi, inną świetną opcją jest joga. Pomaga zmniejszyć ból i stres, a także popra­wia sen, nastrój oraz pewność siebie15.
  • Zbadaj tarczycę Niedoczynność tego narządu dzieli wiele objawów z fibromialgią, takich jak zmęczenie, wyczerpanie, mgła mó­zgowa, depresja oraz ból mięśni i stawów. Nie­którzy eksperci twierdzą wręcz, że niedoczynność tarczycy może być głów­ną przyczyną tego ze­społu bólowego. Zbadaj poziom hormonów tar­czycy i współpracuj z do­świadczonym ekspertem zdrowotnym, aby w razie potrzeby znormalizować czynność tego gruczołu.

  • Rozważ dodatkowe suplementy Inne składniki diety również mogą być pomocne w przypadku tej do­legliwości. Dobrym pomysłem jest konsultacja z naturopatą, który za­leci konkretne środki i właściwe ich dawkowanie. Tymczasem przed­stawiamy te, które okazały się skuteczne w badaniach naukowych.
    5-hydroksytryptofan (5-HTP) Przyjmowanie tego aminokwasu przez miesiąc złagodziło szereg objawów fibromialgii, w tym ból, miejscową tkliwość, sztywność poranną, zaburzenia snu, niepokój i zmęczenie18. Sugerowana dawka: 100 mg 3 razy dziennie.
    Koenzym Q10 Ta substancja wydaje się łagodzić ból, zmęczenie, problemy ze snem i depresję u osób cierpiących na fibromialgię19Sugerowana dawka: 100 mg 3 razy dziennie.
    S-adenozylometionina (SAMe) Niektóre dowody sugerują, że ten popularny suplement jest skuteczny w poprawie bólu, sztywności, zmęczenia i nastroju20. Sugerowana dawka: 800 mg dziennie.
    Acetylo-L-karnityna Jest to kolejny aminokwas, który najwidoczniej daje pozytywny wpływ na objawy fibromialgii21. Sugerowana dawka: 1,5 g dziennie.
Bibliografia
  • Am Fam Physician, 2015; 91: 472–8; JAMA, 2014; 311: 1547–55
  • Cochrane Database Syst Rev, 2018; 2: CD010585; Prescrire Int, 2009; 18: 169–73
  • Scand J Rheumatol, 2000; 29: 308–13
  • Toxicology, 2000; 155: 45–53
  • Int J Environ Res Public Health, 2020; 17: 2227
  • Rheumatol Int, 2014; 34: 1607–12
  • Clin Exp Rheumatol, 2012; 30(6 Suppl 74): 10–7
  • Ann Pharmacother, 2001; 35: 702–6; Clin Exp Rheumatol, 2010; 28(6 Suppl 63): S131–3
  • Pediatr Rev, 2014; 35: 510–8
  • Arthritis Res Ther, 2010; 12: R79
  • Man Ther, 2015; 20: 257–64
  • Br J Health Psychol, 2017; 22: 186–206
  • N Engl J Med, 2010; 363: 743–54
  • BMJ, 2018; 360: k851
  • Int J Yoga, 2019; 12: 206–17
  • Pain, 2014; 155: 261–8; Clin Rheumatol, 2017; 36: 2825–33
  • J Altern Complement Med, 2010; 16: 397–409
  • J Int Med Res, 1990; 18: 201–9
  • Clin Exp Rheumatol, 2017;35 Suppl 105(3): 20–7; J Clin Psychopharmacol, 2014; 34: 277–8; Complement Ther Med, 2019; 43: 181–7
  • Scand J Rheumatol, 1991; 20: 294–302
  • Clin Exp Rheumatol, 2007; 25: 182–8
  • J Rheumatol, 2012; 39: 1125–9
Autor publikacji:
Wczytaj więcej
Magazyn
O czym lekarze ci nie powiedzą
ma już 10 lat
Alicja Langsteiner
Alicja Langsteiner
Prezes i założycielka Spółki Langsteiner Sp. z o.o

W życiu i działalności biznesowej ważne są dla mnie te same wartości. Tworzenie rzeczy użytecznych, poprawiających zdrowie i komfort życia idą więc w parze ze wspieraniem rozwoju nauki. Jestem propagatorką holistycznego podejścia do zdrowia, wykorzystywania mądrości natury i siły nauki, w tworzeniu naszych produktów, suplementów diety i wyrobów medycznych. Jako laureaci licznych nagród, w tym Diamenty Forbes, Ambasador Polskiej Gospodarki czy Gazele Biznesu, cenimy współpracę z zaufanymi partnerami i odpowiedzialnymi mediami. Dlatego gościmy na łamach tego wydawnictwa.

Więcej
Ryszard Chęciński
Ryszard Chęciński
Prezes Gabinety Mumio Sp. z.o.o.

O czym lekarze Ci nie powiedzą?... na przestrzeni dziesięciolecia periodyku, okazuje się, że nie powiedzą Ci o wielu sprawach, możliwościach, lekach, sposobach, nadziejach wręcz.
W sposób jasny, przejrzysty, dostępny robi to za nich właśnie ten nasz miesięcznik. To na jego łamach dowiadujemy się, jak można z pominięciem medycyny konwencjonalnej postawić się na nogi, zapobiec schorzeniom czy nawet po prostu się uzdrowić. Skala źródeł, środków, ocen, podpowiedzi, adresów jest ogromna i z łatwością można dotrzeć zarówno
do wiarygodnych uzdrowicieli, jak i zdrowych suplementów diety, ziół czy sposobów uzdrawiania się samemu. Naszym zdaniem, może to i lepiej dla nas, że lekarze nie o wszystkim Ci powiedzą, a zrobi to dla nas dostępny, porządnie wydany i wiarygodny miesięcznik.

Więcej
Marcin Płoch
Marcin Płoch
Dyrektor ds. marketingu Xenico Pharma Sp. z o.o.

Żyjemy w czasach szerokiego dostępu do informacji, również do informacji o tym, jak najlepiej należy dbać o swoje zdrowie. Prewencja i profilaktyka to jest coś, co pozwala nam je jak najdłużej utrzymać w dobrej kondycji. W Xenico tworzymy wysokiej jakości, naturalne rozwiązania w oparciu o najnowsze doniesienia z całego świata. Od wielu już lat prezentujemy nasze produkty na łamach OCL. Mamy nadzieję na dobrą współpracę w kolejnych latach, w myśl wspólnie wyznawanej zasady – Twoje zdrowie w Twoich rękach.

Więcej
Marcin Fiedorowicz
Marcin Fiedorowicz
Dyrektor Operacyjny Herbal Pharmaceuticals

Doceniamy O Czym Lekarze Ci Nie Powiedzą za ich nieustępliwość w dążeniu do szerzenia wiedzy i za to, że wszystkie publikacje oraz informacje, na których bazuje pismo, są poparte rzetelnymi i zweryfikowanymi badaniami. To pokrewieństwo w podejściu do zdrowia i nauki sprawia, że nasza współpraca jest tak naturalna i trwała. Herbal Monasterium to kluczowa marka firmy Herbal Pharmaceuticals, która od lat szanuje tradycję stosowania naturalnych składników w celu promowania holistycznego podejścia do zdrowia. Oferujemy preparaty, które łączą w sobie mądrość tradycyjnego ziołolecznictwa z nowoczesnymi osiągnięciami medycyny. Nasza obietnica to dostarczenie produktów najwyższej jakości, które są nie tylko skuteczne, ale przede wszystkim bezpieczne, pozbawione zbędnych dodatków, konserwantów czy barwników. Sięgając po nasze produkty, dzięki określonej standaryzacji składników, otrzymuje się oczekiwaną skuteczność z wysokim poziomem bezpieczeństwa stosowania. Wyróżnia nas holistyczne podejście do zdrowia, które wykracza poza leczenie objawów i skupia się na pierwotnych przyczynach problemów zdrowotnych. Ponadto, kładziemy nacisk na etyczne praktyki i odpowiedzialność za środowisko. Herbal Monasterium to marka dla tych, którzy szukają naturalnych rozwiązań dla swojego zdrowia. Nasze produkty są odpowiedzią na potrzeby współczesnego Pacjenta, który chce łączyć tradycję z nowoczesnością.

Więcej
mgr farm. Aleksandra Mróz-Lubińska
mgr farm. Aleksandra Mróz-Lubińska
Prezes Zarządu Chemiczno-Farmaceutycznej Spółdzielni Pracy ESPEFA

Nasza współpraca zrodziła się na łamach tego prestiżowego czasopisma i trwa nadal, owocując udanymi kampaniami. 10 ostatnich lat to dla nas inspirująca podróż do innowacji i rozwoju. ESPEFA w tym czasie z sukcesem wprowadzała na rynek nowe produkty, które znalazły miejsce na łamach czasopisma, dzięki czemu mogliśmy dotrzeć z ważnymi informacjami do odbiorców. Wspólnie edukowaliśmy czytelników, umożliwiając im podejmowanie bardziej świadomych decyzji dotyczących opieki zdrowotnej.

Więcej
Beata Iwanicka
Beata Iwanicka
General Manager Kenay

Współpracę z redakcją O Czym Lekarze Ci Nie Powiedzą rozpoczęliśmy dokładnie 10 lat temu – zamieściliśmy reklamę już w drugim numerze pisma. Przez ten czas nasza firma rozrosła się i rozwinęła współpracę z najlepszymi zagranicznymi producentami renomowanych marek, z roku na rok poszerzając asortyment oraz kontynuując swoją misję propagowania zdrowego stylu życia i udowadniając, że zachowanie młodości i zdrowia przez długie lata – a co za tym idzie także poprawianie jakości codziennego życia – nie musi kojarzyć się z nieprzyjemnym obowiązkiem. Wiemy, jak ważne jest zdrowie dla każdego, dlatego kierując się tym przekonaniem, obserwujemy światowy rynek suplementów diety zarówno poprzez uczestniczenie w międzynarodowych targach, analizę fachowej literatury, jak i poprzez rozwijanie współpracy z partnerami na całym świecie. W ten sposób staramy się zapewnić naszym klientom dostęp do najnowszych, najciekawszych, ekologicznych suplementów diety oraz superfoods. W tych działaniach sekunduje nam redakcja O Czym Lekarze Ci Nie Powiedzą. Lata współpracy zawodowej zaowocowały również przyjacielskimi relacjami osobistymi.

Więcej
Marta Skolmowska
Marta Skolmowska
Właścicielka Centrum Ziołolecznictwa Wilcaccora w Łomiankach

Nasza współpraca z Redakcją O Czym Lekarze Ci Nie Powiedzą przyczyniła się niewątpliwie do poprawienia wiedzy Czytelników o naszych sztandarowych produktach, jakimi są zioła amazońskie, o ich zastosowaniu i skuteczności. Jako Centrum Ziołolecznictwa dokładamy wszelkich starań, aby nasze produkty były zawsze badane zarówno pod względem czystości, jak i skuteczności, dlatego staramy się podkreślać w artykułach, udostępnianych na łamach tego magazynu, jak ważna jest nasza współpraca z centrami naukowymi. Sądzimy, że dzięki naszej współpracy z gazetą rośnie w społeczeństwie świadomość, jak niezwykle ważna jest profilaktyka zdrowotna, gdyż łatwiej jest zapobiegać, niż leczyć, a lepiej jest zapobiegać środkami naturalnymi, aniżeli sztucznie wytworzonymi przez koncerny farmaceutyczne. Właśnie to propagowanie wśród Czytelników profilaktyki zdrowotnej uważamy za jedno z najważniejszych zadań, które magazyn O Czym Lekarze Ci Nie Powiedzą nam umożliwia, za co bardzo dziękujemy i mamy nadzieję na dalszą wieloletnią i owocną współpracę.

Więcej
Agnieszka Wójcik
Agnieszka Wójcik
Prezes Onkomed Sp. z o.o.

Onkomed Sp. z o.o. współpracuje z redakcją O Czym Lekarze Ci Nie Powiedzą od wielu lat w ramach reklamy naszych oliwek ozonowanych OZONELLA i potwierdzamy dużą skuteczność naszych reklam oraz oczekiwany odzew. Mimo ogromnego postępu medycyna konwencjonalna ma swoje ograniczenia, zostawiając przestrzeń dla niekonwencjonalnych, sięgających natury, metod walki z różnymi dolegliwościami. Te właśnie metody w sposób bardzo przystępny prezentowane są na łamach miesięcznika. Wielu z naszych klientów
to jego czytelnicy. W dzisiejszych czasach ludzie chcą wiedzieć więcej, żyć zdrowo i naturalnie, dlatego chętnie sięgają do natury mającej tak wiele do zaoferowania. Warto podkreślić, że miesięcznik stale ewoluuje, reaguje na zmieniające się potrzeby swoich odbiorców i nieustannie dąży do tego, aby czymś nowym, niespotykanym zaskoczyć swoich czytelników i tym samym sprawia, że ich rzesza ciągle rośnie. W ciągu 10 lat istnienia na rynku stał się inspiracją i kopalnią wiedzy dla wielu osób, poszukujących różnych ciekawych rozwiązań w dziedzinie zdrowego trybu życia.

Więcej
Nasze magazyny