Jak leczyć fibromialgię naturalnie?

Jak wygląda leczenie fibromialgii?

Ten przewlekły zespół bólowy dotyka do 8% po­pulacji. Oprócz rozległego dyskomfortu, który zwy­kle manifestuje się bólem i tkliwością mięśni, objawy obejmują zmęczenie, pro­blemy z pamięcią, trudności z koncentracją, zaburze­nia snu, lęk i depresję¹. Leczenie często opie­ra się na farmakoterapii, w której stosuje się środki przeciwbólowe, leki prze­ciwdepresyjne, a nawet przeciwpadaczkowe, to jednak wiąże się z ryzy­kiem wystąpienia efektów ubocznych, a przy tym nie jest specjalnie skuteczne w łagodzeniu objawów².

Na szczęście przybywa dowodów na to, że czyn­niki żywieniowe i styl życia odgrywają ważną rolę w fibromialgii, co ozna­cza, że da się zrobić wie­le, aby przejąć kontrolę nad swoim zdrowiem. Najlepiej pracować z do­świadczonym naturopatą, który będzie monitorować objawy i postępy oraz opracuje spersonalizowany plan działania. 

Fibromialgia - naturalne formy leczenia

• Stosuj dietę roślinną Surowa żywność bez produktów zwierzęcych znacznie łagodziła ob­jawy fibromialgii w jednym z badań³. Pozytywne efekty mogły wynikać z tego, że uczestnicy stracili na wa­dze, ale może to również wynikać z obfitości przeciwutleniaczy i innych korzystnych składników odżywczych w surowej diecie wegańskiej⁴. Jeśli nie chcesz w pełni przejść na weganizm, staraj się codziennie jeść pokarmy roślinne o wszystkich kolorach tęczy.
• Uzupełnij tryptofan i magnez Jadłospis w stylu śródziemno­morskim (taki, który kładzie nacisk na owoce, warzywa, fasolę, produkty pełnoziarniste, orze­chy, zioła, przyprawy i zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oli­wek) bogaty w aminokwas tryptofan i niezbędny magnez mineralny może łagodzić nie­pokój oraz poprawiać nastrój u osób cierpiących na fibromialgię⁵.

• Zrezygnuj z glutenu Niektóre badania sugerują, że wrażliwość na to białko może być podstawową przyczyną fibro­mialgii i że przestrzeganie diety bezglutenowej redukuje objawy⁶. Warto zrezygnować z glutenu na co najmniej 3 miesiące i przekonać się, czy przyniesie to poprawę. Należy również rozważyć inne możliwe alergie i nietolerancje pokarmowe. Skonsultuj się w tym celu z wykwalifikowanym te­rapeutą żywieniowym, który zaleci testy i doradzi w sprawie zindywidualizowanego planu diety.
• Unikaj dodatków do żywności Pomocne może być wyelimi­nowanie potencjalnie szko­dliwych dodatków do żyw­ności, takich jak sztuczny słodzik aspartam i wzmac­niacz smaku glutaminian sodu (MSG)⁷. W niektórych przypadkach całkowicie wyeliminowało to objawy⁸.
• Medytuj To może znacznie ogra­niczyć objawy dolegli­wości¹², więc codzien­nie poświęć na nią czas. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z medytacją, YouTube jest doskona­łym źródłem prostych ćwiczeń z przewod­nikiem na początek.

• Trenuj Ćwiczenia aerobowe i obcią­żające mogą przynieść duże korzyści osobom z fibromial­gią – łagodzą ból, zmęczenie i depresję oraz poprawiają ogólną jakość życia⁹. Jeśli jest to dla Ciebie dużym wyzwaniem, zacznij od kilku minut lekkiego treningu, kiedy czujesz się w sta­nie, takiego jak spacer lub prace domowe. Następnie stopniowo zwiększaj czas trwania i intensyw­ność aktywności. Ruch o łagodnej do umiarkowanej intensywności (czyli takiej, przy której nadal da się prowadzić rozmowę) przez 20-30 min, 2 lub 3 razy w tygo­dniu wystarczy, aby złagodzić objawy, jak wykazują badania¹⁰.
• Idź na masaż Różne rodzaje terapii manu­alnej okazały się korzystne w przypadku tego zespołu bólowego. Najlepsze z nich to rozluźnienie mięśniowo­-powięziowe, ręczny drenaż limfatyczny i shiatsu¹¹.
• Wypróbuj Tradycyjną Medycynę Chińską System ten obejmujący akupunkturę, leki ziołowe oraz stawianie baniek, wydaje się skuteczny w przypadku fibromialgii¹⁷.
• Przyjmuj dzienną dawkę witaminy D Niski poziom tego związku wiąże się z nie tylko z fibromialgią, ale i innymi przewle­kłymi stanami bólowymi, a przyjmowanie suplementów tej witaminy wydaje się znacznie zmniejszać ból¹⁶. Nim sięgniesz po krople lub kapsułki, zbadaj poziom witaminy D we krwi. W tej chwili w In­ternecie możesz kupić domowe zestawy testowe, do których dołączone są sper­sonalizowane porady dotyczące dawki odpowiedniej do suplementacji.
• Wypróbuj TAI CHI Regularna praktyka tej starożytnej chiń­skiej techniki łączącej pracę ciała i umysłu, która głębokie oddychanie i relaks zestawia z delikatnymi ruchami, może prowadzić do długoterminowej poprawy u pacjentów z fibromialgią¹³. W pewnym badaniu terapia ta okazała się lepsza niż ćwiczenia aerobowe, a im dłuższy czas trwania, tym większe ko­rzyści¹⁴. Jeśli nie podoba Ci się tai chi, inną świetną opcją jest joga. Pomaga zmniejszyć ból i stres, a także popra­wia sen, nastrój oraz pewność siebie¹⁵.
• Zbadaj tarczycę Niedoczynność tego narządu dzieli wiele objawów z fibromialgią, takich jak zmęczenie, wyczerpanie, mgła mó­zgowa, depresja oraz ból mięśni i stawów. Nie­którzy eksperci twierdzą wręcz, że niedoczynność tarczycy może być głów­ną przyczyną tego ze­społu bólowego. Zbadaj poziom hormonów tar­czycy i współpracuj z do­świadczonym ekspertem zdrowotnym, aby w razie potrzeby znormalizować czynność tego gruczołu.

• Rozważ dodatkowe suplementy Inne składniki diety również mogą być pomocne w przypadku tej do­legliwości. Dobrym pomysłem jest konsultacja z naturopatą, który za­leci konkretne środki i właściwe ich dawkowanie. Tymczasem przed­stawiamy te, które okazały się skuteczne w badaniach naukowych.
  5-hydroksytryptofan (5-HTP) Przyjmowanie tego aminokwasu przez miesiąc złagodziło szereg objawów fibromialgii, w tym ból, miejscową tkliwość, sztywność poranną, zaburzenia snu, niepokój i zmęczenie¹⁸. Sugerowana dawka: 100 mg 3 razy dziennie.
  Koenzym Q10 Ta substancja wydaje się łagodzić ból, zmęczenie, problemy ze snem i depresję u osób cierpiących na fibromialgię¹⁹.  Sugerowana dawka: 100 mg 3 razy dziennie.
  S-adenozylometionina (SAMe) Niektóre dowody sugerują, że ten popularny suplement jest skuteczny w poprawie bólu, sztywności, zmęczenia i nastroju²⁰. Sugerowana dawka: 800 mg dziennie.
  Acetylo-L-karnityna Jest to kolejny aminokwas, który najwidoczniej daje pozytywny wpływ na objawy fibromialgii²¹. Sugerowana dawka: 1,5 g dziennie.